Vrste in vsebnost kalorij v žitih

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Zrna in žita, ki so sestavni del vsake žitarice, so dokaj zdravi in hkrati zadovoljivi izdelki, ki vsebujejo ogromno različnih hranil, ki le koristijo našemu telesu. Danes bomo podrobno razpravljali o vsebnosti kalorij v žitih, ugotovili, katera žita obstajajo, in razpravljali o veliki količini drugih koristnih informacij. Začnimo!

Zanimive informacije

Ne ve vsak prebivalec države, da žita vsebujejo ogromno vlaknin. Da, človeško telo ga ne absorbira, vendar ima še vedno eno zelo uporabno lastnost: vlaknine absorbirajo najrazličnejše toksine, toksine, sladkor in presežek holesterola, nato pa vse to odstranijo iz telesa. Omeniti velja tudi, da so vlaknine zelo dobro zdravilo za zaprtje, zato, če imate težave na tem področju, začnite jesti pravilno in v svoji prehrani jesti čim več žit.

Poleg tega velja omeniti, da vsako žito za otroke, pa tudi za odrasle, vsebuje ogromno vitaminov. Na primer, najpogostejši vitamin v kateri koli skupini je vitamin skupine B. Ta vrsta vitamina je zelo pomembna za vsak organizem. Vitamini B sodelujejo v presnovnih procesih, izboljšujejo delovanje skoraj vseh organov človeškega telesa, izboljšajo stanje las, normalizirajo stanje prebave. Opozoriti je treba, da na enak način vitamini B pozitivno vplivajo na stanje nohtov, kože, pa tudi na zdravje srca in ožilja. Upočasnjujejo staranje telesa in imajo še eno zelo pozitivno lastnost – oviro za nastanek rakavih celic.

Na enak način je treba med pozitivnimi lastnostmi žit poudariti naslednje:

• normalizacija spanja;
• izboljšanje razpoloženja;
• povečanje tolerance na stres;
• večja učinkovitost;
• izboljšajte pozornost in spomin.

kalorična kaša

Vsako žito vsebuje beljakovine, aminokisline in ogljikove hidrate. Vse te snovi nekako sodelujejo v procesih gradnje in proizvodnje katerega koli organizma. Poleg tega je treba opozoriti, da so tudi v sestavi vseh žit maščobne kisline, ki imajo pozitivne lastnosti in dobro vplivajo na presnovo telesa.

Vendar so počasni ogljikovi hidrati še vedno glavni vir kalorij v žitih na vodi ali mleku. Točno takozahvaljujoč tem snovem žita nasičijo telo katere koli osebe z energijo. Poleg tega se po zaužitju žit občutek lakote umakne za vsaj dve do tri ure.

Pomembno je omeniti, da vsako žito vsebuje elemente v sledovih, kot so kalcij, ki je potreben za rast kosti, kalij, ki krepi mišice (vključno s srcem), magnezij, ki bistveno izboljša delovanje centralnega živčnega sistema, železo, ki pozitivno vpliva na sestavo krvi, ter druge pomembne vitamine in minerale.

ajdova kaša

Ena izmed najbolj priljubljenih vrst žit v sodobnem svetu je ajda. Danes strokovnjaki ločujejo ohlapno in viskozno ajdo. Njihova vsebnost kalorij je različna in vsebnost kalorij v enem je skoraj 2-krat višja od vsebnosti kalorij v drugem.

Torej, vas zanimajo vrste zdravih žit? Potem bodite pozorni na ajdovo kašo! Kalorična vsebnost ajde je približno 163 kilokalorij na 100 g končnega izdelka. Hkrati ima viskozna ajda nižjo vsebnost kalorij - le 90 kalorij na 100 g.

Ob tem je vsekakor vredno omeniti kalorično vsebnost ajdove kaše z mlekom, ki je približno 118 kalorij na 100 g. Kot vidite, so žita res okusna in hkrati nizkokalorična živila, ki jih lahko jedo tako odrasli kot otroci. Ajda z mlekom je odlična otroška kaša, ki vašega otroka pred šolo ali vrtcem zagotovo napolni z veliko energije.

Ovsena kaša

Ta vrsta žit jeeden najmanj kaloričnih. 100 gramov ovsene kaše vsebuje le 73 kilokalorij. Kalorična vsebnost ovsenih kosmičev je res zelo nizka, zato lahko poleg tega vsestranskega izdelka zaužijete različne visokokalorične izdelke. Ovseni kosmiči se odlično podajo k sadju!

Seveda bo vsebnost kalorij v ovsenih kosmičih z banano ali drugo sestavino nekoliko višja, vendar bo tudi okus te mojstrovine sodobne kulinarike na vrhu.

Riževa kaša

Riž je šik izdelek, ki smo ga danes vajeni videti kot glavno sestavino za suši in zvitke. Mimogrede, te japonske jedi imajo tudi nizko kalorično vrednost, zato bodite pozorni nanje. Kalorična vsebnost riževe kaše je odvisna od vrste riža!

100 g viskozne riževe kaše vsebuje le 97 kilokalorij. Hkrati drobni riž vsebuje 113 kilokalorij na 100 g končnega izdelka. Kot lahko vidite, je tudi vsebnost kalorij v riževi kaši precej nizka, zato vam nihče ne prepoveduje kombiniranja te zdrave žitarice z drugimi okusnimi jedmi, na primer z mesom. Vendar ne pozabite, da mora biti meso pravilno kuhano!

prosena kaša

Prosena kaša ali proso je tudi precej priljubljena jed v Rusiji in drugih državah sveta. Kalorična vsebnost drobljive prosene kaše je le 135 kilokalorij na 100 g končnega izdelka. Da, ta številka je višja kot pri ajdi, zdrobu, ki dosegajo 80 kilokalorij na 100 g in drugih, vendar ni mogoče reči, da prosena kašaje škodljiv.

Poleg tega je treba omeniti, da je vsebnost kalorij v proseni kaši z mlekom nekoliko nižja. V tem primeru je le 121 kilokalorij na 100 g končne jedi.

Mimogrede, to jed lahko kombinirate tudi s koristnimi dodatnimi sestavinami. Tukaj lahko dodate oreščke, suhe marelice, suho sadje, jagode, marmelado in druge zdrave in hkrati okusne sestavine.

Tako je vsebnost kalorij prosene kaše v mleku nižja od vsebnosti kalorij v isti jedi, vendar kuhani v vodi. Zanimivo, kajne?

Druge vrste žit

Danes razpravljamo o vsebnosti kalorij v žitih z vodo in mlekom, zato je treba zdaj posebno pozornost nameniti zdrobovi kaši. Zdroba kaša je okusen izdelek, ki ga ne ljubijo vsi otroci v vrtcu in osnovni šoli. 100 g tega izdelka vsebuje le 80 kalorij. To je zelo zdrava in okusna kaša, ki pozitivno vpliva na človeško telo v kateri koli starosti. Poskusi!

Verjetno mnoge zanima, kakšna je kalorična vsebnost ovsenih kosmičev Hercules! Danes bomo dali informativen odgovor na to vprašanje! Ovsene kosmiče "Hercules" lahko kuhate tako v vodi kot v mleku, vendar se bo, kot razumete, tudi vsebnost kalorij v tej jedi razlikovala. Če na primer kuhate ovsene kosmiče v vodi, bo njihova vsebnost kalorij približno 85 kalorij na 100 g. Hkrati ima enaka ovsena kaša, kuhana v mleku, 105 kalorij na 100 g.končni izdelek.

Posebno pozornost je treba nameniti tudi ječmenovi kaši. Te jedi ne moremo imenovati priljubljene, vendar še vedno obstajajo ljubitelji, ki vključujejo ječmenovo kašo v svojo hranljivo prehrano. Vsebnost kalorij v tej jedi je 181 kalorij na 100 g končnega izdelka.

Kaša in hujšanje

Zanima me, ali je mogoče shujšati, če jeste žitarice? Nihče ne trdi, da je vsebnost kalorij v žitih daleč od najnižje, vendar je treba omeniti, da vsako žito vsebuje vlaknine, ki čistijo telo. Poleg tega vsako žito vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki jih telo dolgo prebavlja, zato vam dajejo energijo postopoma. Hkrati koristni elementi v sledovih in vitamini, ki jih vsebujejo žita, izboljšujejo delovanje vsakega človeškega organa, hkrati pa krepijo zdravje.

Tako, če želite shujšati, dodajte v svojo prehrano čim več žit. Vendar ne pozabite, da morate pri hujšanju jesti hrano vsaj petkrat v majhnih porcijah čez dan. Dober tek in dobro razpoloženje!