Kefirjeva dieta - pregledi, značilnosti, pravila in rezultati

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Kefirjeva dieta, katere preglede bomo obravnavali v nadaljevanju, pa tudi prehrana, pravila in rezultati, spada v skupino mono-diet. Njegova glavna sestavina je dobro znana fermentirana mlečna pijača. V večini diet ji je na srečo dodan še kakšen drug nizkokalorični izdelek. Nato podajamo pregled kefirjeve diete, preglede o njej in rezultate diete. Takoj je treba omeniti, da se morate odločiti za to metodo, da izgubite odvečne kilograme zelo previdno. Fermentirani mlečni izdelek je uporaben sam po sebi, monodieta pa je ena najtežjih in agresivnih. Pregledi kefirjeve diete in rezultati tistih, ki so shujšali, to v celoti potrjujejo.

Prednosti in slabosti diete

Pripadnica nežnejšega spola se začne držati takšne prehrane ne le zaradi izgube teže, ampak tudi zato, da očisti telo, odstrani toksine in se znebi nenehnega zaprtja. To je dodatna prednost kefirjeve diete. Ocene in rezultati žensk potrjujejo, da uspe ne le izgubiti odvečne kilograme, ampak tudi postati bolj zdrav. Toda kovanec ima dve strani - dolgoNe morete se držati mono-diete. V tem primeru ne more biti govora o zdravstvenih koristih. Od prednosti diete je mogoče omeniti tudi, da je glavni izdelek bogat s kalcijem in koristnimi bakterijami.

Škoda zaradi kefirjeve diete (po mnenju žensk) se pojavi le, če se dieta uporablja nepravilno ali obstajajo kontraindikacije. Kontraindikacije vključujejo zlasti holecistitis, bolezni ledvic, mladostništvo, nosečnost in dojenje, anamnezo bolezni trebušne slinavke, črevesja, prebavil in splošnega prebavnega sistema, rahitisa. Tudi med pomanjkljivostmi kefirjeve diete v pregledih je navedeno, da se je ženskam, ki ne marajo kefirja, težko držijo. Ljubitelji tega fermentiranega mlečnega izdelka preprosto obožujejo prehrano in si pogosto uredijo postne dneve na kefirju, kar jim omogoča, da ostanejo vitki, zdravi in lepi.

Številne pripadnice nežnejšega spola opozarjajo na poslabšanje zdravja, ki se pojavi na kefirjevi dieti. Res je, da si ženske za to krivijo same sebe: nekdo je porabil zelo malo čiste vode, drugi so svoje telo izčrpavali z aktivnimi fizičnimi vajami hkrati, tretji so se soočili s hudim stresom, vendar niso opustili diete. Če se torej na dieto ne pripravite pravilno, je kefir dober le kot izdelek za postni dan.

Pričakovani rezultati prehrane

Katera je najučinkovitejša kefirjeva dieta za hujšanje? Kakšna dieta vam lahko pomaga pri izgubi največ odvečnih kilogramov?na splošno, kaj pričakovati? Večina žensk pušča pozitivne povratne informacije o kefirjevi dieti. Obstajajo celo takšni, ki se jim v treh tednih uspe znebiti 12 kg! To je zelo dober rezultat. Torej je minus 10 kg na kefirjevi dieti za hujšanje dosegljiv cilj.

Seveda ne morete izgubiti toliko v enem ali treh dneh. Če morate le shujšati, spraviti telo v formo pred kakšnim dogodkom, postati bolj svež in se počutiti lahkotnejše, potem se lahko omejite na kratkoročne možnosti prehrane. Tisti, ki nameravajo shujšati, potrebujejo vsaj 7 dni dieto s kefirjem. 10 kg (to tudi potrjujejo ocene), verjetno ne bo uspelo izgubiti, vendar se bo mogoče znebiti šestih kilogramov. V dveh tednih so dekleta uspele izgubiti do 8 kg.

V vseh pregledih kefirjeve diete ženske, ki so na sebi preizkusile to metodo hujšanja, trdijo, da je za zdravje, optimalne rezultate in lastno udobje veliko bolje preživeti postne dneve (tridnevni primerna tudi dieta), ali pa se držite dolgotrajnega prehranjevalnega sistema, izračunanega za 21 dni. V nasprotnem primeru se je težko držati stroge diete.

Kako izbrati pravi kefir

Ni vsak kefir uporaben, zato morate izbrati pravi izdelek, da bo kefirjeva dieta uspešna 3 dni. V pregledih mimogrede ugotavljajo, da je to najboljša možnost za tiste, ki morajo svoje telo samo urediti in ne radikalno shujšati. V Rusiji proizvodnjo tega izdelka ureja GOST. V skladu s tehnološkimi zahtevami v visokokakovostnem fermentiranem mlečnem izdelku,vsebuje od 0,5% do 8,9% maščobe, pa tudi 2,8 g beljakovin.

Vrednost kefirja je v prisotnosti žive kulture mikroorganizmov v njegovi sestavi, ki zagotavlja kompleksno sestavo izdelka in učinkovitost mono-diete, ki temelji na njej. Kefir starter vsebuje bifidobakterije, ki se dolgo časa uničijo, ko vstopijo v človeško telo, tako da imajo čas, da kvalitativno vplivajo na črevesno mikrofloro.

Neposreden pokazatelj kakovosti fermentiranega mlečnega izdelka je rok uporabnosti. Dolg rok uporabnosti najverjetneje pomeni, da so bili pri proizvodnji uporabljeni stop dodatki, ki ne omogočajo razvoja koristnih mikroorganizmov v sestavi kefirja. Bifidobakterije v takem izdelku so tako rekoč v stanju suspendirane animacije, vendar se "prebudijo", takoj ko je kisik na voljo. Zato bo kefir z dolgim rokom uporabnosti v odprti obliki stal v hladilniku največ en dan.

Kefir za dieto je treba izbirati zelo previdno, saj je na trgu zdaj veliko izdelkov, ki se samo "pretvarjajo" za zdrave. Obravnavana mono-dieta temelji na fermentiranem mlečnem izdelku z vsebnostjo maščobe 1%. Po svojih koristnih lastnostih je enakovreden 2,5 odstotka, vendar vsebuje manj kalorij in maščob ter ima drugačno konsistenco. Kalorična vsebnost pijače je 40 kcal na 100 ml.

Razne kefirjeve diete

Recenzije opozarjajo, da med pestrostjo kefirjevih diet ne bi smeli poskusiti vsake posebej. Bolje je izbrati eno stvar in oceniti rezultat, pa tudi, kako enostavno jesledite omejeni dieti, ne glede na to, ali je telesna teža vzdrževana. Klasična kefirjeva dieta je zasnovana za sedem dni, vključuje dodatno hrano (to je določena količina ogljikovih hidratov ali nizkokalorična beljakovinska živila), ima jasen urnik (jesti morate 6-krat na dan v rednih intervalih, lahko jeste zadnjič 2 uri pred spanjem, ne manj).

Nekatere možnosti prehrane vključujejo omejitev količine tekočine na 0,5 litra kefirja na dan. Takšno prehrano je priporočljivo zavrniti, saj grozi s hudo dehidracijo z resnimi posledicami. Za čas trajanja diete se morate seveda še vedno odpovedati čaju in kavi (pa tudi sladkorju, soli), brez omejitev pa lahko pijete vodo, zeliščne odvarke brez sladkorja.

Osnovna kefirjeva dieta (sedem dni)

Standardni načrt prehrane je:

1. 1. dan. 0,5 l fermentiranega mlečnega izdelka in pečen krompir (0,4 kg).
2. Dan 2. Enaka količina kefirja (1%) in 0,4 kg skute.
3. 3. dan. 0,5 litra kefirja in sadja (razen banan in grozdja).
4. 4. dan. Enako količino kefirja, vendar sadje nadomestite s kuhanim piščančjim filejem (tudi 400 gramov).
5. Dan 5. Kefir enoodstotni (0,5 l) in sadje - ponovite tretji dan.
6. 6. dan. Raztovarjanje. Ničesar ne morete jesti, dovoljena je voda (1,5 l).
7. 7. dan. 0,5 l kefirja in sadja (banane in grozdje niso dovoljeni).

Potrdite ocene kefirjeve diete za 7 dni minus 4-8 kilogramov, vendar tega režima ne moremo imenovati varčevanja.

kefir proteinska dieta

S to možnostjo prehrane boste morali manj stradati. Stvar je v tem, da v tistih dneh, ko lahko jeste sveže sadje (400 gramov) v zgornji različici, jih v tej nadomesti enaka količina pustega mesa. Jesti morate kuhanega piščanca. V nekaterih dneh ga lahko zamenjate s pusto ribo ali mlado govedino (tudi brez maščobe). Mnogi, ki so poskusili jedilnik na takšni dieti, niso več občutili lakote, posledično: odvečna teža je izginila (približno 6 kg), prebavila in prebavni sistem so bili nasičeni s koristnimi bakterijami, pojavil se je občutek lahkotnosti, volumen želodca se zmanjša, stanje kože se izboljša. Ocene kefirjeve diete za 7 dni z veliko beljakovin v prehrani so pozitivne.

"Lačna" dieta za 7 dni

Če je v prejšnji različici veliko lažje prenesti dieto z dodajanjem mesa ali rib v jedilnik, bo takšen režim zelo težko vzdrževati. Dovoljena količina fermentiranega mlečnega izdelka se poveča na dva litra na dan, druge izdelke pa lahko zaužijete manj - ne 400, ampak le 100 gramov. Ta dieta ni za vsakogar, zato, če se odločite, da jo poskusite, morate pri tem spremljati svoje zdravje in po potrebi uvajati dodatna živila. Zdravje je pomembnejše od hitre izgube teže!

Dieta na jabolkih in kefirju

Še posebej kot mnoge pripadnice lepšega spola v pričakovanju prve vročine, da se spravijo v red s pomočjo kefirno-jabolčne diete. Ocene, pravila, rezultati, fotografije pred in pozanimajo mnoge. Poglejmo podrobneje tako priljubljeno, a strogo različico kefirjeve diete.

Dieta je zasnovana za teden ali devet dni. Dovoljeno je zaužiti le kozarec fermentiranega mlečnega izdelka in eno jabolko katere koli velikosti na dan, to količino je treba razdeliti na 6-krat. Jabolka lahko naribamo, dodamo kefirju, uživamo sveža ali pečemo brez sladkorja. Druga možnost prehrane, ki temelji na istih izdelkih: tri dni uporabljajte samo kefir (1,5 na dan), tri dni - samo jabolka (do enega in pol kg), zadnje 3 dni - spet kefir. Poleg tega lahko pijete samo vodo brez plina. Jabolčno-kefirjev dietni meni lahko uporabite za postni dan z običajno prehrano - to je bolj nežna možnost.

Pomembno je, da je za ljudi s povišano želodčno kislino popolnoma kontraindicirano držanje tako stroge diete, ki vsebuje samo jabolka in kefir.

kefirjeva dieta za tri dni

Učinkovita kefirjeva dieta, ki vam bo pomagala shujšati pred kakšnim dogodkom, je tridnevna dieta. Sestavljen je iz naslednjega: vsak dan morate piti kefir z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega fermentiranega mlečnega izdelka je dovoljeno uživati le negazirano vodo v neomejenih količinah. 1,5 litra kefirja je treba razdeliti na šest odmerkov. Pregledi kefirjeve diete za 3 dni potrjujejo njeno učinkovitost po počitnicah ali počitku. 3 razbremenitveni dnevi zapored bodo hitro spravili telo v formo. Rezultat je minus 3 kg. Takšna prehrana je kontraindicirana za mladostnike, noseče in doječe ljudi, ljudiki imajo v anamnezi bolezni srca in ožilja, ledvic in prebavil.

Kefirjeva dieta za pet dni

Kefirjeva dieta za pet dni ni tako stroga kot tridnevna. Jesti morate osemkrat na dan, razen kefirja, dovoljeno je uporabiti dve jabolki v kakršni koli obliki, pet suhih sliv, pečeno ali surovo zelenjavo (razen krompirja). Zelenjavo lahko zaužijete največ en kilogram na dan. Na takšni dieti lahko izgubite pet do deset kg.

Izguba teže na kefirju v desetih dneh

Mnenja o kefirjevi dieti za 10 dni so že bolj zvesta kot o tridnevni ali tisti, ki je zasnovana za pet dni. Čeprav mnoga dekleta ugotavljajo, da so nekateri dnevi nerazumno lačni, drugi pa smejo jesti precej mesa. Dietni meni za 10 dni je naslednji:

1. 1. dan. En liter kefirja in poljubna količina zelenega čaja.
2. Dan 2. Pol litra jogurta in štirje krompirji, kuhani "v uniformi".
3. 3. dan. Kefir (0,5 l) in skuta brez maščobe (0,5 kg).
4. 4. dan. Enaka količina jogurta in jabolk, hrušk, sliv v neomejenih količinah.
5. 5. dan. Enaka količina fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob in kuhanega piščančjega fileja (ne več kot 500 gramov).
6. 6. dan. Ponovitev menija 4. dne.
7. 7. dan. Samo pitna voda brez plina.
8. 8. dan. Ponovitev menija 4. dne.
9. 9. dan. Samo kefir.
10. 10. dan. Enaka količina jogurta in poljubno število svežih jabolk.

Zgornji prehranski sistem ne omejuje samo kalorij, ampak tudi hranila, zato morate pred uporabo v praksiposvetujte se z zdravnikom ali nutricionistom. Na tej različici kefirjeve diete (po ocenah) je minus 10 kg realnost.

Valley Diet

To je 2-tedenski načrt prehrane za hujšanje. Tu so glavna pravila tega načina:

1. Ob lihih dneh lahko uživate samo naravni kefir (1%) brez dodatkov.
2. Vse sode dni se morate držati ločenih obrokov. To pomeni, da ne morete kombinirati kislega sadja z beljakovinami, živalskih in rastlinskih beljakovin, beljakovin z maščobami, kisle hrane z ogljikovimi hidrati.
3. Ob sodih dneh je treba vso hrano zaužiti v majhnih porcijah, ki se večkrat raztezajo.
4. Pod kategorično prepovedjo vse sladkarije, prekajeno meso, moko, slano, sladkor.
5. Zeliščne infuzije morate piti vsak dan.
6. Med dieto morate redno čistiti črevesje z odvajali ali klistirji.
7. Večerja mora biti najkasneje do 17. ure.

Dnevni meni je naslednji:

1. 1. dan. Kefir in suho sadje.
2. Dan 2. Kefir in 400 gramov krompirja, pečenega v pečici.
3. 3. dan. Kefir in 400 gramov sadja.
4. 4. dan. Kefir in piščančji file (ne več kot kilogram).
5. 5. dan. Kefir in ne več kot kilogram skute brez maščobe.
6. Dan 6. Samo pitna voda brez plina (največ 2 litra).
7. 7. dan. Kefir in sadje.

Dieta traja 2 tedna, zato je treba meni znova ponoviti v enakem zaporedju.

Ta dieta ima veliko kontraindikacij, glavnaod tega so vse vrste bolezni prebavnega sistema. Toda dieta Larise Doline je še posebej učinkovita: na njej lahko izgubite 10-15 kg odvečnih kilogramov v samo 14 dneh. Če se takšne diete držite en mesec, lahko shujšate vsaj 7 kg.

21-dnevni prehranski sistem

Varljivega prehranskega sistema, ki ga je razvil Inštitut Ruske akademije medicinskih znanosti, ne moremo imenovati dieta v običajnem pomenu besede. Če upoštevate pravila takšne prehrane, se lahko brez težav znebite odvečnih kilogramov brez škode za zdravje. Mnenja potrjujejo, da lahko v 3 tednih brez težav in posta izgubite do 10 kg. Osnovna pravila diete so naslednja:

1. Popijte vsaj liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob vsak dan.
2. Tekočine (razen jogurta) ne smete zaužiti več kot pol litra. Ta količina vključuje tekoče jedi, čaje in sokove.
3. Omejite sol v prehrani, solite samo kuhane obroke.
4. Jejte rastlinske maščobe, ne živalske maščobe.
5. Sladkarije, moko, kruh je treba popolnoma izključiti.
6. Jeste lahko katero koli hrano (seveda po načelih zdrave prehrane), razen previsokokalorične, mastne in ocvrte hrane.
7. Daj prednost kuhanemu pustemu mesu in ribam, kuhani zelenjavi, svežemu sadju.

Ta dieta se lahko podaljša za en mesec. To lahko postane način življenja, saj dieta Zavoda RAMP, katere pravila so navedena zgoraj, ne škodi zdravju, ne izključuje koristnih snovi in vitaminov iz prehrane.

črtasta dieta

Črtasta dieta je najpreprostejša in najbolj neškodljiva. Sestoji iz zamenjave dni uživanja samo kefirja z nizko vsebnostjo maščob in običajne hrane. Tako lahko jeste največ mesec dni brez odmora, ne bo škodilo in celo izboljšalo vaše splošno zdravje, očistilo telo in vam omogočilo, da izgubite do osem kg. Na dan "kefirja" morate dva litra fermentiranega mlečnega izdelka čez dan razdeliti na šest odmerkov. Zaužiti je treba veliko navadne vode, dovoljen je čaj brez sladkorja, hudo lakoto pa lahko pozdravimo s svežim jabolkom. V dnevih uživanja običajne hrane je priporočljivo upoštevati načela pravilne prehrane.

Dieta na ajdi in kefirju

Recenzije ajdovo-kefirne diete kažejo, da ji ni treba stradati, sistem pa je zelo učinkovit tudi pri hujšanju. Osnovno pravilo je uporaba kefirja (največ en liter in pol) z ajdo (v neomejenih količinah). Ajde ne moremo kuhati, dovolj je, da jo prelijemo z vrelo vodo in pustimo v tesno zaprti posodi čez noč (osem ur). Trajanje diete se lahko spreminja glede na vašo željo, vendar ne več kot 10 dni, saj je prehrana brez raznolikosti. Poleg tega je priporočljiva uporaba vitaminsko-mineralnega kompleksa.

Kefirno-zelenjavna prehrana

Ta sistem prehrane temelji na uporabi fermentiranega mlečnega izdelka (do litra in pol, v približno enakih obrokih čez dan) in zelenjave v poljubni količini. Zelenjavo lahko uživamo surovo, v obliki solat, pečeno, kuhano, kuhano na pari. Samo nezaželenojejte krompir (preveč je kalorij). Od tekočin sta dovoljena voda brez plina in zeleni čaj. Trajanje prehrane v skladu s temi pravili ne sme presegati enega tedna. Mnenja potrjujejo, da je prehrana precej učinkovita, vendar le, če v velikih količinah ne jeste izključno oljnih solat. Vse naj bo zmerno in potem bo rezultat opazen.

Druge možnosti kefirjeve diete

Obstaja nepredstavljivo veliko različic prehrane na osnovi kefirja. Tu so glavne:

1. En liter srednje mastnega jogurta in pol in pol kilograma kumar na dan. Poleg tega morate jemati vitamine. Priporočljivo je slediti tej dieti največ tri dni. Na dan lahko izgubite do kilogram.
2. kislomlečni izdelek in kilogram kuhane pese. Peso je dovoljeno napolniti z oljem ali maslom z nizko vsebnostjo maščob. Jesti morate vsaki 2 uri, vendar v majhnih porcijah. Dieta je kontraindicirana pri boleznih črevesja, lahko povzroči prebavne motnje.
3. Kefir in trije veliki krompirji na dan največ tri dni. Krompir je treba kuhati v vodi brez dodajanja soli, bolje je uporabiti kefir brez maščobe. Poleg tega lahko pijete samo vodo. Rezultat je tri do pet kg v treh dneh.
4. Kefir in ena vrsta žitaric. Priljubljena, na primer, prehrana z ovsenimi kosmiči in kefirjem. Torej, za zajtrk morate pojesti malo ovsenih kosmičev brez sladkorja in drugih dodatkov, popiti kozarec fermentirane mlečne pijače, kosilo: zelenjavna solata (poljubna), piščančji file, kozarec kefirja, večerja: 150-200 g skute, eno sadje, kozarecjogurt.
5. Uporabljajte samo mleko, kefir in kislo mleko. Trajanje diete je lahko do tri do pet dni. Vsake 3 ure morate popiti kozarec enega od zgornjih mlečnih izdelkov. V 5 dneh lahko izgubite do sedem kilogramov.

Zapuščanje stroge diete

Izhod iz katere koli kefirjeve diete mora biti gladek. Telo je že navajeno prejemati manjše porcije, zato ostra vrnitev k običajni prehrani ne bo le škodila, temveč lahko povzroči tudi razvoj (poslabšanje) nekaterih bolezni prebavil. Po dieti še vsaj teden dni je priporočljivo opustiti moko in sladko hrano. Porcije je treba povečevati postopoma, ne preklopite takoj na mastno jed, konzervirano hrano, priročno hrano in drugo "slabo" hrano. Bolje je upoštevati načela pravilne prehrane. To ne bo samo ohranilo rezultatov diete, ampak tudi izboljšalo zdravje.

Tako smo preučili številne možnosti za tedensko kefirjevo dieto, ocene tistih, ki so shujšali, in rezultate žensk, ki so se s to dieto znebile odvečnih kilogramov. Kefirjeva dieta je precej težka in agresivna, zato ni primerna za vsakogar. Pred uporabo se morate vsekakor posvetovati s nutricionistom ali terapevtom. Potem rezultat ne bo dolgo čakal in ne bo nobenih negativnih zdravstvenih posledic.