Pravilni meni za 1500 kcal za teden z recepti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Danes je modno imeti vitko telo in lepo postavo, zato se veliko ljudi poslužuje različnih diet, ki poleg izgube kilogramov včasih povzročijo resno škodo telesu. Vsi zdravniki svetujejo, da telesa ne izčrpavate, ampak preprosto preklopite na ustrezno nizkokalorično prehrano. Tukaj je preprost meni za 1500 kcal na dan za en teden. Po njem lahko brez škode za telo izgubite približno tri kilograme, medtem ko ne opravljate telesne dejavnosti. Pri tem vam bo pomagal meni s 1500 kcal (glejte recepte spodaj).

prvi dan

Zajtrk naj se začne s skledo ovsenih kosmičev z jagodami, skodelico kave in 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Seveda je prepovedano uporabljati sladkor povsod, če pa je človek velik sladkosned in si ne more predstavljati svojega življenja brez sladkarij, potem lahko dodate stevijo. Je rastlina, ki je najboljši nadomestek za sladkor, hkrati pa z minimalno količino kalorij.

Popoldne lahko jeste skutno sladico s sadjem. Za pripravo morate vzeti 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 50 ml kefirja, en paket želatine in 100 g katerega koli sadja, bolje je uporabiti banano in jagode. Dovoljeno je dodati 1 žlico stopljenega medu.

Priprava sladice je zelo preprosta, najprej morate želatino namočiti v topli vodi, nato pa jo popolnoma raztopite. V posodo mešalnika dajte skuto, kefir, vlijte želatino in med. Vse pretlačimo v pire. Vzemite manjšo skledo, nanjo položite sesekljane banane, nato del skutne mase, nato spet jagode in skuto. Teža končne jedi opoldne ne sme presegati 300 g.

Za kosilo pojejte 300 g piščančje juhe s 30 g vermikela in enim jajcem. Lahko vzamete pol kosa črnega kruha.

Za večerjo morate skuhati dušeno ribo s korenjem z žlico kisle smetane. Končna jed naj bo največ 300 g, prav tako je potrebno narediti 200 g sveže zelenjavne solate in jo začiniti z 1 žlico olivnega ali rastlinskega olja.

drugi dan

Za zajtrk pojejte omleto iz dveh jajc s paradižnikom.

Za kosilo skuhaj ovsene kosmiče z eno banano. Prav tako lahko pijete čaj ali kavo s 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob, kot je suluguni.

Za prigrizek naredite pečeno bučo. Da bi to naredili, je treba zelenjavo narezati na velike kocke, posuti z italijanskimi zelišči in posuti z olivnim oljem. Pekač pokrijemo s folijo, pečemo v pečici 30 minut. Teža končnega izdelka - 150 g.

Drugi dan si pripravite tudi piščančjo juho z vermikeljem in jajcem.

Zvečer pojejte solato iz sveže zelenjave z zeljem, lahko jo začinite s kefirjem ali naravnim jogurtom. Lahko skuhate tudi en piščančji file.

tretji dan

Zjutraj morate ponovno pojesti ovsene kosmiče z majhno količino jagod ali sadja, 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob s kavo ali čajem.

Za prigrizek morate skuhati pašteto iz piščančjih jeter. Če želite to narediti, morate vzeti 500 g jeter, 150 g korenja in čebule ter 100 g cvetače. Vse sestavine dušite 30 minut, nato jih pretlačite v mešalniku. Ta količina izdelkov bo naredila pašteto za 2-3 dni.

Čez dan je treba skuhati lahko bučno juho. Vzemite 200 g buče, 50 g korenja in čebule, kuhajte do mehkega, odcedite tekočino, pustite le 70 ml. Zelenjavo z potrebno količino vode damo v blender, dodamo 50 g suluguni sira in 50 smetane z nizko vsebnostjo maščob. Vse pretlačite v pire, vlijte v ponev in pripravite.

Za večerjo morate skuhati dušeno ribo s solato iz sveže zelenjave, začiniti s kefirjem.

četrti dan

Danes se večina ljudi začenja počutiti, da je njihovo življenje povsem resnično brez sladkarij. Zjutraj si lahko privoščite izvirno ovseno palačinko. Za pripravo morate vzeti eno jajce, 6 žlic ovsenih kosmičev in enako količino mleka. Ovsene kosmiče zmeljemo v mlinčku za kavo, zmešamo z drugimi izdelki. Popečemo na obeh straneh kot navadne palačinke. Kot nadevuporabite majhno količino skute in rahlo soljenega lososa.

Za prigrizek uporabite včerajšnjo pašteto s čajem ali kavo.

Danes lahko pripravite gobovo kremno juho. Vzemite 200 g šampinjonov, jih prepražite s 70 g čebule, prelijte s 120 ml vode, dodajte 50 ml smetane. Kuhajte nekaj minut, nato vse sestavine pretlačite v mešalnik.

Za večerjo lahko pripravite solato s kuhanim piščančjim filejem, pekinškim zeljem, jajcem, kumarami in paradižnikom. Lahko začinite z malo kisle smetane.

Peti dan

Zagotovo se mnogi že začenjajo navajati na takšno prehrano, zato, da se ne bi zdela preveč enolična, si za zajtrk pripravite omleto iz dveh jajc z zelenjavo. Uporabite lahko papriko, čebulo in korenje, ne bo pa odveč, če dodate približno 50 g navadnega trdega sira.

Za prigrizek lahko pripravite sadno solato iz banane, grozdja (približno 100 g), enega kivija in jabolka. Vse izdelke je treba drobno zmleti, dati v skledo in začiniti z eno žlico medu. Nalijte v skledo.

Juha in ribe

Ko je čas za večerjo, skuhaj že pripravljeno ajdovo kašo, potrebuje približno 250 g skupaj z dušenimi piščančjimi prsi in gobami. Piščančji file narežemo na majhne kocke, prav tako je treba sesekljati 70 g šampinjonov. Oba izdelka prepražite v minimalni količini rastlinskega olja. Ko so izdelki skoraj pripravljeni, je priporočljivo vliti 50 ml smetane in vse dobro premešati. Zaokras dodamo 100 g dušenega piščanca.

Za popoldanski prigrizek bi morali dodelati pašteto, lahko vzamete eno kumaro ali paradižnik.

Zvečer skuhajte pečeno ribo z zelenjavo. Ribe naj bodo približno 200 g in okoli 100 zelenjave, priporočljivo je, da uporabite cvetačo, paradižnik, čebulo in korenje. Dovoljen je kozarec paradižnikovega soka.

šesti dan

Danes si lahko privoščite malo sladkega. Za zajtrk si pripravimo ovsene kosmiče, ki jim dodamo 1 banano in dve kocki naribane temne čokolade. Opomba! Uporabite lahko samo temno čokolado, če pa uporabite mleko ali z različnimi polnili, potem današnji ne bo dal nobenega rezultata.

Za prigrizek lahko pripravite okusno korenčkovo solato. Če želite to narediti, vzemite en velik korenček, ga naribajte. Nato damo pest rozin. Eno jabolko je treba olupiti in odstraniti jedro. Naribajte tudi jabolko, lahko na večjem. Vse sestavine zmešamo in prelijemo z 1-2 žlici najnižje maščobne kisle smetane, ki je na voljo v trgovini.

kosilo in večerja

Za kosilo morate skuhati ajdovo ali riževo juho (brez krompirja). Ta obrok vsebuje:

• riž in ajda;
• korenček;
• lok;
• zeleni grah;
• cvetača.

Priporočljivo je kuhati dovolj juhe za dva dni. Ne pozabite, da ena porcija ne sme biti večja od 350 g.

Zvečer lahko kuhate neverjetno okusno,a hkrati dietna tunina solata. Za pripravo morate vzeti 100 g te ribe v lastnem soku, en avokado, eno papriko, eno jajce in malo rdeče (solatane čebule). Uporabite lahko tudi različne zelenice, kot so zelena solata, rukola in bazilika. Solato začinite z 1-2 žlici olivnega olja in sveže stisnjenim limoninim sokom.

Postopek kuhanja je zelo preprost, vse zgornje sestavine je treba sesekljati na srednje ali manjše kocke, zeleno natrgajte z rokami. Vse zmešamo v eni posodi, začinimo z oljem in limoninim sokom, premešamo. Ena porcija dietne solate - 350 g.

Sedmi dan

Zadnji dan na jedilniku s 1500 kcal za teden. Danes je priporočljivo, da se stehtate. Če bi bilo vse narejeno pravilno, se porcije ne bi povečale in sestavine ne bi spremenile, bi bila teža zagotovo vsaj 2 kg manjša.

Sedmi dan zjutraj pripravite omleto z 2 jajci, nekaj zelenjave in 30 g trdega sira.

Danes je kot prigrizek priporočljivo zaužiti približno 300 g raznovrstnega sadja. Lahko naredite sadno solato, kot je bila peti dan, ali pa jesti sadje v čisti obliki. Tu se vsak sam odloči, kaj bo okusnejše.

Ker se je juha kuhala dva dni, boste morali danes pojesti tudi eno porcijo prve jedi.

Sedmi dan je dovolj lahek, da si lahko med kosilom in večerjo privoščite malo arašidov ali orehov. Vendar teža teh izdelkov ne sme presegati 50 g.

Za večerjopriporočamo uporabo dušenega zelja s 100 g piščančjih prsi. Da bo jed bolj okusna, lahko dodate malo paradižnikove paste.

Sklep

Tu je bil predstavljen zgleden meni za 1500 kcal. Je precej uravnotežen in uporaben. Vsebuje celoten nabor vitaminov in mineralov, ki jih človek potrebuje za normalno življenje. Če se držite tako preprostega menija, se boste v enem tednu zagotovo znebili 2-3 kilogramov. Glede na ocene ljudi, ki so že poskusili ta meni, včasih teža v 7 dneh pade celo za 5 kilogramov. To so zelo impresivni rezultati.