2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 01:22
Kreatin je karboksilna kislina, ki je neposredno vključena v energetski metabolizem celic in mišic. To snov lahko dobimo iz številnih živil. Nastali kreatin bo dovolj za normalno življenje, vendar morajo športniki to komponento uporabljati v obliki prahu.
Kateri izdelki vsebujejo kreatin, kako ga uporabiti kot dodatek, koristi in škode kreatina - vse to bo obravnavano v članku.
Kakšno vlogo ima kreatin v človeškem telesu?
Kreatin pomaga športnikom okrevati po intenzivni telesni aktivnosti. Številni dvigovalci uteži uporabljajo kreatin za pridobivanje mišične mase in izboljšanje vzdržljivosti. In ne zaman to počnejo. Konec koncev se ta snov odlično spopada z nalogo.
Poleg tega kreatin:
- pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema;
- izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema;
- krepi sklepe;
- znižuje holesterol;
- okrepi kite.
Kreatin je nenadomestljiva snov. Zelo pomembno je vedeti, kaj daje in kje je kreatin.
Če se pravilno in uravnoteženo prehranjuje, oseba prejme približno 1 gram kreatina na dan. To je norma in je povsem dovolj za pravilno delovanje telesa. Kreatin se lahko samostojno proizvaja v človeškem telesu.
Kje in katera živila vsebujejo kreatin?
Kreatin najdemo v živalskih proizvodih. V govedini, v vseh ribah, svinjini, piščancu in celo v mlečnih izdelkih.
Na primer, 500 gramov govejega mesa vsebuje 2 grama te snovi, kar je 2-kratni dnevni odmerek. Samo skladišče kreatina! Obstaja samo ena pomanjkljivost - kreatin se lahko izgubi (v majhnih količinah) med toplotno obdelavo.
Spodaj je tabela, ki prikazuje, koliko kreatina je v hrani. Vrednost je navedena za 1 kilogram izdelka.
| Izdelek | vsebnost kreatina v gramih |
| losos | 4, 5 |
| svinjina | 5 |
| sled | 6 do 10 |
| govedina | 4 |
| Cod | 3 |
| piščanec | 2, 5 |
| brusnice | 0, 02 |
| tuna | 4 |
| mleko 3,5% | 0, 1 |
Večina ljudi kreatin dobi s hrano in to je dovolj za normalno delovanje telesa. Toda kreatin, pridobljen s hrano, je dovolj le za obnovitev moči po običajni obremenitvi gospodinjstva. Športniki morajo iskati dodatne načine za pridobitev takšne snovi.
kreatin kot prehransko dopolnilo
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, zelo dobro vedo, kateri izdelki vsebujejo kreatin. A te hrane v velikih količinah preprosto fizično ne morejo zaužiti. Če so športniki zasvojeni z izdelki, ki vključujejo kreatin, potem vsi njihovi treningi ne bodo le zaman, lahko se soočijo z debelostjo.
Športniki uživajo čisto komponento v obliki praška ali kapsul. Zaužijejo 5 gramov kreatina na dan in ne glede na to, ali je danes trening ali ne.
Kapsulo popijemo kot tableto, prašek pa razredčimo s sokom, vodo ali pomešamo z beljakovinami. Pijejo ga dva meseca. Nato si vzamejo odmor za dva tedna.
Dopolnitev kreatina telo popolnoma absorbira in ne tvori navade. A vseeno morate biti pri takšni snovi previdni. Navsezadnje ima številne kontraindikacije in večstranski učinki.
Kontraindikacije za uporabo kreatina
Kontraindikacije vključujejo:
- visok krvni tlak;
- bolezni prebavnega sistema;
- odpoved ledvic.
Če oseba nima ene same bolezni s tega seznama, lahko varno uporablja kreatin.
Neželeni učinki pitja
To niso stranski učinki, ampak naravna reakcija telesa na uporabo kreatina v velikih odmerkih:
- Zadrževanje tekočine v telesu. Nekateri morda opazijo, da so se, ko so začeli uporabljati kreatin, močno zredili. To je posledica dejstva, da so nekateri deli telesa začeli otekati. Takoj, ko oseba preneha jemati kreatin, teža dramatično pade.
- Dehidracija. Zelo priporočljivo je piti približno 3 litre vode na dan, da se izognete dehidraciji.
- Motnja prebavnega sistema. Pri jemanju kreatina se lahko pojavi napenjanje, driska in blage bolečine v trebuhu. Običajno pride do prebavnih motenj, ko je športnik znatno predozrl kreatin.
Na koncu
Ne bojte se kreatina – je izključno naravna sestavina. Če se pravilno prehranjujete in veste, katera živila vsebujejo kreatin, vam te vitalne snovi nikoli ne bo manjkalo.
Priporočena:
Katera živila vsebujejo odporen škrob?
Verjetno ste že slišali za omejitev ogljikovih hidratov. In škrob ni povezan z zdravjem. Vendar pa ni le škodljiva, ampak tudi koristna. To je odporen škrob ali odporen. Njegovi koristni učinki in viri so opisani v članku
Katera živila vsebujejo največ kalcija?
Ni zaman, da so nas starši v otroštvu prisilili, da jemo ne preveč priljubljeno skuto, kisle mlečne izdelke in pijemo mleko. Za rastoči organizem so nepogrešljivi. Danes vsi vemo, katera živila vsebujejo kalcij, ki je koristen za človeka, krepi kosti in zobe, sodeluje pri delovanju živčnega in imunskega sistema, pri mišični aktivnosti in tudi v procesih strjevanja krvi
Ugotovite, katera živila vsebujejo vitamin B12. Znaki pomanjkanja in beriberi vitamina B12
Vitamini so biološko aktivne snovi, ki opravljajo številne zelo pomembne funkcije v telesu. Že od antičnih časov so ljudje začeli opažati, da lahko monotona prehrana, tudi če je sestavljena iz zelo visokokalorične in zdrave hrane, na koncu škoduje zdravju. Danes znanost pozna številne vrste biološko aktivnih snovi, ki opravljajo zelo pomembne funkcije v telesu, ena izmed njih je vitamin B12
Katera živila vsebujejo baker? Najboljša bakrena živila
V tem članku lahko ugotovite, katera živila, bogata z bakrom, so nam danes na voljo. Ponuja tudi informacije o simptomih pomanjkanja in presežka bakra v človeškem telesu ter možnih načinih reševanja tovrstnih težav
Katera živila vsebujejo kalij? Posušene marelice, pšenični otrobi, rumeno korenje in druga živila, ki vsebujejo kalij
Ali nenehno želite spati, vsak gib je težak in ga spremljajo krči? Ali pa, nasprotno, srce bije v presledkih, nemir ne preneha, znoj se vlije v točo? Morda so ta stanja povezana s pomanjkanjem elementa, kot je kalij v telesu
