Tabela sadnih kalorij in njihovih koristi

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Sadje ima izjemne koristi za zdravje in je tudi zelo okusno in hranljivo, kar je še ena velika korist. Sadje lahko uživamo tako v čisti obliki kot v marmeladah, kompotih, sladkarijah, solatah in drugih jedeh.

Nobena zdrava prehrana ni popolna brez sadja, saj vsaj ohranjajo krvni sladkor v dobri formi in tudi spodbujajo dobro prebavo.

Če ste izbrali dieto, ki navaja samo kalorije na dan, potem je ta članek za vas. Spodaj je tabela vsebnosti kalorij v sadju, vendar najprej preverite, koliko prinašajo vašemu telesu.

Ugodnost

Sadje je bistvena hrana, čeprav ne vsak dan, je pa njihovo uživanje zelo pomembno za telo. Koristne so zaradi ogromne vsebnosti vitaminov, večina pa jih vsebuje veliko vode, ki tistim, ki hujšajo, pomaga, da lažje izgubijo težo.

Nedvomno se vsebnost vitaminov in mineralov razlikuje glede na sam sadež, vendar vsak na svoj način pozitivno vpliva tako na prebavni sistem kot naton telesa kot celote.

Najbolj uporaben in razširjen je seveda tak sadež, kot je jabolko. Vsebnost kalorij v jabolku je tudi ena najnižjih. In koliko je to v številkah, bo opisano spodaj.

Uživanje sadja za hujšanje

Med hujšanjem ni mogoče jesti vsega sadja. Na primer, banane so nezaželene za uživanje, ker imajo precej visoko vsebnost kalorij in se v primerjavi z ostalimi dolgo prebavijo. Zelo koristno je seveda tudi suho sadje, ki pa je veliko kalorično kot sveže sadje. Najbolj priporočljiva so jabolka, kaki, breskve in večina citrusov.

Kot smo že omenili, je sadje večinoma sestavljeno iz vode, zato pomaga odstraniti toksine in škodljive snovi iz telesa, normalizira prehrano. Osupljiv primer so vsi citrusi: kalorična vsebnost mandarine, na primer, je le 40 kcal na 100 gramov. Ni veliko.

Torej, če se odločite shujšati, vam bo tabela sadnih kalorij v pomoč!

Kdaj je najboljši čas za jesti sadje

Nutricionisti svetujejo, da ga večino zaužijemo zjutraj podnevi, zvečer pa se ne splača, ker vsebujejo glukozo, ki se zvečer ne absorbira tako dobro kot podnevi. Če jih jeste čez dan, je bolje, da to storite eno uro pred glavnim obrokom, če pa zvečer, pa uro po jedi. Sadja ni priporočljivo jesti hkrati z drugo jedjo - to prispeva k poslabšanju prebave.

Tabela sadnih kalorij

Zdaj, ko ste v celotipripravljeni in motivirani, da začnete izgubljati težo ali samo jesti uravnoteženo prehrano, lahko ugotovite specifično vsebnost kalorij večine sadja in jagodičja.

Na podlagi te tabele lahko naredimo več sklepov. Na primer, da imajo jagode nekoliko več kalorij kot sadje.

Kot vidite, je na seznamu najvišje kalorij banana, najnižja pa jabolko. Njegova kalorična vsebnost na 100 g je 37 kcal, to je razvidno iz tabele. Iz tega lahko razumete, katero hrano izbrati pri hujšanju. Če ste vzeli togo dieto, je malo verjetno, da boste zanjo izbrali banane. V skrajnih primerih je bolje dati prednost hruškam, njihova vsebnost kalorij je le 42 kcal. Pri tem niso daleč od jabolk.

Vsebnost kalorij v citrusih je skoraj enaka. Kalorična vsebnost mandarine in pomaranče je popolnoma enaka, limona pa ni daleč od njih. Zato lahko varno uporabljate citruse z dieto in ne skrbite za postavo, vendar ne pretiravajte! Omeniti velja, da jih je nezaželeno jesti na prazen želodec, saj kislina, ki jo vsebujejo, uniči želodčno sluznico. Citrusi pozitivno vplivajo na presnovo, zato jih je treba zaužiti po jedi eno uro kasneje, da bo želodec tako lažje prebavil hrano.

Kaj določa vsebnost kalorij v izdelkih

Ne glede na to, kako čudno se zdi, vendar je približno vsebnost kalorij v sadju mogoče določiti s prostim očesom, z minimalnim znanjem o njih. Hranilna vrednost je seveda odvisna od količine tekočine inprisotnost sladkorja.

Manj tekočine je v sadju, večja je koncentracija sladkorja v njem, zato ima suho sadje v primerjavi s svežim sadjem precej visoko kalorično vrednost, ki presega sadje tri ali celo štiri oz. petkrat! Toda kompoti so, nasprotno, lahko nizkokalorični, če vanje seveda ne dodajo sladkorja.

Sedaj razmislite o primeru: mandarina in banana. Kateri vsebuje več tekočine? Seveda je to mandarina, zato ima manj hranilne vrednosti kot banana.

Veliko ste se naučili tako o sadju kot o njihovi hranilni vrednosti in koristih, zato lahko zdaj varno začnete z dieto ali uravnoteženo prehrano. Ne pozabite uporabiti tabele sadnih kalorij in vedno ne pozabite, da lahko iz sadja pripravite ogromno okusnih jedi, ki bodo nedvomno okrasile vašo mizo.