Pozna večerja - je res tako hudo? Možnosti zdrave pozne večerje

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Vsi, ki pazijo na svoj videz, vedo, da je jesti po šesti uri zelo nezaželeno, saj pozna večerja povzroči pridobivanje teže. Toda skoraj vsi se soočajo z dejstvom, da ni vedno mogoče priti domov pravočasno, pogosto pa je treba čas porabiti za pripravo večerje, kar dodatno odloži njen začetek. Kaj storiti v tem primeru? Je res tako slabo jesti zvečer ali je pri nekaterih živilih še vedno dovoljeno prigrizniti pred spanjem?

Ob kateri uri je dovoljeno večerjati

Ob kateri uri se pozna večerja ne bo štela za škodljivo? Tiste, ki se držijo pravila »ne jesti po šestih« in zaradi tega trpijo, čakajo dobre novice. Nutricionisti pravijo: da se ne bi izboljšali in se počutili dobro, morate jesti 3-4 ure pred spanjem. Se pravi, če gre človek spat ob 12. uri, kar je povezano z njegovim delom ali gospodinjskimi opravili, je povsem sprejemljivo, da večerja ob 8. ali 9. uri.

Prav tako,kot pravijo strokovnjaki, če res želite shujšati, ne morete izstradati svojega telesa in ga pustiti brez hrane več kot 12 ur. Takšno občasno postenje lahko privede do vnetnih procesov v prebavilih in stagnacije teže, včasih pa celo do njenega dodajanja. Slednje je posledica dejstva, da je telo med dolgotrajnim lakoto prisiljeno uporabljati hranila iz mišic. To pomeni, da takoj, ko hrana vstopi vanjo, jo takoj pretvori v maščobo.

Poleg tega kršitev prehrane vodi v upočasnitev metabolizma, kar je neposredno povezano s tem, ali lahko shujšate ali ne. Zato je zelo pomembno upoštevati dieto in obvezno večerjati – idealno 3 ure pred spanjem. Ne pozabite, da se lahko od pozne večerje, ki je potekala pravočasno, postane bolje le, če je sestavljena iz škodljivih izdelkov.

Možnosti pozne večerje

Po službi, kjer je bil zajtrk sestavljen iz skodelice kave in kosila iz žemljice s čajem, se je težko odreči sebi in za večerjo ne pojesti porcije pire krompirja in par kotletov. Toda ravno takšen meni ne bo zelo koristen za prebavo, saj je sestavljen iz škroba in beljakovin, ki se med seboj zelo slabo kombinirajo. Kaj velja za idealno za večerjo? Nutricionisti vztrajajo, da ne sme predstavljati več kot 20 % dnevnih kalorij.

Kaj lahko jeste za pozno večerjo? Telo si v bistvu pove, katero hrano želi videti na krožniku. Ampak spet, za ohranjanje zdravja je zelo pomembno, da telesu prinašajo le koristi. Torej, če želite pojesti kos štruce z maslom, je bolje, da ga zamenjate s skuto z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnatim kruhom, če je mesna jed, je zaželeno, da ni masten kotlet, ampak kos kuhane govedine in zelenjave. Zelo uporaben je tudi kefir ali jogurt, saj mlečnokislinske bakterije, ki jih vsebuje izdelek, skrbijo za mikrofloro želodca in udobno čiščenje črevesja.

Večerja naj bo čim lahka in hkrati precej zadovoljujoča, le tako bo spanec močan, zjutraj pa odlično razpoloženje. Vendar ne pozabite, da če pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob po težkem delovnem dnevu, je možno, da boste želeli pojesti nekaj bolj hranljivega, potem pa bo zelo težko zavrniti sendvič s klobaso. V idealnem primeru naj izbrani izdelek prebavi približno 2-3 ure, zato se je treba izogibati težki hrani, kot so svinjina, klobase in konzervirano meso.

Kakšna naj bo večerja med dieto

Pozna večerja na dieti mora biti nizkokalorična, največ 350 kcal. To seveda ne more biti kos belega kruha in klobase.

Ali imate vsak večer pozno večerjo? Kaj jesti za hujšanje? Za preprečevanje pridobivanja telesne teže je zaželeno, da večerni obrok sestavljajo predvsem lahko prebavljive beljakovine. Najboljša možnost za večerni obrok je lahko:

• skuta;
• jogurt;
• kefir z žiti.

Kar se tiče sadja, ni dokončnega odgovora na vprašanje, ali ga je mogoče jesti pred spanjem ali ne. Ja, samnutricionisti trdijo, da je sladko sadje nepogrešljiva vlaknina za telo, drugi pa, da gre za fruktozo in ogljikove hidrate, ki lahko zvečer izzovejo pojav telesne maščobe.

Velikost porcije dietne večerje ne sme biti večja od 250 g, torej v kozarec. Seveda je treba obrok zaključiti 3 ure pred načrtovanim spanjem, da se hrana popolnoma prebavi in ne povzroča občutka teže v želodcu.

Če vam navadna skuta ali kuhana riba ne ustrezata, lahko kuhate na primer:

• bučna enolončnica;
• dušen piščanec z gobami;
• lahka piščančja solata s kumarami;
• ni prepovedano piti čaja, kakava ali kave - glavno je, da jim ne dodajamo sladkorja ali drugih sladil.

večerja po vadbi

Pogosto se trening konča po šestih, saj fitnes ali telovadnice večinoma obiščejo ljudje po službi. Če je cilj treninga hujšanje, je priporočljivo, da dve uri po fizičnem naporu ne jeste ničesar, saj telo uporablja telesno maščobo za obnavljanje moči.

In da bi se izognili močnemu občutku lakote zvečer, je najbolje, da si pred treningom privoščite lahek prigrizek (obrok naj bo 1,5 ure vnaprej). Zaželeno je, da so to viri ogljikovih hidratov:

• sadje s skuto;
• kaša z malo rastlinskega olja;
• sadne in zelenjavne solate;
• polnozrnati piškoti ali hrustljavi kruhki.

težkaBolje je, da ne jeste hrane, kot so mesne kroglice ali sendviči s klobasami, saj bo teža, ki jo povzročajo v želodcu, bistveno zmanjšala učinkovitost vadbe. Poleg tega se morate vzdržati peciva in drugih visokokaloričnih pekovskih izdelkov.

Po prihodu domov, dve uri pozneje, bi morali malo prigrizniti. Vendar pa mora biti pozna večerja po vadbi zelo lahka. Torej lahko jeste fermentirani mlečni izdelek - skuto, jogurt ali kefir - vendar vedno nizkokalorično. Odsvetujemo odhod spat z občutkom lakote, sicer bo spanec nemiren in telo ne bo imelo časa za okrevanje.

Večerja je odvisna od vrste vadbe

Zgodi se, da ženske, ki poskušajo shujšati, trdo trenirajo, a še vedno ne dosežejo želenega. Zakaj se to dogaja? Za začetek bi morali natančno določiti namen telesne dejavnosti. Konec koncev, obstajajo tisti, ki prispevajo k rasti mišične mase, in so tisti, ki so namenjeni samo izgubi teže.

Vloga večerje za prvega je temeljnega pomena, saj če želite zgraditi mišice, je najbolje jesti v prvih 20 minutah po odhodu iz telovadnice, to pa naj bodo beljakovinska živila (jajca, meso, skuta). Pri takšnem prehranjevanju ni mogoče opaziti dramatične izgube teže, saj bodo maščobno maso nadomestile mišice, ki so veliko težje.

Če so vaši treningi namenjeni hujšanju in je vaša večerja v celoti sestavljena iz zelenjave in mlečnih ali mesnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, hujšanje ne bo dolgo trajalo.

Ali je vrednopreskoči večerjo

Večina žensk, ki iščejo lepo postavo, raje sploh ne jedo. Namesto večerje lahko pijejo čaj ali v najslabšem primeru kefir. Je tak nadomestek za večerjo koristen in kaj se zgodi, ko telo strada?

Znanstveniki pravijo, da odpoved večerje načeloma ni tako grozna, glavna stvar je, da interval med obroki ne sme biti daljši od 12 ur. Če zajtrk pride po 13-14 urah po zadnjem obroku, se bo metabolizem upočasnil, poleg tega pa se lahko pojavijo prebavne težave.

Tisti, ki hujšajo, naj se spomnijo, da je večerja lahko škodljiva le, če človek poje veliko kalorične hrane, če pa zaužije 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, bo to telesu koristilo samo.

Pozna večerja: je res tako hudo?

Ne glede na to, ali je oseba na dieti ali ne, se mora spomniti, da je zaradi pozne večerje možna velika škoda. To se zgodi, ko postane zelo obilno in zadovoljivo, na primer po večerni pogostitvi. Res je, če se bo končalo tri ure pred spanjem, se ne bo zgodilo nič strašnega.

Toda v primeru, ko ste po tem obroku takoj zaspali, se bodo vsi procesi v telesu upočasnili, vključno s procesi prebave. Posledično se bo hrana zadržala v želodcu in ga raztegnila. Poleg tega bodo v njem ostala tudi hranila, produkti razpada pa bodo vstopili v krvni obtok in zastrupili telo. Posledično se bo oseba zjutraj počutila slabo, možni so celo znaki zastrupitve.

Ne pozabite, da je zvečerhormon inzulin je še posebej aktiven, zato se vse, kar pojeste pred spanjem, spremeni v maščobo, to pa ni le grožnja prekomerne telesne teže, ampak tudi možnost težav s srčno-žilnim in endokrinim sistemom.

Osnovna pravila za pozno večerjo

Da bi se počutili odlično in izgledali dobro, je treba večerjo pripraviti po naslednjih pravilih:

1. Jejte vsaj tri ure pred spanjem.
2. Po jedi ne hitite, da bi se takoj ulegli na kavč, saj je za popolno asimilacijo hrane potrebna lahka telesna aktivnost.
3. Od mize moraš vstati malo lačen.
4. Porcija ne sme biti večja od kozarca.
5. Večerja mora biti lahka, zato je bolje imeti obilno kosilo.

Kaj storiti, če je čas za večerjo in se vam ne da jesti

To se običajno zgodi, ko je bil obrok prepoln ali je oseba preprosto pojedla več, kot je bilo potrebno. Pri treh obrokih na dan mora večerja predstavljati 25% dnevne količine hrane, zajtrk - 35%, kosilo - 40%. V vsakem primeru, da kasneje med spanjem ne bi trpeli zaradi lakote, si skuhajte nizkokalorični smoothie.

Lahko je narejen iz fermentiranih mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja z uporabo mešalnika. Torej lahko kombinirate skuto, mleko in marelice ali banane, jagode in skuto. Da bo koktajl lažji in hladnejši, kar je med vročino pomembno, mu lahko dodate led.

Kako ne jesti ponoči

Mnogi ljudje ponoči čutijo lakoto in tudi po večerji roka seže po hladilniku. V takih primerih je najbolje piti kateri koli zeliščni čaj z limono, po možnosti vroč, saj ustvarja iluzijo sitosti.

Odvračanje od misli o hrani in topli kopeli, ki se lahko tako sprosti, da po njej takoj zaspite. Pomaga tudi umivanje zob ponoči z metino zobno pasto.