Hrana za hujšanje trebuha in bokov. Preprosti in cenovno dostopni recepti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Vsaka ženska želi biti vedno privlačna in lepa, vendar se vsem ne uspe obdržati v formi. Škodljivi kilogrami se dodajajo dan za dnem, vaša najljubša obleka poka po šivih, pogled v ogledalo pa ni več tako prijeten kot nekoč. Rešiti moramo situacijo in iti na strogo dieto. Moški ne zaostajajo za ženskami v boju proti prekomerni teži in tudi poskušajo ohraniti svojo postavo. Najpomembnejša težava moških in žensk je odvečna maščoba na straneh in trebuhu, ki se je težko znebite. Dieta je tvegan korak, zato se je bolje predhodno posvetovati z dietetikom. Vendar pa vsi ne vedo, da hrana za hujšanje trebuha in bokov igra pomembno vlogo v boju proti odvečnim kilogramom. Preprosti in okusni, cenovno dostopni recepti so zelo priljubljeni, ustvarite jih lahko sami.

Mnoge ne preganja le boj proti maščobi na trebuhu in bokih, ampak tudi vprašanje, zakaj se tam nabira in zakaj se je tako težko znebiti. Dejstvo je, da ima maščoba lastnost ne samokopičijo pod kožo, rastejo pa tudi na notranjih organih (visceralna maščoba). To dejstvo marsikoga razočara, saj se znebiti te maščobe ni tako enostavno, povzroča pa precejšnjo škodo zdravju in povzroča številne nevarne bolezni, kot so hipertenzija, možganska kap, ateroskleroza in sladkorna bolezen. Veliko vlogo pri pridobivanju odvečnih kilogramov igrajo tudi geni. Za boj proti prekomerni teži, poleg gimnastike in oblog za telo, je potrebna hrana za hujšanje trebuha in bokov.

Obloge: med in kava

Kako ravnati z maščobo na trebuhu in bokih? Mnoge ženske imajo v svojem arzenalu veliko krem in pilingov za izgorevanje maščob, vendar so ti izdelki precej dragi in niso dostopni vsem. Toda naravne obloge (kava, med) so cenejše in rezultat je pomembnejši, če se postopek izvaja vsaj 1-krat v 3 dneh dva tedna. Iz medu bo koža postala mehka in žametna, uporaba zdrobljenih kavnih zrn pa daje učinek luščenja in naredi kožo gladko.

1. Kako pripraviti mešanico kave: v majhno količino mlete kave dodajte 1/2 žlice poljubnega kozmetičnega olja in vode.

2. Način priprave mešanice medu: stopite 2 žlici. l. medu, lahko dodate olivno, pomarančno, limonino in druga eterična olja.

Z mešanico namažite problematična področja kože, po vrhu zavijte s folijo za živila in se za eno uro zavijte v toplo odejo. Takšen postopek prispeva k povečanemu potenju, izločanju majhne količine znoja z znojem.deli maščobe in žlindre. Pri izdelavi oblog bodite pozorni tudi na prehrano, saj naj bo hrana za hujšanje na trebuhu in straneh manj kalorična, a zdrava.

Bodyflex za kurjenje maščob

Mnogi moški in ženske, ki se ukvarjajo z bojem proti odvečnim kilogramom, zmotno verjamejo, da nihanje stiskalnice pomaga znebiti maščobe na straneh in trebuhu, vendar močne obremenitve ne kurijo kilogramov, ampak prispevajo k rasti mišične mase in brušenje silhuete. Pri razgradnji maščobe pomagajo močne obremenitve v kombinaciji z anaerobnim dihanjem, kot je na primer sklop vaj bodyflex. Pri izvajanju te gimnastike je vsaka kožna celica nasičena s kisikom, kar prispeva k izgorevanju podkožne maščobe.

Poleg tega se z vajami bodyflex ne boste znebili le odvečnih kilogramov in naredili telo bolj vitko in napeto, temveč tudi okrepili imunski sistem, izboljšali počutje, dali telesu lahkotnost in se znebili kronične utrujenosti.

Vsakdo pozna dejstvo: k zdravljenju vseh vrst bolezni je treba pristopiti celovito. Bolezen je tudi odvečna maščoba, zato ima poleg gimnastike in obkladkov pomembno vlogo prehrana. Katera hrana je primerna za hujšanje na trebuhu in straneh?

Najprej si morate zapomniti:

1. Da se znebite odvečnih kilogramov, morate prenehati kaditi, jesti konzervanse, barvila, omejiti uporabo ocvrte, prekajene, pečene hrane, moke, sladkega, slanega, začinjenega.
2. Neželeno je jesti po 18-19 uri ali štiri ure pred spanjem.

Diete za hujšanjemoški

Boj proti prekomerni teži je enako pomemben za moške kot za ženske. Pitje piva je pogosto vzrok za pojav odvečne maščobe na trebuhu in straneh pri moških. Znan je izraz "pivski trebuh", zato se morate najprej odreči tej pijači. Vsebnost ženskih hormonov v pivu vodi do rasti trebuha in bokov ter odlaganja maščobe v mlečnih žlezah. Estrogeni blokirajo proizvodnjo testosterona, ki je škodljiv za moško moč. Pivo škodljivo vpliva tudi na delovanje srca in prebavil.

Hrana za hujšanje trebuha in bokov za moške naj bo sestavljena predvsem iz beljakovin. Obstaja veliko diet za hujšanje za moške, od katerih sta dve predstavljeni spodaj.

Posebna dieta

Zajtrk: ovsena kaša s koščki sadja; sendvič s kuhanim piščancem in rezino sira z nizko vsebnostjo maščob; nesladkana kava ali zeleni čaj.

Kosilo: ajdova ali riževa kaša; zelenjavna solata; kos pustega kuhanega mesa (piščanec, ribe, teletina); sadni sok brez sladkorja.

Večerja: žemljica z otrobi; skuta brez maščobe - 125 g; čaj brez sladkorja.

proteinska dieta

1. dan:

Zajtrk: 2 kos. jajca; skuta z nizko vsebnostjo maščob - 300 g; paradižnik - 2 kos; zeleni čaj ali kava.

Kosilo: gobe, kos govedine, zeleni grah; grenivka - 1 kos; zelenjavna solata.

Večerja: grahova juha; zelenjavna solata; kuhan krompir; zeleni čaj.

2. dan:

Zajtrk: riževa kaša; kuhana teletina - 300 g; solata - korenje s česnom; brez kave ali čajasladkor.

Kosilo: piščančja enolončnica s suhimi slivami; jogurt brez maščobe; solata z jajčevci in orehi; 1 kozarec mleka.

Večerja: kuhan krompir; piščančja jetra; zelenjavna solata; nesladkan sadni sok.

10 dni morate zamenjati dvodnevni jedilnik in pojesti več oreščkov.

Vendar pa resne omejitve hrane včasih povzročijo resne zdravstvene težave. A nihče ne prepoveduje pravilne prehrane in priprave zdravih, cenovno ugodnih in okusnih obrokov.

Pijače za hujšanje

Napitki za hujšanje ne le zmanjšajo težo, ampak tudi očistijo telo toksinov, normalizirajo presnovo, povečajo imuniteto in izboljšajo počutje.

Cimetov medeni napitek

½ žličke cimeta nalijte v 1 skodelico vrele vode. Ohlajeni mešanici dodamo 1 žličko. medu in ohladimo za 2 uri. Pijte zjutraj na prazen želodec in pred spanjem.

ovseni žele

200 g ovsa prelijemo z mešanico ½ žlice. kefir, 1,5 litra vode in 1 žlica. kisla smetana. Zgornji del kozarca zavežemo z debelo gazo in postavimo na toplo, da se kisa. Po kisanju precedimo in občasno premešamo na majhnem ognju. Zavremo, odstranimo. Pijte 1/2 skodelice pol ure pred obroki.

Hydromel

Zmešajte kozarec tople vode z 2 žlici. limonin sok in 1 žlička. med. Pijte pred obroki 3-krat na dan.

Recepti za prve jedi za hujšanje

Ne morete si predstavljati svojega življenja brez vroče juhe, a poletičas - brez vaše najljubše okroške. Hrana, pripravljena po naslednjih receptih za hujšanje trebuha in bokov pri ženskah in moških, bo povzročila vihar veselja, saj je tako okusna!

Okroshka na vodi

6 krompirjev in 5 kosov. Jajca olupite, kumaram (3 kos) odrežite grenke repke, razvrstite zeleno čebulo in koper, odrežite gnile in umazane konice. Na kocke narežemo: 400 g kuhane klobase (ali fileja), krompir, kumare, jajca. Čebulo in koper drobno sesekljamo. Vse premešamo, solimo, popramo po okusu, nalijemo 2 litra vode in dodamo 2 žlici. kisla smetana.

boršč s peso

Operite in olupite zelenjavo. 1 korenček in 1 peso naribajte na grobo strmo, glavo čebule narežite na kocke. V segreto ponev dodajte žlico rastlinskega olja. Ko se olje segreje, dodajte čebulo, čez minuto ali dve - korenje, nato - peso. Ni ga treba ocvrti, samo dušiti. Nato dodajte 2 žlici. paradižnik ali testenine in zavremo, preliv odstavimo. 10 krompirjev narežite na kocke in dodajte v vrelo vodo. Medtem ko se krompir vre, sesekljamo glavo zelja, 1 papriko narežemo na kocke ali tanke rezine. Ko je krompir skoraj pripravljen, dodamo zelje s poprom, kuhamo 10-15 minut, dodamo preliv, zelišča po okusu in 1-2 kos. lovorjev list, kuhajte še 5 minut.

bučna juha

Bučo olupimo, operemo in očistimo zelenjavo. 3 paradižnike, 1 papriko, čebulo na drobno sesekljamo, 2 stroka česna sesekljamo. Bučo narežemo na kocke. V globoki ponvi prepražimo čebulo in česen, dodamo zelenjavo, dušimo 5 minut. Dodamo bučo in prelijemo z vročo vodo. Kuhamo do kuhanja na nizkem ognju. Na koncu vse sesekljajte z mešalnikom, soljo in poprom.

Druge jedi in priloge

Po juhi za kosilo želite okusiti porcijo svoje najljubše kaše s koščkom ribe, mesa, gob. Kaj je na drugem? Seveda okusna in zdrava hrana za hujšanje trebuha in bokov.

ajda z gobami

Najprej pripravite 70-80 g posušenih gob, jih napolnite z 2 litroma vroče vode in pustite na strani nekaj ur. Razvrstite 2 skodelici ajde, sperite. Odlijte vodo iz gob v ponev, jo postavite na ogenj. V ponev damo ajdo z gobami in kuhamo do mehkega. Ko je ajda pripravljena, ponev odstavimo s štedilnika in jo zavijemo v toplo krpo. Medtem ko ajda izhlapi, v ponev vlijemo olje, 2 čebuli narežemo na kocke, pražimo do zlato rjave barve. Dodajte v kašo in premešajte. Korenje lahko popečete s čebulo.

Medaljoni v čebulni omaki

File razdelite na dva dela. Vsak del natremo s soljo in poprom. V ponev vlijemo 1/2 žlice. vode in dodamo 40 g masla, zavremo, tja spustimo medaljone in poparimo z obeh strani. V meso stisnemo polovico limone, dodamo malo lupine. Medaljone ponovno obrnemo in kuhamo 5 minut. Vzemite medaljone in jih položite v folijo. Preostalo omako v ponvi zavrite, dokler se ne zgosti, nato z omako prelijte medaljone.

piščančji riž

Operite 1 skodelico riža. Piščanca narežite na majhne koščke. Glava čebule, operite 1 korenček, olupite. Čebulo narežemo na kocke, korenje - naribamoveliko strgalo. Zdrobite 5 strokov česna. Piščanca rahlo prepražimo na obeh straneh, dodamo čebulo, premešamo. Po 2-3 minutah dodamo korenje in pražimo, občasno mešamo, še 3 minute. Dodamo 2 skodelici vode, česen, pokrito dušimo 5 minut, zmanjšamo ogenj na minimum in dušimo 15-20 minut, dokler se ne zmehča. Končano jed posolite po okusu, dodajte začimbe.

sladice

Mnogi verjamejo, da boste ob dieti morali trpeti in se odpovedati najljubšim dobrotam, a hrana za hujšanje na trebuhu in straneh lahko postane najbolj priljubljena in polepša utrujen vsakdan zahvaljujoč zelo okusne in zdrave sladice.

bananin sladoled

Olupimo 2 banani, narežemo na koščke in postavimo v zamrzovalnik za 2-3 ure. Po drobljenju kosov banane v mešalniku s ščepcem cimeta in 1/2 žlice. jogurt brez maščob. Dodajte sladilo po okusu.

slivov puding

Kozarec mleka zavrite, previdno prelijte 150 g riža, dodajte 2 kozarca mleka, dodajte 1 žlico. sladkorja, ščep soli soli in kuhamo pol ure. Mlečno zmes ohladimo, dodamo sok polovice pomaranče in jajca, premešamo. 6-8 sliv olupimo, odstranimo koščico, narežemo na rezine. Rezine položite v pekač. Slive prelijemo z mlečno mešanico, dodamo še slive in ponovno zalijemo. Modelčke postavimo v ogreto pečico za 15 minut.

Pečene jedi

Bananina enolončnica je okusna in zdrava hrana za hujšanje trebuha in bokov.

Sestavine: 6 kosov. banane; 2 žlici polnozrnate moke ali mleteovsena kaša; 1, 5 art. skuta; 1 jajce.

Priprava: 6 banan zmeljemo z 1,5 skodelice skute, dodamo jajce, premešamo, postopoma dodajamo 2 žlici. moke ali mletih ovsenih kosmičev. Pekač namažite z oljem, zmes dajte v obliko, dajte v pečico. Pečemo, dokler skorja ne porjavi.

ocvrte jedi

Velikokrat lahko slišite mnenje, da se je treba med dietami izogibati ocvrti hrani. Čas je, da razbijemo stereotip. Okusna hrana za hujšanje trebuha in bokov obstaja, ocvrte bananine palačinke pa se bodo zaljubile tako odraslim kot otrokom.

bananine ocvrtke

Kuhanje. 2 jajci stepemo s sesekljano banano. Ponev segrejemo, vlijemo palačinke s premerom 6-10 cm, prepražimo do zlato rjave barve.

Solate

Nič ne polepša vsakega praznika tako kot solate na mizi. S temi recepti lahko razveselite in presenetite goste s tem, da je hrana za hujšanje na trebuhu in straneh lahko tako okusna.

Solata z rakovimi palčkami in paradižnikom

Skuhamo 200 g riža. Na drobno naribamo limetino in limonino lupino. 2 paradižnika in 200 g rakovih palčk narežemo na kocke. Dodajte pločevinko koruze. V ločeni posodi naredite preliv: olivnemu olju dodajte 2 stroka naribanega česna, sok polovice limete in limone, sol in poper po okusu, dodajte semena koromača ali koriandra. Zmešajte vse glavne sestavine, prelijte s prelivom, na vrhu natrgajte solato in ponovno premešajte.

Solata s paradižnikom in krutoni

Rez 2na kocke narezan paradižnik, dodamo pločevinko fižola, 1 strok naribanega česna, solimo, začinimo z majonezo, potresemo z drobtinami.

Poletna solata

Sestavine: 4 kumare; 2 paradižnika; 1 šopek zelenja (čebula, koper); 1 strok česna; sol, poper, paprika po okusu; 1 žlica rastlinsko olje.

Priprava: 2 kumari in 4 paradižnike narežite na kocke ali rezine. Sesekljajte zelenjavo, strok česna, zmešajte z zelenjavo. Začinite z oljem in začimbami.

Prigrizki

Krompirjev čips bo zbledel v ozadje, in ko se pripravljate na gledanje vaše najljubše serije, lahko skuhate bananin čips - to je zdrava hrana za hujšanje na trebuhu in straneh pri ženskah in moških bo povzročila le pozitivna čustva.

bananin čips

Kuhanje. 2 banani olupimo in narežemo na tanke rezine. Banane damo na pekač, obložen s papirjem, pokapamo z rastlinskim oljem in po vrhu potresemo s čili papriko. Pecite 15 minut.

Dober tek!