Dieta "-60" Ekaterina Mirimanova: meni, značilnosti, rezultati in ocene

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Ekaterini Mirimanovi je priljubljenost prinesla njena vrtoglava izguba teže za kar šestdeset kilogramov, prehranska pravila, ki so se razvila z leti, pa so dobila svoje ime - dieta "minus 60". Ekaterina je še enkrat dokazala, da za preobrazbo v vitko lepoto sploh ni treba biti usposobljen nutricionist, glavna stvar je poslušati svoje telo.

Dieta "-60" pomaga na tisoče žensk po vsem svetu shujšati samo zato, ker Ekaterina vsako besedo, napisano v knjigi, preveri glede svojega telesa in zdravja. Po metodi Mirimanove ženske z vsega sveta, predvsem pa iz držav CIS, shujšajo že vsaj ducat let.

Kako shujšati brez diete?

Na splošno velja, da se od odvečnih kilogramov lahko poslovijo le elita, tisti, ki so se pripravljeni popolnoma odreči dobrotam in svoje življenje posvetiti ajdi in kuhanemu piščancu brez soli. Toda avtorica diete "minus 60" je to na lastnem primeru dokazalada se lahko znebite odvečne teže, ne da bi se mučili z dietami, zavračali tako najljubšo čokolado ali ocvrt krompir. Veliko prepovedi še nikoli nikomur ni naredilo nič dobrega.

Dieta Mirimanove "minus 60" je postala splošno znana po zaslugi same Ekaterine, ki je bila živ dokaz, da načela prehrane, navedena v dieti, delujejo. Rezultat minus 60 kilogramov v letu in pol je marsikoga navdušil, po vsem svetu je približno tri milijone hvaležnih sledilcev sistema.

Dieta "-60" Ekaterine Mirimanove je popolnoma spremenila koncept prehrane, saj je še enkrat dokazala, da lahko shujšate, ne da bi se odrekli svoji najljubši hrani. Brez lakote, zlomov in stresa za telo.

Kakšne rezultate daje sistem?

Glavna značilnost diete "-60" je, da jo je priporočljivo upoštevati vse življenje in ne določen čas, kot vse druge diete. Če je torej vaš cilj, da se izčrpate z gladovnimi stavkami in izgubite 10 kilogramov v dveh tednih, potem sistem Mirimanova ni pomočnik pri tej zadevi.

Le če se po kratkotrajnih dietah teža vrne svojemu zakonitemu lastniku v dvojni velikosti, potem ocene o dieti "minus 60" kažejo, da bodo ob upoštevanju vseh pravil odvečni kilogrami za vedno ostali v preteklosti. Hitrost izgube teže je odvisna od prehrane in začetne teže. Na primer, po sistemu je za zajtrk dovoljena katera koli, tudi najbolj škodljiva hrana, a če začnete vsako jutro s ocvrtim krompirjem, bodo kilogrami počasneje odšli. In čedodajte šport v svoje življenje, stvari bodo šle hitreje.

Kaj je bistvo sistema?

Mirimanova dieta "minus 60" temelji na pravilni kombinaciji hrane in časa obrokov. Sistem se je zaljubil v tisoče ljudi, ki hujšajo, ker dieta ne vključuje strogih prepovedi in zavračanja njihove najljubše hrane. Skratka, dietni meni "-60" za teden vključuje naslednja pravila:

• zajtrk nima omejitev, lahko jeste, kar vam srce poželi, razen seznama nepriporočenih živil;
• kosilo je sestavljeno iz seznama ponujenih izdelkov in je zelo raznoliko;
• večerja je najstrožji obrok in temelji na načelih pravilne prehrane, sestavljena je samo iz lahke hrane.

Kakšne so prednosti prehranskega menija Mirimanove "minus 60"?

Sistem ima veliko prednosti, v katere se je zaljubilo toliko sledilcev.

1. Sistem nima stranskih učinkov, saj je zgrajen na načelih pravilne in uravnotežene prehrane.
2. Prepovedana hrana je tako rekoč odsotna, lahko se razveselite celo s sladkarijami, glavna stvar je, da to storite zjutraj. Potem odvečni kilogrami ne bodo imeli možnosti za rešitev.
3. In če nenadoma pridejo prazniki, lahko celo pokvarite sistem. Ampak samo ob večjih praznikih in nič drugega!
4. Sistem "minus 60" je namenjen živim ljudem, ki imajo tako stres kot okvare, zato diete ni treba začeti od začetka, ampak preprosto še naprej slediti pravilompo kršitvah.
5. Možnost jutranjih "počitkov na trebuhu" je odličen psihološki trik, ki vam bo omogočil, da se izognete zlomom in nevrozam. Sistem je olajšan z dejstvom, da tukaj absolutno ni treba šteti kalorij.

Kakšne so slabosti sistema?

Toda ne glede na to, kako čudovita in preprosta se zdi prehrana Ekaterine Mirimanove "-60" na prvi pogled, ima še vedno svoje pomanjkljivosti.

1. Precej težko je jesti v kavarnah in restavracijah, ne da bi kršili načela. To še posebej velja za tiste, ki imajo težaven urnik dela, saj sistem vključuje tri obroke na dan.
2. Upoštevajte dejstvo, da hujšanje ne bo trajalo teden ali celo mesec, ampak dlje časa.
3. Pred začetkom diete se morate posvetovati z zdravnikom, saj nekateri strokovnjaki negativno govorijo o principih sistema.

Osnovna pravila

Sistem "minus 60" ima veliko odtenkov, vendar osnovna pravila vedno ostajajo enaka.

• Zajtrk je najpomembnejši in najpomembnejši obrok dneva. Če se dan začne dovolj zgodaj, lahko zajtrkujete dva – pozno in zgodaj. Takoj po prebujanju je treba pojesti nekaj lahkega, po nekaj urah pa pripraviti poln obilen zajtrk. Toda preskakovanje zajtrka ni dovoljeno.
• Najprijetnejše pravilo je, da pri zajtrku ni omejitev. Najbolj ljubljeno, najbolj okusno, ni prepovedano, če to storite za zajtrk. Edini izdelek, kipravi tabu je mlečna čokolada. Toda kmalu se bo telo navadilo na temno čokolado in tudi ta majhna prepoved ne bo motila.
• Najbolj neverjetno pravilo je, da se vam ni treba za vedno odreči sladkorju in alkoholu. Po pravilih diete suho rdeče vino sploh ni sovražnik, ampak pravi prijatelj. Kar zadeva sladkor, ga zjutraj ne morete zavrniti, a da bi dosegli boljši rezultat, ga postopoma zmanjšajte in poskusite piti čaj in kavo brez sladil.
• Čas nekakšnega "počitnika trebuha" se konča točno ob 12., a ne noč, kot Pepelka, ampak dan. Takoj, ko ura odbije 12, se vaše najljubše dobrote samodejno spremenijo v prepovedano hrano.
• Izpuščanje večerje je prav tako prepovedano, vendar naj bo zadnji obrok pred 18. uro. Toda v tem primeru obstajajo popusti, če greste spat po polnoči, potem lahko večerjo prestavite na 20.00. Najpomembnejša je harmonija, zajtrk, kosilo in večerjo uredite po svoji dnevni rutini.
• Recite ne prigrizkom, samo trije glavni obroki.
• Voda je sestavni del sistema, tako kot vsaka druga dieta, vendar ne smete vase siliti še enega kozarca vode. Najbolje je, da imate vedno pri sebi steklenico ali vrč vode, če začutite žejo, vendar vam vode ni treba siliti vase.
• Ne pozabite zmanjšati porcij. Seveda sistem ne predvideva omejitev glede količine zaužite hrane, vendar bo proces šel hitreje, če boste postopoma zmanjševali velikosti porcij. Po takšni manipulaciji želodecse bo zmanjšalo, kar vas bo rešilo pred prenajedanje in pridobivanjem telesne teže v prihodnosti.
• Ne smemo pozabiti na nego kože telesa, da se strije in povešena koža v prihodnosti ne pojavijo.
• Priporočljivo je, da se spoprijateljite s športom. Tudi petminutne, a vsakodnevne vaje bodo v mesecu dni opazno zategnile postavo.
• In najpomembnejša je motivacija in pravi odnos. Nobena dieta ne bo delovala, če ne spremenite svojega pogleda na hrano in ne premislite o svojem življenjskem slogu.

zajtrk

Za zajtrk je značilna odsotnost omejitev. Zjutraj lahko pojeste kos torte in ocvrt krompir, vendar ne pozabite, da bo kaša z jagodami, oreščki in medom veliko bolj zdrava in bo prinesla dvig živahnosti in energije za ves dan. Tukaj je izbira vaša. Ocene diete "minus 60" so večinoma pozitivne samo zaradi tako prijetnega zajtrka.

Glukoza zjutraj in naboj za dobro razpoloženje sta zagotovljena za cel dan.

Kaj se morate spomniti pri zajtrku, če se držite sistema "minus 60"?

• Zajtrk ne smemo izpustiti samo zato, ker je jutranji obrok zavarovanje pred večernim prenajedanje, kar zelo pozitivno vpliva na postavo.
• Zamenjajte mlečno čokolado s temno čokolado in poskušajte zmanjšati porabo sladkorja na minimum. Sprva lahko beli sladkor nadomestimo z rjavim sladkorjem ali fruktozo.
• Odžejajte se samo z vodo, ne pa z odvečnimi kalorijami v obliki sokov in gaziranih pijač.

V začetni fazi, ko se telo šele navaja na novo prehrano, se je bolje držati predpisanegadieta "-60" Mirimanova meni, da ne bi nezavedno kršili sistema in ne bi bili presenečeni nad pomanjkanjem rezultatov. Sčasoma se bodo preference okusa spremenile in zdrave izdelke boste začeli prepoznavati na prvi pogled.

kosilo

Večerja je že težja, saj po poldnevu začnejo veljati nekatere omejitve in standardna pravila združevanja hrane.

Vsak obrok mora biti v skladu z naslednjimi pravili:

1. Sladkarije, vključno s pecivom, mastno in ocvrto hrano, so že strogo prepovedane. Prav tako zavrnite konzervirane kumare in paradižnik, saj vsebujejo veliko sladkorja in soli.
2. Maslo, majoneza in kisla smetana niso strogo prepovedani. Solati je dovoljeno dodati eno čajno žličko.
3. Tudi juham se ne bi smeli odpovedati, ampak se morate odločiti. Če je juha kuhana z mesom, je treba krompir zavreči in obratno.
4. Sadje ni izključeno iz prehrane za kosilo, čeprav vsebuje veliko sladkorja. Vendar pa je treba dati prednost kiviju, jabolkom, slivam, lubenici, ananasu in citrusom.
5. Kar se tiče kombinacije izdelkov, sistem omogoča uživanje mesa in rib v poljubni količini, kombinirati pa jih je treba z zelenjavo in žitaricami, vsebujejo vlaknine, ki bodo pomagale pri prebavi mesa. Vendar pa bo treba krompir in testenine opustiti. Bolje se je odločiti za solate iz sveže zelenjave.
6. Optimalni čas za kosilo je 13-14 ur.

večerja

Zadnji obrok je najbolj strog in ima veliko odtenkov in omejitev. Ne glede na to, kako zdravniki grajajo pravilo hujšanja, da ne jemo po 6, ta sistem predlaga, da se držimo tega načela. Ekaterina trdi, da vam takšno pravilo omogoča, da se zjutraj zbudite z občutkom lakote in ne preskočite zajtrka. A ne bodite razburjeni, vse dobrote, ki ste jih pripravili za večerjo, lahko poskusite zjutraj.

Dietni meni "minus 60" mora biti v skladu z naslednjimi pravili:

1. Večija ne sme vsebovati vejice peteršilja, vendar ne sme vsebovati prepovedane hrane.
2. Glavno pravilo je, da žit ne kombiniramo z mesom ali ribami, te izdelke je treba uživati ločeno. Meso lahko kombinirate z jajci in juho.
3. Prepovejte fižol, škrobno zelenjavo, gobe.
4. Mlečne izdelke je treba kombinirati z zelenjavo ali sadjem.
5. Malica v sistemu ni dovoljena, če pa je napad lakote padel kot strela z jasnega, potem je bolje pojesti eno sadje ali kakšen mlečni izdelek.
6. Način kuhanja - kuhanje in dušenje.

Obstajajo stroge smernice za večerjo, ki jih je treba upoštevati:

• dovoljeno sadje je naslednje: jabolka, agrumi, slive, kivi, suhe slive, lubenica, ananas;
• Dovoljena je naslednja zelenjava: krompir, grah, koruza, gobe, buče, jajčevci, avokado;
• vse meso, ribe in drobovina;
• iz žitaric sta dovoljena samo ajda in riž;
• Od dovoljenih mlečnih izdelkov: skuta,nesladkan jogurt, kefir, sir.

Izdelke s seznama je prepovedano zamenjati - to je edino nespremenljivo pravilo sistema "minus 60". Za večerjo ni treba poskušati pojesti vseh živil s seznama, bolje je, da sestavine pravilno kombinirate in vsakič zmanjšate porcije.

Meni za 7 dni

Spodnja tabela prehrane "minus 60" z jedilnikom ni obvezna možnost, to je le primer, kako raznoliko morate jesti in kako dobro lahko kombinirate živila. Treba je le vklopiti domišljijo in izhajati iz zgornjih pravil, pa boste pozabili na okus nesoljenih kuhanih prsi in se naučili kuhati okusne in zdrave jedi. Tedenski dietni meni "minus 60" je lahko zelo raznolik.

Zajtrk	kosilo
Prvi dan	Palačinke s skuto, čaj/kava s temno čokolado.	Jabolčna in korenčkova solata, začinjena z grškim jogurtom. Glavna jed je dušen krompir z zeleno zelenjavo (šparglji, brokoli).	Zeljni zeljni, kjer se namesto mesa uporabljajo gobe ali zelenjava, večerjo lahko popravite z zelenim čajem.
Drugi dan	Kos torte ali piškota, banana ali grozdje, kava/čaj.	zelenjavni borš brez mesa z žličko kisle smetane, ajda na vodi s solato iz svežih kumar in paradižnika.	Piščanec, pečen v rokavu s kozarcem suhega rdečega vina.
Tretji dan	Omleta iz dveh jajc s klobaso, sendvič iz belega kruha s sirom, čaj/kava.	Avokadov sendvič, gobova kremna juha, sok/kompot.	Ajda kuhana v vodi, solata iz sveže zelenjave, zeleni čaj.
četrti dan	Glazirana sirna skuta, kuhan riž, kava/čaj.	Ajda s svinjino, peso in korenčkovo solato, zeleni čaj.	Pečen svinjski kotlet, solata, čaj.
Peti dan	Umešana jajca s šunko, pecivo z mlekom.	Pečena riba z rižem, zeleni čaj.	Morski sadeži in suho rdeče vino.
Šesti dan	Ovsena kaša z mlekom, majhen kos pite ali torte, čaj/kava.	Dušen fižol, solata iz svežega zelja in kumare, začinjena z lažnim oljem, čaj.	Dovoljeno sadje, skuta s kefirjem.
Sedmi dan	Skutna enolončnica z žlico marmelade, sendvič s sirom in maslom, čaj/kava.	Piščančja juha s prsmi, pečenimi v pečici, kompot.	Pečena rdeča riba, kuhane kozice, pest suhega sadja.

Različitnost izdelkov je impresivna, kajne? S takšnim jedilnikom vam zagotovo ne bo treba stradati. Ne pozabite, da je to le približen nabor izdelkov. Ustvarite svoje kulinarične mojstrovine, izhodišča iz opisanih pravil in ti odvečni kilogrami se bodo stopili pred vašimi očmi.

Sistem "minus 60" je pomagal na tisoče žensk posloviti od odvečnih kilogramov brez škode za zdravje. Srečneži v trgovinah preizkusijo najmanjše velikosti, kupijo najlepše obleke, zasijejo in osvojijo srca. Dieta za ženske po"-60" se ne sme razlikovati od prehrane med dieto, pravila bodo postala navada in držanje se jih skozi vse življenje bo enostavno in, kar je najpomembneje, koristno.