Dieta "6 cvetnih listov": meniji in recepti za vsak dan

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Vsak dan milijoni žensk na planetu testirajo veliko diet. Nekateri preprosto zavračajo hrano in pojejo eno jabolko na dan, drugi pa se obračajo na strokovnjake za prehrano, da bi dobili dobro oblikovan jedilnik za vsak dan. Običajno so ti prehranski sistemi zelo enolični, vendar je švedski dietetik ugotovil, kako hujšanje spremeniti v razburljivo igro, tako se je rodila dieta s 6 cvetnimi listi.

Značilnosti diete

Predstavljena dieta temelji na principu klasičnih monodiet, vendar ima številne lastnosti, zaradi katerih je tako prehrana učinkovita. Razvoj takšnega načela prehrane je zasluga Anne Johansson, ki je uporabila načela psihologije za povečanje zanimanja za hujšanje in izboljšanje rezultatov. Pravzaprav se je veliko bolj zanimivo držati načrta hujšanja, ki je oblikovan v obliki čudovite rože z odtrganimi listi po vsakem uspešnem dnevu hujšanja.

Zagotavlja to dieto 6"venčni listi" - 6 dni, od katerih vsak predstavlja eno mono dieto, tako da bo hujšanje pri tem ustvarjalno. Bolje je sestaviti načrt hujšanja ne na preprostem listu papirja, temveč na lepo oblikovanem v obliki rože. Vsak cvetni list mora vsebovati informacije o dnevu v tednu in glavnem izdelku. Napisi so lahko v različnih barvah, sredina rože pa je lahko svetlo pobarvana. Prehod vsake stopnje v skladu s tem načrtom bo podoben igri.

Načela prehrane

Dieta s 6 cvetnimi listi, katere ocene in rezultati so res impresivni, temelji na teh načelih:

1. Trajanje - 6 dni. Tako kratko obdobje je upravičeno z enokomponentno dieto. Med dieto telo ne prejme glavnih sestavin prehrane, zato je držanje takšnega menija dlje kot je določeno obdobje lahko nevarno za zdravje. Zdravniki ne priporočajo ponavljanja diete več kot dvakrat na leto.
2. En izdelek za en dan. Ker je bistvo prehranske prehrane Anne Johansson ločevanje izdelkov, nutricionist predlaga, da se beljakovine in ogljikovi hidrati ne mešajo, saj je opaziti njihovo nepopolno asimilacijo v telesu. Zdravniki so enotni v mnenju, da se izdelki različnih sestav v telesu ne prebavijo popolnoma. In presežek, ki ostane sčasoma, se spremeni v maščobno tkivo. Ločeno uživanje izdelkov pomaga, da se pravilno absorbirajo, pa tudi prepreči kopičenje telesne maščobe.
3. Izgubite do 800 gramov na dan. Na tej dieti lahko izgubite približno 500 do 800 gramov na dan in se znebite4,8 kg.
4. Uživanje omejene količine hrane. Izbrani izdelek lahko uživate v omejeni količini, prikazani v tabeli. Za beljakovine - 500 gramov, za rastlinske proizvode - 1500 gramov, za žita - 300 gramov.
5. Brez dodatkov. Dieta "6 cvetnih listov" kaže, da je mogoče hrano soliti, začiniti z ne zelo ostrimi začimbami. Toda ob upoštevanju načel takšne prehrane ne morete dodati sladkorja v prehrano. Na beljakovinskih dnevih so dovoljene juhe in juha iz glavnega proizvoda.
6. Količina tekočine ni omejena. Najmanjša zahtevana količina tekočine je dva litra čiste pitne vode. Poleg tega lahko v svojo prehrano vključite zeleni čaj. Pitje čiste vode med obroki je zelo pomembno dietno pravilo.
7. Ohranjanje zaporedja. Izdelke morate uporabljati natančno v zaporedju, ki ga predlaga švedski nutricionist. Konec koncev vsebuje načelo izmenjevanja ogljikovih hidratov in beljakovin, zaradi česar pride do izgube teže.

Meni za vsak dan

Dieta je zelo enostavna za sledenje, zaradi česar je jedilnik zelo preprosto in hitro sestavljen iz glavnega izdelka, ki ga je treba razdeliti na 5 enakih delov. Toda hkrati je izjemno pomembno, da se držimo koncepta, ki ga je predlagal avtor.

riba prvega dne

Dieta "6 cvetnih listov", katere jedilnik ni pester, se začne na ribji dan. Na ta dan je dovoljeno zaužiti 500 gramov končnega izdelka. Primerne bodo vse vrste rib, vključno s trsko, osličem, skušo, šurom, polnom in drugimi. Brez omejitve maščobribe, pa tudi način njene priprave.

Meni za vsak dan diete "6 cvetnih listov" lahko vključuje naslednje kuharske recepte:

1. Ribe v parnem kotlu. Olupljen ribji file (prihaja katera koli riba, na primer klepet, oslič ali losos) je treba soliti, nato pa file obliti z zelišči in skuhati v parnem kotlu.
2. Ribe, pečene v pečici. Osoljeni ribji file premažemo z mešanico zelišč in česna, nato pa ga zavijemo v folijo in spečemo v pečici.
3. Ribja juha. Ribji file z nizko vsebnostjo maščob skuhamo, nato pa sesekljamo v mešalniku, solimo in dodamo zeleno, ki jo najprej drobno sesekljamo.

Uporaba rastlinskega olja je strogo prepovedana. Vendar pa je dovoljena majhna količina soli in začimb.

Protein Day je zasnovan tako, da nasiči telo z lahko prebavljivimi beljakovinami, pa tudi z nenasičenimi maščobnimi kislinami (bogate z ribjim mesom nekaterih dragocenih sort), ki na telo delujejo kot antioksidanti. Dokazano je, da so kalorije, ki jih vsebujejo ribe, bistvene za telo in njihova poraba ne vodi do povečanja telesne mase.

Drugi dan - zelenjava

Ta dan lahko pojeste do 1,5 kilograma zelenjave. Priporočljivo je, da uporabite sezonsko zelenjavo. Poleti so primerne zelje, bučke, paprika, paradižnik in kumare. In pozimi in jeseni je bolje dati prednost zelju, pesi in korenju. Zamrznjeno zelenjavo lahko uporabite tudi pri dieti s 6 cvetnimi listi. Dovoljeni so zelenjavni sokovi in juhe.

Ni skrivnost, da je zelenjava bogata s pektini, vlakninami, različnimi elementi v sledovih in vitamini. Toda večina snovi je shranjenih izključno svežih, zato je večino dovoljenih živil priporočljivo uživati brez toplotne obdelave. Če pa še vedno morate kuhati zelenjavo, je bolje, da za to uporabite pečico ali dvojni kotel. Kljub visoki vsebnosti ogljikovih hidratov v zelenjavi, nizko število kalorij vstopi v telo za cel dan. Poleg tega je zelenjava pravo skladišče vitaminov in mineralov, ki jih telo preprosto potrebuje.

Meni lahko vključuje te recepte:

1. Pečena zelenjava. Paradižnik, zelje, korenje, paprika, čebula, jajčevci so idealni za jed. Sesekljano čebulo pošljite v segreto ponev, takoj ko malo porjavi, morate dodati naribano korenje in dušiti zelenjavo. Med tem časom sesekljamo preostalo zelenjavo in dodamo v ponev. Zalijemo z malo vode, solimo in dušimo do mehkega.
2. Zelenjavna juha. V globoko ponev damo 500 gramov sesekljanega paradižnika, solimo, dodamo česen. Po 10 minutah paradižnik prelijemo z vodo in dušimo, dokler se ne zmehča. Nato morate dušeni paradižnik ubiti s poljubno zelenjavo (na primer baziliko) v mešalniku. Postrezite okrašeno z baziliko.
3. Kuhan brokoli. Zelje skuhamo v vodi, dodamo malo soli. Končano jed začinite z limoninim sokom, provansalskimi zelišči in zelišči (bolje jih je predhodno sesekljati).

Tisti, ki hujšajo, opažajo preprostost takšne diete, kot je dieta "6 cvetnih listov", dnevni meni zki ga je enostavno sestaviti na podlagi glavnih načel prehrane. Na zelenjavni dan lahko pripravite zelenjavne solate iz poljubne kombinacije sestavin in solato zalijete z žlico olivnega olja. Po želji lahko solato solimo.

Tretji dan - piščanec

Ta dan lahko pojeste 500 gramov piščanca brez kože. Belo piščančje meso je idealno. Priporočljivo je, da ga spečete v pečici ali preprosto zavrite. Nato morate porcijo razdeliti na 5 odmerkov in jesti ves dan.

Na tej stopnji diete "6 cvetnih listov" je jedilnik za vsak dan lahko sestavljen iz naslednjih jedi:

1. Piščančji kotleti kuhani v parnem kotlu. Drobno sesekljane piščančje prsi zmešamo z jajcem, sesekljanimi zelišči, soljo in oblikujemo kotlete. Kuhanje v pari.
2. Piščančji file, pečen v pečici. Filete naribajte s soljo, potresite z zelišči, zavijte v folijo in pošljite v segreto pečico. Končano jed okrasite z zelišči in postrezite vroče.
3. Dušimo piščanca z omako. Narezan piščančji file zložite v globoko ponev, posolite in dodajte zeleno. Pokrito dušimo nekaj minut. Postrezite z omako, ki je nastala med kuhanjem.

Piščanec ima veliko beljakovin, a malo kalorij. Občutek lakote čez dan praktično ne bo čutiti, saj imajo beljakovine dobre prehranske lastnosti.

Četrti dan - žitarice

Dieta "6 cvetnih listov", meni vklopljenčetrti dan, ki je sestavljen iz 100 g polnozrnatega kruha in 200 g žit (teža je navedena za suho kašo), predlaga izbiro katere koli žitarice kot glavnega izdelka. Vendar je bolje izbrati groba zrna, ki niso olupljena iz sadnih lupin, kot so:

• "Herkul";
• rjavi riž;
• ječmenov zdrob.

Dieta "6 cvetnih listov", katere ocene pričajo o njeni učinkovitosti, je lahko na ta dan sestavljena iz naslednjih jedi:

1. Ajdovi kotleti v pečici. V osoljeni vodi skuhamo 100 gramov ajde, ki jo nato skupaj z zelišči sesekljamo v mešalniku. Iz nastale mase morate oblikovati kotlete, ki jih pečemo 20 minut v ogreti pečici.
2. Ovseni piškoti. Zmešajte 1 kozarec mleka (bolje je izbrati nizko vsebnost maščob) in 150 gramov ovsene kaše. Tej mešanici dodamo gašeno sodo in vanilijo (majhna količina, da ne pokvarimo piškotov). Takoj, ko zmes nabrekne, morate oblikovati piškote in jih položiti na pekač. Pekač predhodno obložite s peki papirjem ali folijo.
3. Musli. 150 g ovsenih kosmičev prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati 15 minut. Po okusu lahko dodate suhe slive ali orehe.

Ovsene ali pšenične otrobe lahko uporabite kot idealen dodatek k prehrani, ki jih lahko uporabite namesto kruha in vode. Prednosti žitnih izdelkov je težko pretiravati, saj zaradi njih telo prejme različne dragocene elemente v sledovih. Največ vsebuje grobo mletjevelika količina vlaknin. Dieta "6 cvetnih listov", katere recepti so zelo preprosti, vključuje namakanje kaše v hladni vodi čez noč. Tako lahko shranite vse uporabne elemente v sledovih. Žita so zapleteni ogljikovi hidrati, ki se dolgo časa prebavljajo, a hkrati ustvarjajo občutek sitosti.

Pest oreščkov je dovoljena tudi kot dodatek kaši. Dovoljen je tudi 1 kozarec kvasa.

Peti dan - skuta

V tej fazi diete "6 cvetnih listov" meni predlaga 500 gramov skute. Bolje je dati prednost skuti, katere vsebnost maščobe ne presega 20%. Prav tako je dovoljeno vključiti 300 ml kefirja, mleka ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob v prehrani skute. Jemo jih lahko samostojno in kot preliv za skuto.

Skute ni priporočljivo zamenjati s kakšnim drugim izdelkom. Če pa je to še vedno treba storiti, so dovoljeni le podobni beljakovinski izdelki. Torej lahko uporabite ricotto ali sir.

Za skuto je značilna velika količina beljakovin in elementov v sledovih, potrebnih za telo (na primer kalcij je nepogrešljiv za skeletni sistem).

Današnji meni lahko vključuje naslednje jedi:

• posoda za več kuhalnikov. Zmešajte 1 paket (200 gramov) skute z nizko vsebnostjo maščob, 1 žlico. l. zdrob, 1 jajce, 5 žlic. l. jogurt, rozine, cimet in vanilija. Dobljeno zmes damo v počasen kuhalnik in kuhamo v skladu z navodili za napravo.
• Sladica iz skute. Penasto stepamo v mešalnikuskuto, 0,5 skodelice instant kave in sladilo. Pripravljena sladica postrežena hladno.
• Cheesecakes, pečeni v pečici. V skledi zmešajte 1 zavojček skute, 1 žlico. l. zdrob in jajce. Iz nastale zmesi oblikujemo cheesecakes, ki jih pomakamo v mešanico zdroba in cimeta, nato pa jih položimo na pekač, obložen s peki papirjem, in pošljemo v pečico.

Tisti, ki se odločite za prehranski sistem, kot je dieta s 6 cvetnimi listi, bodo povratne informacije o rezultatih petega dne res razveselile. Tukaj se zgodi res velika izguba teže.

Šesti dan - sadno

Zadnji dan diete "6 cvetnih listov" lahko štejemo za pravo praznovanje želodca, katerega približni jedilnik vključuje različne vrste sadja. Banane in grozdje je treba izključiti iz prehrane. Največja količina sadja ne sme presegati 1,5 kg. To vključuje tako sveže sadje kot pečeno sadje brez sladkorja.

Sadno dieto lahko popestrite z naslednjimi recepti:

1. Sveže maline. V blenderju zmiksajte maline. Nastalo zmes vlijemo v kozarec in za okras potresemo z malo sladkorja v prahu.
2. Sadni smoothie. V blenderju zmešajte mango s koščki ananasa. Končano zmes okrasite z listi mete.
3. Sadna solata. Za to solato lahko uporabite katero koli najljubšo sadje. Na primer, lahko so kocke manga, jabolka, pomaranče, kivija in melone. Začinite z limoninim sokom in medom (pol čajne žličke je dovolj).

Sadje so v bistvu zapleteni ogljikovi hidrati, vendar je njihova vsebnost kalorij relativno nizka, tako da lahko zagotovite aktiven proces hujšanja.

Krogi na dieti

Največje število krogov, ki jih dovoljujejo nutricionisti, je 4, od katerih bo vsak vključeval 6 dni. Vsak izbere, koliko krogov bo naredil. Vredno je biti pozoren na stanje svojega zdravja, pa tudi na dobro počutje. Seveda je število krogov odvisno tudi od števila odvečnih kilogramov, ki se jih morate znebiti. Če upoštevate vsa pravila diete "6 cvetnih listov", bodo fotografije "pred" in "potem" zagotovo razveselile tiste, ki hujšajo.

Nutricionisti priporočajo en dan počitka za telo med šestdnevnimi ciklusi. Na tak dan lahko jeste navadno hrano, izključite kruh in sladkarije. Za najboljše rezultate je najbolje, da se držite izhodnih pravil.

Zapuščanje diete

Kljub temu, da se dieta imenuje "6 cvetnih listov" in v zakulisju namiguje, da bo le 6 dni, nutricionisti priporočajo prilagoditve na 7. dan diete. To ni več popolna dieta, na ta dan je veliko manj omejitev, vendar jo je vredno uvesti, da se telo navadi postopoma vračati na normalno prehrano.

Glavno pravilo tega dneva je, da ne preobremenite telesa z veliko težke hrane. Udoben izhod iz diete bo zagotovil izdelke, ki so bili na meniju v preteklih 6 dneh.

Ko sledite tečaju švedskega sistema hujšanjaimenovana dieta s 6 cvetnimi listi, se bodo rezultati pokazali dokaj hitro. Toda končno jih lahko popravite le pod pogojem, da se bo hujšanje držalo pravil za izstop iz diete.

Naslednje dni lahko svojo prehrano napolnite z drugimi živili, na splošno pa se je vredno držati nizkokalorične diete. Če hujšanje še naprej zanika nezdravo, nezdravo hrano (sladko, mastno in ocvrto), potem obstaja možnost, da izgubite še nekaj kilogramov.

Kontraindikacije za dieto

Kot vsak prehranski sistem, ki omejuje uporabo določenih živil, ima dieta s 6 cvetnimi listi kontraindikacije:

• bolezen jeter (vključno s kronično);
• bolezni želodca;
• srčno-žilne bolezni;
• diabetes mellitus;
• nosečnost in dojenje.

Predstavljeni sistem prehrane je primeren za skoraj vsakogar, saj ne vključuje stradanja in ni dolg. Toda končno lahko le zdravnik oceni nevarnosti prehrane za vaše telo glede na rezultate vašega zdravstvenega stanja. Če upoštevate vsa pravila, pride do hujšanja zelo hitro, zato se je pred začetkom takšne diete bolje posvetovati z zdravnikom.

Mnenja tistih, ki so shujšali

Dietetiki soglasno trdijo, da je švedski nutricionistov sistem hujšanja zelo učinkovit, saj temelji na učinkovitem principu ločene prehrane. Tisti, ki so že shujšali na dieti s 6 cvetnimi listi (meni za vsako stopnjo je predstavljen zgoraj),navaja, da je treba za največje rezultate upoštevati naslednje smernice:

• jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah;
• imejte v mislih vodo tako, da popijete vsaj 7 kozarcev čiste vode na dan;
• ne zanemarjajte vadbe;
• proces hujšanja začnite le, če ste popolnoma zdravi, saj bo oslabljeno telo težje sprejelo omejitve;
• raje samo sveže pridelke;
• zmanjšajte količino začimb in soli, saj zadržujejo tekočino v telesu;
• opustite alkohol.

Vendar je zelo pomembno razumeti, da nobena dieta nima čarobnih lastnosti, zato bo potrebno veliko truda za ohranitev rezultata. Zato nutricionisti priporočajo občasno dieto, vendar se vedno držite pravilne prehrane.