2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Ženske se med nosečnostjo zredijo. V idealnem primeru je to 13-15 kg, ki v poporodnem obdobju izginejo sami. Izkušeni stresi prispevajo k temu procesu. Toda pogosto kilogrami pridejo v veliko večjih količinah in ne želijo oditi sami. Razlogi za to so lahko zmanjšanje telesne aktivnosti ali želja po jesti "v dvoje". Potreba po izgubi odvečnega volumna telesa se pojavi do tretjega meseca po porodu. V tem času se uporablja prehrana za doječe matere. Da bi shujšali in ne škodovali laktaciji, je vredno upoštevati prehransko ravnovesje.
Kako pravilno jesti za hujšanje za doječe matere
Za proizvodnjo velike količine mleka ni treba trdo jesti. Za povečanje laktacije je koristna zdrava prehrana, zadostna količina tekočine in odsotnost stresa. Na dan je treba zaužiti vsaj 2 litra vode, v prehrano dodati kompote, decokcije, sadne pijače. Še posebej v vročem poletnem času. Zdrava prehrana doječe matere za hujšanje vključuje vse vrste živil razenprekajeni izdelki, marinade, kumarice, alergena hrana in alkohol. Bodoča mati se med nosečnostjo nauči številnih načel pravilne prehrane. Njeno telo daje signale o tem, kaj je mogoče in kaj bo škodljivo. V obdobju dojenja bodo pridobljene veščine dopolnjene s seznamom izdelkov, ki so koristni za mamo, vendar lahko pri otroku povzročijo alergije.
Dieta za doječe matere s kolikami
Prvi znaki alergije na hrano pri otroku so kolike in napenjanje. Sledijo jim kožni izpuščaji in motnje blata. Da bi se izognili takšnim posledicam podhranjenosti, morate v svojo prehrano dodajati živila enega za drugim. V dveh dneh bo jasno, ali se otrok na novost normalno odzove. Obstaja seznam potencialnih alergenov, ki jih prehrana doječe matere izključuje s kolikami pri otroku.
Seznam alergij na hrano pri dojenčkih:
- Maščobno meso, močna juha, ocvrta in prekajena hrana.
- Morska hrana in morske jedi.
- Buča, paradižnik, čebula, zelje, česen, kumare, korenje, hren.
- Začimbe in začimbe.
- Omake, kot sta majoneza in kečap.
- Mleko in sladoled, zdrobova kaša z mlekom.
- Banane, jagode, citrusi, kivi, grozdje.
- čokolada in sladko pecivo.
- Soda in alkoholne pijače.
Tih živil morda ne bo mogoče popolnoma odpraviti. Vredno je omejiti njihovo uporabo v vsakodnevni prehrani.
Kaj jestilahko in mora
Obstaja dieta za doječe matere, katere jedilnik je primeren za vsak dan. Prehrana te diete je uravnotežena in vsebuje 1400 - 1500 kcal na dan. Za dobro razpoloženje je vredno napolniti še 500 - 600 kcal na račun sadja ali "dobrote". Takšna prehrana doječe matere za hujšanje bo pomagala ne le znebiti se odvečne teže, ampak tudi izboljšati prebavni proces. Na dan je treba zaužiti 150 g beljakovin, 100 g maščob, 500 g ogljikovih hidratov, 2 litra vode, zelenjavo in sadje v majhnih količinah, tekoči vitaminski kompleks ali tablete. V tem kompletu je dnevni odmerek kalorij.
Zgledni recepti z izračunano vsebnostjo kalorij za različne menije
Zajtrk (neobvezno)
- 30 g žitaric z jogurtom ali sokom, banana;
- Otrobi toast in 25 g naribanega sira Edam.
kosilo (neobvezno)
- dve rezini kruha, ena rezina šunke, mehka gorčica, 25 g sira Edam, majhen kozarec nizkokaloričnih jogurtov;
- 150 g kuhanega krompirja in potresenega z naribanim sirom (25 g), solato iz paradižnika, breskve ali hruške;
- surova zelenjavna solata, začinjena z jogurtom, limoninim sokom, sirom Edam (12 g), sončničnim oljem (1 čajna žlička) in drobno zrnato žemljico.
večerja (neobvezno)
- piščančje noge na žaru (200g brez kože), 120g kuhanega krompirja, dušenega korenja in stročnega fižola (po 50g), ena pomaranča;
- špageti (75 g pred kuhanjem) z omako. Sestavine za omako: po 50 g mletega mesa brez maščobe, paradižnik v pločevinkah, česen in zelišča, 25 g sira Edam. Okras: zelenjavna solata. Zeleno jabolko.
Prigrizki med obroki
- 25 g skute z nizko vsebnostjo maščob, dve štruci, rezine paradižnika;
- kos piškota z več grozdji;
- mala pita z marmelado;
- krekerji s kompotom.
Za največje rezultate pri izgubi teže boste potrebovali stalno telesno vadbo in dieto doječe matere. Za hujšanje bo dovolj, da se aktivno ukvarjate s fitnesom ali aerobiko trikrat na teden po eno uro. Rezultat vas ne bo pustil čakati!
Priporočena:
Hipoalergena prehrana za otroke in doječe matere: recepti, meniji
Prehrana v kateri koli fazi otrokovega življenja mora biti pravilna in uravnotežena. Enako velja za žensko, ki doji svojega otroka. Toda včasih se zgodi, da je celo otrok ali mati alergična na neškodljive izdelke. Kako narediti jedilnik, da ne boli?
Ali lahko doječa mati jedo jogurt? Prehrana doječe matere. Kateri je najbolj zdrav jogurt?
Doječe matere morajo skrbno izbrati jedi za svojo prehrano. Zato v zvezi s tem razmišljajo, kateri izdelki so prepovedani. Mnoge ženske se poskušajo držati stroge diete. Mlečni izdelki so še posebej koristni za telo. Ali lahko doječa mama uživa jogurt? Članek bo obravnaval vrste izdelka, njegove koristi in škode za telo, značilnosti njegove uporabe
Prehrana doječe matere po mesecih (Komarovsky). Prehrana po porodu
Številni mladi starši pri zdravem razvoju otroka poslušajo nasvete slavnega pediatra Jevgenija Komarovskega. In vprašanje prehrane doječe matere ni izjema
Dojenje: prehrana za doječe matere, pravilna prehrana, dovoljena in prepovedana živila, pravila kuhanja, recepti in obvezno spremljanje otrokovega prebavnega trakta
Pri dojenju se mora ženska omejiti pri izbiri jedi. Nekatera živila pri otroku povzročajo alergije, druga motijo prebavo. Hkrati doječa mati ne bi smela občutiti pomanjkanja hranil. Ena najbolj kontroverznih jedi je svinjina. Ali je mogoče dojiti svinjino, bo povedal članek
Piškotki za doječe matere - recept. Piškoti, ovseni kosmiči, skutini piškoti za matere med dojenjem
Ni skrivnost, da bi se doječa mati morala držati diete, saj je splošno zdravje otroka neposredno odvisno od tega, kaj poje. In tu ne gre za štetje kalorij, ampak za pravilno, zdravo prehrano, ki je tako potrebna med dojenjem
