Občasno postenje: ocene, funkcije, prednosti in učinki

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Dandanes obstaja veliko načinov za hujšanje. Vsaka tehnika ima svoja pravila in razlike, v osnovi pa temeljijo na upoštevanju določenega režima in uporabi določenih izdelkov. V zadnjem času je bil seznam diet dopolnjen z novo prakso, imenovano intermitentno postenje. Pregledi in rezultati tehnike so presenetljivi. Postal je priljubljen med hollywoodskimi zvezdami, nato pa so ga začeli uporabljati tudi pri nas.

Opis tehnike hujšanja

Prekinjeno postenje (IF) je nova metoda hujšanja, ki sestoji iz vzdržanja hrane za določen čas. Lačni so lahko od enega do treh dni na teden. Nutricionisti svetujejo, da se držijo naslednjih pogojev:

• za začetnike - 8-16 ur;
• za izkušene - 16-24 ur.

Na splošno je čas abstinence bolj odvisen od voljehujšanje in njegovo dobro počutje.

Ocene občasnega posta za hujšanje so samo pozitivne. Tehnika je odlična za kurjenje maščob. Kot veste, vsakodnevno prostovoljno postenje vodi do izgube telesne maščobe (približno 0,5 kg).

Mehanizem cikličnega posta je zelo preprost. Med abstinenco od hrane v telesu nastane primanjkljaj kalorij, ki ga je treba napolniti, kar se zgodi, vendar se porabijo le notranje rezerve. Najprej gre za maščobno tkivo.

Bistvo občasnega posta

S 16-urnim postom se optimizira izločanje inzulina. Zaradi tega postane telo manj občutljivo na ogljikove hidrate, ki imajo visok glikemični indeks, zmanjša se tudi občutek lakote. Zavrnitev hrane prispeva k izgorevanju maščobnih zalog v telesu, ki ga zdaj ni treba motiti s predelavo hrane.

Poleg tega ima želodec možnost sprostitve, kar ugodno vpliva na hormonsko ozadje in imuniteto. Z držanjem tehnike lahko izboljšate možgansko aktivnost, zmanjšate vnetne procese, ki se pojavljajo v telesu, uravnavate pa tudi raven sladkorja v krvi.

Če post kombinirate s telesno aktivnostjo, lahko pridobite mišično maso. To naredi s kurjenjem maščob. Kmalu bo postalo opazno, da se je telo zategnilo in postalo bolj vidno. Vendar tega ne bi smeli izvajati brez ustrezne priprave.

Za boljše razumevanje te teme si lahko preberete knjigo JejStop Eat ("Eat-Starve-Eat") Brada Pilona. V njem avtor deli svoja spoznanja glede občasnega posta. Recenzije resničnih kupcev knjige je enostavno najti. Če želite izvedeti več o tej tehniki, jo obvezno preberite.

Skladnost z IS brez škode za zdravje

Ko ste se odločili za uporabo občasnega posta za hujšanje, morate prebrati priporočila nutricionistov:

1. Okno za prehranjevanje (časovno obdobje, ko je dovoljeno jesti) je najbolje premakniti v prvo polovico dneva. Prehranjevanje je priporočljivo urediti po 2 urah po prebujanju. Hrana se najbolje prebavi zjutraj in popoldan, saj je prebava v tem času zelo aktivna.
2. Spremljajte, kaj jeste, tudi med prehranjevalnim oknom. Poskusite v svojo prehrano vključiti vsa potrebna hranila in vitamine. Priporočljivo je uživanje vlaknin, lahke beljakovinske hrane in mlečnih izdelkov. Izogibajte se hitrim ogljikovim hidratom.
3. Dajte prednost nežnim cikličnim vzorcem posta, še posebej, če ste začetnik.
4. Ne pozabite na vadbo. Za lačne dni je priporočljiva aerobna vadba. Na primer raztezanje, joga ali samo sprehod na svežem zraku. Med zavračanjem hrane se ne sme izvajati vaj za moč. Med treningom moči se mišično tkivo uniči. Obnoviti ga je treba s pomočjo beljakovin, med postom pa ga ni od kod.

pravila prehrane

Pravila občasnega posta zazačetniki so zelo preprosti, vsekakor pa se jih morate seznaniti:

1. Pijte veliko vode. Še posebej v lačnih dneh.
2. Priporočljivo je piti približno dva litra tekočine na dan. Sem spadajo mineralna voda z negazirano vodo in prečiščena jedilnica.
3. Po postnem dnevu je najbolje začeti zajtrk s svežimi jagodami in sadjem.
4. V obdobju prehranjevanja morate jesti vsake pol ure, vendar v majhnih porcijah. Če so porcije impresivne, naj bo presledek dve uri.
5. Poskusite vsak dan na sprehod. Če to ni mogoče, bodite nekaj ur na prostem.

Po ocenah je občasno postenje po teh načelih učinkovitejše. Zanimiva so tudi priporočila ameriškega nutricionista Bragga:

1. Za vsake tri mesece si privoščite 7 dni posta.
2. Ne jejte vsakih šest dni 24 ur.
3. Za leto mora biti skupno število lačnih dni en mesec.

Za tiste, ki se aktivno ukvarjate s športom, obstajajo pravila za občasno postenje.

Če se trening izvaja zjutraj, potem je okno lakote (časovno obdobje, ko je jesti prepovedano) najbolje prestaviti na noč. Po treningu morate začeti zajtrk. Prepričajte se, da vaša hrana vsebuje veliko beljakovin.

Če šport poteka zvečer, potrebujete:

1. Jejte za nekajure pred začetkom treninga.
2. Ne začnite testi s hrano prej kot eno uro po pouku.

Vrste posta

Obstajajo različne metode občasnega posta. Ocene in rezultati so različni za vsakega. Vse je odvisno od individualnih lastnosti in sposobnosti osebe. Če želite izbrati najbolj optimalno zase, se morate seznaniti s funkcijami vsakega od njih.

Kratka objava

Pomeni post manj kot 24 ur. Zaradi prilagodljivosti prehranjevalnega sistema lahko organizirate različno dolgotrajne gladovne stavke. Najpogosteje se izvajajo kratke objave. Razdeljeni so na naslednje:

1. 16:8 - označuje dnevno zavračanje hrane, ki traja 16 ur. Prehranjevalni okvir je 8 ur. Izvajate jih lahko vsak dan ali vsakih nekaj dni. Na primer, jeste od 11.00 do 19.00. Dobiš dva ali tri obroke na dan, brez zajtrka.
2. 20:4 - prehranjevalno okno traja štiri ure in 20 - post. Pravzaprav je videti tako: od 14.00 do 18.00 jeste in postite 20 ur. Med prehranjevalnim oknom prejmete en velik obrok ali dva manjša.

Dolga objava

Možne so naslednje možnosti hrane:

1. 24 ur posta - postite se lahko od kosila do kosila in od večerje do večerje. Če ste prvi dan jedli večerjo, potem naslednji dan preskočite dva obroka (zajtrk in kosilo) in jeste za večerjo. Izkazalo se je, da jestesamo enkrat na dan. Takšne objave so večkrat na teden.
2. 5:2 - pomeni pet dni prehranjevanja in dva dni posta. Med postom je dovoljeno do 500 kalorij dnevno. Lahko jih raztegnete za cel dan ali pa jih pustite za en obrok.
3. 36 ur posta - prvi dan večerjate, tretji dan pa ne jejte ničesar do zajtrka. Ta shema je zelo učinkovita v smislu izgube teže.
4. Podaljšani post - brez omejitev za dni posta. Če se odločite, da se boste vzdržali hrane več kot 48 ur, potem je bolje vzeti multivitamin, da telo ne potrebuje mikrohranil.

Obstaja svetovni rekord posta 382 dni. Gladovne stavke se lahko izvajajo 7-14 dni. Najbolje pa je, da ne eksperimentirate in ne postite več kot dva tedna.

Ali je mogoče obrniti učinek

Ta način prehranjevanja lahko doseže tudi negativen rezultat, vendar le zato, ker je bil v prehranjevalnem oknu presežen dnevni vnos kalorij. V hrani morate poznati mero. Ne prenajedajte rib, zelenjave in sadja. Prav tako se je vredno odreči moki in sladkim izdelkom.

Od hujšanja bo dober rezultat za tiste, ki imajo težave z sitostjo ali inzulinom. Z drugimi besedami, po jedi občutek potešitve lakote ne pride. Zaradi učinka občasnega posta na leptin je možno normalizirati hormon sitosti.

Ugodnosti

Poskušajmo ugotoviti koristi ali škodoobčasno postenje. Med prednostmi je treba najprej izpostaviti hujšanje.

V času posta poteka proces čiščenja telesa. Izboljša splošno zdravje ter tudi pomlajuje in razstruplja notranje organe.

Med drugimi pozitivnimi učinki posta na telo izstopajo:

• izguba maščobe;
• koncentracija uma se izboljša;
• ravni holesterola, inzulina in krvnega sladkorja padejo in ravni rastnega hormona naraščajo;
• dodana več energije;
• podaljšuje življenjsko dobo;
• preprečevanje Alzheimerjeve bolezni;
• koristen učinek na sladkorno bolezen tipa 2.

Pomanjkljivosti občasnega posta

O občasnem postu je bilo napisanih veliko mnenj, od katerih so nekatere negativne. Med pomanjkljivostmi te tehnike hujšanja izstopajo naslednje:

1. Napadi prehranjevanja – Mnogi ljudje se znajdejo, da med prehranjevalnim oknom pojejo veliko več hrane kot kdaj koli prej. Hkrati pa njihova izbira pade na mastno in sladko. Pri postu se sprošča hormon lakote, zaradi katerega hujšanje in uživanje visokokalorične hrane.
2. Opazimo razgradnjo beljakovin v telesu. V nekaterih primerih njegovo uničenje presega njegovo konstrukcijo. Med vadbo je lahko nevarno.
3. Nekateri sistemi in organi odpovedujejo. Pri postu se moti običajen mehanizem delovanja telesa. Najpogosteje se to zgodi pri delu jeter in žolčnika. Lahko tudimoti proces prebave.

Škoda in kontraindikacije

Kot vsaka dieta ima tudi občasno postenje številne kontraindikacije. Uporabo metodologije bi morale opustiti tiste kategorije ljudi, ki:

• prenizka teža (ITM manj kot 18,5);
• odvisnik od nezdrave hrane (najprej se je morate znebiti);
• pričakovana dopolnitev v družini ali med dojenjem;
• mladoletni.

Mnenja in rezultati

Mnenja o občasnem postu so večinoma pozitivna. Veliko ljudi je s to dieto uspelo shujšati. Ugotavljajo, da se s pravilnim pristopom teža ne vrne. Sprva je nenavadno stradati, vendar ni nič težko. Ljudje poročajo, da se počutijo bolje in bolj energično.

Nekateri uporabniki so vadili metodo za izboljšanje svoje telesne pripravljenosti. Na koncu je večini uspelo. A obstajajo tisti, ki fizično niso uspeli trenirati na prazen želodec.

O kompleksnosti diete ni posebnih pritožb, saj si lahko vsak izbere tisto, ki mu najbolj ustreza. Nekateri uporabniki ugotavljajo, da se jim je po lačnem oknu povečal apetit. Vsi niso mogli kos skušnjavi, zato so se začeli prenajedati. Je pa že odvisno od človeka samega, zato je učinkovitost tehnike pri vsakem različna.

V večini primerov tisti, ki hujšajo, začnejo s kratkimi postovi in postopoma preidejo na daljše. So pa takšni, ki svoje lačne dni nenehno preživljajo na istemnačelo, ki ste ga izbrali.

Tehnika je še posebej všeč tistim, ki spremljajo svoje zdravje in ga poskušajo nenehno izboljševati. Vadijo občasno postenje, da očistijo svoje telo. Na splošno se držijo strožjih in daljših postov.

Še ena tehnika je priljubljena med tistimi, ki se morajo nujno znebiti nekaj kilogramov za katero koli praznovanje itd. Ugotavljajo, da jim je to uspelo precej enostavno. Niso občutili močnega občutka lakote ali neugodja, zato so se mirno držali pravil prehrane.

Opisali smo, kakšne ocene o občasnem postu pustijo ljudje, ki so preizkusili to metodo hujšanja na lastnih izkušnjah. Če torej želite očistiti svoje telo, izboljšati počutje in se znebiti odvečne teže, lahko varno začnete s prekinitvenim postom. Pomembno je upoštevati vsa pravila in priporočila, da bo rezultat učinkovit in dolgotrajen.