Jogurtova dieta: značilnosti, pravila in rezultati

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Z nastopom pomladi vsako žensko preplavi želja, da bi bila videti čisto popolna. In za to smo pripravljeni na vse: telovadnice, tek, nova stranišča in seveda diete. Kako si lahko oblečeš lepo pomladno obleko, ko pa so izpod nje vidni vsi zimski presežki? Z nastopom naslednje pomladi se vsaka ženska sprašuje, kateri od sodobnih sistemov za hujšanje vam omogoča najhitrejše doseganje rezultatov.

Ob tem je zaželeno, da je hujšanje varno za zdravje in tudi ne izzove zgodnjega nabora ob vrnitvi na normalno prehrano. Čudeži se ne dogajajo, a na svetu obstaja izdelek, ki je hranljiv in lahek. Prav on je sposoben hitro potešiti lakoto, nasititi telo z bistvenimi snovmi in elementi v sledovih, a hkrati prispevati k izgubi teže. Uganili? No, seveda vam bo danes predstavljena jogurtova dieta.

Splošne informacije

Od vseh sistemov, ki ponujajo prehransko omejitev samo enega izdelka, je ta za telo najbolj varčen. dieta z jogurtomidealen za ljudi, ki trpijo za boleznimi prebavil. Poleg tega v nekaterih primerih zdravniki sami ponudijo dneve posta z uporabo fermentiranih mlečnih izdelkov, zlasti v obdobjih poslabšanja gastritisa, holecistitisa ali želodčne razjede. Torej, od tega zagotovo ne bo škode.

Jogurtova dieta je res ena najbolj benignih. Nima starostnih omejitev in praktično ne obremenjuje telesa. To je enostavno slediti in posledično boste v enem tednu izgubili do 3-4 kg.

Prednosti osvežilne pijače

Vsi smo slišali, da so beljakovine gradnik človeškega telesa, zlasti mišic. Večina ljudi, ki se odloči za hujšanje, izključuje vire beljakovin: meso, mleko, sir. Posledično telo začne uporabljati mišično maso, metabolizem se upočasni in proces hujšanja se ustavi.

Jogurtova dieta je brez te pomanjkljivosti. Samo 100 g te čudovite pijače vam daje približno 19 g beljakovin. Hkrati je vsebnost kalorij naravnega izdelka precej nizka. Če upoštevate pravila, ne boste občutili pomanjkanja beljakovin. Ampak to še ni vse. Mlečni izdelki so bogati z vitamini in minerali, aminokislinami. Pogosto pomanjkanje teh snovi vodi v zaspanost in slabo zdravje med dieto. Naravni jogurt krepi imuniteto ter izboljšuje prebavo in presnovo. To pomeni, da ne morete samo shujšati, ampak tudi izboljšati svoje zdravje.

Jogurt lahko z dieto pijemo vsak dan, tudi če ne govorimo o omejitvi prehrane le na njih. Zahvaljujoč koristnim bakterijam se toksini in žlindre hitro odstranijo iz telesa. S tem odpravljamo možnost disbakterioze, odpravljamo težo in napenjanje ter nevtraliziramo zaprtje. Vaše telo vam bo hvaležno.

Kaj morate vedeti

Kljub vsem prednostim fermentiranega mlečnega izdelka je pomembno razumeti, da se mora vsaka dieta dogovoriti s svojim zdravnikom, sicer lahko škoduje vašemu telesu. Najprej se morate odločiti za trajanje. Ni priporočljivo predolgo slediti monodieti, optimalen čas je 3-10 dni. Po tem lahko nadaljujete z delno omejitvijo, torej večerjo zamenjate z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Vendar bomo za zdaj govorili o prehrani v njeni najčistejši obliki. V določenem času lahko izgubite do pet kilogramov. Osnova prehrane bo nizkokalorični jogurt. Hkrati je treba maksimalno pozornost nameniti kakovosti pijače.

Sol in sladkor, majoneza in kruh so popolnoma izključeni iz prehrane. V tem primeru naj bo zadnji obrok najpozneje ob 18.30. Če pa pridete domov pozno, lahko krmarite drugače. Od večerje do spanja naj preteče najmanj 3 ure. Glede na izbrano možnost je dovoljeno dodati otrobe, zelenjavo in sadje (razen banan in grozdja), kuhana jajca in meso v fermentirano mlečno osnovo. Ne bodite prestrašeni, ti izdelki niso le zelo zdravi, ampak tudi varni za vaš pas, če jih pravilno uporabljate.

Izbira najboljšega izdelka

Dieta s pitnim jogurtom ni namenjena letelo znebite odvečne teže, vendar jo tudi izboljšajte. Zato takoj pozabite na svetle kozarce v supermarketih. Polne so konzervansov, sladkih dodatkov, zgoščevalcev in arom. V takšni mešanici ni več nič živega. Najboljša možnost je kuhanje doma v jogurtu. V tem ni nič težkega, le kupiti morate kakovostno mleko, kislo testo in posvetiti nekaj časa procesu kuhanja.

Če je ta možnost za vas preveč zapletena, pozorno preberite informacije na paketu. Kalorična vsebnost jogurta ne sme presegati 66 kcal na 100 g izdelka, vsebnost maščobe pa ne sme presegati 1,5%. V tem primeru je lahko obdobje skladiščenja največ 3 dni. Idealna možnost so živi izdelki, kot je Narine. Vedno se prodajajo sveže, brez sladkorja ali arom.

Terapevtska dieta

Zanjo se pogosto uporablja jogurt. "Dieta 5" je prvi korak k zdravljenju tako groznih bolezni, kot so holecistitis, pankreatitis, gastritis. V akutni fazi varčna prehrana s prevlado fermentiranega mlečnega izdelka vam omogoča lajšanje bolečin in prekomernega stresa na prebavnih organih. Pri kroničnih oblikah je priporočljivo redno in med remisijo piti jogurt, da se izognemo poslabšanju stanja. Osnova prehrane so beljakovine in ogljikovi hidrati, vendar je večina maščob izključena. To velja za vse izdelke, ki se pojavijo na vaši mizi. Vsebnost maščobe zaužitih jogurtov ne sme presegati 2%.

Približna dieta za 3 dni

Za začetnika bo to najboljša možnost. Lahko se preizkusite, očistite telo inne da bi ga poškodoval. Začnimo torej naše tridnevno potovanje.

Za vsak dan boste potrebovali 500 g jogurta, 400 g sadja in zeleni čaj brez sladkorja. Izdelke razdelimo tako, da dobimo 5-6 obrokov. Med odmori pijte vodo. Potreben je vsaj 1,5 litra na dan. To bo pospešilo proces izgorevanja maščob in odstranjevanja toksinov. To je preprosta dieta z jogurtom. Mnenja pravijo, da je lahko odličen začetek za nadaljnje hujšanje, saj se bo telo temeljito očistilo toksinov in toksinov ter se prilagodilo zdravi prehrani.

Long run

Če želite doseči oprijemljive rezultate, vam priporočamo, da si podrobneje ogledate naslednjo shemo. Prehrana je tukaj mehkejša, zato telo ne bo prikrajšano za najnujnejše snovi. Poleg jogurta in sadja je dovoljeno jesti zelenjavo in ribe, jagode in jajca, meso in kruh z otrobi. Dnevna prehrana se izračuna na naslednji način: 100 g beljakovin, 400 g sadja in 500 g jogurta. Glavna stvar je biti potrpežljiv, saj proces hujšanja zahteva čas.

Izdelke lahko razdelite takole. Za zajtrk lahko popijete jogurt in čaj z majhnim koščkom kruha. Po tem vas čaka sadna malica. Kosilo je soliden obrok, tako da bo dobro kuhano meso, lahka solata in kruh. Za popoldanski prigrizek zelenjava in jogurt. In za večerjo samo kozarec kisle mlečne pijače. Vzdrževanje takšne prehrane ni tako težko. V prvem dnevu se izgubi približno 700 g teže. In občutek lakote sploh ne moti. Nasprotno, ocene pravijo, da je naslednjidan se boste počutili lahkotno in veselo.

Dnevi sira in jogurta

Kdo ne mara te kombinacije, nežne in okusne? Je pa ena stvar, če vsakih nekaj dni poješ skledo skutine sladice, čisto drugo pa je popolna prehrana: skuta, jogurt in … to je to. Težko je vzdržati, vendar je ta možnost prehrane učinkovito orožje v boju proti prekomerni teži. Zasnovan je za 6 dni, vendar ga je mogoče enostavno spremeniti v tridnevnega. Torej boste potrebovali 600 g visokokakovostnega jogurta na dan. Razdelite jih na 5 delov. Poleg vsake porcije boste morali pojesti eno žlico skute. Posledično lahko izgubite do 1 kg za vsak zadnji dan.

Spet bi rad povedal, kakšni so jogurti z dieto. Sadne sladice, kupljene v trgovini, vam ne ustrezajo. Najti res zdrav izdelek brez sladkorja in škroba je resnična težava. Hkrati jogurti brez maščob niso nič drugega kot samoprevara. Vsebuje veliko škroba, ki ga telo zelo hitro absorbira. Posledično se boste po 30 minutah počutili lačni.

Dukanova dieta

To je danes priljubljen sistem hujšanja, ki temelji na beljakovinski prehrani. Celoten cikel je razdeljen na štiri faze. Prvi se imenuje napad. To je najtežje, vendar potrebno za pripravo telesa na hujšanje. V teh 10 dneh bo osnova vaše prehrane beljakovinska hrana.

Jedinik je pusto meso, perutnina brez kože, ribe inmorski sadeži, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Kaj pa slednja pravi Dukanova dieta? Jogurti ali kefir lahko zelo učinkovito dopolnjujejo prehrano, spodbujajo hitro hujšanje, lajšajo lakoto in nasitijo telo z bistvenimi vitamini in minerali. Glavna stvar je, da so uporabljena živila brez maščob. V 10 dneh lahko izgubite od 5 do 10 kg, kar je močna spodbuda za nadaljevanje diete. Naslednji trije cikli hujšanja tudi ne izključujejo uživanja fermentiranih mlečnih izdelkov, vendar je to zdravo, okusno in hranljivo.

dnevi jogurta na tešče

Da občutite izboljšanje splošnega stanja telesa, pa tudi lahkotnost v črevesju, je zelo koristno enkrat na teden porabiti izključno za naravni jogurt. Poiskati boste morali razprodajo ali pripraviti kvaliteten izdelek. Čez dan je dovoljeno piti približno 1,5 litra te pijače. Kot dodatek lahko služijo sadje ali jagode. Čez dan ne boste izgubili več kot 1 kg, vendar občutek lahkotnosti ne bo zapustil dolgo časa. Tudi pri hudih kršitvah prehrane (zloraba sladke in mastne hrane) bo redno upoštevanje tako preprostega pravila ohranilo prebavo v formi in se izognilo resnim zdravstvenim težavam. Glavna stvar je, da uporabljate samo visokokakovosten jogurt, brez dodatkov in konzervansov. Zato je najbolje, da kupite jogurtov aparat in sami začnete pripravljati zdrave zajtrke za svojo družino.