2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Mnogi se spominjajo tistih trenutkov, ko ti lenoba prepreči, da bi zgodaj zjutraj vstal iz postelje. V takih trenutkih niti kave nočeš piti. In če imate možnost zamujati, potem pohitite s hrano in ni časa za razmišljanje.
Dan marsikomu se začne z obrokom. Strokovnjaki pravijo, da je jutro najboljši čas za uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Zato je zjutraj bolje jesti hrano, ki vsebuje kompleksne spojine. Sem spadajo žitarice, kruh ali muesli. Kompleksni ogljikovi hidrati vas bodo dolgo časa hranili. Med zajtrkom je treba zaužiti živila, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate. Toda zdravniki ga ne priporočajo za večerjo. Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo sladkarije.
Hranila, ki vstopajo v živi organizem, se absorbirajo, da zagotovijo njegovo delovanje. Če ste zjutraj pojedli sladkarije, kar je polovica ali več kot 50 % dnevnega vnosa kalorij, potem ne boste pridobili odvečnih kilogramov, saj se te kilokalorije kurijo do večera. Če zvečer jeste sladkarije, bodo posledice obrnjene.
Če pojeste napačen zajtrk, boste v kratkem času postali lačni. Za povrnitev moči boste morali med kosilom pojesti več, kot ste pričakovali. Majhne porcije (5-6 obrokov) so eno od načelpravilna prehrana.
ideje za zajtrk
Vaše razpoloženje, počutje in delovna sposobnost čez dan so odvisni od tega, kako zjutraj dobite dovolj hrane.
Zdrava hrana so žitarice (ovsena kaša, ajda in druge), jogurt, sendviči, krutoni, jedi iz jajc in skute. S tovrstno hrano zjutraj boste svoje telo napolnili z energijo.
Vsaka država ima svoje ideje za zajtrk. Kaj jedo zjutraj v različnih državah? Zdaj pa se pogovorimo o tem podrobneje.
Japonska
Že od antičnih časov so Japonci imeli miso juho kot svojo prvo jed za zajtrk. V tej državi zjutraj jedo tudi surova jajca in zelenjavo, riž in pečene ribe. Japonci verjamejo, da bodo s takšno hrano za zajtrk dolgo siti.
Kitajska
Na Kitajskem častijo rezance in riž. Prvi dnevni obrok v tej državi je pomemben in temeljit dogodek. Tudi za zajtrk na Kitajskem lahko postrežejo juho, pite iz riževe moke, ki so nekoliko podobne manti. Vendar so kuhani, ne pečeni.
Indija
V tej državi ni lahko ostati lačen, saj je v njej veliko sadja. Indijci jedo riž in ploščate kruhke za zajtrk.
Turčija
V Turčiji je običajno jesti zdrav zajtrk. Lahko je zelenjava, sir. Najpomembnejši atribut zajtrka v Turčiji je med. Jedo ga s kruhom ali preprosto s čajem. Kljub temu, da so Turki ljubitelji kave, zjutraj še vedno radi pijejo močan in vroč čaj.
Izrael
V tej državi imajo prednost pri hrani mlečni izdelki. To pomeni dada je meso izključeno. Pa vendar v Izraelu pecivo strežejo tudi za zajtrk.
Egipt
Za zajtrk Egipčani jedo filafile in polne medames. K tem jedem postrežejo techin omako, med obroki pa lahko vanjo pomakamo kruh ipd.. Zjutraj Egipčani pijejo tudi čaj iz hibiskusa.
Maroko
Maroko je država dobaviteljica citrusov. Kljub temu zajtrk tukaj ne gre brez pomaranč in mandarin. Zjutraj v tej državi jedo pecivo, med, sire in mandlje. Zajtrk speremo s sokom, čajem in kavo. V Maroku ljudje zjutraj zelo pogosto jedo.
Italija
Jutranji obrok v Italiji je veliko bolj skromen kot kosilo in večerja. Za zajtrk Italijani pojedo žemljico in popijejo kavo, zelo redko temu dodajo rezino sira.
Francija
Tako kot v Italiji imajo Francozi zelo skromen zajtrk. Francoski zajtrk je sestavljen iz kave in majhne žemljice. Rogljički, bageli, sendviči so tradicionalne vrste peciva za Francoze. Pravi apetit bo prišel šele ob kosilu.
Belgija
V Belgiji je prehranjevanje zjutraj podobno zajtrku v Franciji in Italiji. Tukaj zjutraj jedo marmelado, marmelado, rahlo popečen kruh. Po tem se popije skodelica kave, čaja, kozarec vode ali soka.
UK
V Angliji za zajtrk jedo težko in mastno hrano. Pravzaprav se takšno hrano zaužije enkrat na teden, po več delovnih dneh. Tradicionalni angleški zajtrk je kombinacija ovsenih kosmičev, soka in kuhanega jajca.
Švedska
Švedski zajtrk vključuje več vrst rib, zelenjave in žit. Med jutranjim obrokom obvezno pojejte sendvič. V tej državi je za zajtrk najprimernejša kava.
ZDA
V tej državi ima hitra hrana pomembno vlogo zaradi visokega tempa življenja. Zato je zajtrk sestavljen predvsem iz peciva. Če ima Američan čas za delo, bo zajtrk bolj intenziven - muesli ali koruzni kosmiči, toast z arašidovim maslom.
Španija
V tej državi imajo ljudje raje churros za zajtrk. To so s sladkorjem obložene zvitke iz čokoladnega peciva, prevlečene s sladkim čokoladnim prelivom.
Portugalska
Portugalci pijejo mleko ali čaj, preden gredo v službo. Pijače spremljajo sendviče s sirom ali maslom. Če Portugalci ne zamujajo v službo, si lahko z veseljem privoščijo sladko pecivo.
Nemčija
V Nemčiji zajtrk je sestavljen iz peciva, kave, šunke. V zadnjem času so vse bolj priljubljene žitarice za zajtrk. Poleg tega so nekateri začeli jesti več sira, drugi pa sadja.
Koreja
V Koreji se zajtrk ne razlikuje od kosila in večerje. Korejci zjutraj običajno jedo riž, ramen in kimči.
Mehika
Prebivalci te države so navajeni zajtrkovati zelo zgodaj, takoj ko se zunaj začne svetiti. Prebivalci Mehike imajo dva zajtrka. Prvi se šteje za lahek (kruh in nekaj vročega). Drugi zajtrk je nekoliko bogatejši (sadje, jajčne jedi, razno pecivo itd.).
Ideje za zajtrk so različne, a vseeno v vsaki državi ljudje spoštujejo svojejedi.
Kateri je najboljši zajtrk? Najpogostejša izbira za mnoge ljudi so umešana jajca. Nekdo bo rekel, da je najboljši zajtrk umešana jajca ali kaša. Nekateri zjutraj sploh ne jedo. Kljub temu so umešana jajca glede združljivosti nekaterih kazalnikov najboljši zajtrk. To je preprosta jed, ki jo lahko pripravite hitro in enostavno. Zato, če zjutraj ni prostega časa, je lažje narediti umešana jajca.
Ovsena kaša, gospod
Kot veste, so ovseni kosmiči zelo koristni za telo. Vsebuje kalij, fosfor in druge elemente. Uživanje ovsene kaše zjutraj lahko prepreči želodčne in črevesne težave.
Ovsena kaša preprečuje gastritis, razvoj razjed na želodcu. Poleg tega ta kaša podpira imuniteto. Holesterola in maščobe v ovsenih kosmičih ni. Torej je v vsakem primeru pomemben in koristen za telo. Kljub temu ima ta jed svoje pomanjkljivosti. Fitinska kislina, ki jo najdemo v ovsenih kosmičih, izloča kalcij iz telesa, kemični element, ki je zelo dober za kosti.
No, izraz "Ovsena kaša, gospod!" prisoten v filmu Sherlock Holmes. Postalo je krilato.
Meni za športnike
Jedinik zajtrka je še posebej pomemben za osebo, ki se ukvarja s športom. Če na treningu daje vse najboljše, se športnik počuti utrujeno, zato je treba pravilno razporediti dnevno normo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Športniki zjutraj jedo raznoliko hrano. Dobri so na primer ovsena kaša, med, banana in riž. Ta kombinacija izdelkov bo omogočala dolgo časadobite dovolj.
Ajda, jagode, banane in ribe - kombinacija teh jedi vam bo zagotovo všeč.
Kot vidite, je zajtrkovalni meni za športnike precej pester. Vsak bo izbral nekaj zase!
Sirna masa zjutraj
Ali je koristno jesti skuto zjutraj? Kaj misliš? Pravzaprav telesu pogosto primanjkuje beljakovin. Ob zajtrku s skuto si naredite dan lahkoten in bogat. Prednost je, da se skuta odlično ujema z različnim sadjem, mlečnimi izdelki.
Ali je možno shujšati s skuto? Lahko, če jeste izdelek z nizko vsebnostjo maščob. To bo zmanjšalo dnevno kalorično vsebnost hrane, ki jo zaužijete. Če jeste predvsem slano hrano, potem lahko skuti z nizko vsebnostjo maščob dodate zelenjavo, sol in poper.
Različna žita - različne koristi
Že dolgo je znano, da ima vsaka vrsta žitaric svoje prednosti. Torej, ovsena kaša je žita, ki se uživa med dieto.
Ljudje imajo raje zdrobovo kašo, ker se hitro in zlahka prebavi. Ajdova kaša je bogata z nekaterimi elementi, ki so pomembni za telo. To so železo, kalij, magnezij.
Ječmenova kaša vsebuje vitamine B, minerale, beljakovine. Ječmenova kaša izboljša prebavo in pomaga pri izgubi teže. Kljub temu, da je riž visokokalorični, ga še vedno uživamo, saj je bogat z vitamini B in E.
Prosena kaša vsebuje beljakovine in se dobro prebavi. V koruzi je veliko elementov, ki so koristni za telo. Obstajajo tudi "hitre kaše". sopripravljeno v kratkem času. Po obdelavi v takšni posodi skoraj ne ostane vlaken. Takšna kaša postane brez okusa, zato ji dodajajo mleko v prahu, sladkor itd. Ker pa ta hrana ne vsebuje vlaknin, se zlahka prebavi in človek bo po kratkem času spet želel jesti.
Da bo kaša okusnejša, ji lahko dodate sadje, jagode, med.
Zato vam lahko močno priporočamo, da zjutraj jeste tako zdravo jed, kot je kaša, da boste vedno v dobri formi.
Čas za zajtrk
Običajno ljudje jedo svoj prvi obrok dneva med 06:00 in 08:00. To je najboljši čas za zajtrk. Ne pozabite, da morate jesti zjutraj, da telesu zagotovite energijo za ves dan. Seveda vam je v času, ki je bil namenjen spanju, že uspelo postati lačen. Poleg tega, če preskočite jutranji obrok, bo to slabo vplivalo na vaše zdravje.
Tako je čas zajtrka od 5. do 9. ure zjutraj optimalen. In zdaj več o jedeh, ki jih priporočamo za pripravo za vašo veliko družino.
Zanimive ideje
Priporočamo kuhanje neke vrste umešana jajca s špinačo. Vzamemo 3 beljake, zmešamo s pol kozarca že odmrznjene špinače, posolimo in začinimo po okusu. To jed je treba kuhati v mikrovalovni pečici 2-5 minut.
Od pijač vsekakor poskusite narediti milkshake s sadjem. Izberite katero koli jagodičje ali narezano sadje. Zmešajte 1 skodelico jagodičja ali sadja z 2 skodelicama posnetega mleka,dodamo 100 gramov vanilijevega pudinga in enako količino zdrobljenega ledu. Energetski koktajl vam bo koristen, poskusite!
Iz skute priporočamo, da poskusite skuhati čudovito enolončnico. Zmešajte 2 paketa skute, dodajte 4 žlice sladkorja, 2 piščančji jajci in 1,5 žlice zdroba. Mešajte do gladkega. Jed pečemo 10 minut v pečici. Po peki priporočamo, da posodo pustite iz pečice še istih 10 minut.
Zgornje ideje za zajtrk bodo zagotovo všeč. Poskusite eno od jedi, s katerimi boste presenetili svojo družino ali svojo bližnjo!
Zajtrk za vso družino
Nedeljski zajtrk je pomemben obrok za vso družino. Je zelo zadovoljivo, vsakodnevno bo zagotovilo energijo. Na vaš prosti dan lahko naredite nekaj posebnega, da razveselite svoje ljubljene. Pripravite jim maroški, japonski ali britanski zajtrk, teden dni pozneje pa ponudite naslednji nabor tradicionalnih jedi, vendar iz druge države. Vaši najdražji bodo cenili to skrb.
Priporočena:
Okusno nedeljsko kosilo za vso družino: nasveti, recepti s fotografijami
Nedeljsko kosilo je trenutek v živahnem in živahnem življenju, ko se lahko cela družina zbere za mizo. Kaj skuhati za družinsko večerjo v nedeljo, kako ugoditi sorodnikom? Ponujamo več receptov
Yukola riba - neverjetna poslastica za vso družino
Posušena riba, ki je pripravljena na poseben način, se imenuje "yukola". Izdelujejo ga iz različnih vrst rib, ki jih najdemo v določeni regiji. Najboljša in najbolj okusna yukola je pridobljena iz belih rib, belih rib, ker imajo visoko vsebnost maščob. Ta jed je zelo priljubljena pri lovcih, saj je shranjena zelo dolgo
Ajdova juha s piščancem je odlično kosilo za vso družino
Ta juha z ajdo bo všeč celotni družini. Lahko je sestavljen iz številnih različnih sestavin. Najpogosteje se ajdova juha pripravlja s piščancem, gobami in svinjino. In včasih lahko najdete recepte tudi s paradižnikom, kvasom, jabolki ali grozdjem
Piščančja stegna v rokavu v pečici: okusna večerja za vso družino
Nenadoma so prišli gostje ali se bo lačen mož vrnil iz službe? Idealna možnost je priprava hitre, a okusne jedi. Kot na primer v pečici pečena piščančja stegna v rokavu. Medtem je postopek kuhanja v teku, čas si lahko vzamete za prilogo ali solato
Umešana jajca so popoln zajtrk za vso družino
Najbolj priljubljen zajtrk na svetu je namizno jajce. Lahko ga preprosto skuhate do želenega stanja, na primer mehko ali trdo kuhano, lahko naredite omleto ali samo ocvrta jajca. Vse je odvisno od okusnih preferenc. A ni dvoma, da bo tovrstni zajtrk hranljiv in zdrav. Poleg zgornjih jedi je na voljo tudi umešana jajca ali preprosto umešana jajca. V tem članku vam bomo povedali o vseh niansah kuhanja
