Ali je najbolj kalorično sadje dobro za zdravje?

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Ljudje, ki želijo shujšati in ohraniti odlično kondicijo, jedo čim več sveže zelenjave in sadja. To je povsem razumno. Energijska vrednost teh živil je precej nižja od ocvrtega krompirja, kotletov, hamburgerjev in drugih podobnih živil. Poleg tega zelenjava in sadje vsebujeta veliko vitaminov, mineralov in biološko aktivnih snovi. Te komponente ugodno vplivajo na delovanje človeškega telesa kot celote, dajejo energijo, pomagajo v boju proti boleznim.

Sadje nima le veliko uporabnih lastnosti, ampak ima tudi prijeten sladek okus. Zato imajo sadje radi vsi brez izjeme. Strinjajte se, kako prijetno je: uživati v okusu sladkega in sočnega sadja in misliti, da shujšate. Vendar ne pozabite, da je energijska vrednost nekaterih sadežev precej visoka. Če uživate najbolj kalorično sadje brez omejitev, ne boste mogli shujšati. Toda kaj to pomeni? Ljudje, ki hujšajo, morajo izključiti sadje iz prehrane?Seveda ne smete iti v skrajnosti. Če poznate kalorično vsebnost sadja, lahko samostojno izračunate svojo sadno prehrano. Tudi najbolj kalorično sadje, zaužito v majhnih količinah, ne bo škodilo figuri in bo prineslo veliko koristi in užitka.

Torej ugotovimo, koliko kalorij je v sadju, ki ga običajno uživamo.

Datlji so prvak v kalorijah

Prvaki po energijski vrednosti lahko imenujemo datumi. To je najbolj kalorično sadje. 100 g svežega sadja vsebuje približno 200 kcal. Vsebnost v sestavi ogromne količine koristnih snovi naredi datlje pravi naravni komplet prve pomoči:

• prehranske vlaknine in pektini izboljšajo delovanje prebavnega trakta in sprožijo leno črevesje;
• B vitamini izboljšujejo presnovo;
• vitamini A, C in E podaljšujejo mladost telesa;
• mineralni kompleks ohranja vodno ravnovesje in odpravlja otekline.

Datlji hitro obnovijo oslabelo telo, zagotovijo močan val moči. Datlji niso priporočljivi za diabetike zaradi visoke vsebnosti sladkorja.

Avocado Secrets

Avokado je na drugem mestu po kalorijah. 100 gramov sadne kaše vsebuje 100 kcal. Nima pa sladkega okusa, vsebnost sladkorja pa je minimalna. Hruškasti plodovi z zelenim mesom vsebujejo precejšnjo količino maščobe, vendar so enkrat nenasičeni in zdravi. Vsebnost vitaminov E in F v avokadu dajeantioksidativne lastnosti sadja. To sadje z mastnim okusom po oreščkih je neprecenljivo za hipertenzivne bolnike, znižuje holesterol, izboljšuje spomin in delovanje srca, stabilizira stanje krvnih žil in prebavil, daje energijo in izboljšuje razpoloženje. Bodite previdni pri koščici in listi avokada, ki vsebujejo strupene snovi.

Banana je najboljši antidepresiv

Banana se lahko kosa z avokadom po kalorijah. 100 g tega sadja vsebuje 90 kcal. Njegov sladek okus, zaradi prisotnosti glukoze, fruktoze in saharoze, je morda znan vsem. In glede vsebnosti kalija so banane zaobšle veliko sadja in zelenjave. Zaradi tega so najbolj uporaben izdelek za srce in ožilje. Visoka vsebnost sladkorjev mobilizira aktivnost telesa, spodbuja delovanje možganov. To lastnost pogosto uporabljajo športniki in študenti. Uživanje banan normalizira delovanje črevesja, odpravlja zaprtje. Vsebnost aminokisline triptofan, predhodnika serotonina, v sadju naredi banane pravi antidepresiv.

Edinstvene lastnosti grozdja

Za grozdje je značilna tudi precej visoka vsebnost kalorij. 100 gramov vsebuje približno 70 kcal. Zaradi edinstvene sestave grozdja ni le okusna poslastica, ampak tudi pomaga preprečevati številne nevarne bolezni. Polifenoli ščitijo pred aterosklerozo, vinska kislina - pred rakom črevesja. Iz najnovejših odkritij znanstvenikov: zeleni grozdni sok spodbuja hujšanje, posebne snovi grozdjazmanjšati tveganje za raka pri kadilcih.

Ločimo naslednje namizne sorte grozdja:

1. Kishmish je sorta visoke kakovosti in produktivnosti. Nanaša se na zgodnje sorte. Jagode rožnate in rdeče barve so brez semen. Vsebuje veliko sladkorja in ima dolg rok uporabnosti.
2. Arcadia je sorta z zelo visokim donosom. Jagode so bele s čvrsto lupino in zmerno sladkobo.
3. Kodryanka je sorta z edinstveno kemično sestavo jagodičja. Vsebuje uravnoteženo kombinacijo vitaminov in mineralov in ga nutricionisti priporočajo za obvezno vključitev v prehrano. Temno vijolične, mesnate in sočne jagode te sorte so zelo okusne.
4. Flora je zgodnja namizna sorta. Jagode so svetlo zelene barve s čvrstim mesom in velikimi semeni, precej sladke.
5. Kesha je selektivna sorta z dobrim pridelkom. Jagode so velike, bele barve, z elastično kašo in se odlikujejo po povečani sladkosti.

To namizno grozdje še zdaleč ni popoln seznam, vendar je najbolj priljubljeno.

Češnje krepijo srce, kosti in živce

Naslednji predstavnik visokokaloričnih sadežev so češnje. 100 gramov češenj vsebuje 53 kcal. Celuloza okusnih jagod vsebuje veliko količino prehranskih vlaknin, ki stabilizirajo prebavni trakt. Vitamina A in C preprečujeta proces staranja v telesu. Kalij krepi srčno mišico, kalcij je potreben za močne kosti, magnezij pa za močne živce. Te čudežne jagode pomagajo tudi v boju proti Alzheimerjevi bolezni inuprite se raku.

Kiwi je borec proti prehladu in gripi

Zaključuje oceno visokokaloričnih sadnih kivija. To nenavadno sadje z grdo lupino in neverjetno smaragdno kašo vsebuje 50 kcal na 100 gramov. Vsebnost velike količine vitamina C krepi imunske sile telesa, zaradi česar je kivi nepogrešljiv izdelek v sezoni epidemije SARS. Nizka vsebnost sladkorja omogoča, da se to sadje vključi v katero koli dieto. Kivi ima rahel odvajalni učinek na črevesje, pospešuje presnovo in čisti telo.

Za izračun kalorij sadja morate imeti podatke o energijski vrednosti. Spodnja tabela opisuje vsebnost kalorij najbolj priljubljenega sadja.

Tabela sadnih kalorij

ime sadja	Energijska vrednost, Kcal/100 g	ime sadja	Energijska vrednost, Kcal/100 g
Sveži datumi	200	ribez	43
avokado	100	Hruška	42
banana	90	mandarina, dren	41
grozdje	70	Lubenica	40
češnja	53	češnjeve slive, jagode	38
kivi	50	borovnice	37
kosmulje	48	brusnice	33
marelice	47	blackberry	32
Jabolko, breskev, malina, pomaranča, brusnice, melona	45	kutina, grenivka, limona	30
slive, borovnice, ananas	44	češnja	25

Poznavanje vsebnosti kalorij v sadju lahko varno nadzorujete dnevni meni. Toda ne nasedajte skrbnemu štetju kalorij. Ne pozabite: z uživanjem tudi najbolj kaloričnih sadežev svoje telo obogatite z neprecenljivimi vitamini in minerali, ki se bodo absorbirali veliko bolje kot farmacevtska zdravila. In porabljene kalorije lahko porabite za vaš najljubši šport.