Katera živila povečajo testosteron pri moških?

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Glavni hormon v moškem telesu, zaradi katerega je videti kot predstavnik močnejšega spola, se imenuje testosteron. Prav on omogoča bodybuilderjem, da gradijo močne mišice, odgovoren pa je tudi za razvoj spolnih značilnosti med preobrazbo fanta v moškega.

Ta hormon ima pomembno vlogo pri ohranjanju spolne aktivnosti skozi vse življenje moškega. Zato je pomembno spremljati raven testosterona in po potrebi sprejeti ukrepe za njegovo povečanje.

Hrana je preprosta pot do visokega testosterona

Ena od dokaj učinkovitih metod za povečanje ravni testosterona je pravilna prehrana.

Uravnotežena prehrana bo hkrati pozitivno vplivala na stanje celotnega organizma. Znanstveno je dokazano, da nekatera živila povečajo testosteron. Na primer tiste, ki vsebujejo cink.

Učinek cinka na človeško telo

Takšen element v sledovih, kot je cink,igra pomembno vlogo pri delovanju človeškega telesa. Spodbuja regeneracijo celic, pozitivno vpliva na stanje kože. Tako prisotnost cinka v zadostnih količinah zmanjša suhost kože, prepreči pojav aken, alergijskih reakcij, zmanjša število gub, uravnava tudi mastnost kože. Ta element tudi pomaga telesu pri soočanju z virusi, bakterijami in pomaga krepiti imunski sistem.

Cink je še posebej pomemben za moško telo. Pomaga ohranjati spolno željo in izboljšuje stanje sperme. Zato je ta mineral pogosto ena od sestavin zdravil, namenjenih zdravljenju erektilne disfunkcije.

Cink prav tako pomaga pri proizvodnji testosterona in vzdržuje raven testosterona v telesu, tako da preprečuje njegovo pretvorbo v ženski hormon estrogen.

Moški potrebuje približno 15 mg cinka na dan.

Živila z visoko vsebnostjo cinka

Živila, ki povečajo testosteron pri moških in vsebujejo zadostne ali celo prevelike količine cinka, so: nizkomaščobne sorte govejega mesa in jeter, ribe (morske in rečne) in drugi morski sadeži (ostrige, školjke, kozice, raki, raki). Ta mikroelement najdemo tudi v stročnicah, zlasti v grahu, oreščkih, kaljenih pšeničnih zrnih, žitih in mleku. Prav ta živila povečajo testosteron in prispevajo k dejstvu, da ima moški močne mišice in odlično spolno zdravje.

Vino je vodilnoboj za visok testosteron

Če nameravate jesti izdelke, ki povečajo testosteron pri moških, bi morali, nenavadno, najprej dati prednost rdečemu vinu. Aromataza je encim, ki pretvarja testosteron v estrogen. In vino blokira delo tega encima. Posledično moški hormon v telesu prevlada nad ženskim.

Prekomerno uživanje rdečega vina, nasprotno, zmanjša vsebnost testosterona v krvi. Zato se s to pijačo ne smete zanesti. Norma za moške, ki želijo povečati raven hormonov, je pol kozarca na dan.

Maščoba za pomoč pri testosteronu

Katera živila torej povečajo raven testosterona? Kot smo že omenili, najprej vključujejo morske izdelke. Poleg cinka vsebujejo velike količine omega-3 maščobnih kislin. Prav oni pospešujejo proizvodnjo želenega hormona. Zato morate tisti, ki želijo graditi mišično maso in v ta namen uporabljati steroide, vedeti, da ti izdelki povečujejo testosteron.

Vključujejo tudi oreščke, olive in različne vrste rastlinskih olj. Maščobe v teh živilih spodbujajo raven testosterona.

Razumeti je treba, da maščobe povzročajo nastanek holesterola, zato je treba njihovo porabo nadzorovati. Vendar v majhnih količinah holesterol pomaga tudi pri tvorbi testosterona.

Rastlinska hrana je okusen vir testosterona

Ob pomanjkanju moških hormonov je treba prehrani dodati sadje, zelišča in zelenjavo. Med njimi so paradižnik, breskve, paprika, avokado, papaja, jajčevci, ananas, brstični ohrovt, koper, čebula in kislica. Zelena in peteršilj sta dve vrsti zelenja, ki sta prav tako bistveni za izboljšanje erekcije. Povečana vsebnost vitamina C v njih, ki vpliva na raven hormona, nakazuje tudi, da gre za živila, ki povečajo proizvodnjo testosterona. Najbogatejši izdelek po vsebnosti vitamina C je šipek, ki ga lahko uživamo tako surov kot v obliki odvarkov. Kar zadeva sadje in zelenjavo, sta bogata z vlakninami. Slednji izboljša prekrvavitev v medeničnih organih in vpliva na proizvodnjo testosterona.

Na dnevni meni je treba dodati tudi kašo in suho sadje.

Shrani rezultat

Ni dovolj vedeti, katera živila povečajo testosteron, potrebno je tudi vzdrževati njegovo raven. Če želite to narediti, morate jesti hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Prav tako spodbuja rast mišic. Seznam beljakovinskih živil vključuje meso živali in ptic ter različne vrste stročnic in piščančja jajca. Beljakovine ne le stabilizirajo ravni testosterona v telesu, ampak tudi aktivirajo procese, ki povečajo njegovo rast.

Kaj moti proizvodnjo testosterona?

Moški, ki želijo imeti lepe, izklesane mišice, morajo zmanjšati količino soli in sladkorja. Natrij zavira naravno tvorbo moškega hormona v telesu. Polizdelki, ki imajo v svojihsestava antibiotikov in snovi, ki vsebujejo hormone. Prav tako naj bo poraba kave čim manjša.

Prepovedana hrana

Da bi moško telo proizvajalo testosteron in ne estrogen, je strogo prepovedano uživanje živil, kot sta soja in pivo. Soja in izdelki, ki jo vsebujejo, so izjemno bogati s hormoni, kot je estrogen. Najdemo jih v velikih količinah v pivu. Zato ni mogoče reči, da povečujejo testosteron.

Vadba je odličen način za povečanje testosterona

Na podlagi navedenega lahko sklepamo, da obstajajo živila, ki povečajo testosteron. Redna vadba lahko pomaga. Ohranjanje odlične oblike rešuje več pomembnih težav hkrati. Najprej se vadba bori s prekomerno telesno težo, ki spodbuja kopičenje ženskega hormona estrogena. Poleg tega trening spodbuja naravno rast mišic, ki zaradi presnovnih procesov vpliva tudi na proizvodnjo testosterona.

Prilagojena dnevna rutina ni nič manj pomembna za sintezo hormonov. Ponoči si morate vzeti 6-9 ur za spanje. Če moški spi malo, lahko to samo po sebi povzroči padec ravni testosterona. Hkrati se mora počitek jasno izmenjevati s telesno aktivnostjo. To vam omogoča, da se izognete stresu. Dejstvo je, da psihične težave in živčne izkušnje dajejo zeleno luč hormonu kortizolu, ki blokira proizvodnjo testosterona.

Za pravilno, in kar je najpomembneje - učinkovito, je potrebna izgradnja mišicstrokovnjak, ki bo izbral optimalno telesno aktivnost in potreben režim počitka.

Razumeti morate tudi, da več ni bolje. Presežek testosterona v moškem telesu lahko povzroči neželene učinke, kot je nastanek maščobnih oblog v predelu prsnega koša in povečana spolnost. Hkrati pa tudi dolgi in težki fizični napori ne bodo mogli vplivati na zmanjšanje maščobe.

Testosteron v ženskem telesu

Prevlada testosterona v ženskem telesu vodi do atrofije primarnih spolnih značilnosti in spreminja videz sekundarnih. Zato je treba izdelke, ki povečajo testosteron pri ženskah, uporabljati pod strogim nadzorom strokovnjakov.

Posebne priprave

Na svetu obstaja veliko zdravil, ki jih uporabljajo športniki, ki želijo hitro zgraditi mišično maso. Vendar pa mora biti njihova uporaba strogo dozirana in ne redna. V nasprotnem primeru se lahko ustavi naravna proizvodnja testosterona. Torej potek uporabe takšnih zdravil ni daljši od enega meseca na leto. Toda to bi se moralo zgoditi le v izjemnih primerih – ko je treba v kratkem času doseči visok rezultat in ko se testosteron v telesu naravno proizvaja počasi in v majhnih količinah.

Uporaba steroidov v neomejenih količinah lahko povzroči tudi poslabšanje zdravja. TorejZato je bolje ubrati manj tvegano pot in jesti hrano, ki zvišuje raven testosterona.