2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Dodatne gube okoli trebuha so težava, ki jo mnogi poznajo. Najpogostejši načini za boj proti njej so prehrana in vadba. Vendar je treba zapomniti, da te univerzalne metode niso priporočljive za vse. Na primer, če ste pred nekaj meseci postali mama ali dojite, vam ne bo ustrezalo nobeno. Tako kot vaje, ki jih boste videli spodaj.
Torej, kako hitro odstraniti želodec, če ne samo sanjate o vitki postavi, ampak ste tudi pripravljeni trdo delati za to in nimate kontraindikacij? Vsak dan izvajajte naslednje vaje.
1. Bolje je začeti z ogrevanjem. Ta vaja vam bo pomagala ogreti mišice in jih pripraviti na vadbo. Poleg tega zaradi uravnotežene obremenitve ne samo na trebuhu, ampak tudi na rokah pomaga ohranjati njihovo privlačno obliko.
2. Spustite se na tla, naslonite se na roke in nogavice. Upognite se pod pravim kotom, napnite in raztegnite mišice. Ponovite trikrat in se vrnite v začetni položaj. Levo nogo rahlo dvigniteupognite ga v kolenu, ga nekaj časa zadržite in spustite. Ponovno trikrat upognite in zravnajte zdaj desno nogo. Za dodajanje stresa na roke lahko to vajo kombinirate z lahkimi vzmetnimi sklecami.
2. Lezite na trebuh, zravnajte roke in noge. Dvignite trup in ravne noge hkrati pod kotom 80 stopinj glede na telo. Potegnite roke naprej. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite približno 8-krat.
Za povečanje obremenitve lahko vzamete majhne bučice.
3. Sedite na tla z rokami in telesom nazaj. Zanašajte se na svoje roke. Izravnajte noge in počasi začnite vleči kolena do prsnega koša, medtem ko se s telesom nagnete naprej. Vrnite se na začetni položaj.
Kako hitro odstraniti želodec, če vaja ni enostavna? Brez skrbi, sprva je vsem težko. To morate storiti čim večkrat. Če je, nasprotno, vaja prelahka ali želite povečati obremenitev, vzemite majhno težo (lahko uporabite improvizirana sredstva, npr. steklenico, napolnjeno z vodo) in jo držite med gležnji.
Nadaljuj.
4. Lezite na hrbet z rahlo upognjenimi koleni. Dvignite telo in potegnite ravne roke do kolen. Ko se vrnete v začetni položaj, ne pozabite spustiti ramen na tla. To je zelo učinkovit način za hitro odstranitev želodca. Ponovite približno 8-krat.
5. Ležati morate na hrbtu z rokami pod zadnjico ali jih držati ob robu preproge. Dvignite noge pod ostrokota na tla. Prinesite in ločite jih 10-krat, ne da bi jih spustili na tla. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vse znova, vendar s prekrižanjem nog (vaja "Škarje").
6. Lezite na desni bok, z roko, upognjeno v komolcu, naslonite na tla. Levo roko položite za glavo. Izvedite zasuk in se premaknite na hrbet, noge pa pustite ležeče bočno. Ob pravilni izvedbi se bo čutila napetost v poševnih trebušnih mišicah. Naredite približno 15-krat. Za povečanje obremenitve lahko uporabite dumbbells.
7. Na prvi pogled je ta vaja podobna prejšnji - obe sta namenjeni temu, kako hitro odstraniti želodec. Vendar je drugi bolj zasnovan za stranske trebušne mišice.
Vzemite stol ali stol in ga postavite pred seboj. Lezite na bok z nogami na stolu, ena na drugi. Z roko upognjeno v komolcu se naslonite na tla, kot v prejšnji vaji. Dvignite spodnji del telesa navzgor in napnite mišice.
8. Spustite se na tla, naslonite se na roke in kolena. Vzemite gimnastični valj. Nežno spustite telo navzdol, zasukajte valj naprej in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 7-8 krat. To je dobro znan način izgube teže. Trebuh se precej hitro napne, tako kot vse druge mišične skupine.
Ali moram reči, da je uspeh v celoti odvisen od vztrajnosti - konec koncev je rezultat viden šele po resnem delu. In še naprej. Ne pozabite, da morate poleg telesnih vaj izbrati pravo prehrano za hujšanje v trebuhu, sicer se lahko vsa prizadevanja izničijo.
Priporočena:
Kako odstraniti vonj po jagnjetini pri kuhanju: metode in priporočila
Mnoge gospodinje pogosto ne kuhajo jagnjetine zaradi specifičnega vonja, ki ni vedno prijeten. Če pa je to meso pravilno izbrano in kuhano, bo kuhinja imela najbolj prijetne in okusne arome. Naučimo se podrobneje, kako odstraniti vonj po jagnjetini pri kuhanju
Koliko jajc lahko pojeste na prazen želodec brez škode za zdravje?
Jajca veljajo za vir velikih količin holesterola. Je tako? Koliko jajc lahko pojeste na teden? Kakšna je škoda in kakšna je korist? Odgovore na ta vprašanja lahko najdete v članku
Kako enostavno, hitro in brez grudic skuhati zdrob v mleku
Preden začnemo govoriti o tem, kako kuhati zdrob v mleku, vam bomo povedali nekaj o tem, kakšna žitarica je to tako skrivnostna in ali ima kaj opraviti s tisto nebeško mano, ki jo imajo Judje pod vodstvom Mojzesa je jedel 40 let skozi puščavo
Kako hitro in učinkovito očistiti svinjski želodec doma
Svinjina je najljubše meso mnogih ljudi. Uporablja se za pripravo različnih jedi. Meso je cenjeno zaradi svojih odličnih okusnih lastnosti. Svinjski želodec se uporablja tudi pri kuhanju. V kuhani obliki je polnjen z različnimi nadevi. Toda najprej se morate seznaniti s tem, kako očistiti svinjski želodec doma. Nianse postopka so opisane v članku
Kako hitro odmrzniti piščanca brez mikrovalovne pečice: načini in nasveti
Zamrznjen piščanec je najbolj priljubljena priročna hrana. Vsaka gostiteljica vedno hrani enega ali dva trupa v hladilniku, da bi nekega dne v naglici skuhala okusno večerjo. In seveda se prej ali slej soočijo z eno težavo. Piščanec je popolnoma zmrznjen, na dvorišču je večer, večerja je nujno potrebna. Kako hitro odmrzniti piščanca brez mikrovalovne pečice, razmislimo skupaj
