Piščančja dieta za hujšanje - učinkovit meni in povratne informacije o rezultatih

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Katero hrano izključiš z jedilnika, ko se odločiš izgubiti nekaj kilogramov? Sladkarije, kruh, vse mastno in ocvrto. To so pravilni in upravičeni ukrepi. Vedno pa ostaja vprašanje, kaj potem jesti? Nutricionisti na to odgovarjajo preprosto, jesti morate vse, vendar malo po malo. Meso in ribe, sadje in zelenjava, mlečni izdelki in žita. Nato boste postopoma spravili težo v red in ne dovolili, da bi se ponovno povečala.

In če želite doseči bolj radikalno izgubo teže? Potem bi bila najboljša možnost prehrana s piščancem. Ta izdelek je idealen za dietno, otroško in medicinsko prehrano. Razvitih je bilo ducat diet s piščančjim filejem in vse vam omogočajo učinkovito hujšanje, ne da bi pri tem občutili nelagodje. Seveda piščančja dieta ni primerna za vegetarijance. Toda vsi ostali ga lahko uporabijo in to meso vključijo v svojo prehrano.

Na kratko o glavnih stvareh

Zakaj je suh piščanec tako všeč ne le tistim, ki želijo shujšati, ampak tudinutricionisti, pa tudi športni trenerji? Gospodinje vedo, da je s tem mesom precej težko nahraniti moške, morajo ga na vse možne načine okrasiti z zelenjavo in omakami, da ne povzročajo silovitih ugovorov. Pravzaprav so ustanovitelji piščančje prehrane temeljili na edinstveni sestavi tega mesa.

Piščančje meso ima malo maščobe, vendar je skoraj četrtina čistih beljakovin. Vsebnost kalorij v prsih je približno 100 kcal. Tudi pusto goveje meso je nekoliko »težje«. Hkrati je v dojki več beljakovin in jih je veliko lažje prebaviti.

Zakaj je piščančja dieta predpisana ljudem v obdobju okrevanja po hudi bolezni? Odgovor je treba ponovno iskati v sestavi. Perutninsko meso odlično nasiti, krepi imunski sistem in obnavlja moč, normalizira presnovo. Med snovmi, ki jih vsebuje, bi rad posebej izpostavil naslednje:

1. Vitamini, tudi esencialni, skupine B. Med dieto telo največkrat trpi prav zaradi pomanjkanja teh snovi.
2. Skoraj popoln nabor mineralov in elementov v sledovih. To so kalij in kalcij, mangan in jod, fosfor, cink in številne druge.

Na piščančjih prsih lahko zgradite pravilno, uravnoteženo prehrano. Torej, če vas mož pogleda s usmiljenjem in vas prosi, da se nehate stradati, lahko mirno odgovorite, da samo jeste prav.

Dobro je vedeti

Pri gastritisu z visoko kislostjo postanejo prebavne funkcije dodatna težava na poti do vitke postave. Vsak poskus spremembe prehrane vodi do bolečine v želodcu. Dieta s piščančjimi prsi jeizjema. Ni čudno, da gastroenterologi priporočajo jedi iz piščanca. Toda dolga in enolična prehrana lahko povzroči novo poslabšanje, zato se posvetujte s strokovnjakom.

Najbolj uporabne kuhane piščančje prsi. Lahko se peče ali kuha na pari. Izkazalo se je čudovita jed, krepka in okusna. Kuhana zelenjava, solate iz svežih zelišč in kosmiči so idealni kot priloga. Beljakovine, ki jih najdemo v velikih količinah v dojki, se prebavljajo počasi. To daje dolgotrajen občutek sitosti. Poleg tega je dieta s piščančjimi prsi učinkovita, saj telo porabi skoraj enako količino energije za prebavo beljakovin, kot jo prejme iz te jedi. To pomeni, da vam prekomerna teža ne ogroža.

Splošni opis

Piščančja dieta za hujšanje je neke vrste beljakovina. Temelji na popolni ali delni zavrnitvi ogljikovih hidratov. Poudarek je na povečanem vnosu beljakovin. V samo nekaj tednih se lahko znebite 4-6 kg. Najboljša je za tiste, ki ljubijo meso in so brezbrižni do sladkarij.

Glavni vir energije so beljakovine, ki so težke in se dolgo prebavljajo. Zato si mnogi prizadevajo čim bolj omejiti svojo prehrano in jo omejiti samo na dojko. To je napačen pristop. Glavno načelo prehrane temelji na uporabi beljakovinskih živil, ki lahko lajšajo lakoto in pomagajo pri obnavljanju mišične mase v telesu. Se pravi, takšno prehrano lahko upravičeno štejemo za najbolj nežno in učinkovito.

Osnovnopravila

Naštejmo osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati pri tej dieti:

1. Tri obroki na dan so neposredna pot do pridobivanja telesne teže. Imate čas, da postanete zelo lačni in pojeste več, kot potrebujete. Zato poskrbite, da boste med glavnimi obroki imeli še dva prigrizka.
2. Vsakič, ko morate na krožnik dati izdelek, ki vsebuje beljakovine, in prilogo, vir drugih koristnih snovi.
3. Zadnji obrok naj bo nekaj ur pred spanjem.
4. Sladko sadje je treba odstraniti iz prehrane. Pomaranče je sprejemljivo zaužiti zjutraj.
5. Popolnoma izločite sladke in gazirane pijače iz prehrane.
6. Maščobe živalskega izvora je treba uživati strogo odmerjeno, ne več kot 30-40 g na dan.
7. Pijte med dieto potrebujete veliko, vsaj 1,5 litra vode.
8. Sladkarije, moka in konzervirana hrana, polizdelki, drobovina in hitra hrana je treba popolnoma izključiti.

Kratkotrajne diete

Najlažja možnost je 7 dni. Dieta temelji na izračunu 1200 kcal na dan. Vse izbrane izdelke je treba razdeliti na 4-5 odmerkov. Polovica prehrane naj bo kuhana prsa, ostalo - zelenjava na pari. Izjema je krompir - vir škroba. Za čas diete ga je treba popolnoma odstraniti iz jedilnika. Preostalo zelenjavo začinite z malo olivnega olja.

Kljub vsem prednostim morate upoštevati, da so piščančja prsa in zelenjava še vedno zelo omejena prehrana. rezultati piščancadiete so zelo oprijemljive, a v prvih dneh je treba pričakovati nekaj upadanja razpoloženja in povečano utrujenost. Pomembno je omeniti, da piščančje meso daje občutek sitosti, dieto pa je relativno enostavno prenašati.

Izvirno, čeprav zapleteno različico ponujajo priljubljeni pop pevci. Ko morajo pred nastopom hitro shujšati, se zatečejo k naslednji možnosti. Tri dni je dieta sestavljena samo iz kuhanega riža, tri dni piščančjih prsi in tri dni jabolk. Te dni si lahko malo olajšate in zamenjate.

Kontraindikacije

Ta dieta se dobro prenaša in le redko povzroči, da bi se želeli odreči ideji o izgubi teže. To potrjujejo številne ocene. Dieta s piščančjimi prsi je precej varna, vendar se morate vseeno posvetovati z zdravnikom in se prepričati, da ni kontraindikacij. Ni priporočljivo, da se ga držite za ljudi, ki imajo kronične in akutne bolezni jeter in organov sečil. V vsakem primeru morate počakati na obdobje remisije. Če v telesu primanjkuje vitaminov, se hkrati predpiše vitaminsko-mineralni kompleks.

Piščanec s kefirjem

Dva izdelka, ki sta preprosto zasnovana za pomoč pri izgubi teže in ohranjanju idealne teže. Trajanje tečaja je 2 dni, dlje ga ni mogoče opazovati, ker je prehrana neuravnotežena. Dnevni meni je sestavljen iz 0,5 kg piščančjih prsi in 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Meso je treba odstraniti s kože in ga skuhati. Juha se ne uporablja za hrano. Poče zapustite dieto še nekaj dni, se morate držati prehranske prehrane, namesto sladkarij piti čaj s suhimi slivami in ne jesti ocvrte hrane. In zadnja točka: tak poskus lahko ponovite največ enkrat na mesec.

Raztovarjanje

Priporočljivo je začeti s piščančjo dieto s pripravo. Telo se mora prilagoditi na kurjenje maščob. Za to je dovolj že tridnevna beljakovinska dieta, ki bo precej težka. Za en dan boste potrebovali 700-800 g piščančjih prsi. Skuhajte ali kuhajte na pari. Meso je dovoljeno preliti z limoninim sokom. Ta del razdelite na 5-6 odmerkov. To je vaša dnevna prehrana. Poleg tega lahko pijete samo zeleni čaj in vodo. Kava in druge pijače so prepovedane.

Po ocenah je to najtežji del. Dieta s piščančjimi prsi optimalno traja 2-6 tednov, zato samo meso ni dovolj. Svojo prehrano morate optimizirati, da ne škodujete telesu.

Druga stopnja

Traja lahko do 6 tednov. Seveda se osredotočite na svoje počutje. Če imate težave s prebavo, je bolje, da prehrano nekoliko razširite ali prehrano prekinite. Skupna energijska vrednost prehrane mora biti 1200-1500 kcal. Polovica vsake dnevne porcije naj bo piščančja prsa. Juho lahko pijemo tudi, če je kuhana iz oprsja brez kože. Med obroki pazite na razmik 2-3 ure.

Vzorčni meni

To je dolgotrajna prehrana s piščančjimi prsi in zelenjavo. Da bi vam olajšali navigacijo, si oglejmo primer menija. Lahko se malo prilagodi. Glavna stvar je upoštevati osnovna načela. Vsak obrok mora biti sestavljen iz polovice kuhanih prsi. In druga točka - upoštevajte vsebnost kalorij v vaši prehrani. Poskusite ne preseči, od tega je odvisen uspeh celotnega tečaja.

1. Za zajtrk morate pojesti 150 g piščanca in 150 g sveže zelenjave. Solato lahko prelijete z žlico olja.
2. Drugi zajtrk vključuje 100 g piščanca in srednje jabolko.
3. Za kosilo lahko pojeste 150 g piščanca in enako količino kaše ali pečenega krompirja.
4. Za prigrizek boste potrebovali 100 g sveže zelenjavne solate.
5. večerja. Zadnji obrok vključuje zaužitje 50 g mesa. Da pa ne bi občutili bolečin lakote, lahko pojeste veliko porcije zelenjave - 150-200 g.

Piščančji dietni meni lahko spreminjate z različno zelenjavo. To vam omogoča, da nasičite telo z vsemi potrebnimi minerali in vitamini. Poskusite ne jesti kaše več kot enkrat na teden, ker vsebuje precej ogljikovih hidratov. Sprejemljivo je piti dve skodelici kave na dan, vendar ne več.

dan X

Da bo dieta učinkovita, si morate vsak teden urediti dan za kurjenje maščob. Če želite to narediti, morate kuhati 500 g piščančjega fileja in 300 g ananasa. Čudežne lastnosti tega sadja poznajo številni strokovnjaki za prehrano. Za najboljše rezultate jih je skupaj z grenivki in pomarančami priporočljivo vključiti v prehrano. Poleg tega lahko kuhate neomejeno količino zelenja.

Vse izdelke je treba razdeliti na 5-6 sprejemov. Po tem se boste vrnili na običajno prehrano. Iz teh je mogoče izdelatisolatni izdelki. Zdolgočasene prsi bo v tem primeru popestrila kislost sadja.

Rezultati in ocene

Piščančja dieta je športnikom znana. Zato ga je mogoče najti ne le na straneh, namenjenih hujšanju, temveč tudi na virih za bodybuilderje. Nič čudnega, saj je ta shema banalno "sušenje". Njena kompleksnost je v monotonosti. Uživanje enega piščanca in kuhane zelenjave vsak dan je lahko precej dolgočasno.

Če se vam zdi, da ste popolnoma utrujeni od takšnega jedilnika, se lahko dieti nekoliko umaknete. Ne da bi pri tem žrtvovali preveliko hranilno vrednost, lahko piščančji file nadomestite s katero koli pusto ribo, kozico ali pusto govedino, pusto skuto in beljakom. Da pa prihranite čas in denar, lahko dieto vzamete takšno, kot je. Zelo učinkovito bo pri fizičnem naporu in malo manj - brez obiska telovadnice.

Bralce seveda zanimajo povratne informacije in rezultati. Piščančja dieta se v športnem svetu uporablja tako pogosto, da jih ni težko najti. Praviloma lahko v 6 tednih, vključno s tremi dnevi na tešče, izgubite do 20 kg. Glavna stvar je, da ne pretiravajte. Vsaka odstopanja v delovanju jeter in ledvic so razlog za opustitev katere koli beljakovinske diete, vključno s piščancem. Seveda sta nosečnost in dojenje kontraindikacija.

Popisali smo, kaj je ta dieta. Piščančja prsa in zelenjava, ki so osnova prehrane, so poceni, kar je za večino pomembnoljudi. Konec koncev bo trajalo veliko časa, da se dolgo držite takšne prehrane.

Dieta s piščančjo juho

Pravzaprav je to neke vrste pitna dieta. Lahko koristi tistim ljudem, ki želijo zdraviti kronične bolezni prebavil, pa tudi znebiti se odvečnih kilogramov. Juha vsebuje maščobe in beljakovine, kar vam omogoča, da dobite dovolj veliko hitreje. Vendar pa je po ocenah ohranjanje prehrane s pitjem precej težko. Dieta s piščančjo juho vam omogoča, da se znebite 7-10 kg na teden.

Privlačno je tudi to, da vam ni treba ničesar kuhati. Vzemite nekaj piščančjih prsi. Zavreti jih je treba v 3 litrih vode. Celotno juho razdelite na 3-5 obrokov. Takoj, ko začutite lakoto, morate piti juho. Toda uporaba soli, kruha in kakršnih koli drugih dodatkov je prepovedana. Edina izjema bi bila zelena, ki jo lahko dodamo v vrelo.

jajčna dieta

Možnosti je kar nekaj. Morda je to slavni "Maggi", danes pa bomo razmislili o bolj benigni možnosti. To ni monodieta, ampak jajca morajo biti v prehrani vsak dan. Izračuna se za 7 dni. Posledično lahko izgubite do 5 kg. Dieta s piščančjim jajcem ni primerna za ljudi z boleznimi ledvic in jeter, alergijami in med nosečnostjo.

Prepovedano je uživanje kakršnih koli prehranskih maščob, tako rastlinskih kot živalskih. Vso zelenjavo in sadje jemo brez dodatka masla, smetane in drugih prelivov. Odstraniti je treba tudi sladkor in sol. Meni bo približnokot sledi:

1. Za zajtrk skuhajte 2 jajci, pripravite pomarančo ali grenivko in skodelico kave brez sladkorja.
2. Za kosilo dve jajci in grenivka.
3. Za večerjo dve jajci in solato iz zelene, paradižnika, solate in zelene solate.

Dieta je precej stroga. Možno je, da boste za dolgo časa nehali ljubiti jajca.

Kaj kuhati na dieti?

Preživeti 6 tednov ob uporabi klasične različice na kuhanih prsih je precej težko. Ampak ne skrbite, obstaja veliko načinov, kako si polepšati življenje. Če želite to narediti, morate samo izbrati možnosti za okusne in zdrave jedi, ki so dovoljene s piščančjo dieto. Poglejmo si danes recepte. Za začetek razmislite o več možnostih za vsak dan:

1. File narežite na trakove ali kocke in namočite v sojino omako, pomešano s česnom in zelišči. Pečete lahko neposredno v omaki, v foliji.
2. Narežite zelenjavo v poljubni kombinaciji in enolončnico s piščancem.
3. Marinirajte meso s provansalskimi zelišči in enolončnico s česnovimi puščicami.

Meso je pikantno, zanimivo in posebno. Zagotovo vam bo všeč in popestrite prehrano.

Če se bliža praznični praznik

Najtežja preizkušnja za tiste, ki se odločijo shujšati. A vse ni tako težko, saj obstajajo zelo okusni recepti za dieto. Piščančji file ne bo postal le vir beljakovin, ampak tudi pravo umetniško delo. Na primer, za tiste, ki radi stojijo ob štedilniku, obstaja možnost kuhanja mesa v italijanščini. Za to boste potrebovali 100 gmeso narezano na diagonalne trakove in zelenjava.

1. Ponev proti sprijemanju namažite z oljem in nanjo položite meso. Pražite tri minute.
2. Dodajte 3/4 skodelice sesekljane čebule in pražite skupaj še nekaj minut.
3. V drugi ponvi zavrite žlico paradižnikove paste, razredčene v pol kozarca vode. Dodajte mu česen in origano, čičeriko in špinačo.

Na krožnik položite zelenjavo, na vrh pa meso. Izkazalo se je okusna in izvirna jed. Dodate lahko papriko, stročji fižol ali paradižnik.

V prizadevanjih za hujšanje ne smemo pozabiti na svoje zdravje. Treba je izbrati le najboljše izdelke. Divje vzgojeni perutninski file je veliko bolj zdrav in okusnejši od izdelka s perutninske farme. Zato je, če je mogoče, priporočljivo kupiti domače piščance. In če živite v zasebni hiši, lahko sami gojite piščance.

Namesto zaključka

Piščančje meso je dragocen prehranski izdelek, ki ga pozna skoraj vsak športnik. Je poceni in cenovno dostopen, na voljo je v skoraj vsaki trgovini. Tudi kuha se zelo hitro. Večerja je lahko narejena v samo 30 minutah, kar je pomembno za zaposleno osebo. Danes smo si ogledali več možnosti prehrane, ki jim lahko sledite. Vsak od njih je učinkovit in vam bo omogočil dobro hujšanje. Vendar se s hujšanjem ne zanašajte preveč, poskušajte čim bolj zmanjšati prehrano. Konec koncev, včasih dekleta želijo tako hitro doseči idealne oblike, da si pustijo le 200 - 300 gpiščančje prsi za en dan. Na takšni dieti lahko preživite le en dan, potem pa morate vsekakor dodati druge izdelke.