Kako ravnati z apetitom: nasveti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Občutek lakote nam signalizira, da se je v telesu ustvarilo pomanjkanje hranil. V tem primeru si morate vzeti odmor in malo pojesti. Po tem se lahko vrnete k običajnim dejavnostim. Toda pogosteje kot ne, je malo drugače. Pred kratkim ste jedli in nenadoma spet začutite neustavljivo željo, da bi šli v kuhinjo. V tem primeru imamo opravka z apetitom. Največji sovražnik vitke postave. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako ravnati z apetitom.

Prekomerna teža

Če gube na telesu ne samo da ne izginejo, ampak se tudi povečajo, pomeni, da je ravnovesje med porabljenimi in porabljenimi kalorijami očitno porušeno. To pomeni, da je pri človeku motena regulacija sitosti in lakote. V tem primeru morate razmišljati o tem, kako se spopasti z apetitom. On kot majhna žival živi v tebi in se običajno zvečer zbudi in zahteva ne le hrane, ampak nekaj okusnega.

Ohlapno razpoloženje

To je zelo pomembna točka. Ne morete začeti izgubljati teže takoj. Preden se pogovorimo o tem, kako ravnati zapetita, morate razumeti, kako se uglasiti na pravi val. Najprej morate jasno razumeti, zakaj morate shujšati. V poseben zvezek zapišite vsaj sedem razlogov za to. Če so med njimi bolj ali manj pomembni, bo proces potekal hitro in brez ustavljanja. Vzemimo preprost primer. Ženska se že dolgo in neuspešno bori z odvečno težo. Toda po rojstvu alergičnega otroka začne jesti strogo na uro, le selektivno dovoljeno hrano. In vse zato, ker lahko ocvrto, maščobno, sladko in celo sadje in jagode povzroči negativno reakcijo, dojenček pa bo trpel zaradi bolečin v trebuhu. Kot lahko vidite, je motivacija vse.

Vaša glavna naloga

Na težave s prekomerno telesno težo lahko za vedno pozabite, če razumete, kako se spopasti z apetitom. Seveda je za hujšanje zelo pomembno, da se držimo izbrane prehrane. V bistvu imate samo dve možnosti. Držite se izbrane prehrane ali se prepustite muham svojih brbončic. V prvem primeru lahko premagate lakoto in pridete v boljšo fizično formo. V drugem pa ste obsojeni na nenehno pridobivanje telesne teže in s tem poslabšanje zdravja. Izbira je vaša, vendar ne pozabite, da od tega ni odvisna samo vaša postava, ampak tudi vaše zdravje.

Nasveti za opombe

Obstaja veliko priporočil, kako se spopasti s povečanim apetitom:

• Ko zadostna količina hrane vstopi v želodec, začne to signalizirati možganom. Toda medtem ko signali potekajo v obe smeri, bo trajalo približno 20 minut. Po tem se morate tudi obrnitibodite pozorni na to in odložite žlico. V tem času lahko pojeste prvo in drugo, sladico, pa tudi vse ponovite.
• Jejte počasi, to je nujno.
• Ne jejte pred televizijo ali med branjem knjig. Osredotočiti se morate izključno na to, kar trenutno počnete.
• Temne posode dobro delujejo na osebo. Pojedli boste 100-200 g manj, a se vseeno napolnili.
• Ne pozabite opustiti alkohola.

Načrtovanje vaše prehrane

Ko govorimo o tem, kako se spopasti s pretiranim apetitom, je treba omeniti vlogo sodobnega oglaševanja posebnih zdravil, ki pomagajo manj jesti. Toda to je najbolj skrajni primer. Naučiti se morate nadzorovati sebe.

Apetit se bo zagotovo povečal, če se ves dan vrtite kot veverica v kolesu in nimate časa pravilno jesti. In kar je najpomembneje, ne preskočite zajtrka. Moral bi biti kot kralj, z viri beljakovin, ogljikovih hidratov in sadja. Potem bodo kalorije porabljene v enem dnevu, in tudi če se čez dan prehranjujete bolj skromno, bo to enostavno, saj boste zjutraj spet odlično pojedli.

Sladkarije so vaši sovražniki

Ta izjava je resnična v vseh pogledih. Sladkarije in živila, ki vsebujejo granulirani sladkor, izzovejo proizvodnjo inzulina. Poleg tega se njegova raven v krvi močno dvigne in prav tako hitro pade. To pomeni, da po kratkem času spet začutiš lakoto.

Velikoženske ugotavljajo, da se v prvih dneh menstrualnega ciklusa poveča želja po sladkem. Hočem čokolado, torto in čaj z marmelado. Kako se spopasti z apetitom pred menstruacijo? Oskrbite telo z vsemi potrebnimi hranili, predvsem pa z beljakovinami in vlakninami. Če pojeste porcijo mesa in ga dopolnite z zeljem ali drugo zelenjavo, se vam bo apetit za dolgo časa umiril. Tudi o sladici boste zelo mirno razmišljali. In pred menstruacijo telo shranjuje hemoglobin, zato bo meso zelo koristno.

Sami boste kmalu opazili, da če jeste zdravo in pravilno hrano, hrepeniš manj po sladkem. To je naravno. Če telesu primanjkuje beljakovin ali vitaminov, to sproži določene reakcije. Prepoznamo jih kot lakoto. In hitri ogljikovi hidrati so najlažji način za pridobivanje energije. Zato je izbira najprej na njih. A kot že veste, boste po kratkem času spet začutili lakoto.

večerni apetit

Največja težava je, kako se zvečer spopasti z apetitom. Zdi se, da že gre spat, potem pa se nenadoma prebudi želja, da bi nekaj pojedel. Poskusite se ne vdati tej želji. Pogosteje je to le stvar navade. Če pa se dan za dnem srečujete s takšno težavo, je čas, da ukrepate. Obstajajo številni triki, ki pomagajo premagati lažno lakoto:

• Prva stvar je, da popijete malo vode. V večini primerov zamenjate žejo z lakoto. Če res želite nekaj pojesti, potem popijte kozarec vode in nekaj naredite.karkoli. V večini primerov boste po nekaj minutah pozabili, kaj ste želeli jesti.
• Če voda ni pomagala, nadaljujte z naslednjim sprejemom. Popijte kozarec kefirja ali toplega mleka. Za izboljšanje učinka dodajte začimbe. Lahko je kurkuma, ingver ali cimet. Količina - na konici noža. Vmešajte dodatno žlico medu.
• In kaj storiti, če se po tem želodec ne umiri? Kako se spopasti z večernim apetitom? Najverjetneje ste čez dan jedli premalo ali se poskušali zadovoljiti z lahkim sadjem in jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Zdaj telo vztrajno potrebuje manjkajoče beljakovine. Pripravite si sendvič iz kruha in kuhanega mesa. Dodate lahko sveže kumare. Po tem morate nujno zapustiti kuhinjo.

Če želodec ne obupa

Obstajajo majhni triki za boj proti apetitu. Če sendvič ni bil dovolj in še vedno razmišljate samo o hrani, potem obupajte. Vzemite velik krožnik in dajte na žlico vsega, kar najdete v hladilniku. Najmanjša količina se kompenzira s količino in raznolikostjo predstavljene hrane. In najpomembnejše je naslednje. Prepričajte se, da vaš hladilnik ne vsebuje škodljivih živil. Dejstvo je, da boste izbrali slednje, če imate kozarec jogurta in torto.

Nastavitev za uspeh

Zelo pomembna točka. Če vas zanima samo to, kako želite pojesti ta ali oni kos, kljub nedavno končanemu kosilu, je večja verjetnost, da se ne boste uprli. Zato morate začeti s pravimrazpoloženje. Prvi korak je, da si razložite, zakaj se morate boriti proti apetitu. Najpogosteje zato, ker povzroči nabor odvečnih kilogramov.

Druga točka - apetit je običajno povezan z željo po jesti nekaj okusnega. Zato izberite izdelek, brez katerega je najtežje.

• Zdaj zaprite oči in razširite roke vstran.
• Predstavljajte si ta okusen dišeč izdelek na dlani. Poskusite biti čim bolj jasne.
• Zdaj si po drugi strani predstavljajte nekaj popolnoma gnusnega.
• S hitrim gibom združite obe dlani in vtisnete podobo privlačnega in odbojnega.

To je zelo močna vaja, ki jo uporabljajo hipnotizerji. Zato ga ne poskušajte razširiti na vsa živila, saj je polna anoreksije in pomanjkanja apetita. Kako ravnati s tem? Obrnite se na psihoterapevte, ker se izkaže za zelo močno sidro.

zdravila za hujšanje

Teh je kar veliko, čeprav je učinkovitost večine vprašljiva. Oglejmo si glavne droge:

• "Garcinia Forte". To je dodatek, ki se jemlje s hrano. Orodje lahko imenujemo učinkovito le, če upoštevate pravila prehrane, torej če zavrnete mastno in ocvrto hrano.
• "Ankir-B". To je mikrokristalna celuloza. Snov nabrekne v želodcu in ustvari učinek sitosti. Vzporedno je dodatek nekakšen piling za črevesje.
• "Reduxin". To je odličen zaviralec apetita. Zdravilo vsebuje sibutramin, pravzaprav narkotično snov.

Ljudska zdravila

Mnoga zelišča so lahko odlični pomočniki v boju za lepo postavo:

• Koren repinca odlično poteši lakoto. Za to sta potrebni 2 čajni žlički, ki jih prelijemo s kozarcem vrele vode. Posodo držite v vodni kopeli. Ohladite in pijte žlico vsaki 2 uri.
• Kopriva. Zmanjša apetit, odpravlja kopičenje tekočine in toksinov. Žlico posušenih zelišč je treba preliti s kozarcem vrele vode. Pred vsakim obrokom morate piti 2 žlici.
• Peteršilj in zelena. Zadušijo občutek lakote in pospešijo presnovo. Zaužijemo jih lahko sveže. Dobro se pokažejo tudi posušene surovine. Če želite to narediti, prelijte žlico s kozarcem vrele vode. Vzemite 100 ml pred obroki.

In kar je najpomembneje, ostanite zaposleni. Če človek trpi zaradi brezdelja, potem pogosto želi iti v kuhinjo.