Katera živila vsebujejo vitamin E

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Vsi vedo, da so vitamini, minerali in elementi v sledovih potrebni za delovanje telesa. Toda v kakšnih izdelkih in v kakšni količini so vsebovani, malo ve. V tem članku bomo obravnavali vsebnost vitaminov v živilih in njihove koristi za človeško telo.

Vitamin E je močan antioksidant, obnavlja celične membrane telesa in ščiti pred prostimi radikali, ki uničujejo celice. Ta vitamin odlično vpliva na lase, kožo, nohte, zaradi česar se imenuje tudi vitamin ženske lepote. Prav tako je nemogoče preceniti vlogo vitamina E pri preprečevanju onkologije, reproduktivnega sistema, v procesu pravilnega in harmoničnega razvoja ploda. Strjevanje krvi, stanje imunskega in živčnega sistema - nadzor nad temi področji človeškega zdravja je dodeljen vitaminu E. Poleg tega ta snov ne dovoljuje, da bi se vitamin A (retinol) uničil v telesu. Katera živila vsebujejo vitamin E?

Vodila mesta seveda zasedajo rastlinska olja. Tudi v najbolj običajnem sončničnem rastlinskem olju njegova vsebnost doseže 70 mg.na 100 g izdelka, ne zaostajajo pa tudi druga olja: olivno, laneno in druga. Toda olja vsebujejo tudi veliko količino maščobe. Zato morate za tiste, ki želijo shujšati, poiskati alternativo. Katera druga živila vsebujejo vitamin E? Od živalskih proizvodov je pomembno izpostaviti jajca in goveja jetra, malo manj jih je v atlantskem sledu.

Različna žita, stročnice, olive, rženi kruh, sladka paprika - to so živila, ki vsebujejo vitamin E v dokaj velikih količinah. Po mnenju znanstvenikov iz različnih držav odrasla oseba potrebuje od 10 do 14 mg vitamina E na dan. To količino lahko dobite iz 150 gramov, na primer ajde ali iz 1 mize. žlice rastlinskega olja. Zaradi tega tega vitamina praktično ni pomanjkanja. Poleg tega se vitamin E lahko kopiči v tkivih in ga po potrebi zaužije.

Za močno imuniteto, dober vid, lep videz je potreben še en vitamin - A ali, kot se imenuje tudi retinol. Dnevna potreba po njej je 1000 mcg za moške, 800 mcg za ženske in 400 mcg za novorojenčke.

Kot je navedeno zgoraj, je vitamin E potreben za zaščito vitamina A pred uničenjem v telesu.

Katera živila vsebujejo vitamin E, smo že ugotovili, zdaj razmislite o vitaminu A. Njegova največja koncentracija je v razvpitem ribjem olju. Poleg tega je treba omeniti mlečne izdelke, svetlo rdečo in rumeno zelenjavo in sadje,brokoli in drugi temno zeleni listnati pridelki. Zaradi zgoraj navedenih razlogov je priporočljivo uživati živila, ki vsebujejo oba vitamina v zadostnih količinah. Torej, katera živila vsebujejo vitamin A in E? To so goveja jetra (vodja), vsa rastlinska olja, rdeča paprika, jajca.

Ustrezna prehrana zagotavlja zdravje in lepoto za dolga leta. Ni čudno, da obstaja pregovor: "Si, kar ješ." Jejte kakovostno in zdravo hrano in bodite zdravi!