Prehrana za športnike: mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov. Kaj je in za koga je primeren?

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Profesionalni šport in celo amaterski šport si je že težko predstavljati brez posebne prehrane in dodatkov, ki pomagajo graditi mišično maso v kratkem času. Gainer postaja vse bolj priljubljen med športniki. Kaj je in za kaj se uporablja? Avtoritativne športne publikacije javno izjavljajo, da gre za inovativen izdelek, ki ne škodi. Toda nekateri strokovnjaki opozarjajo, da je ta sestava trdna kemija in je ne priporočajo uporabe. Torej, kdo ima prav?

Razumevanje kompozicije

Gainer - kaj je to? V dobesednem prevodu iz angleščine ta beseda pomeni "zaposliti, pridobiti, zgraditi". Ta dodatek je mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov, pri kateri indeks ogljikovih hidratov znatno presega beljakovine:

• 50-75% - ogljikovi hidrati, ki imajo drugačen glikemični indeks (več vrst hkrati). Ta dejavnik omogoča človeškemu telesu, da dobi največjo količino energije in ustvari zalogo glikogenamišice.
• 50-15% - beljakovine. Posebne beljakovine, ki jih vsebuje gainer, oskrbujejo telo z optimalno količino aminokislin. To dejstvo omogoča športnikom, da si hitreje opomorejo po napornih treningih.

Strokovnjaki pravijo, da lahko najboljšo absorpcijo beljakovin dosežemo le z uporabo v kombinaciji z ogljikovimi hidrati. Ta informacija je močno povečala priljubljenost tega izdelka med športniki.

Posebni dodatki

Če izberete pridobivalec, bodite pozorni na prisotnost naslednjih sestavin v njegovi sestavi:

• Glutamin. Posebna aminokislina, ki lahko spodbudi sintezo hormonov: testosteron, somatotropin (rastni hormon). To je prava "opeka", ki pomaga graditi mišično maso. Poleg tega vsebnost te spojine v krvi pomaga športniku pri okrevanju, povečuje učinek superkompenzacije.
• Tavrin je specifična spojina, ki aktivno vpliva na številne procese energetske presnove v telesu in neposredno v mišičnih tkivih. Snov lahko poveča učinek kreatina in mnogih drugih spojin. Ta komponenta je zelo priljubljena: dodaja se različnim sistemom športne prehrane in pijačam.
• kreatin. Prav tej kislini pravijo, da je nepogrešljiva za dvig vzdržljivosti in razvoj moči.

Nekateri proizvajalci hranilni formuli dodajajo veliko več različnih vitaminov in mineralov, vendar so zgornje sestavine res vodilne med njimi.

Upoštevajte topridobivalci tako rekoč ne vsebujejo maščobe, zato pride do pridobivanja mišične mase zaradi čiste energije in ne telesne maščobe. Prav tako so v sestavo pogosto vključeni posebni encimi - spodbujajo absorpcijo vseh drugih sestavin.

Kako delujejo

Gainer - kaj je to in kako vpliva na telo? Kot veste, je pravilna prehrana zelo pomemben dejavnik pri ukvarjanju s športom, predvsem bodybuildingom, kjer aktivno povečujejo telesno težo. Prehranska sestava je bila razvita predvsem za prilagoditev dnevne prehrane športnikov, ki vzdržijo velike obremenitve. Za kaj je dobiček:

• Za obnovitev ravnovesja aminokislin in ogljikovih hidratov tik pred začetkom treninga. Tak dogodek je zasnovan tako, da poveča učinek vaj za moč, ki pripomorejo k hitrejši izgradnji mišične mase.
• Druga faza je zapolnitev primanjkljaja ogljikovih hidratov in beljakovin po koncu obremenitve. V tem obdobju telo nujno potrebuje dodatno stimulacijo in energijo - to vam omogoča hitrejše pridobivanje mase, kar zagotavlja rast mišičnih celic.
• Izdelek pomaga povečati skupno kalorično vsebnost prehrane.
• Služi kot ena od pomembnih komponent športnega načina.

Kot ugotavljajo nekateri strokovnjaki, naše telo ne more absorbirati in dobiti vseh potrebnih beljakovin in ogljikovih hidratov iz hrane, zato je priporočljivo jemati pridobivalec.

Kdo bo ustrezal tej hrani

Gainer - kaj je to in komu je uporaben? Primerno za vitke osebe ozektomorfi. S pomočjo tovrstnih dodatkov bodo lahko v dokaj kratkem času hitro pridobili mišično maso. Vendar takšni izdelki niso primerni za športnike s prekomerno telesno težo - ogljikovi hidrati se bodo aktivno odlagali v maščobnem tkivu. Prehranska dopolnila niso samo za bodybuilderje. Za uporabo jih priporočajo tudi nogometaši, športniki, boksarji in drugi športniki. Tako razširjena uporaba dobitka je posledica dejstva, da telo pred začetkom vadbe oskrbi s spojinami, ki povečajo človekovo vzdržljivost in imajo antispazmodični učinek.

Obstaja alternativa

Če si ne morete privoščiti nakupa drage športne prehrane, lahko enostavno naredite domače dobitke. Glavna stvar je, da se spomnite, katere sestavine morajo vsebovati. Koktajle pripravljamo iz naslednjih zdravih izdelkov:

• Beljakovine vsebujejo mleko, skuto, mleko v prahu, jajca, druge izdelke.
• Ogljikovi hidrati so bogati z bananami, marmelado, marmelado, naravnim medom.
• Osnova za koktajl: kisli sok, mleko, kislo mleko.

Če želite dobiti zdrav napitek, ki bo povrnil moč in pomagal graditi mišično maso, morate vse sestavine zmešati in zmleti. Dovedite sestavo do konsistence jogurta in pijte za svoje zdravje. Ta možnost je primerna za ljudi, ki se bojijo že pripravljenih pridobivalcev, ker se bojijo škodovati svojemu zdravju.

Upoštevajte, da imajo profesionalni športniki še vedno raje tovarniške analoge izdelkov za športno prehrano. Ena izmed priljubljenih skladbDodatek lahko imenujete "Mass Gainer". Ocene športnikov, zlasti bodybuilderjev, potrjujejo, da se izdelek odlično absorbira v telo in pomaga pri izgradnji mišične mase v najkrajšem možnem času. Res je, tak užitek ni poceni.

Spoštovani športniki začetniki, ne pozabite: da bi dosegli pozitiven rezultat z uporabo različnih pridobivalcev, morate upoštevati priporočeni režim in ustrezen odmerek. Vendar pa vam bo popolnoma neuporabno, če svojega telesa ne obremenite z intenzivnim treningom.