Popoln zajtrk za pravilno prehrano

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Danes bomo poskušali z vami skuhati popoln zajtrk. Konec koncev je to najpomembnejši obrok dneva. Ne gre zamuditi. Še posebej, če želite izgubiti nekaj kilogramov. Samo vedeti morate, kako pripraviti zdrav zajtrk. Ni tako težko, kot se zdi. Dovolj je, da se naučite nekaj odtenkov v procesu kuhanja. Obstajajo pravila, ki vam lahko v tem primeru pomagajo. Kaj natanko? Na kaj moram biti pozoren?

Fat

Ne glede na to, kako čudno se sliši, a jutro je čas za uživanje mastne hrane. Torej, vaš idealen zajtrk mora biti vsekakor masten. Natančneje, zadovoljivo. Katerega točno? Na vas je, da se odločite.

Priporočljivo je, da ne zlorabljate. Ne pozabite: hrana mora biti ne le visokokalorična, ampak tudi zdrava. Lahko si privoščite, da jeste jajca, klobase, slanino, klobase, sendvič z maslom. In ta seznam se nadaljuje v nedogled. Vse je odvisno od vaših želja.

Toda omejiti svoj prvi obrok na lahek prigrizek očitno ni vredno. V tem primeru je telo naravnano izključno na predelavo ogljikovih hidratov. Priv takšnih okoliščinah je veliko večja verjetnost, da se bo visokokalorična hrana, ki jo zaužijete na dan, odložila na vaš trebuh, boke in pas.

Več ogljikovih hidratov

Običajno mnogi ljudje zajtrk povezujejo z "lahkim prigrizkom". To sploh ni res. Prvi obrok, kot že omenjeno, mora biti obilen in masten. Zato ga poskusite obogatiti z različnimi ogljikovimi hidrati. To je ključ do vašega uspeha pri izgubi teže.

Zakaj mora popoln zajtrk vsebovati ogljikove hidrate? Pomaga pri razgradnji maščob in tudi hitro nasiti. To pomeni, da boste občutili občutek sitosti. Lahko rečemo, da je to nekakšen regulator apetita. Samo poskusite uporabiti ogljikove hidrate kot dodatek k glavni jedi. Ne omejujte se nanje!

Upoštevajte, da so živila, obogatena z ogljikovimi hidrati, bogata z bioflavonoidi. Ta snov prispeva tudi k hitri razgradnji in absorpciji maščob. Najdemo ga v kavi, rdečem sadju in zelenjavi. Upoštevajte to.

čas zajtrka

Za pripravo popolnega zajtrka, ki vam bo pomagal shujšati, morate ne le sestaviti jedilnik, ampak tudi izbrati čas prvega obroka. To je tudi pomembna točka. zakaj? Vse zaradi zapletenega sistema telesa.

Kot pravijo številni znanstveniki, največji premor med obroki ne sme presegati 10 ur. Po tem času telo preide v varčevalni način, shranilo bo vse maščobe, ki pridejo med obrokom, da bi shranilo energijo za prihodnje vzdrževanje.življenje.

Torej morate najti popoln čas za zajtrk. V zvezi s tem ni natančnih smernic. Vse je odvisno od načina življenja, ki ga vodite. Na primer, "šjarkice" bi morale zajtrkovati okoli 6-7 zjutraj, navadni ljudje, brez značilnosti življenjskega sloga, ob 7-9, "sove" pa so bolj primerne za prvi obrok okoli 10-11.

Res je, sodoben način življenja le redkim ljudem omogoča, da sledijo priporočenemu režimu. Če greste pozno spat in se zbudite zgodaj (kot je v navadi, ko imate službo), se boste morali malo znebiti. Morda boste opazili, da ko zaužijete zajtrk, vam "košček ne gre v grlo." V tem primeru morate malo goljufati. Če želite to narediti, doma pijte pijačo, obogateno z ogljikovimi hidrati (na primer kavo), in že neposredno na delovnem mestu, ob 8-9 uri, ko se končno zbudite, pojejte popoln idealen zajtrk. Da, morali ga boste vzeti s seboj, a zagotovo vam bo pomagal pri spremljanju svoje postave in lastnega zdravja.

Sestavni deli uspeha

Vsak zajtrk mora vsebovati samo pravo hrano za prvi obrok. Se pravi, v tem primeru ni priporočljivo jesti vsega. Obstaja nekaj omejitev. Če želite skuhati okusen in pravilen zajtrk, ga poskusite obogatiti z nekaj sestavinami.

Prva je debela. Povedano je bilo že: prvi obrok je izjemno pomemben za telo in njegovo delo. Zato mora biti vaša hrana visoko kalorična. Poskusite jesti hrano z visoko vsebnostjo maščob. Ampak tudine pozabite na ostale sestavine.

Kateri točno? Na primer o ogljikovih hidratih. Omenili so jih tudi že prej. Dejstvo je, da prispevajo k absorpciji hrane in razgradnji maščob. Glavna stvar je, da idealen zajtrk ni sestavljen samo iz živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. V tem primeru bo telo to zaznalo kot miselnost samo za predelavo ogljikovih hidratov. Posledično se maščoba slabše absorbira, njeni ostanki se bodo kopičili na vaših straneh, trebuhu in pasu.

Beljakovine so še en pomemben del popolnega zajtrka. Služijo kot pospeševalci biokemičnih procesov v telesu in regeneracije tkiv. Upoštevajte – pri normalnem življenjskem slogu mora človek za normalno življenje zaužiti le 1 gram beljakovin na kilogram teže. Hkrati se za zajtrk poje približno tretjina norme.

Zadnja pomembna sestavina, ki bi jo morali vsebovati izdelki, uporabljeni za prvi obrok dneva, so vlaknine. Pomaga normalizirati prebavo. Po zaužitju živil z vlakninami ne boste imeli občutka teže v želodcu. Na dan je treba zaužiti le 20 gramov te snovi. In približno 1/4 te stopnje pade neposredno na zajtrk. Z upoštevanjem teh načel lahko hitro shujšate.

Zajtrk ali ne

Kljub temu, da marsikdo govori o pomembnosti prvega jutranjega obroka, so ljudje, ki vam zagotavljajo, da lahko hitro in brez težav shujšate tudi brez tega. Je to res?

Nekdo res misli tako. PravzapravZajtrk res ne moreš preskočiti. Tudi če ni časa, je treba jesti. Če tega ne storite, boste po nekaj urah budnosti občutili utrujenost in celo nekaj agresije. Znano je, da je stres stimulans za kopičenje maščobe. To pomeni, da se vse, kar zaužijete čez dan, ne bo absorbiralo v telo, ampak se bo odložilo.

Prav tako možgani začnejo pošiljati impulze, ki aktivirajo metabolizem. Posledično se sprošča glukoza iz krvi in jeter. Posledica tega je letargija in mišična oslabelost. Vse to samo ovira hujšanje. Da, in tudi ohranjanje znanega življenjskega sloga. Zato si vsekakor zjutraj pripravite popoln zajtrk za hujšanje, ki ga lahko vzamete s seboj ali pa pojeste kar doma.

angleški zajtrk

Mimogrede, kako natančno izbrati najboljšo možnost za vaš jutranji obrok, se odločite sami. Vsak ima v zvezi s tem svoje okusne preference. In jih je treba upoštevati. Čeprav je mogoče podati nekaj priporočil za kuhanje.

Kakšne so možnosti za popoln zajtrk? Na primer tako imenovana angleščina. Popoln je za jutranji obrok. Iz česa je narejen?

Praviloma človeku ponudijo umešana jajca s slanino (ocvrto), ovsene kosmiče in skodelico kave. Odličen način za obogatitev telesa zjutraj! Zdi se, da se ga je nemogoče nasititi. Ampak ni. Poskusite in videli boste, kako lakota izgine za dolgo časa po jedi.

Opomba: če slanine ni, jo lahko zamenjate z drugimi klobasami. Na primer šunka ali klobase. Čeprav takšne spremembe niso preveč dobrodošle. Kljub popolni kombinaciji izdelkov nutricionisti ne priporočajo uživanja slanine, klobas in klobas zjutraj.

žitarice za zajtrk in muesli

Kaj še lahko iščem? Zdaj supermarketi prodajajo veliko različnih žit za zajtrk in mueslijev. Primerne so tudi za jutranji obrok. Res je, da imajo nekaj pomanjkljivosti.

Dejstvo je, da suh zajtrk, običajno sestavljen iz žitaric, zelo hitro nasiti telo. Toda v tem primeru v resnici ne bo prišlo do nasičenosti. In po nekaj urah se boste počutili lačni.

Zato je priporočljivo zamenjati že pripravljene kosmiče za zajtrk s polnopravnimi muesliji. Dodate jim lahko sadje in jagode. Težko si je predstavljati popoln zajtrk brez naravnih žit.

Jogurti in "mleko"

Na splošno velja, da so različni jogurti in mlečni izdelki odlični za prvi obrok dneva. In res je. Primerne so za prvi obrok. Vendar bodite previdni!

Navsezadnje že pripravljeni jogurti, kupljeni v trgovini, pravzaprav niso tako zdravi. Vsebujejo veliko konzervansov, sladil in drugih ne tako zdravih snovi. Zato je priporočljivo, da ne uporabljate kupljenih jogurtov. Razen če kupite naravne kisle brez dodatkov.

A mlečni izdelki so odlični za zajtrk. Na primer kefir ali mleko z muesliji (žitarice). Priporočljivo je tudi, da zjutraj zaužijete skuto. En paket in pripravljeni ste na naporen dan!

najboljši izdelki

Kot vidite, je najti popolno jed za zajtrk težko. Navsezadnje ima vsak svoje preference okusa. Zato bi morali preprosto našteti idealna živila za zajtrk. In z njihovo pomočjo ustvarite svoj osebni jedilnik. Katera so najboljša živila, ki vam bodo pomagala shujšati, zjutraj pa vam ne bodo zagotovila občutka teže v želodcu? To je:

• jajca;
• piščanec;
• kruh (rž ali otrobi);
• izdelki iz polnozrnate moke;
• siri;
• kaša;
• kefir;
• med;
• kava;
• zeleni čaj;
• oreški.