2025 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 13:10
Imate dodatne centimetre v pasu in bokih? Ste si naredili zalogo za odvečne kilograme? Se jih želite znebiti? Potrebujete dieto za hujšanje trebuha in bokov? Razočaral vas bom – ne obstaja! Fizična struktura človeškega telesa ne omogoča lokalne izgube teže. Trebuha in bokov se lahko znebite le s splošno izgubo teže. In za to obstaja samo en način za lepo postavo - kombinacija stroge diete in telesne aktivnosti.
Učinkovita dieta za hujšanje v trebuhu
Takoj se bom rezerviral, to sploh ni taka dieta, po kateri lahko v enem tednu izgubite 10 kg in postanete lastnik vitke in zapeljive postave.
Dieta za hujšanje trebuha in bokov je, da porabite več energije, kot jo dobite z vnosom hrane. To je mogoče doseči z omejevanjem dnevne količine zaužitih kalorij in delnih obrokov. Poglejmo si podrobneje.
Z omejevanjem dnevnega vnosa kalorij mislim na matematični izračun potrebnega števila kalorij za normalno delovanje vašega telesa pri teži, ki jo trenutno imate in h kateri težite. Postopoma morate zmanjšati število kalorij, dokler ne dosežete želene vrednosti za negovano težo. Zelo pomembno je tudi izračunati odstotek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v vaši dnevni prehrani. Praviloma dieta za hujšanje trebuha, katere jedilnik ni zelo raznolik, vključuje:
-riž;
- testenine iz trde pšenice;
- fižol;
- kuhane piščančje prsi;
- ribe;
- morski sadeži;
- zeleni čaj;
- kava;
- zelenjava (razen pese in korenja);
- sadje;
- oljčno ali laneno olje.
Drobna prehrana je ponavljajoče se prehranjevanje v majhnih porcijah. Kaj daje? Ta način prehranjevanja pomaga pospešiti metabolizem (presnovo) in maščobe se hitreje kurijo
Omeniti velja tudi trening. Mislim, da mnogi od vas že veste, da obstajata kardio trening in trening za moč, ki pa se delita na črpanje in klasični trening z utežmi.
Kakšna je razlika
- Cardio vadbe vam pomagajo povečati sproščanje adrenalina in noradrenalina, torej pospešijo proces lipolize in posledično izgorevanja maščob. Dolge, a ne intenzivne obremenitve so dobrodošle - veliko bolj učinkovite so. Na primer, hitra hoja.
- Moč:
- klasične vadbe so vadbe v vašem običajnem načinu;
- črpanje je intenzivno delo na enem področju. To vodi domišica se napolni s krvjo in na tem mestu se intenzivneje pojavlja sproščanje adrenalina in noradrenalina. Pomanjkljivost teh vaj je, da skupaj z maščobo izgubljate mišično maso.
Kljub temu, da se večina ljudi trenutno nagiba k tovrstnemu treningu, strokovnjaki svetujejo, da se držijo redne vadbene rutine, da bi čim bolj ohranili mišično maso.
Povzetek
- Dieta za hujšanje trebuha in bokov je delna hrana, ki vsebuje manj energije, kot jo telo porabi. Tako bo moral preprosto vzeti rezerve energije iz svojih zabojnikov.
- zlata formula za hujšanje:
Dieta za hujšanje trebuha in bokov + 3-krat tedensko hitra hoja (traja vsaj 1 uro) + klasična vadba moči dvakrat tedensko + volja in potrpežljivost=želeni rezultat.
Priporočena:
Govedina ali svinjina: kaj je bolj zdravo, kaj okusnejše, kaj bolj hranljivo
Vsi že iz vrtca vemo, da meso ni le ena najbolj okusnih živil na mizi, ampak je tudi nujen vir vitaminov in hranil za telo. Pomembno je le jasno razumeti, katera vrsta mesa ne bo škodila zdravju in katero je bolje v celoti zavrniti. Razprava o tem, ali je zdravo jesti meso, se vsak dan le krepi
Dietne večerje - pot do lepe postave
Nekateri verjamejo, da bodo z zavračanjem večernega obroka hitreje izgubili odvečne kilograme. Ampak ni. Nasprotno, dolgotrajen post (od kosila do zajtrka naslednje jutro) bo samo upočasnil metabolizem. Zato je nujno jesti, vendar je pomembno, kaj natančno in v kakšnih količinah. Iz tega članka boste izvedeli, katere dietne večerje lahko kuhate, da ne obremenjujete želodca in shujšate brez strogih omejitev
Kaj je nektar - ali je sok ali pijača iz soka? Kaj je vsaka pijača
Mnogi kupci, ki ne vedo, da nektar ni isto kot sok, ga kupujejo in uporabljajo, misleč, da z njim dobijo vitamine in druge koristne snovi. Toda v resnici je to popolnoma drugačen izdelek, ki zelo bežno spominja na sok
Hrana za hujšanje trebuha in bokov. Preprosti in cenovno dostopni recepti
Največja težava moških in žensk je odvečna maščoba na straneh in trebuhu, ki se je težko znebite. Dieta je tvegan korak, zato se je bolje predhodno posvetovati z dietetikom. Za boj proti prekomerni teži, skupaj z gimnastiko in povijanjem, je potrebna hrana za hujšanje trebuha in bokov
Indijske začimbe, kaj je njihova skrivnost?
Začimbe so sestavni del indijske kuhinje. Nobena jed ni popolna brez naravnih in izbranih začimb. Prav zaradi eksotičnega okusa mnogi raje uporabljajo indijsko kuhinjo. Hindujci zelo cenijo svoje zdravje, zato imajo raje le naravne sestavine, ki dajejo nacionalni hrani izjemen okus in nepozabno aromo