Katera živila pospešujejo metabolizem: seznam, ocena

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Mnogi verjamejo, da je prenajedanje osnova pridobivanja telesne teže. Pravzaprav je to le delno res. Problem debelosti je zapleten in večplasten. Zdrava, aktivna oseba ni nagnjena k prekomerni telesni teži. Telo samo lahko uravnava presnovne procese in če ste danes pojedli preveč, jutri preprosto ne boste čutili apetita. Izkazalo se bo, da bo to nekakšen razkladalni dan.

Toda okvara enega sistema vedno povzroči spremembe v celotnem telesu. Kompleksni niz biokemičnih reakcij imenujemo metabolizem. Njegovo upočasnitev kaže na okvaro v telesu oziroma na njegovo staranje, kar v obeh primerih vodi v povečanje telesne mase. Do določene mere je to mogoče nadzorovati s prilagajanjem prehrane. Če želite to narediti, morate vedeti, katera živila pospešujejo metabolizem.

Določite težavo

Menabolizem je zelo skrivnosten izraz. Po eni strani predstavlja zahtevo telesa po hranilih. To pomeni, da na podlagi stroškov,se oblikuje potreba. Ampak to je samo idealno. Pravzaprav po naslednjem sendviču ali bagelu sploh ne posežemo, ker potrebujemo energijo. Najpogosteje je to posledica dolgočasja ali stresa. Poraba odvečne energije vodi do zmanjšanja aktivnosti, saj je telo zaposleno s predelavo hrane. To pa vpliva na presnovo, upočasni se. Izkazalo se je začaran krog, ki ga je mogoče prekiniti samo na en način: spremeniti pristop k izbiri hrane. Zato želimo danes predstaviti informacije o tem, katera živila pospešujejo metabolizem.

Več o presnovi

Pravzaprav je vse, kar počnemo, vzrok ali posledica tega procesa. Danes veliko govorijo o presnovi, postala je še posebej modna v luči nastanka številnih sodobnih sistemov za hujšanje, hkrati pa se le malo ljudi dobro zaveda bistva teh procesov. Kemične in energijske reakcije ustvarjajo pogoje za sam obstoj. Ti procesi potekajo med celično tekočino in celicami samimi. Ne gre samo za razgradnjo hrane. Presnova je tudi prilagodljiv proces, ki ima funkcijo biološkega preživetja.

Glavni procesi

Telo skozi vse življenje doživlja ciklične procese, ki so pomembni za ohranjanje življenja, rast in razvoj.

1. Vnos in predelava hrane.
2. Encimska razgradnja esencialnih hranil.
3. Asimilacija in pretvorba v energijo.
4. Izločanje odpadnih produktov (urin, blato, znoj).

Pravzaprav je od značilnosti metabolizma odvisno, ali se bo količina maščobnega tkiva povečala. Zagotovo ste že videli ljudi, ki lahko jedo torte in peciva brez omejitev, a ostanejo tanki. In obratno, tisti, ki kljub prehranskim omejitvam pridobivajo na teži. Vse to so individualne značilnosti telesa. Če poznate o njih, lahko prilagodite svojo prehrano, za to pa morate ugotoviti, katera živila pospešujejo vaš metabolizem.

zlato pravilo

Najprej se pojem "presnova" pojavi, ko moški ali ženska želita shujšati. Nekdo poskuša sam normalizirati težo, drugi se obrnejo na endokrinologe. Toda prej ali slej pridejo do ene preproste resnice. Z zdravo prehrano in aktivnim življenjskim slogom ste tako rekoč na poti do uspeha. Telo začne delovati kot ura in porabi točno toliko, kolikor potrebuje za napolnitev energije. In ravno nasprotno, neuspehi vodijo v debelost in različne zdravstvene težave. Danes boste izvedeli, katera živila pospešujejo metabolizem. Seznam lahko postavite v kuhinjo, da vsakič prilagodite svoj meni.

Lepota in vedrina

Navsezadnje ljudje želijo doseči naslednje cilje. Biti vitek je le ena sestavina. Poleg tega želite ves dan ostati budni in polni energije. In za to je potrebno, da se porabljene snovi ne odlagajo v maščobo, ampak gredo za zadovoljevanje energetskih potreb. Čeobrok povzroči občutek težnosti, zaspanosti, nelagodja, kar pomeni, da je čas, da obiščete specialista in opravite pregled. Običajno bi morali po jedi začutiti naval energije.

Kako lahko samostojno vplivate na metabolizem? Katera živila za pospešeno hujšanje lahko vključimo v prehrano, da vidimo želene rezultate? Priporočljiv je celosten pristop. Oglejmo si na hitro, katere ukrepe je treba sprejeti:

• Športajte, še posebej s tekom. Zažene vse presnovne procese. Če zjutraj tečete, potem ne morete skrbeti za dodaten sendvič, ki ga pojeste čez dan.
• Pravilna prehrana. To je osnova vsega. Šport ne bo pomagal, če jeste veliko nezdrave maščobne hrane. In več zdrave hrane kot zaužijete, bolje je predelana. Zato pozabite na nizkokalorične diete in stroge omejitve. Vse, kar je potrebno, je odstraniti škodljive izdelke iz hladilnika.
• Voda. Piti morate redno in v zadostnih količinah. Pa ne soda, kava ali čaj, ampak voda.
• Počitek. Vedno spite dovolj in se izogibajte stresu.

Upoštevajte ta pravila in ne bo vam treba skrbeti za vašo hitrost presnove. Katere izdelke za pospešeno hujšanje morate imeti vsak dan na mizi, zdaj bomo razumeli.

Osnove pravilne prehrane

Ta pravila je treba napisati in pritrditi na hladilnik. So zelo preprosti, vendar jim vsi ne sledijo. Posledično imamo prebavne motnje intežave s prekomerno telesno težo. Pomembno je ne le izbrati pravo hrano, temveč jo tudi uporabljati v skladu s preprostimi priporočili, ki se jih nutricionisti nikoli ne naveličajo dajati.

• Zajtrk je obvezen in hkrati. To je obljuba vedrine skozi ves dan.
• Jesti morate delno. Če mislite, da lahko zaužijete dnevno porcijo naenkrat, se motite. Telo bo zagotovo nekaj shranilo v strateško rezervo.
• Odpovejte se sladkarijam. Bolje je, da več pozornosti posvetite virom vlaknin. To sta zelenjava in sadje.
• Prve in druge jedi obvezno dopolnite z začimbami. Pomaga popestriti mehko hrano in pospeši presnovo.
• Pazite, da jeste živila, bogata z beljakovinami, pa tudi z vitamini in minerali.

Spodaj si oglejte seznam živil, ki pospešujejo metabolizem. Presenečeni boste, a vsi so na voljo in skoraj vedno je doma. Samo navaditi se moraš, da jih vključiš v meni.

Fab Five

Med majhno študijo je bilo identificiranih 15 izdelkov, ki lahko učinkovito vplivajo na presnovne procese. A šli smo še dlje in jih razdelili glede na stopnjo jakosti udarca. In prvih pet je vključevalo tiste, ki lahko imajo takojšen in precej močan učinek, ki traja vsaj 3 ure. Če v tem času ne sedite na kavču, ampak se še naprej premikate, bo telo imelo čas, da zažge ne le tisto, kar je bilo pojedeno, ampak tudi nakopičeno prej. Torej, prvih pet je:

• grenivke. Ni čudno, da katera koli dieta priporočajesti citruse. Upoštevati jih je treba, če želite vedeti, katera živila pospešujejo ženski metabolizem. Za hujšanje je dovolj, da pojeste eno ali dva svetla sadeža na dan. To bo nasičilo telo z vitamini in mikroelementi, čudovita aroma pa bo poskrbela za odlično razpoloženje za cel dan. Zaloga pomaranče dokazano pomaga zmanjšati željo po sladkorju, kar bi moralo biti.
• Zeleni čaj. Že dolgo je pridobil priljubljenost kot antioksidant, blag diuretik in le odlična osvežilna pijača. Zelo učinkovito zmanjšuje apetit, aktivira prebavni trakt in izboljšuje prebavo. Če vas čaka zabava, na kateri se ne morete izogniti mastni hrani, začnite jutro z zelenim čajem naslednji dan.
• Mlečni izdelki. Pomanjkanje kalcija je neposredna grožnja za pravilno presnovo, ki je zelo pomembna za hujšanje. Katera živila pospešujejo ženski metabolizem? Najprej je to jogurt z nizko vsebnostjo maščob. To je vir kalcija, vitamina D in drugih koristnih elementov v sledovih.
• mandlji. Kot vsi oreščki je tudi ta precej kalorična. Je pa bogat vir vitaminov in mineralov ter maščobnih kislin, kar omogoča znatno pospešitev metabolizma in pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem.
• Kava. Dolgo ugotovljeno dejstvo. Kofein se pogosto uporablja v športni prehrani, saj že ena skodelica pospeši presnovo za 3-4%. Za optimalne rezultate je priporočljivo piti sveže kuhano naravno kavo.

Morda za vas ni bilo veliko razodetje, kateri izdelki se pospešijometabolizem. Za najhitrejše hujšanje jih je priporočljivo vključevati v prehrano vsak dan, hkrati pa zmanjšati skupno kalorično vsebnost jedilnika z zmanjšanjem deleža maščob in ogljikovih hidratov.

najboljših 10

In še naprej iščemo med izdelki pomočnikov pri vprašanjih idealne teže. V praksi se lahko prepričamo, da lahko zeleni čaj in pomaranče zadovoljita skromne zahteve ženske. Predstavniki močnejšega spola na tak prigrizek gledajo s prezirom. Katera živila pospešujejo metabolizem pri moških? Drugi blok je posvečen temu.

• Turčija. Človeka je skoraj nemogoče nahraniti brez mesa in ni potrebno. Konec koncev je vir beljakovin in esencialnih aminokislin. Puran je dober vir kakovostnih beljakovin, pa tudi vitaminov B. Priporočljivo ga je uživati brez kože, da ne bi dobili dodatnega deleža maščobe. A tudi s kožo ne škodi predvsem postavi in teži.
• Jabolka. Ni čudno, da pravijo, da morate to sadje jesti vsak dan, da ohranite mladost. Nanje morate biti zelo pozorni, če razmišljate, katera živila pospešijo vaš metabolizem. Za hujšanje doma je priporočljivo pojesti vsaj dve jabolki na dan. Takšen dodatek k prehrani bo pozitivno vplival na vse organe in presnovne procese.
• špinača. Vsi moški ne marajo zelenja, vendar je njihovo uživanje zelo koristno in zaželeno. Špinačni sok vsebuje veliko mangana, ki je nujen za pravilno presnovo v telesu. Pri izbiri, katera živila lahko pospešijo presnovo, bodite pozorniposebno pozornost. Špinača je med drugim pomembna za delovanje možganov, spolno aktivnost in proizvodnjo hormonov sreče.
• Fižol. Fižol z mesom, začinjen s špinačo, je poln obrok, pa tudi poslastica za močnejši spol. Fižol je bogat z minerali in ima insulinu podoben učinek na presnovo.
• Pekoča paprika. In primat tukaj zaseda holopeno poper. Vsebuje veliko količino kapsaicina, torej snovi, ki v nekaj urah po zaužitju povzroči, da telo aktivno izgoreva kalorije. To pospeši srčni utrip.

Za prigrizek

Obstaja še ena skupina izdelkov za pomoč. Zato še naprej razmišljamo, katera živila pospešujejo presnovo v človeškem telesu.

• brokoli. Je vir vitamina C in kalcija.
• Curry. Tako kot čili poper tudi začimba deluje na aktiviranje metabolizma.
• Cimet. Ohranja raven sladkorja pod nadzorom in odpravlja željo po sladkem.
• Sojino mleko je vir kalcija.
• Ovseni kosmiči. Vsebuje veliko količino vlaknin, ki so nujne za normalno delovanje prebavnega trakta.

Te izdelke lahko varno kombinirate z različnimi jedmi. Dopolnjevali bodo prvo in drugo, dodali pa jih boste lahko sladicam. Vsak dan je dovolj, da v prehrano vnesete samo žlico curryja, krožnik ovsenih kosmičev ali brokolija.

Brez diet

To je glavno pravilo. Pozabi na besede"prehrana" in "omejitve". Vaša prehrana mora biti popolna in raznolika. Le tako lahko dosežete odlično zdravje in ustvarite pogoje za hujšanje. Izdelki pospešujejo metabolizem le, če telo ne trpi zaradi akutnega pomanjkanja esencialnih snovi. V nasprotnem primeru bo pridno kopičil maščobo, da bo preživel slabe čase.

Če telo ne dobi potrebne količine energije, takoj preide v način zmanjševanja njene porabe. To pomeni, da se boste zbudili razdrobljeni, ves dan se boste počutili utrujeni in se gibali le po potrebi. Ali bo ta režim učinkovit pri hujšanju? Seveda ne. Poleg tega izboljšanje prehrane v tem primeru grozi s pridobivanjem teže, saj se telo ne bo takoj obnovilo.

Kaj storiti, če ste odvisni od diet? Ponovno razmislite o svojem pristopu k prehrani. Zdaj veste, katera živila pospešujejo metabolizem pri ženskah in moških. Na podlagi tega lahko svojo prehrano zgradite tako, da postopoma izstopite iz prehrane brez škode za postavo.

Obnovi metabolizem

Poglejmo vzroke in posledice zmanjšane imunosti.

• Starost. Po 30 letih pride do naravne upočasnitve metabolizma. Poleg tega se približno 3 kg mišične mase vsakih 10 let nadomesti z maščobo.
• Spol. Ženske imajo nižjo stopnjo metabolizma kot moški. To je posledica dejstva, da imajo moški na začetku več mišične mase.
• Fizična aktivnost. Sedeči način življenja vodi v izgubomišična masa. Posledično se zmanjša poraba kalorij in znatno poveča shranjevanje maščob.

Namesto zaključka

Da bo metabolizem oziroma presnova optimalna, morate jesti pravilno. To je najpomembnejše pravilo, ki ga je treba upoštevati. Pravilno - ne pomeni malo. Nasprotno, stradanje je v tem primeru glavni sovražnik vaše figure. Z omejevanjem virov beljakovin, kalcija in vitaminov v telesu dobite kopico bolezni in neizogibno prekomerno telesno težo. In predstavljajte si psihološko stanje, ko po dolgem napol sestradanem obstoju ugotovite, da odvečna teža ni izginila, lasje in koža pa so se poslabšali, zobe pa bo treba zdraviti še dolgo.