Kako se naučiti jesti manj, da se znebiš odvečne teže?

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Ženska se vsak dan sooča s številnimi skušnjavami: spi dlje, kupi novo torbico, ne umij ličil za prihajajočo noč. Dame pa najlažje podležejo želji, da bi uživale v nečem slastnem. Se je mogoče upreti razkošnim testeninam ali dišečim pecivom? In kako ravnati z glavnim sovražnikom figure - torto? Ni presenetljivo, da mnoge ženske iščejo odgovor na razvpito vprašanje: kako se naučiti jesti manj? Poskusimo skupaj najti odgovor.

Od skrajnosti do skrajnosti

Ni skrivnost, da je za ženske, ki težko nadzorujejo svoj apetit, najlažji izhod "zvezati želodec v vozel." Dame si dobesedno vse zanikajo, za kosilo jedo bedne drobtine in sploh ne večerjajo. Vse te žrtvovanja so namenjene dobremu cilju - hujšanju, a navsezadnje ženska po enem tednu lakote najpogosteje začne pometati vse na svoji poti.

Kako nevarna je ta metoda? Prvič, to ne bo prineslo želenega rezultata, ker se bodo izgubljeni kilogrami spremenili vstokrat ob koncu gladovne stavke. Drugič, takšna prehrana, kot katera koli druga, škoduje telesu v obliki stresa in razvajenega želodca. Ni zaman, da si nutricionisti ne priporočajo, da si sami predpisujejo prehranske programe, za neprofesionalca se je nevarno šaliti s takšnimi stvarmi. Kako se potem naučiti jesti manj, da izgubiš težo?

Introspekcija

Po mnenju psihologov ni povsem pravilno spraševati, kako se naučiti manj jesti. Vprašati se morate: zakaj želite jesti vedno več?

Zakaj je tako mamljivo zaspati po obilnem obroku? Izkazalo se je, da pri prenajedanju želodec potrebuje veliko truda, da prebavi ogromno hitre hrane, sladkarij in sladkega čaja. Vse to telesu jemlje dragoceno energijo. Navsezadnje razpoložljive zaloge želodčnega soka ne zadoščajo za celotno kosilo.

Toda naše telo je dobro zgrajeno - lahko se prilagodi vsem. In želodec se bo sčasoma zagotovo raztegnil in začel sproščati vedno večjo količino tekočine za prebavo, kar bo povzročilo resno lakoto. In sčasoma se je vse težje boriti proti svojim apetitom. Toda kako se naučiti jesti malo, je čas nepovratno izgubljen? No, vedno obstaja izhod. Razmislite o pravih načinih, kako pomagati prevarati telo.

Pojejte svoj zajtrk

Ko gre za zajtrk, vam ni treba vedeti, kako se naučiti jesti manj. Točno tako je, ko lahko ravnate v nasprotni smeri – poskusite se nasititi. Pred kosilom so vsi prejelikalorije se porabijo. Toda energijska rezerva, ki jo prejme zjutraj, telesu ne bo dovolila, da bi v eni uri zahtevalo sladkarije in žemljice. Kljub temu se zjutraj ne smete zanesti z nezdravo hrano – zajtrk naj bo zdrav. Lahko se navadite na sadne solate s skuto ali jogurtom, okusni muesli z jagodami pa bodo postali alternativa ovsenim kosmičem.

Ne jejte, če niste lačni

Ne začnite jesti, če je čas za kosilo ali večerjo in vaše telo tega ne čuti. Sploh ni treba iti v kavarno s punco, če vam sploh ni jesti, je bolje, da se sprehodite. Končno lahko ob prvih znakih lakote pijete navadno vodo. Presenetljivo je, da lakoto zamenjamo z žejo.

Ne jejte ničesar, kar vas ne naredi lačnega

Mnogi ljudje v poskusu hujšanja preidejo na najbolj zdravo hrano - izključujejo ocvrto in slano hrano, rešijo hladilnik majoneze in maščobnih reber. Toda praviloma v tem primeru vprašanje, kako se naučiti jesti manj, izgine samo od sebe - zdrava hrana povzroča le gnus in ne gre v grlo.

Nutricionisti svetujejo, naj ne izvajajo nasilja nad telesom in ne uživajo neprijetne hrane. V nasprotnem primeru ta način ne bo prinesel pričakovanih rezultatov. Hrana mora prinašati užitek, vabiti z vonjavami in videzom, povzročati slinjenje in posledično spodbujati zdravo prebavo.

Kaj, če pritegne nič drugega kot pite in pomfrit? V tem primeru lahko porcijo razdelite na več delov in poskusite raztegniti poslastico za celotodan. Zakaj ne bi naredili svoje hrane nekoliko varnejšo, tako da ji dodate zdrave prigrizke? Nekatere škodljive elemente v hrani lahko zamenjate tudi, na primer solati namesto majoneze dodate olivno olje.

Ne bodi moten

Presenetljivo TV spodbuja debelost. Znanstveniki so ugotovili, da se človek ob gledanju zanimivega filma ali programa tako zanese, da lahko mirno poje dvakratno predpisano porcijo. To velja tudi za prigrizke ali prigrizke - kar izginejo pred televizorjem.

Škoda televizije je tudi v tem, da človek porabi manj časa za obrok. Nutricionisti svetujejo jesti počasi in raztezati užitek. V povprečju naj ta postopek traja vsaj 20 minut. Ob ogledu zanimivega filma se zmorete v 10 minutah, kar je slabo za telo. Če boste večerjali ali kosili v miru in tišini, bo vprašanje, kako se naučiti malo jesti, izginilo samo od sebe.

Male skrivnosti

Nutricionisti ne poudarjajo le načel zdravega prehranjevanja, ampak tudi nekaj trikov, ki zavajajo telo in povzročajo, da ješ manj:

• Svež zrak. Kakor presenetljivo se sliši, se lahko hranimo s kisikom. V nasprotju s splošnim prepričanjem po sprehodu na svežem zraku človek poje manj hrane. Ampak z velikim apetitom.
• Majhni krožniki. Kako se naučiti jesti majhne porcije? Uporabite lahko psihološko tehniko - za serviranje majhne jedilne mizeposoda. Številni poskusi so dokazali, da ljudje neizogibno dajo več hrane na večje krožnike. V skladu s tem poje več. Enako bodo naredili z majhnim krožnikom – napolnili ga bodo do roba. A hrane je v njej veliko manj. Ta nasvet lahko uporabite tudi za pakirano pripravljeno hrano.
• Sprememba notranjosti. Izkazalo se je, da tople barve in svetle barve vzbujajo apetit. Če je vaša kuhinja pobarvana rdeče ali oranžno, bo vašo prehrano težje obvladovati. Zakaj ne bi sten pobarvali modro ali zeleno? Če gostiteljica takšne možnosti kategorično ne upošteva, se lahko znebite z majhnimi žrtvami. Notranjost na primer razredčite z dekorativnimi elementi hladnih barv.
• Izven oči! Škodljive prigrizke ali sladkarije je treba skriti, da ne pritegnejo pogledov. Če je posoda za sladkarije na delu in se je ni mogoče znebiti, predlagajte kolegom, da vazo zamenjajo z manj privlačno.
• Hobi kot izhod. Kako se naučiti jesti manj, če razen hrane ni nič za početi? Skoraj nič. Da misli o hrani ne motijo vsako minuto, je priporočljivo, da se zamotite s kakšno aktivnostjo. Zakaj se ne bi ukvarjali s športom ali plesom? Vsaka zanimiva dejavnost bo primerna, če vzame čim več časa in odvrne pozornost od hrane.