Kako shujšati med dojenjem brez škode za novorojenčka

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Devet dolgih mesecev nosečnosti se je izteklo in mladi mamici se zdi, da ji zdaj nič ne preprečuje, da bi si povrnila nekdanjo obliko in zlahka izgubila odvečne kilograme. Vendar ne pozabite, da bo vaše telo po rojstvu otroka še naprej potrebovalo veliko hrane, zlasti med dojenjem. Izguba teže v tem primeru z uporabo izčrpavajočih diet ni mogoča. Edina stvar, ki jo boste dosegli s stradanjem, je v najboljšem primeru poslabšanje kakovosti materinega mleka, v najslabšem primeru pa popolna izguba.

Zato, če se želite naučiti, kako shujšati med dojenjem, ne da bi pri tem škodovali vašemu otroku, morate razumeti naslednje: človeško telo ima sposobnost kopičenja maščobe za prihodnost in si zagotovi rezervno zalogo energije v primeru stradanja. Med dojenjem vaše telo potrebuje do 750 kalorij na dan več kot običajno, da proizvede hranljivo mleko za vašega otroka. Da bi telo začelo kuriti maščobo in ne zaužito hrano,profesionalni nutricionisti svetujejo doječim materam, naj zmanjšajo odvečni vnos kalorij na 500 na dan. Potem bo telo vzelo preostalih 250 in zagorelo "rezervne rezerve". Če boste sledili tem navodilom, se bo vaše telo začelo vračati.

Kaj lahko jem med dojenjem?

Vse, kar poje doječa mati, neposredno vpliva na kakovost in količino materinega mleka. Da bo vaš otrok zdrav in poln, vaše telo potrebuje hranila. Prava izbira izdelkov je zelo pomembna za tiste matere, ki želijo vedeti, kako shujšati med dojenjem. Torej splošna pravila so:

1. V prehrani doječe matere morajo biti prisotna živila, bogata s cinkom: meso, stročnice, jajca, ribe in morski sadeži. Cink normalizira delovanje imunskega sistema, izboljšuje procese obnove poškodovanih celic in tkiv ter je pomembna sestavina za zdravo rast in razvoj vašega otroka. V manjših količinah ga najdemo v pšeničnih kalčkih, polnozrnatih žitih in miso sojini pasti, dnevna vrednost pa je 25 mg.

2. Enako pomembna snov za doječe matere je kalcij - glavna sestavina mleka, sira, jogurta. Ne izogibajte se tem živilom: ko dojite, je zdravje vašega otroka pomembnejše od tega, kako shujšati. Med dojenjem morate zaužiti najmanj 1200 mg kalcija na dan, da lahko telo proizvaja mleko zanovorojenček. V primeru pomanjkanja te snovi bo telo začelo uporabljati kalcij, ki se nahaja v materinih kosteh. Mlečne izdelke lahko delno nadomestimo z zeleno listnato zelenjavo, bogato s kalcijem, ter s sardelami v pločevinkah, lososom in lososom (kalcij se nahaja predvsem v njihovih kosteh).

3. Železo, ki je odgovorno za raven hemoglobina v krvi, najdemo v živilih, kot so živalska jetra, ostrige, špinača, fižol in grah. Doječe matere naj bi dobile vsaj 27 mg železa na dan (delno s posebnimi prehranskimi dopolnili).

4. Materino mleko je 50% vode, zato ga je priporočljivo piti čim pogosteje, kot sveže stisnjen sadni sok. In porabo čaja, kave in sode je bolje zmanjšati na 2 skodelici na dan.

Ne pozabite, da so se odvečni kilogrami med nosečnostjo nabirali počasi in tudi vi se jih morate počasi znebiti. Ko razmišljate o tem, kako shujšati med dojenjem, ne smete iti v skrajne mere in se izčrpavati z dietami. Namesto tega je bolje, da pravilno organizirate svojo prehrano, ki vam bo skupaj z majhnim naborom dnevnih vaj pomagala postopoma izgubiti odvečno težo, ne da bi škodovali vašemu otroku.