Koliko vode naj človek spije na dan? Vloga vode v našem življenju

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Tema, da je zdravje, lepota in harmonija človeka v veliki meri odvisna od tega, koliko čiste vode zaužije, redno narašča. Še posebej priljubljena je med tistimi, ki hujšajo. Obstaja tudi nasprotno mnenje: odvečna tekočina povzroča edeme, ustvarja dodatno breme za ledvice in srce. Torej, koliko vode naj človek pije na dan in kako pravilno izračunati dnevno količino za vsakega posebej? Poskusimo odgovoriti na ta vprašanja.

Norma za odrasle

Prvič, vsaka oseba je približno 70% vode. Drugič, na dan izgubimo precej tekočine z urinom, blatom, znojem. V skladu s tem ima telo redno potrebo po normalizaciji, obnovi vodnega ravnovesja. Zato znanstveniki priporočajopijte vsaj 8 kozarcev čiste vode na dan, razen juh, juh, sokov, čaja in drugih tekočin.

Obstaja še ena predpostavka. Na primer, človek bi moral piti toliko vode, da ena zaužita kalorija predstavlja 1 ml čiste tekočine. Toda kasneje se je teorija spremenila. In po novi različici lahko skupaj z navadno pitno vodo napolnite tekočino v telesu s pomočjo vseh pijač in živil, ki jo vsebujejo. Govorimo o prvih jedeh, kompotih, želeju in tako naprej. Pravzaprav je še vedno težko razumeti, koliko vode bi moral človek piti na dan, saj se mnenja zdravnikov in nutricionistov o tem razlikujejo.

Sodobni izračuni vodne norme glede na težo

Mnenje, da je dovolj, da posameznik zaužije 2 litra vode na dan, je priznano kot zmotno. Danes so znanstveniki uspeli čim bolj natančno izračunati, koliko vode mora človek piti na dan. Spodnja tabela vam bo pomagala izračunati količino tekočine glede na težo.

Teža v kg	Količina v ml	Številka v očalih
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ta tabela prikazuje normo vode brez upoštevanja drugih tekočin: čaja, kave, sokov itd. Tudi po študijah strokovnjaki priporočajo pitje glavne količine zjutraj. Hkrati mora biti količina popijene vode pred spanjem minimalna. Tako se lahko izognete neželenim oteklinam. Priporočljivo je piti vodo pred obroki, medtem ko pitje kosila ni priporočljivo, prav tako uživanje tekočine med obroki. Toda med intenzivnim treningom priporočamo gašenje žeje brez omejitev.

Zakaj je pomembno piti veliko?

Ko določite, koliko kozarcev vode na dan naj spije odrasla oseba, morate razumeti pomen tega. Obstaja več razlogov, da se strogo držimo pravila:

• Voda spodbuja hujšanje, ker zavira apetit. Ko človek doživi občutek lakote, mu pomaga obvladati. Poleg tega v vodi ni kalorij.
• Tisti, ki pijejo dovolj tekočine, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja.
• Voda daje energijo, zavira utrujenost in izboljša splošno stanjeuspešnost.
• Pomanjkanje tekočine lahko povzroči glavobole.
• Voda je neposredno vključena v proces prebave. Številnim težavam s prebavili se je mogoče izogniti.
• Skupaj s tekočino se iz telesa izločajo škodljive snovi, toksini in toksini.

In to niso vsi razlogi, zakaj morate piti veliko vode. Ne pozabite, da je tudi vir zdravja in lepote. Od tega ni odvisno samo notranje fizično stanje, ampak tudi videz. Tekočina ima še posebej pozitiven učinek na kožo.

Kakšno vodo naj pijem?

Odvisno od tega, koliko vode mora oseba spiti na dan, je pomembno vedeti tudi, da je nesmiselno šteti druge tekočine. Ker vsaka druga pijača – mleko, sok, alkohol ali kava – vsebuje določeno količino kalorij. Zato jih je mogoče raje enačiti s hrano kot s pijačo. Če je mogoče, je bolje zavrniti največjo škodljivo tekočino. Na primer iz sode, pakiranih sokov, alkohola. Zamenjajte jih s čisto mineralno negazirano vodo. Ker marsikatera pijača, ki jo uporabljamo za potešitev žeje, ravno nasprotno, jo izzove. Predvsem alkohol. Lahko povzroči dehidracijo, če ga zaužijete v vročem vremenu, ko ste žejni.

Nekaterim je težko ponovno hidrirati, ker se ne moremo prisiliti, da pijemo, ko nam ni všeč. V tem primeru je bolje omejiti vnos drugih tekočin. Na primer odstrani izjušna dieta. In ga zamenjajte s kozarcem čiste vode. Ne pozabite: tekočina iz pipe ne bo uporabna, ker vsebuje preveč zdravju škodljivih nečistoč. Za pitje je primerna katera koli negazirana mineralna voda. V skrajnih primerih kuhana ali skrbno filtrirana tekoča voda.

Sklep

Vedno si je treba zapomniti, da je treba previdno upoštevati vsa pravila o tem, koliko vode mora človek spiti na dan. Človeško telo je individualno. In ne bi smeli takoj začeti izpolnjevati celotne norme od prvega dne. V zgodovini so bili zabeleženi primeri, ko je prevelik odmerek navadne tekočine povzročil žalostne posledice. Torej, najprej morate izračunati, koliko vode mora oseba piti na dan. In šele nato postopoma vzpostavite režim pitja. Priporočljivo je strogo nadzorovati ta proces, saj je vse dobro v zmernih količinah.