Izdelki brez maščob: seznam

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-02 16:27

Ali želite shujšati ali greste vsak dan v telovadnico in potrebujete uravnoteženo prehrano? Sestavite svojo prehrano iz živil, ki lahko telesu zagotovijo potrebno energijo. Vendar je vredno izbrati hrano, ki vas ne bo nasitila z odvečnimi kalorijami. Sodba, da se brez rastlinskih in živalskih maščob okus jedi poslabša, je napačna. Pravzaprav maščobe opravljajo številne funkcije, kar zagotavlja normalno delovanje dobesedno celotnega telesa. Vendar jih ne pretiravajte. V tem članku bomo pogledali, katera živila brez maščob vam bodo prinesla največ koristi.

Katero dieto izbrati?

Za začetek ni posebne diete, ki bi temeljila na uporabi živil brez maščob. Nenehno uživanje jedi z minimalnim številom kalorij velja za najučinkovitejšo metodo izgube odvečnih kilogramov v kratkem času. Toda takšne prehrane je nemogoče vzdrževati dolgo časa - pomanjkanje maščob negativno vpliva na zdravje žensk in moških.

Izberite nizkokalorično hrano

Željaizgubite težo, ne omejujte vnosa hrane na jogurt z nizko vsebnostjo maščob in kuhano piščančje meso. Seznam živil brez maščob (do 20 gramov na 100 gramov izdelka), ki ga predstavljamo v članku, bo pomagal popestriti vašo dnevno prehrano in povečati uporabnost prehrane.

meso

Najprej bodite pozorni na meso. Osnova prehranske prehrane so piščančja prsa in teletina, ki vsebujeta veliko zdravih beljakovin, ki jih telo dobro sprejema. Nutricionisti svetujejo uživanje kuncev kot nadomestek za mastno meso. Kunčje meso velja za koristno, saj vsebuje vitamine B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, kob alt, fosfor, železo itd.}

Ribe

Ribe v prehrani so dragocen vir beljakovin, kalcija in fosforja, ki jih nikoli ne smemo zavreči. Živila brez maščobe v prehrani so kuhane ali pečene ribe. Nutricionisti se sklicujejo na njegove sorte z nizko vsebnostjo maščob:

• heka;
• rečni ostriž;
• pollock;
• cod;
• ščuka;
• iverka.

Losovo meso velja za idealno dietno hrano. Toda redna priprava takšnega izdelka bo predraga za družinski proračun. Med vsemi ribami ima losos veliko zdravih beljakovin in hkrati nizko vsebnost maščob (1,7 grama maščobe na 100 gramov izdelka).

mlečni izdelki

Mlečna dieta je drugačna od drugih, ker nitelo do popolne izčrpanosti. To je posledica dejstva, da pogosta uporaba mlečnih izdelkov nadomešča največje pomanjkanje kalcija, vitamina D, B₂, B_{12 in fosforja.}

Pri uživanju mleka se metabolizem pospeši in hitrost izgorevanja maščob se poveča. Poskusite izbrati mlečne izdelke brez maščobe, na primer 10% kisle smetane ali 1% maščobnega mleka. Trdi sir lahko imenujemo tudi prehranski, če količina maščobe v sestavi ne presega 15%. Proizvajalci svojim potrošnikom ponujajo veliko izbiro kefirja in skute brez maščob. Jogurt, kefir ali kisla smetana 0% maščobe - odlična osnova za zalivanje priloge ali omake za jed. Kombinacija mlečnih izdelkov in jagodičja velja za odlično, prinesla bo največ koristi za telo odraslega in otroka.

zrna

Ajda, ovseni kosmiči, proso, rjavi riž in druga žita so nepogrešljivi elementi dietnega jedilnika za tiste, ki sanjajo o razbremenjenem telesu.

Vsebnost maščobe v žitih je nizka (od 1 do 2%). Najbolj kalorično žito je iz ovsa, saj je količina maščobe v njem do 6%. Sestava teh izdelkov vsebuje kompleksne ogljikove hidrate v velikih količinah, ki dodajo moč in energijo med nenehnim fizičnim naporom. Ob zaužitju kaše zjutraj in popoldne občutek lakote izgine za dolgo časa.

Zdrava zelenjava

Zdrava prehrana temelji na uporabi zelenjavnih jedi. Nutricionisti jih smejo jesti skoraj v notranjostineomejene količine brez strahu pred pridobivanjem odvečnih kilogramov. Izjema je krompir. Zaradi visoke koncentracije škroba v sestavi krompirja prispeva k povečanju telesne mase.

V vsebnosti vseh vrst zelenjave kopičenje maščobe ni več kot 1 gram na 100 gramov izdelka. Kuhana ali kuhana zelenjava je zdrava priloga dobesedno za vsako jed. Seznam najbolj zdravih živil brez živalskih maščob:

• Korenček.
• špinača.
• Pumpkin.
• čebula.
• zelje (brokoli).
• Listi solate.
• zelena.
• Paradižnik.
• Lubenica.

Sadje

Sadje je tudi v skupini živil z najmanj maščobami, razen avokada in oliv. Pogosto uživanje sadja zjutraj ne pomaga le pri obvladovanju telesne maščobe, ampak tudi preprečuje nastanek telesne teže. Samo ne pozabite, da je sadje veliko sladkorja.

Seznam izdelkov brez maščob (sadja):

1. pomaranče.
2. grenivke.
3. Banane.
4. Jabolka.
5. marelice.
6. ananas.
7. češnja.

Gobe

Številne diete vključujejo uporabo gob kot alternativo mesu. Zaradi nizke vsebnosti maščob v gobah so zelo nizkokalorični izdelek. Na 100 gramov je 20-40 kcal. Poleg tega majhen del gob neguje telo in odpravlja občutek lakote.

Gobove jedi vam omogočajo, da se znebite odvečne teže brez»zlomi« in pogosta nihanja razpoloženja. Glavna težava takšne prehrane so podstandardne in škodljive gobe, katerih uporaba vodi do nepredvidljivih rezultatov, kot je na primer zastrupitev.

testenine

Testenine ne moremo imenovati pravi prehranski izdelek, vendar je količina maščobe v njih približno 0,4 grama na 100 gramov izdelka. Italijani pravijo, da se s testeninami v resnici ne zredijo. Ljubitelji testenin pridobivajo na teži zaradi pogoste uporabe mastnih omak, s katerimi pogosto postrežejo testenine. Testenine so sestavljene predvsem iz ogljikovih hidratov, omake pa iz maščob. Za tiste, ki želijo shujšati, testenin in omake ne smemo kombinirati!

Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, si privoščite svoje najljubše jedi. Osnovno pravilo zdrave prehrane je, da ne pijete čaja/kave in ne jejte po 18. uri. Pravzaprav je mogoče skuhati nizko vsebnost maščob in okusne testenine z dušeno zelenjavo, gobami ali z lahko omako brez težke smetane.

fižol

Fižol velja za pomemben vir kakovostnih ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov ter beljakovin. Z uvedbo fižola, soje, čičerike, leče, arašidov, vseh vrst oreščkov v svoj jedilnik lahko postopoma zmanjšate telesno težo, ne da bi se zatekli k pogostemu in celo brezplodnemu stradanju.

Kot del stročnic so rastlinske maščobe v najmanjši količini (0,1 grama na 100 gramov izdelka). Obravnavane kulture vsebujejo v svoji sestavi vlakna, potrebna za človeško telo, kipospešuje prebavni proces. Vsebnost kalorij v stročnicah je kljub visoki hranilni vrednosti nizka.

Uvedba fižola v vašo prehrano ne pomaga samo "pokuriti" nekaj odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljša zdravje kože in las, poveča duševno aktivnost ter se znebi depresije in utrujenosti.

Če se odločite jesti več hrane brez maščobe, naj bodo fižol, grah in leča čim pogosteje na vaši mizi.

Nutricionisti svetujejo, da upoštevate naslednje dnevno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v hrani - 30%, 20% oziroma 50%. Če želite shujšati, pravilno razporedite izdelke v svoji dnevni prehrani kot vire zdravih in nezdravih maščob.

Katera živila brez maščob se najbolj splača dodati svoji prehrani? Seveda vse našteto, vendar v sprejemljivih odmerkih. In v tem primeru vam bo telo odgovorilo z dobrim zdravjem.