Dieta proti celulitu: prehranska pravila, vzorčni meni, recepti, nasveti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Prekomerna teža in telesna maščoba sta težava mnogih ljudi. Da se ga znebite, morate preiti na zdrav način življenja in začeti slediti dieti, ki je indicirana proti celulitu.

Vendar pa je zdaj vredno posvetiti malo več pozornosti preučevanju tega pojava in podrobno povedati o tem, kakšna dieta je primerna v primerih, ko se človek želi boriti proti njemu.

Na kratko o patologiji

Lipodistrofija je pravo ime za celulit. Prav ta beseda se nanaša na stanje kože, pri katerem se v podkožni maščobi in strukturi kože začnejo pojavljati procesi degenerativno-distrofične narave.

S celulitom je motena mikrocirkulacija limfe in krvi, ki delujeta kot nekakšna "dobavitelja" hranil in "mravljincev", ki pomagata odstraniti škodljive snovi iz telesa.

Kot rezultat, odvečna tekočina,v celicah ostanejo produkti razpadanja, toksini in žlindre. In ti, zamašeni z maščobnimi oblogami, začnejo, preprosto povedano, "nabrekati", nato pa se izbočijo navzven. In nastanejo tako imenovani "tuberkuli".

Obstaja veliko razlogov, zakaj pride do takšnih "neuspehov". To naj vključuje stalen stres, hormonske motnje, slabo ekologijo, jemanje določenih zdravil, pretirane fizične obremenitve, zaradi katerih se poškodujejo mišice, tesno spodnje perilo in sedeč življenjski slog.

Vendar na videz tako imenovane pomarančne lupine večinoma vpliva prehrana. Konec koncev je hrana tista, ki je gradbeni material za maščobne obloge. Nezdrava prehrana moti presnovne procese, zaradi prenajedanja pa telo prejme hranila v presežku. Stroge diete, ki so za človeka stresne, le podvojijo prizadevanja za kopičenje presežka.

Kako bi morali jesti? Katera je najboljša dieta proti celulitu? Zdaj se lahko o tem podrobno pogovarjamo.

Dietni cilj

Človek, ki se želi znebiti odvečne telesne maščobe, bo ob upoštevanju pravil nove prehrane lahko bistveno izboljšal svoje zdravje. Tukaj so cilji, ki jih je treba doseči:

• Izboljšajte presnovo.
• Izguba teže. Potrebuje približno 3-4 kilograme v 10 dneh.
• "Glajenje" celulitnih izboklin in jam.
• Oprostitev telesa odpadnih maščob in snovi.

Dieta, prikazana proti celulitu, pomeni predvsem zavračanje izdelkov, ki se zadržujejo v telesutekočina.

Zasnovan je za 10 dni. Ves ta čas morate jesti zelenjavo, sadje in zelo malo žit (vendar samo tistih iz polnozrnatih).

Izdelki teh skupin izboljšujejo delovanje prebavnega trakta. Glede količine porcij zelenjave in sadja ni omejitev, je pa ukrep dobrodošel. Ne smemo pozabiti: v takšni hrani so prisotni tudi sladkor in ogljikovi hidrati, zato jih je mogoče doseči tudi s pravilno prehrano.

Druga dieta proti celulitu vključuje zavračanje soli, sladkorja, črnega čaja, kave in seveda vseh maščob. Dovoljeno je le malo rastlinskega olja.

Pomembno si je tudi zapomniti, da pitje veliko vode pomaga znebiti toksinov in toksinov. Na dan je treba zaužiti vsaj 2 litra tekočine. In ne samo voda - dovoljeni so zeleni čaj, sveže stisnjeni sokovi. In morate jesti vsake 2-4 ure, vendar le v majhnih porcijah.

Prehranska priporočila

Zdaj bi se morali pogovoriti o tem, katera živila omogoča uporabo diete, prikazane za celulit.

Zelenjavo in sadje je treba jesti sveže ali v obliki sadnih solat. Bolje je uporabiti tiste, ki vsebujejo največjo količino kalija (marelice, jagode, suhe slive, ananas).

Zelo uporabne borovnice in grenivke. Vsebujejo flavonoide in antioksidante, ki pozitivno vplivajo na limfni sistem in krepijo krvne žile. In naringin, ki ga najdemo v grenivki, spodbuja tudi izločanje inzulina. Posledično je zatrt apetit in nenadzorovani napadilakota izgine. Posledično postanejo zaloge maščobe manjše.

Poleg naštetega priporočena dieta za boj proti celulitu vključuje avokado v prehrani. Vsebuje omega-3 kisline – kurijo maščobe. In oleinska kislina, ki jo najdemo tudi v avokadu, odlično uravnava apetit.

Korisno je uporabljati hruške - vsebujejo veliko joda, ki pospešuje celično presnovo. 4., 6., 8. in 10. dan lahko popestrite svojo prehrano z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Sadno solato na primer začinite z malo jogurta. V navadni, zelenjavni, lahko dodate olivno olje in 1-2 žlici. l. limonin sok.

Vsak dan je treba pojesti vsaj malo belega zelja - to je rekorder po vsebnosti kalija, kalcija in vitamina C. V Bruslju je mimogrede dovolj diindolilmetana, ki je potreben tudi za telo, saj blokira estrogene. Znano je, da negativno vplivajo na sintezo kolagena.

Da so solate okusnejše in bolj zdrave, jim dodajte kalčke rži, pšenice, soje, koruze, ovsa, fižola in sezama ali bučna semena.

V nekaterih dneh prikazana dieta proti celulitu na zadnjici dovoljuje uporabo kuhane zelenjave. Toda najprej morate še vedno jesti surovo. Iste dni lahko jeste ovseno kašo, ječmen, ajdo, rjavi riž. Vendar pa malo - 2 žlici. l.

dovoljena hrana

Človek, ki razmišlja o dieti proti celulitu na nogah in drugih delih telesa, bi moral poznati celoten seznam tega,se lahko uporabljajo v teh dneh. Torej, tukaj je dovoljeno diverzificirati prehrano:

• Zelenina in zelenjava: jajčevci, zelje (vse vrste), bučke, fižol, kumare, zelena solata, paprika, zelena, pesa, šparglji, soja, špinača, beluši, leča, buča, paradižnik, fižol, jam.
• Sadje: jabolka, avokado, vsi agrumi, granatno jabolko, kivi, grenivke, hruške, mandarine, mango, nektarine, breskve, papaja.
• Jagode: črni in rdeči ribez, grozdje.
• Suho sadje in oreščki: sončnična semena, oreščki, sezam in indijski oreščki.
• Kaše in žitarice: rjavi in beli riž, ovseni kosmiči (vključno s kosmiči), ajdovi zdrob (jedro).
• Začimbe: posušena zelišča in med.
• Mlečni izdelki: naravni 2% jogurt.
• Olje: olivno in sončnično.
• Pijače: zeleni čaj in mineralna voda.

Kaj ne jesti?

Tudi na to vprašanje je treba odgovoriti. Kot že razumete, govorimo o zelo strogi prehrani. Celulit na papežu (pa tudi drugod) je resen problem, zato se boste morali za 10 dni veliko odreči. Prepovedane izdelke je mogoče prepoznati na naslednjem seznamu:

• Sol in sladkor.
• Izdelki s kofeinom (črni čaj, kava, čokolada).
• Alkohol.
• Margarina, namazi, živalske maščobe.
• Vse ocvrto in mastno.
• Rafinirani izdelki (pecivo, testenine, pšenični izdelki).
• Konzerve, klobase, prekajeno meso, ojačevalci okusa.
• Marinirani izdelki.
• Sir in polnomastni mlečni izdelki.
• zdrob.
• jebiga.
• džemi in konzerve.
• Sladoled.
• Nakupujte omake, majonezo, gorčico.
• mast in svinjina.
• Gos, prekajen piščanec in raca.
• Ribje konzerve.

Vse našteto stimulira apetit, zadržuje tekočino v telesu, oskrbuje pa tudi s škodljivimi snovmi že zagozdeno telo.

Načrt obrokov

Na podlagi zgornjega lahko približno razumete, kaj je dieta proti celulitu na nogah in drugih delih telesa. Zdaj bi morali podrobneje preučiti shemo napajanja.

Na splošno ga lahko razdelimo na sode in lihe dni. 1., 3., 5., 7. in 9. dan je dovoljeno le sveže sadje in zelenjava. Takole izgleda:

• Zajtrk: sadje.
• Prigrizek: semena.
• Kosilo: zelenjavna solata brez soli, vendar z olivnim oljem.
• Še en prigrizek: sadje.
• Večerja: zelenjavna solata z nakaljenimi kalčki.

Drugi dan jejte samo sadje. Zelenjavo dodajamo 4., 6., 8. in 10. dan. Polovico jih lahko skuhamo, dodamo celo žita. Jogurt je dovoljen. Danes je prehrana videti bolj raznolika:

• Zajtrk: kozarec sveže stisnjenega soka in sadja.
• Kosilo: sveža sesekljana zelenjava, začinjena z olivnim oljem, pa tudi kuhana (ali dušena, vendar v vodi).
• Večerja: solata iz popra, kumare, paradižnika in korenčka, majhna porcija kuhane zelenjave z rižem (leča ali ajda) in sesekljano sadje z naravnim jogurtom.

Na sododni so dovoljeni enaki prigrizki, kot so navedeni prej.

Zapuščanje diete

Treba je povedati tudi nekaj besed o njem. Če verjamete ocenam, je dieta proti celulitu, čeprav precej težka, učinkovita. Vendar je po desetih dneh strogih omejitev zelo pomembno, da se vrnete na normalno, uravnoteženo prehrano.

Prehrano je treba širiti postopoma. In ne pozabite, da mora pravilna prehrana postati norma življenja. Celulit je popolnoma nemogoče premagati v 10 dneh. Da bi manifestacije "pomarančne lupine" izginile, morate temeljito popraviti svojo prehrano.

Posebno pozornost je treba nameniti živalskim beljakovinam. Sprva naj bi jih bilo v prehrani zelo malo - do 100 g / dan, 30 gramov na odmerek. Toliko, mimogrede, vsebuje 250 g skute.

In ne zanemarjajte kozmetičnih programov. To je nasvet mnogih ljudi, ki so se znebili telesne maščobe. Prilagojen jedilnik in prehrana bosta pripomogla k odpravi celulita, če pa ta pristop dopolnite s strojnimi postopki, masažami in oblogami, je učinek mogoče doseči hitreje.

Pomembno vedeti

Pri tem, kako se znebiti celulita, je treba omeniti nekaj odtenkov. Zgoraj opisana dieta se nanaša na strogo in razkladanje. Ločiti ga je treba od uravnotežene prehrane, za katero se izkaže, da jo nenehno spoštuje vsaka oseba s prekomerno telesno težo in telesno maščobo.

Kaj točno je? Bistvo pravilne prehrane je preprosto: 3 osnovni sprejemi, 2prigrizka, dnevna energijska vrednost zaužite hrane ne sme presegati 1800 kalorij. V idealnem primeru bi seveda morali tudi telovaditi (3-krat na teden).

Seveda teh 1800 kalorij ne bi smelo priti iz čipsa in piškotov. Prednost je treba dati polnozrnatim žitom, suhemu sadju, stročnicam, pa tudi živilom z visoko vsebnostjo kalija (pomagali bodo normalizirati ravnovesje vode in soli). Za zajtrk je boljši muesli z jogurtom ali sokom. Za kosilo je priporočljivo kuhati ribe in morske sadeže, dovoljeno je tudi pusto meso.

Še vedno je treba preiti na rastlinska olja, v prehrano začeti vključevati semena in oreščke, saj so vir vlaknin, kalija in nenasičenih maščobnih kislin. Zaželeno je, da niso ocvrti, saj so v tej obliki ti izdelki manj prebavljivi. Vendar jih tudi v surovi obliki ne bi smeli zlorabljati - dovolj je 20-30 g / dan. Toda tisto, kar je vsekakor treba opustiti ali zmanjšati na možni minimum, je sol.

Vzorčni meni trajne moči

Če neutrudno sledite racionalni prehrani, lahko odstranite celulit. Stalna prehrana je s fiziološkega vidika popolna. Tako bi na primer lahko izgledal dnevni obrok:

• Zajtrk: žitarice iz koruznih kosmičev (2 žlici), ovsenih otrobov in oreščkov (po 1 žlica) in lanenih semen. Plus zeleni čaj, naravni jogurt (150 g) in pest črnega ribeza. Jagode lahko zamenjate z grenivko ali mandarino.
• Prigrizek: pomarančni in žitni piškoti.
• kosilo:kuhan piščančji file (200 g), kruh iz otrobov moke, kozarec paradižnikovega soka, pa tudi solata (fižol, zelišča, pol sladke paprike, lahko začinite z morsko soljo, začimbami in olivnim oljem).
• Drugi prigrizek: kozarec grenivkinega soka in naravnega jogurta (150 g).
• Večerja: dušena zelenjavna solata (korenček, brstični ohrovt, zelena in por). Po želji ga lahko pripravite tudi svežega. Kot vir beljakovin - pečene ribe (ne več kot 150 g).

Po dieti proti celulitu na stegnih in drugih delih telesa lahko kuhate druge jedi. Receptov je veliko! Pripravite lahko solate iz leče z zelišči, puranji zavitek s špinačo, pečeno morsko ploščo itd. Glavna stvar je, da jeste v majhnih porcijah.

recepti

Za zaključek teme o značilnostih prehrane iz celulita na nogah, zadnjici in drugih delih telesa, je treba kot primer navesti nekaj receptov. Vzemimo na primer zajtrk: ovsena kaša s cimetom in jabolkom. Okusna in zdrava jed. Osnovna priprava:

• Zavremo vodo (1 skodelica).
• Dodajte mu narezano jabolko. Kuhajte 3 minute.
• Potresemo z 1 skodelico polnozrnatega ovsa, 1 žlico medu in 1 žličko cimeta.
• Vse zmešajte in pustite na ognju 1 minuto. Nato odstranite in pustite, da se rahlo ohladi. Po tem lahko jeste.

Še vedno lahko naredite zdrav cheesecake. Prav tako ne zahteva nič posebnega za pripravo:

• V veliki skledi zmešajte olivno olje (75 ml), jajca (6 kosov)in mleko (2 skodelici).
• Vlijte stisnjeno skuto (900 g), premešajte.
• Listnato testo damo v pekač. Namažite skutno mešanico. Ponovno prekrijte s testom. To ponovite večkrat - vzeti naj bi 450 gramov testa.
• Pečemo v pečici, ogreti na 175 stopinj. Pečemo cheesecake 45-60 minut.

In naj se zdi, da pravilno jesti ni tako enostavno - marsikdo tako misli le sprva. Prve dni ali celo tedne je vsem težko, potem pa uravnotežena prehrana postane navada. Poleg tega obstaja na stotine receptov, ki jih lahko uporabite za pripravo zdravih in res okusnih jedi, ki se popolnoma prilegajo prehrani osebe, ki hujša.