Dieta dr. Gavrilova: meniji in ocene

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-02 16:27

Mikhail Gavrilov je slavni nutricionist in psihoterapevt, ki je razvil lastno, avtorsko metodo hujšanja, s katero je že na stotine pacientov pomagalo znebiti odvečnih kilogramov. Glavna ideja tehnike je ideja, da se mora proces hujšanja začeti z reševanjem psiholoških težav in šele nato je treba preiti na prilagajanje prehrane. Stroga dieta po metodi Gavrilov ni zagotovljena. Poleg tega poziva, naj se ne lotevajo napornih diet in zavračajo jemanje različnih biološko aktivnih zdravil za hujšanje. Po njegovi metodi lahko jeste živila s seznama dovoljenih, ki je precej raznolika.

Torej, kakšna je dieta dr. Gavrilova?

Definicija in vzroki debelosti

Debelost je stanje človeškega telesa, za katerega je značilno kopičenje odvečne maščobne mase vtkiv, organov in celic. Glavni znak debelosti je povečanje telesne teže za več kot petino povprečja. Ta bolezen ni le sposobna povzročiti znatnega neugodja. Lahko izzove težave v psihi in fizičnem stanju osebe, patologijo sklepov in hrbtenice, motnje v spolnem življenju in druge spremembe. V nadaljevanju bomo obravnavali jedilnik za vsak dan diete dr. Gavrilova.

Glavni vzrok za pridobivanje telesne teže je prenajedanje. Po mnenju zdravnika ljudje veliko jedo ne zato, da bi zapolnili dejanske potrebe telesa po hranilih in energiji, temveč zato, ker jih njihovo psihično stanje aktivno sili, da jedo več hrane. Nutricionist kategorizira dejavnike prenajedanja na naslednji način:

1. Poskusite "zagrabiti" stresno situacijo. K temu je nagnjena velika večina tistih, ki se ne morejo znebiti odvečne teže. Takoj, ko se v življenju debelega človeka zgodi kaj neprijetnega, se samo za takšno priložnost odpre hladilnik ali iz omarice vzamejo strateške zaloge čokolade in piškotov. To je zelo podobno odvisnosti od alkohola ali cigaret in se je treba znebiti.
2. Povečan apetit, ki ga spodbujajo oglaševalske akcije, mamljivo oblikovane izložbe ipd. Človek v tem primeru ne prehranjuje zato, ker ga telo zahteva, temveč zato, ker ga privlačita videz in vonj izdelka. Tako ta lakota ni fiziološka, ampak psihološka.
3. Strastno spremljate stroge diete. To velja za možnosti hraneso tako omejeni in redki, da prej ali slej neizogibno vodijo v okvare, ko človek skoraj nezavedno poje vse, kar je v hladilniku, se tolaži in se smili.

Razpoloženje in vadba

Na podlagi navedenega je mogoče razumeti, da se dieta dr. Gavrilova ne začne z jedilnikom vsakodnevne pravilne prehrane z miselnostjo za hiter rezultat, temveč s psihološkim, včasih mukotrpnim in kompleksnim lastnim preučevanjem težave. Za to metoda predvideva različne zaporedne stopnje dela na sebi:

1. Zavedanje problema prekomerne telesne teže. Praviloma je posledica nekakšnih dogodkov, pa naj gre za kazalnike teže, preseganje običajne velikosti oblačil ali srečanje z bolj vitkim dekletom. To je prva faza - odločitev za hujšanje.
2. Psihološki odnos do procesa hujšanja. V tej fazi je pomembno razumeti, da ni vredno odlagati začetka hujšanja niti na jutri. Odločitev je treba sprejeti in slediti takoj.
3. Neomajna samozavest. Hujšanje je treba začeti kot zdravljenje bolezni – z resnim pristopom in zavedanjem odgovornosti. Ne morete si misliti, da se "lahko nekaj izkaže", jasno se morate zavedati potrebe in namensko iti proti cilju.
4. Na tej stopnji se človek nauči jasno razlikovati med fiziološko in psihološko lakoto. Pri hitri hrani, na primer, največkrat igra vlogo možgansko zaznavanje lepe hrane in oglaševanja. V tem primerujasno je treba razumeti, da je bolje pojesti kos mesa s solato kot hamburger, saj bo prvi prinesel veliko več koristi. Zdravnik bolnike spodbuja, naj pozorno poslušajo telesne potrebe in ne dovolijo, da se možgani odločijo namesto vas. Prehranski meni dr. Gavrilova lahko imenujemo pester.

Strast do športa za to tehniko je nedvomno plus. Vendar pa je nekaj pacientov, ki iz takšnih ali drugačnih razlogov nimajo želje po obisku telovadnic in športnih sekcij.

Kako povečati telesno aktivnost?

Prehranska strokovnjakinja takim ljudem ne svetuje, da bi temu vprašanju namenili preveč pozornosti, ampak predlaga rahlo povečanje telesne aktivnosti. Imenuje se več načinov:

1. Čiščenje hiše. Splošno čiščenje velja za najbolj optimalno, s čiščenjem prahu na težko dostopnih mestih in pranjem tal pod omarami in posteljami. To ne bo le ohranjalo red v hiši, ampak bo tudi pomagalo pri procesu kurjenja kalorij.
2. Kuhajte več jedi hkrati. Hkrati ne pozabite uporabljati samo tistih izdelkov, ki so dovoljeni v skladu z metodologijo. Tako boste razumeli, da je dietni meni dr. Gavrilova (recenzije to potrjujejo) lahko precej raznolik in zadovoljiv ter ne bo škodoval vaši postavi.
3. Ples je na voljo kadar koli podnevi ali ponoči, tudi brez obiskovanja posebnih dogodkov in studiev. Lahko vklopite svojo najljubšo glasbo ali se začnete izboljševati tako, da se doma naučite nekaj plesnih tehnik iz video lekcij.
4. Gimnastični obroč je odličen domači trener. 20 minut vsakvsaj nekajkrat na teden - in rezultat vas ne bo pustil čakati.

Dieta in priporočila

Dieta dr. Gavrilova ne predvideva strogih omejitev in prepovedi glede izdelkov. Obstaja črni in beli seznam. Uživanje prepovedane hrane je strogo prepovedano. Privedejo do debelosti, slabo vplivajo tudi na kožo, lase in nekatere notranje organe. Se pravi, nobene koristi. In glavni cilj tehnike je dobro zdravje in vitka postava, prva točka pa je prednostna.

Prepovedana hrana

Seznam prepovedanih živil vključuje:

1. Vsaka hitra hrana in soda s sladkorjem.
2. Mafini in pecivo.
3. sendviči.
4. Maslo.
5. Prekajeni izdelki, soljene ribe, klobase in instant izdelki.
6. konzervirana hrana.
7. testenine.
8. krompir.

Dietni meni dr. Gavrilova za vsak dan je marsikomu zanimiv.

Seznam odobrenih izdelkov

Poudarek v prehrani je na zdravi in zdravi prehrani. Seznam dovoljenih izdelkov vključuje izdelke, ki so široko dostopni v supermarketih in na tržnicah:

1. Zelenjava in sadje, razen banan. Dovoljena dnevna količina je 600 gramov.
2. Mlečni in mlečnokislinski izdelki.
3. Različna žita, vključno z ovsom, koruzo, bisernim ječmenom, prosom in ajdo.
4. Meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob.
5. Jajca.
6. Nesladkan čaj, sok in voda.

Meniza vsak dan diete dr. Gavrilova je po ocenah zelo priročna za uporabo.

Priporočila za upoštevanje metodologije so precej preprosta in jasna. Najprej morate biti zelo pozorni na svoje zdravje in prehrano. Obroke je treba razdeliti do 5-krat, vendar jejte v majhnih porcijah in samo živila s seznama dovoljenih. Priporočljivo je jesti približno ob istem času, saj boste tako pospešili presnovne procese v telesu in pospešili proces hujšanja. Pod kategorično prepovedjo so gladovne stavke in prenajedanje. Ocvrta hrana ni priporočljiva, hrana naj bo kuhana na pari, pečena ali dušena.

Meni za vsak dan diete dr. Gavrilova

Približna dnevna prehrana je naslednja:

1. Zajtrk - kaša (ovsena kaša ali katera koli druga).
2. 2. zajtrk - sir in čaj.
3. Kosilo - juha in zelenjavna solata.
4. Prigrizek - sadje in sok.
5. Večerja - zelenjavna enolončnica.
6. Nekaj ur pred spanjem - jogurt ali kefir.

Prigrizke v prehrani dr. Gavrilova je dovoljeno izbrati po vašem okusu. Lahko je suho sadje, skuta in drugi izdelki z bele liste. Za opustitev diete ni posebnih pogojev, saj se je pravzaprav te diete treba držati vse življenje, saj je to sestavni del zdravega načina življenja.

Glavno pravilo uspešnega hujšanja po metodi Mihaila Gavrilova je psihološko uglasitev, ne osredotočanje na izkušnje in težave,raje poslušajte svoje telo. Ni težko slediti dieti, veliko težje je vklopiti voljo in se nenehno držati pod nadzorom. Zahteva nenehno delo na sebi, sposobnost organiziranja in biti namenski.

V prehrani dr. Gavrilova lahko jedilnik za teden enostavno sestavite sami.

Kontraindikacije

Ni vsak, ki želi shujšati, primeren za Gavrilovovo metodo. Obstajajo ljudje, ki jim zdravje ne dovoljuje, da bi se držali te diete. Kontraindikacije za uporabo metode vključujejo:

1. Sladkorna bolezen tipa 1.
2. tuberkuloza.
3. Imela je srčni napad ali možgansko kap.
4. Atrijska fibrilacija.
5. Hude duševne motnje.

Klinike Gavrilov

Klinike za prilagajanje in zmanjšanje telesne teže je Gavrilov odprl v mnogih mestih Rusije. Nudijo pomoč tistim bolnikom, katerih teža je dosegla kritično raven. Specialisti pacientom nudijo vsako priložnost, da pridobijo harmonijo in se znebijo številnih psiholoških težav, da začutijo vero v svoje moči in se začnejo ljubiti. Mikhail Gavrilov je imetnik mednarodnih certifikatov, ki potrjujejo njegove kvalifikacije in izkušnje na področju prehrane in psihologije.

Klinike obstajajo že 20 let, strokovnjaki pa ves ta čas izboljšujejo metode učinkovitega in kakovostnega hujšanja ter svojim pacientom privzgojijo navado zdravega načina življenja. Za tiste, ki želijo shujšatiizvajajo se posebna izobraževanja, tako skupinska kot individualna, pa tudi spletna, kjer poteka psihokorekcija prehranjevalnih navad in se bolniki motivirajo za doseganje zastavljenih ciljev.

Specialisti klinike posvečajo veliko pozornost prehrani bolnikov. Jasno so pokazali, da ni nujno, da je nizkokalorična prehrana enolična, dolgočasna in brez okusa. Predpogoj za tehniko je izračun vsebnosti kalorij v jedeh in teže zaužite hrane. Za to so bolnikom dane posebne tabele, ki podrobno opisujejo dovoljena živila in njihovo vsebnost kalorij. To pomaga z največjo učinkovitostjo pri načrtovanju obrokov v obdobju diete. Poleg psihološke podpore in načrtovanja jedilnika vam Gavrilove klinike ponujajo različne kozmetične storitve, ki vam omogočajo, da ohranite kožo v dobri formi.

Dieta dr. Gavrilova - jedilnik za teden

Recenzije potrjujejo, da je rezultat viden zelo hitro. Poglejmo si torej približen tedenski meni.

ponedeljek

• Zajtrk: ječmenova kaša s sadjem. Čaj in sir.
• Prigrizek: svež sadni sok.
• Večerja: juha in zelenjavna solata.
• Za večerjo: zelenjavna enolončnica, jogurt zvečer.

torek

• Zajtrk: ovsena kaša z jagodami in čaj.
• 2. zajtrk: čaj in sir.
• Večerja: ribe in solata.
• Za večerjo: zelenjavna enolončnica in kefir pred spanjem.

sreda

• Zajtrk: koruzna kaša in jogurt.
• 2. zajtrk: sir in čaj.
• Večerja: paradižnik, 2 trdo kuhana jajci, špinača.
• Za večerjo: meso na žaru in zelenjavna solata.

četrtek

• Zajtrk: ajdova kaša z jogurtom.
• 2. zajtrk: zeleni čaj s sirom.
• Večerja: kuhano meso z zelenjavo.
• Za večerjo: sadna solata in kefir.

petek

• Zajtrk: prosena kaša.
• 2. zajtrk: kava.
• Večerja: 2 trdo kuhana jajci, kumare, kuhan piščančji file.
• Za večerjo: zelenjavna enolončnica in jogurt.

sobota

• Zajtrk: ovsena kaša s sadjem.
• 2. zajtrk: čaj in sir.
• Večerja: juha in solata.
• Za večerjo: zelenjavna enolončnica, sadje.

nedelja

• Zajtrk: katera koli kaša.
• 2. zajtrk: čaj in sir.
• Večerja: zelenjavna solata, parjeno meso.
• Za večerjo: riba na žaru, zelenjavna enolončnica, kefir pred spanjem.

mnenja o dieti

Neodvisni nutricionisti so dvoumni glede tehnike. Nekateri strokovnjaki hvalijo metodo zaradi odsotnosti gladovnih stavk in razvoja navade pravilne prehrane. Drugi dvomijo o izključitvi nekaterih živil iz prehrane. Zlasti odsotnost masla je mnogim nerazumljiva, saj vsebuje vitamin B_{6, ki pomaga odstraniti holesterol iz telesa. Postavlja vprašanje in prisotnost sira, ki se nanaša na slanice in mnogi nutricionisti so izključeni za čas trajanja diete. Poleg tega tega ne zmorejo vsitako motivirani in samoorganizirani, da brezpogojno in neusmiljeno sledite vsem priporočilom, ki jih prejmete v ambulanti.}