Dietne večerje - pot do lepe postave

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Najpogosteje morate za hujšanje le malo prilagoditi svojo prehrano. Naj bo zajtrk energičen, a ne pretežak, zdrav in zadovoljiv – kosilo, lahek in nizkokalorični večerja. Nekateri verjamejo, da bodo z odpovedjo večernemu obroku hitro izgubili odvečne kilograme. Ampak ni. Nasprotno, dolgotrajen post (od kosila do zajtrka naslednje jutro) bo samo upočasnil metabolizem. Zato je nujno jesti, vendar je pomembno, kaj natančno in v kakšnih količinah. V tem članku boste izvedeli, katere dietne večerje lahko kuhate, da ne bi obremenjevali želodca in shujšali brez strogih omejitev.

Prava večerja je sestavni del dietnega menija

Če imate normalno presnovo, bo hrana, ki jo zaužijete za zajtrk in kosilo, čez dan zlahka prebavljena. Zato si lahko čez dan privoščite razvajanja v obliki čokolade, žemljic ali celo pice. In tukaj je večerjaje treba biti bolj previden. Zvečer običajno ne potrebujemo veliko energije. Če seveda ne boste tekli maratona ali vlečeli mreno. Zato morate pred spanjem, in sicer 2-3 ure pred spanjem, pojesti nekaj lahkega in ne zelo kalorično. Zato se naučite sami kuhati okusne dietne večerje. Sploh ni težko, koristno je za želodec, za postavo in za dobro razpoloženje. Mnogi na primer ne morejo zaspati na prazen želodec, to pa je že stresno za telo.

Ni pomembno, kdaj jesti, ampak KAJ in KOLIKO jesti

Zvečer dajte prednost zdravim in najbolj naravnim izdelkom. Katere so najboljše jedi za večerjo? Lahko jih je več. Priporočljivo je pojesti nekaj beljakovinskega z zelenjavno prilogo. To je pusto piščančje meso, bela riba, nizkokalorična skuta. Uporabite zelenjavo brez škroba, za lažjo prebavo pa jo kuhajte na pari, pecite v pečici in dušite. To je klasična različica. Lahko pa si omislite nekaj drugega.

Okusne večerje za opazovalce teže

Kaj lahko skuhate posebnega za dietno večerjo? V pomoč vam bodo naslednji recepti. Če vam je všeč prvo, naredite lahko zelenjavno juho: svež paradižnikov gazpačo ali bučke in pire juho iz avokada. Takšna večerja se bo izkazala za zelo zadovoljivo in okusno: pečena špinača s česnom, losos na pari ali v pečici in omaka iz naravnega jogurta in zelišč. Želite ribe? Pripravite solato iz omlete ali tune, brokoli v jajcu postrežite z nizko vsebnostjo maščob. Dietne večerje lahko pripravite tudi iz klasikejedi. Na primer, naredite vsem najljubši vinaigrette, vendar namesto krompirja dodajte šparglje. Postrezite s hrustljavimi kruhki in začinjenimi piščančjimi prsi. Ali pa morda naredite nizkokalorično okroško na kefirju? Samo kuhajte ga brez šunke (zamenjajte s pusto meso). Kot lahko vidite, obstaja veliko možnosti za jedi, ki jih lahko varno postrežete za večerjo.

Več idej za dietno večerjo

Katere druge dietne večerje si lahko privoščite? Če imate radi jogurt, ga pojejte. A naj bo naravna in nesladkana, za okus in sitost pa ji dodamo poljubno jagodičevje, naribano jabolko ali hruško, nekaj žemljic ali pa postrežemo kuhane kozice. Zelje dušimo z drugo sezonsko zelenjavo. Pečemo jabolka s skuto in jagodnim nadevom. Kaj pa paprike, polnjene z zelenjavo in gobami? Vsaka od teh jedi (seveda v razumnih količinah) ne bo škodila figuri in vam bo dala sitost, pa tudi dobro razpoloženje. Dober tek! Shujšajte enostavno in okusno, v nobenem primeru pa si ne odrekajte okusne jedi za večerjo.