Kako piti vodo čez dan za hujšanje?

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Vsak študent ve, da je človeško telo 70% vode. Ko telo izgubi 11% vode, je strokovna zdravstvena oskrba nepogrešljiva, in če številka doseže 20%, je smrt neizogibna. Toda malo ljudi ve, kaj je nevarno skrito kronično pomanjkanje vode. Po mnenju mnogih zdravnikov je telo sodobnega človeka močno dehidrirano. Zdravi nagoni so prezrti, telo je pozabilo prepoznati žejo. Učili so nas piti čaj, sokove, sodo, juhe in drugo tekočo hrano. Medtem samo čista voda v celoti zadovolji potrebe telesa po vlagi. Če želite razumeti, kako piti vodo čez dan, ugotovimo, zakaj jo sploh potrebujete.

Zakaj je pitna voda pomembna

Voda je univerzalno topilo in glavno notranje okolje telesa. Tukaj so njegove najpomembnejše funkcije.

• Vključeno v vse tekočine (kri, limfo, prebavne sokove, medcelične in znotrajcelične snovi).
• Oskrbi tkiva s hraniliin organi.
• Raztaplja izdelke, ki jih je treba izločiti iz telesa skozi ledvice, kožo, pljuča.

Fiziologi pravijo, da telo čez dan izgubi liter tekočine le skozi pljuča z izdihanim zrakom, še dva do trije litri pridejo ven z znojem in drugimi naravnimi izločki. Brez vode človek ne more živeti več kot 3-4 dni. Vsaka dieta in tudi najstrožji post vključuje uživanje vode, zato je za vse, ki želite izgubiti odvečne kilograme, pomembno, da ves dan pijete vodo, da shujšate.

Katero vodo piti?

Samo da pojasnim: vsak dodatek vodi spremeni vodo v pijačo. Tudi navaden limonin sok. Obstajajo pijače, ki povečujejo dehidracijo telesa: čaj, kava, pivo. Vsi imajo diuretični učinek, zato je nemogoče potešiti žejo. Sokovi vsebujejo hranila, ki zahtevajo predelavo in izločanje presnovnih produktov – to porablja vodo. Enako lahko rečemo o juhah in drugih tekočih živilih. In sladka gazirana voda je na splošno zločin proti telesu! Kakšen je torej pravilen način pitja vode čez dan in kakšna naj bo? Tu so mnenja različna.

Odstojena voda iz pipe je primerna za uporabo le, če je bila prvotno dobre kakovosti: z nizko vsebnostjo železa, kalcijevih soli in drugih onesnaževal. Ko se nekaj ur usede, klor in amoniak zapustita vodo

• Prekuhana voda. Vretje obori številne nepotrebne mineralne soli,klor se odstrani. Nekateri trdijo, da je kuhana voda "mrtva", zato je ni priporočljivo piti.
• Filtriranje. Dober način za tiste, ki težko pridejo do čiste vode. Upoštevati morate le, da je treba za različna kemična onesnaževala uporabiti različne adsorbente.
• Strukturirana voda - stopljena. Imenuje se tudi "živa" voda. Znanstveniki so dokazali, da ima posebno strukturo, ki je koristna za naše telo. Najčistejša voda je tista, ki prva zmrzne. Stoletniki gora svoje zdravje dolgujejo strukturirani vodi iz ledenikov.
• mineral. Ni ga priporočljivo uporabljati za potešitev žeje. Takšna voda vsebuje veliko soli in jo zdravnik predpiše za zdravljenje nekaterih bolezni.
• Dobro je piti vodo iz naravnega vira (izvir, vodnjak). Takšna voda je brez nečistoč železa in nosi pozitiven energetski potencial. Seveda mora biti vir preverjen in visoke kakovosti.
• Dolgo časa ni priporočljivo piti destilirane vode - njen pH je približno 6, medtem ko je v telesu približno 7, 2.
• Ustekleničena voda je najboljša možnost za metropolitanske prebivalce, ki so preleni, da bi se ukvarjali z zamrzovanjem ali filtriranjem.

Vsa mnenja se strinjajo v enem - voda mora biti čista, z nizko vsebnostjo alkalij in drugih nečistoč, pH blizu nevtralnega.

vroče ali mrzlo?

In kako piti vodo čez dan glede na njenotemperatura? Uporabljate ga lahko pri kateri koli temperaturi, vendar morate vedeti, da se bo topla voda hitreje absorbirala, vroča voda bo spodbudila izločanje želodčnih in črevesnih sokov ter izvlekla toksine.

Koliko vode potrebuje telo?

Povprečna norma za odraslega je 2 litra na dan. Izračunate ga lahko tudi iz telesne teže: 30 ml na kilogram. Potreba po vodi se bo povečala s fizičnim naporom, podhranjenostjo, zastrupitvijo, zvišano telesno temperaturo in zvišanjem temperature zraka. V vročem vremenu telo porabi veliko vode za hlajenje kože - človek se močno poti. Zato se poleti norma poveča na 3 litre.

Kako ugotoviti, kako dehidrirano je telo? Odličen indikator je barva urina. Običajno je skoraj brezbarven ali rahlo rumen. S povprečno stopnjo dehidracije - rumena, s hudo - oranžna. Kronično zaprtje je stalni spremljevalec dehidracije.

Kozarec ali več?

Kako piti vodo čez dan - po požirkih ali v enem požirku? Osredotočite se na volumen želodca. Nutricionisti na splošno ne priporočajo pitja ali uživanja več kot 350 ml naenkrat. Naenkrat morate popiti en kozarec vode, počasi, v majhnih požirkih. Pri debelosti, depresiji, raku je priporočljivo povečati eno porcijo na 2 kozarca. Pijte počasi, del vode v tem času preide v črevesje.

Kdaj in kako pogosto

Torej, moramo piti 8-12 kozarcev na dan. Prvi sprejem je obvezen zjutraj: pozbujanje vsaj pol ure pred obroki. Konec koncev, med spanjem je telo dehidrirano, potrebno je napolniti zaloge tekočine. Splošno mnenje o tem, kako pravilno piti vodo čez dan: pred obroki 30 minut, po obroku po 2-2,5 ure je obvezno. To bo pomagalo začeti in dokončati proces prebave ter lajšati lažne občutke lakote. Če ste jedli meso, potem morate po 3, 5 - 4 urah popiti kozarec vode. Kako piti med obroki: vodi vas občutek žeje. Možno je uro po jedi, pred treningom (za ustvarjanje zaloge vode v telesu), uro pred spanjem. Če ponoči ne tečete na stranišče, lahko ponoči spijete zadnji kozarec.

Ne pijte vode med obroki in takoj po njem. Tako motite prebavo, razredčite želodčni sok in povečate volumen vsebine v želodcu. To je nezdravo, saj za pravilno delovanje potrebuje največ 2/3 polnega želodca.

Zakaj je priporočljivo piti vodo na prazen želodec? V tem primeru voda hitro preide v črevesje in se absorbira. Ko boste začeli jesti, bo že izstopal v prebavnih sokovih.

Voda in izguba teže

Številne diete vsebujejo priporočila o tem, kako piti vodo čez dan. Malysheva priporoča naslednjo shemo:

• 1 skodelica hladne navadne vode 15 minut pred obroki pred vsakim obrokom.
• Skupaj pet obrokov - 5 kozarcev.
• Zjutraj popijte kozarec na prazen želodec.
• Popiti morate 2 na danlitrov.

Elena Malysheva je svojo prehrano razvila na podlagi lastnih izkušenj. Shujšala je za 23 kg in je mnenja, da je pomembneje, kaj in koliko popiješ, kot kaj poješ.

Kako piti vodo čez dan po Malyshevi, smo se naučili. In zakaj potrebujete vodo, ko izgubite težo?

• Lažni občutek lakote. Izkazalo se je, da ljudje pogosto zamenjujejo žejo in lakoto. Če želite to razumeti, morate spiti le kozarec vode.
• Voda je bistvenega pomena za telo za razgradnjo maščob.

Voda in bolezni: kaj pravijo zdravniki

Gastroenterologi pravijo, da uživanje vode pol ure pred obroki omogoča telesu, da absorbira vodo in jo izloči s prebavnimi sokovi. Zgaga, napihnjenost, gastritis, razjede, hiatalna kila, diafragmatska kila, rak črevesja in debelost so enostavni za tiste, ki se držijo tega preprostega pravila.

Študije so pokazale, da se pri takšnih ljudeh tveganje za nastanek raka na prebavnih organih zmanjša za 45%. Manj verjetnosti, da zbolite za cistitisom, rakom mehurja (tisti, ki redno pijejo vodo, manj koncentriran urin), rakom dojke. Ob pomanjkanju vode se tekočina porazdeli predvsem po vitalnih organih, prikrajšani so mišice in sklepi – od tod tudi težave z mišično-skeletnim sistemom.

Hipertenzivi, astmatiki, ljudje z ishemijo srca, zdravniki kategorično prepovedujejo pitje vode takoj po jedi.

Zdaj veste, kako pomembno je potešiti žejo in kako pravilno pitivode čez dan. Izjava zdravnika, doktorja medicine Fireidona Batmanghelidzha le potrjuje vse našteto: "Voda je najcenejše zdravilo za dehidrirano telo." Iranski zdravnik, doktor medicine F. Batmanghelidj je preživel več let v zaporu. Tam je zdravil zapornike, in ker skoraj ni bilo zdravil, je po naključju odkril zdravilne lastnosti vode. Leta 1982 je bil njegov članek objavljen v iranski medicinski reviji, leta 1983 pa v znanstvenem delu The New York Timesa. Od takrat je bilo napisanih veliko znanstvenih del, narejenih je bilo več kot ducat odkritij in ustanovljen je bil cel inštitut, katerega naloga je poglobljeno proučiti to temo.

Od zgodnjih devetdesetih let prejšnjega stoletja je dr. Batmanghelidj začel množično kampanjo za izobraževanje javnosti o kronični dehidraciji. Prav to je po mnenju zdravnika vzrok za dispepsijo, revmatoidni artritis in glavobole, stres in depresijo, hipertenzijo, povišan holesterol v krvi, prekomerno telesno težo, astmo in alergije. Morda je mehanizem dehidracije osnova za razvoj od insulina neodvisnega diabetesa mellitusa. Zdravnik v svojih knjigah tudi svetuje, kako piti vodo čez dan, da bi shujšali.

Poleg tega, da potešite žejo, dr. Batmanghelidj priporoča vzdrževanje ravnovesja elektrolitov s spremljanjem vnosa soli in kalija. Za 10 kozarcev vode morate zaužiti pol čajne žličke soli na dan (3 g). Če noge zvečer otečejo - zmanjšajte količino soli, vode -porast. Prav tako je pomembna popolna vitaminsko-mineralna prehrana. Ledvice pod takšno obremenitvijo bi morale biti zdrave.

Kdaj ne moreš piti vode?

Pravočasno potešiti žejo, poslušati svoje telo, s pitjem vode je nemogoče škodovati zdravju. Previdno morate povečati litre, ki jih pijete med nosečnostjo, edemom in težavami z ledvicami.

Tisti, ki želijo vedeti, kako piti vodo čez dan, da izgubijo težo, morajo upoštevati tudi, da je večina oteklin posledica dehidracije. Pogosto jih lahko povzroči, da telo zadržuje vodo, da bi razredčilo sol. V vseh problematičnih primerih najprej omejite vnos natrijevih soli in uravnajte vnos kalija, hkrati pa še naprej pijte vodo. Vedeti morate tudi, da je voda najučinkovitejši in naravni diuretik.

Nekateri se težko navadijo na redno pitje vode. Če želite to narediti, vedno nosite s seboj steklenico vode, vedno se odločite za vodo med čajem ali sokom, naučite se piti po odhodu na stranišče. Naučite se prisluhniti svojemu občutku žeje, takoj zadovoljite to potrebo - in znebili se boste številnih zdravstvenih težav in odvečne teže.