2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Vsak dan začnemo drugače. Nekdo rad spi dlje, nekdo pa zgodaj vstane in se loti posla. Kljub razlikam v značaju in življenjskem slogu bi se moralo jutro za vse začeti približno enako. Za začetek malo gimnastike, vodnih postopkov in seveda zdrav zajtrk. Pomen prvega obroka dneva je že dolgo priznan in ji nihče ne oporeka. Nutricionisti svetujejo debelim ljudem, naj jedo zjutraj. Okusen in zdrav zajtrk ne bo le popolnoma prebudil vašega telesa, ampak ga bo tudi napolnil z energijo za prvo polovico dneva.
Na žalost veliko ljudi zanemarja te nasvete. Za zajtrk nimajo dovolj časa ali želje, kosilo med delovnim dnevom pa je le redko popolno. Posledično, ko pride domov zvečer, človek poje dnevno normo hrane in seveda pridobi na teži. Poleg tega je odsotnost zajtrka polna okvare, nezadostne zmogljivosti, disfunkcije prebavnega, srčno-žilnega in endokrinega sistema.
Zdrav zajtrk mora vsebovati 2/3 dnevnega vnosa ogljikovih hidratov, 1/5 maščob in 1/3 beljakovin. Biti mora čim bolj gost in vsebovati počasi prebavljivogljikovih hidratov. Dolgo časa nasitijo naše telo in normalizirajo presnovo. Posledično se izboljša počutje, izboljša se delo vseh sistemov. K vsemu pripomore pravilen, zdrav zajtrk.
Okusno in zdravo bo zjutraj pojesti omleto z zelenjavo. Lahko so bučke, paradižnik, čebula, paprika, gobe, stročnice in tako naprej. Bodite prepričani, da pripravite svežo solato. Lahko vključuje: papriko, kumare, zelje, korenje, redkev, zelišča, čebulo. Napolnite ga s kislo smetano ali olivnim oljem, po okusu lahko malo solite. Nekateri si težko predstavljajo zdrav zajtrk brez kaše (ovsena kaša, koruza, biserni ječmen, pšenica, ječmen, ajda). Kuhate ga lahko tako v vodi kot v mleku. Za spremembo mu lahko dodate med, suho sadje, oreščke. Če ne marate sladkarij, potem za kašo pripravite kos pustega kuhanega mesa, perutnine ali rib. Naj bo brez začimb in seveda brez kečapa in majoneze.
Če si ne morete predstavljati življenja brez sladice, potem so cheesecakes, sladki cmoki, palačinke najboljši za vas. Postrežemo jih lahko s kislo smetano, marmelado ali medom. Kot napitek poskusite kakav z mlekom, čaj z limono, milkshake, jogurt, kefir, zelenjavno svežo, kompot iz suhega sadja. Tukaj bi bil primeren sendvič iz črnega kruha z rezino sira, kuhanim jajcem, klobaso.
Vsak narod ima svoj zdrav zajtrk. Nekatere države so razvile svoje tradicije. Vsi vedo, da Britanci rajezajtrk ovsena kaša, čaj z mlekom in mehko kuhano jajce. Francozi zjutraj z veseljem jedo rogljičke in pijejo pomarančni sok. Italijani pozdravijo nov dan s sladko žemljico in skodelico kapučina. Tipičen ameriški zajtrk je sestavljen iz vroče čokolade in toasta s šunko ali sirom. Azijci se zjutraj razvajajo z morskimi sadeži ali perutninsko solato in zelenim čajem. Te tradicije so se razvijale skozi stoletja in so prestale preizkus časa.
Vsaka oseba, ki skrbi za zdravje, bi morala razviti navado jesti dober zajtrk. V tem primeru je treba skrbno izbrati izdelke za jedi. Za to boste morda morali vstati nekoliko prej, vendar bodite prepričani - vaše zdravje je vredno!
Priporočena:
Kateri je najbolj zdrav zajtrk? Kaj je najbolje jesti zjutraj?
Številni nutricionisti so prepričani, da je zajtrk nepogrešljiv. Tudi če zjutraj ni želje po zajtrku, se bo telo sčasoma navadilo. Marsikoga zanima, kakšen zajtrk je najbolj zdrav. Več o tem
Okusen, zdrav in uravnotežen zajtrk - recepti, lastnosti in ocene
Zajtrk je prvi in najpomembnejši obrok v dnevu, da si napolnite baterije pred napornim delovnim dnevom. Sistematična zavrnitev vodi v povečano tveganje za debelost, bolezni srca in ožilja, patologije prebavil in druge zdravstvene težave. Zato je izjemno pomembno, da se vsako jutro na vaši mizi pojavi okusen, zdrav in uravnotežen zajtrk. In iz tega, kaj in kako kuhati, bo opisano v današnjem članku
Zdrav zajtrk za hujšanje. Pravi zajtrk za hujšanje: recepti
Kako izbrati najbolj zdrav zajtrk za hujšanje? Glavna stvar je skrbno pristopiti k izbiri pravih izdelkov. Zavrnitev zajtrka ne bo prispevala k hitri izgubi odvečne teže, ampak bo povzročila zlom, zato morajo vsi zajtrkovati. Preberite ta članek in izvedeli boste najboljše recepte
Italijanski zajtrk za odrasle in otroke. Tradicionalni italijanski zajtrk
Verjetno veste vse o angleškem jutranjem obroku. Ali veste, kaj je italijanski zajtrk? Tisti, ki radi zjutraj začnete z obilnim obrokom, znajo razočarati, ljubitelje sladkarij in kave pa navdihniti. Z eno besedo, lahko prestraši ali preseneti (tradicija zajtrka v Italiji je zelo daleč od naše), a nikogar ne bo pustil ravnodušnega
Najboljše ideje za zajtrk. Nedeljski zajtrk za vso družino
V tem članku bomo razpravljali o zanimivih idejah za zajtrk po vsem svetu. pripravljeni? Potem pa začnimo takoj
