Najbolj nizkokalorično sadje, zelenjava in jagode: seznam in značilnosti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Že dolgo je dokazano, da je stradanje zaradi postave škodljivo in nevarno za zdravje. Malokdo pa ve, da je tudi neučinkovit. Če ste trpeli mesec ali celo več, boste seveda nekaj dosegli, vendar ta učinek ni trajen. Vredno je preiti na običajno prehrano, v prehrano ponovno vnesti moko in ocvrto hrano, saj bodo odvečni kilogrami preplavili z novo močjo. Mnogi se sprašujejo, kaj storiti v tej situaciji? Odgovor je očitno enak: če želite biti zdravi in v dobri formi, morate vedno pravilno jesti, in to ne le v obdobju, ko se odločite izgubiti odvečne kilograme. To ni tako težko narediti, še posebej poleti. Pri tem vam bosta pomagala nizkokalorično sadje in zelenjava.

Zimska hrana je sestavljena predvsem iz vsega, kar se najde v trgovinah. Poleti se prehrana opazno izboljša, tudi tisti, ki nimajo zemljišča, si lahko privoščijo svežo zelenjavo in sadje, saj cena zanje med sezono pade. Poleg tega je paradižnik, ki ga gojimo na vrtu, veliko boljši od tistih, ki so jih prinesli iz daljnih dežel. Za tiste, ki skrbijo zase in želijo le ostati v formi, sta na voljo nizkokalorično sadje in zelenjava. Prvega lahko uporabimo kot samostojno neškodljivo sladico ali dodamo drugim jedem. Drugi - vse najboljše za solate ali priloge.

pekinško zelje

Če govorimo o zelenjavi, potem bo tukaj najbolj nizkokalorična možnost pekinško zelje. Glavna značilnost je, da ga lahko hranite dlje časa, pri tem pa se ohranijo vse uporabne stvari.

Uporabite ga lahko kot samostojen izdelek in kot prilogo. Na primer, zelje lahko kuhate na pari in postrežete z ribami ali puranjem prsom. To kosilo ni le okusno, ampak tudi zdravo. Ker zelje vsebuje le 12 kalorij na 100 gramov izdelka, si lahko privoščite, da pojeste toliko, kot ste vajeni. Toda hkrati ne bo občutka prenasičenosti.

kumara

Drugo mesto na lestvici najbolj nekaloričnih je zasedla vsem najljubša kumara (16 kcal / 100 gramov). Pravzaprav to sploh ni presenetljivo, saj je ta zelenjava skoraj v celoti sestavljena iz vode. Pri nas se kumare tradicionalno uživajo sveže. Čeprav že dolgo ni skrivnost, da ga je mogoče kuhati in celo ocvrti. Najbolje je pripraviti solato iz svežih kumar. Za to potrebujete le malo soli, svežih zelišč in olivnega olja. Če se vam to ne zdi dovolj, se kumare dobro ujemajo z drugo nizkokalorično zelenjavo: redkev in paradižnik sta odličen prigrizek.

Druga zelenjava

Na vrhu zelenjave pod 40 kcal/100 gramov so bučke, brokoli, korenje, špinača, kislica in stročji fižol. S tega seznama lahkoveliko zanimivih jedi. Poleg tega je skoraj vsak izdelek na seznamu zelo enostavno najti, še posebej poleti. Izkazalo se je torej, da spremljanje kalorij ne pomeni zanemarjanja raznolikosti, k jedilniku je treba pristopiti preudarno.

Ko gre za zdrave sladkarije, so nizkokalorično sadje in jagode na prvem mestu po uporabnosti. Poleg tega, da je takšna sladica okusna in enostavna za pripravo, je tudi zelo uporabna, saj vsebuje veliko vitaminov. Za večje koristi je treba sadje uživati sveže, brez dodanega sladkorja.

citrusi

Najnižje kalorično sadje so citrusi. Limone (29 kcal), grenivke (42 kcal), mandarine (53 kcal) in pomaranče (47 kcal). Prav tako so bogati z vitaminom C. Vendar je jasno, da takšni sadeži niso za vsakogar. Navsezadnje so mnogi morda alergični nanje.

Zato se lahko obrnete na hruške (57 kcal), jabolka (50 kcal), breskve (39 kcal). Lahko jih jemo surove ali kot del jedi. Enostavno se ni vredno zanesti s posebnim receptom. Ne pozabite, da je jabolko samo po sebi zdravo in ima malo kalorij. Če ji dodate testo in sladkor, dobite torto.

Je okusno, a tudi škodljivo. Prvič, to je moka, in drugič, sladkor kot čista snov v nenormalnih količinah je zdravju škodljiv.

visokokalorično sadje

Prav tako je zmotno misliti, da vam bo kateri koli sadež pomagal pri izgubi teže. nizkokalorično sadjeobstajajo, vendar obstajajo tisti, katerih vsebnost kalorij je preprosto smrtonosna. To so grozdje (67 kcal), zrele banane (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). S takšnim kompletom ne morete izgubiti preveč. So pa v zmernih količinah dobri, ker lahko nadomestijo prigrizek. Če s seboj vzamete eno banano ali dve štruci avokada, je veliko lažje kot narediti zalogo za celotno posodo hrane. Iz tega razloga takšnih izdelkov ni vredno popolnoma izključiti iz prehrane, vendar je možno in celo potrebno porabo na trenutke zmanjšati.

Lubenica in brusnice

Zdaj je jasno, kaj je nizkokalorično sadje. Njihov seznam ni tako dolg, vendar je še vedno majhen izbor. Če ne marate citrusov ali hrušk, poskusite svojo pozornost usmeriti na jagodičje. Skoraj vsi so nizkokalorični, a lubenica v tem smislu velja za prvaka. Tako kot kumara je več kot polovica vode in vsebuje le 25 kalorij na 100 gramov izdelka. Drugo mesto zaseda močvirska jagoda brusnica. Le zaradi kislega okusa je marsikomu ni všeč. Zelo zaman, ker je v brusnicah ogromno vitaminov, vendar jih je bolje ne kombinirati s sladkorjem.

Druge nizkokalorične jagode

Če je nizkokalorično sadje le nekaj imen, so jagode povsem druga stvar. Šest sort, vključno z jagodami, robidami in malinami, komaj doseže 40 kalorij na 100 gramov. Najbolj kalorično jagodičje je češnja. Vsebuje 64 kalorij, vendar to ni kritično.

Na splošno lahko rečemo, da za vse teki so se odločili shujšati, so jagode celo boljše od sadja, saj je izbira veliko bogatejša. Toda iskanje dobrih borovnic je na primer pozimi izjemno problematično, zato ta možnost deluje dobro le poleti.

Sklep

Kot vidite, ni tako težko jesti prav. Nizkokalorično sadje, zelenjava in jagode niso le zdrave, ampak tudi okusne. Torej, spraviti se v formo ni tako težko. Če vam cilj ni uspelo doseči pred poletjem, ne obupajte, saj so pred vami trije meseci sončne sezone. Na voljo imate najnižje kalorično sadje in zelenjavo ter hkrati najbolj svežo. Zato začnite jesti pravilno in povečajte intenzivnost svojih treningov. Konec koncev, kdaj se še, če ne poleti, lahko posvetite svojemu zdravju in dobremu počutju?