Proteinsko-maščobna dieta za hujšanje: osnovna načela, meniji in rezultati

2025 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 13:10

Danes je beljakovinsko-maščobna dieta zelo priljubljena. Z njegovo pomočjo lahko izgubite tudi največjo odvečno težo brez najmanjše škode za zdravje. Nasprotno, občutili boste neverjeten priliv moči in ogromno energije. Z upoštevanjem vseh načel pravilne prehrane boste postopoma začeli opažati, kako dobite telo svojih sanj.

Učinek na telo

Pravzaprav se ta tehnika ne razlikuje veliko od drugih metod za korekcijo telesne teže. A vseeno si oglejmo vse njegove podrobnosti, da bi razumeli, kaj naše telo pričakuje.

Prvo in najpomembnejše je dejstvo, da ta dieta vključuje zmanjšanje količine hrane z ogljikovimi hidrati. To je razlog, zakaj se teža začne zmanjševati zaradi odpravljanja nakopičene maščobne plasti na problematičnih predelih zadnjice, nog, bokov in trebuha.

• Glavni vir vhodne energije v telo je maščoba, ki pospešujemehanizme za porabo zalog glikogena, ki jih je telo že nabralo.
• Proteinsko-maščobna dieta zaradi pravilnega upoštevanja znatno poveča odpornost telesa, pa tudi njegovo vzdržljivost in sposobnost, da prenese negativne okoljske dejavnike.
• Postopoma boste opazili, kako se vaša teža začne vračati v normalno stanje. Hkrati ljudje s prekomerno telesno težo začnejo hujšati. Toda tisti, ki niso mogli pridobiti vsaj majhne mase, nasprotno, začnejo pridobivati na teži. Zato lahko varno rečemo, da je beljakovinsko-maščobna dieta primerna za vse.
• Poleg tega se izboljšuje delo vseh organov in sistemov v telesu, kar je njegov očiten plus.

Vendar se le po eni strani morda zdi, da je ta dieta popolnoma idealna. Pravzaprav se vsi ne morejo navaditi na takšno prehrano. Ni se lahko prikrajšati za svoje najljubše ogljikove hidrate. Nekateri ljudje, ki jih vodijo načela te diete, začnejo opažati nelagodje v želodcu, pa tudi šibkost, pogoste vrtoglavice in splošno slabo počutje telesa.

Danes lahko slišite ogromno pozitivnih in negativnih ocen. Prav zato, ker takšne diete ni tako enostavno, lahko najdete veliko kritik. Toda tisti, ki so se lahko premagali, niso pridobili le teže svojih sanj, ampak so se pohvalili tudi z odličnim zdravjem. Znanstveniki verjamejo, da je takšna prehrana idealna rešitev za tiste ljudi, ki sanjajo o impresivni mišični masi.maša brez uporabe pripomočkov.

Dovoljena hrana

Beljakovinsko-maščobna dieta za hujšanje priporoča vključitev čim več maščobnih in beljakovinskih živil v prehrano. Hkrati je ogljikove hidrate in sladkorje najbolje omejiti na minimum. Vendar jih tudi ni priporočljivo popolnoma izključiti iz prehrane. Zelo pomembno je, da se naučite najti pravo ravnovesje.

Torej, poglejmo, kakšne maščobe lahko jeste. Strokovnjaki priporočajo, da dajete prednost mastnemu mesu in ribam, pa tudi masti in drobovine.

Beljakovinska živila vključujejo piščančja jajca, pa tudi širok izbor mastnih mlečnih izdelkov. Mimogrede, lahko pojeste približno pet do osem jajc na dan.

Toda z ogljikovimi hidrati je treba ravnati bolj previdno. Še enkrat ponavljamo, da niso prepovedani izdelki. Vendar jih je treba še vedno strogo omejiti. Med dieto je dovoljeno občasno zaužiti manjšo količino zelenjave, testenin in kruha.

Toda sladkorju, sadju, jagodičevju, margarini in žitaricam bo treba popolnoma opustiti. Vodite se po seznamu teh izdelkov in sestavite svojo prehrano. Vendar se v nobenem primeru ne ukvarjajte z ljubiteljskimi dejavnostmi. Vsekakor se posvetujte s nutricionistom in skupaj sprejmete odločitev. Konec koncev, morda preprosto ne morete uporabiti te tehnike.

Ali obstajajo kontraindikacije

Upoštevajte, da mastna hrana v velikih količinah morda nima vedno pozitivnega učinka na vaše telo. Včasih njegova uporaba vodi v izjemnonegativne posledice. Beljakovinsko-maščobna dieta, katere ocene si lahko preberete v tem članku, je prepovedana v takih primerih:

• nepravilna presnova dedne narave;
• obdobje nosečnosti in dojenja;
• različne bolezni prebavil.

Pravzaprav obstaja ogromno ljudi, ki sanjajo o boju proti prekomerni teži z uživanjem masti in mesnih izdelkov. A kljub vsem čarom takšne diete ne zdržijo vsi ljudje, ki sanjajo o izgubi teže.

Pomembna načela za hujšanje

Ni dovolj, da preprosto zaužijete poljubno količino zgoraj opisanih živil. Prav tako je treba ne pozabiti na nekatere tankosti korekcije teže. Upoštevajte nekaj pravil, po katerih lahko shujšate veliko hitreje:

• Jejte samo dovoljeno hrano, hkrati pa opustite ogljikove hidrate.
• Pri sestavljanju menija je zelo pomembno doseči pravo ravnovesje. Za dva ali tri dele maščobe se vzame en del ogljikovih hidratov.
• Bodite pripravljeni na dejstvo, da ta dieta vključuje samo dva glavna obroka. To vključuje kosilo in zajtrk. Seveda vam nihče ne prepoveduje večerje, vendar je bolje, da tega sploh ne počnete.
• Bodite čim bolj mirni med jedjo. Odložite vse ostale posle, pa tudi komunikacijo. Nikoli ne beri in ne gledaj televizije. Najbolje je jesti sam.

• Po vsakem obroku je najbolje, da približno pol ure malo počivate in leže. In šele po dveh urah in pol se lahko začnete ukvarjati s kakršno koli telesno dejavnostjo.
• Po priporočilih strokovnjakov lahko jeste le dvakrat ali trikrat na dan, vendar ni pomembno, ob kateri uri to počnete.
• Beljakovinsko-maščobna dieta (meni najdete v tem članku) je všeč mnogim ljudem, saj lahko jeste, kolikor želite. Vendar pa pri tem obstaja majhen trik. Če boste uživali samo zgornja živila, jih ne boste mogli jesti preveč.
• Če se držite načel te diete, redno hodite v bolnišnico na preiskave, ki bodo pomagale ugotoviti vaše zdravstveno stanje.
• Toda prepoved prigrizkov običajno razburi veliko ljudi.

proteinsko-maščobna dieta za hujšanje Kovalkov

Dr. Kovalkov je svetovno znan nutricionist, pa tudi lastnik lastne klinike. V boju proti prekomerni teži so zmagali skoraj vsi bolniki, ki so se obrnili nanj po pomoč. Program dr. Kovalkova ne vključuje le priporočil o pravilni prehrani, temveč tudi splošne nasvete. S to tehniko lahko vsak shujša, kolikor hoče, in enostavno obvladuje svojo težo.

Kovalkovova beljakovinsko-maščobna dieta ima več stopenj, na vsaki od katerih bo vaše telo doživeloneverjetne stvari.

pripravljalna faza

Na tej stopnji bo vaš cilj čiščenje črevesja. Običajno ta faza traja približno tri tedne, v tem obdobju pa boste lahko izgubili približno pet kilogramov. Na tej stopnji se morate odreči sladki in mastni hrani, pa tudi alkoholu in krompirju. Toda veliko število zelenjave in sadja, nasprotno, je dobrodošlo. V tem primeru morate piti veliko vode. Približno deset kozarcev na dan.

prva stopnja

Kljub temu, da se dieta Kovalkova imenuje beljakovinsko-maščobna, se ime še vedno ne upravičuje v celoti. V tem primeru mora biti vaša prehrana zelenjava, mlečni izdelki, jajca ter pusto meso in ribe. In najbolje je dati prednost rastlinskim maščobam. Poleg tega je poseben poudarek na jabolkih. Treba jih je jesti v velikih količinah. Običajno je prva faza te diete za ljudi zelo težka. Navsezadnje se v samo nekaj tednih ni enostavno odvaditi jesti sladkarij in druge najljubše hrane. Prav tako ne pozabite na telesne vaje. Konec koncev, brez njih hujšanje ne bo tako enostavno.

Druga stopnja

Ta etapa velja za najdaljšo in lahko traja tudi več kot eno leto. V tej fazi bi se morale v vašem telesu zgoditi pomembne spremembe. Zdaj bi morali jesti čim več beljakovinske hrane in zelenjave. Pri hrani se ne morete veliko omejiti, vendar ne pozabite na šport. To stopnjo mora spremljati veliko fizičnih vaj. Jutro je najbolje začeti s tekom in kozarcemtopla voda. Tek lahko nadomestite s preprostim sprehodom, vendar se ga lotite čim prej. Idealno je, da to storite ob šestih zjutraj. Ta faza naj se nadaljuje, dokler ne boste popolnoma zadovoljni s svojo težo.

tretja stopnja

Še ena faza. Tretja stopnja pomeni, da že imate popoln nadzor nad svojo težo. Naučili se boste sami odločati, kaj je dobro za vaše telo in kaj slabo. Vsekakor pa se poskušajte izogibati živilom z visokim glikemičnim indeksom. To je Kovalkovova beljakovinsko-maščobna dieta.

Jedinik beljakovinsko-maščobne diete

Razmislite o grobem meniju za nekaj dni. Izdelke lahko zamenjate in dodate druge. Glavna stvar je razumeti načela. Zato bomo v skladu z načeli dovoljene in prepovedane hrane sestavili okvirni meni za več dni.

prvi dan

Za zajtrk lahko ocvrete nekaj jajc na maslu ali rastlinskem olju. Pojejte tudi kos kruha in paradižnik. Čaj lahko pijete s smetano. Za kosilo lahko jeste ocvrto ali pečeno svinjino in nekaj kuhanega krompirja. Če ne morete brez večerje, se osvežite s sirniki s kislo smetano.

drugi dan

Za zajtrk lahko ocvrete dve jajci s klobasami in slanino, pojeste pa tudi rezino kruha in popijete kozarec polnomastnega mleka. Za kosilo je kot nalašč pražen krompir, sendvič z maslom in sirom ter čaj. Za večerjo lahko pojeste palačinke s skuto.

tretji dan

Za zajtrk si privoščite omleto in rezinoocvrto mastno meso. Pojejte eno kumaro. Za kosilo - palačinke z mesom in kislo smetano. In za večerjo lahko ocvrete gobe z mesom in popijete kozarec kefirja.

S temi in podobnimi izdelki lahko ustvarite svoj jedilnik. Držite se tako dolgo, dokler se počutite dobro. Če se slabo počutite, se obvezno posvetujte s nutricionistom in skupaj z njim izberite drugo dieto.

Mnenja in rezultati ljudi, ki so preizkusili to tehniko hujšanja

Beljakovinsko-maščobna dieta (pregledi in rezultati bodo opisani v tem razdelku) je zelo priljubljena, saj veliko ljudi "kupuje" za okusno hrano. Vendar so ocene o tej metodi precej nasprotujoče. Nekateri bolniki tega preprosto niso mogli upoštevati, saj so se počutili izjemno slabo. Drugi so se, nasprotno, počutili zelo dobro.

Vendar ne smete upati, da boste v nekaj mesecih lahko izgubili veliko število kilogramov. Pravzaprav je vse daleč od tega. Teža se bo zmanjševala zelo počasi. Morda se boste morali takšna prehranska načela držati nekaj let. Če pa se počutite dobro, boste dosegli odlične rezultate.

Te diete nikoli ne uporabljajte med nosečnostjo in dojenjem. V tem primeru naj vas vodijo le načela uravnotežene prehrane.