2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Ni skrivnost, da so beljakovine dobre za telo. Poleg tega mnogi svetujejo, da povečate njegovo količino, če se oseba poda na beljakovinsko dieto. Obstajajo različni recepti za beljakovinske napitke, pomembno je le, da sta osnova mleko in skuta, vedno z nizko vsebnostjo maščob. Poleg teh izdelkov lahko gredo banane, jogurt, suho sadje, jajca in sladoled. V vsakem primeru lahko tak koktajl pripravite sami.
recept za domači proteinski napitek
Najpomembnejša stvar pri pripravi te pijače je prava osnova. Idealna sestavina bi bilo mleko, ki vsebuje približno tri grame čistih beljakovin na 100 ml. Receptu za beljakovinski šejk doma praviloma dodamo 350 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob. Če imate zelo radi sladkarije, si lahko privoščite sladoled, vendar se v tem primeru omejite na 200 gramov. Druga sestavina, bogata z beljakovinami, je skuta. Poleg tega je bogata tudi s številnimi različnimi vitamini inelementi v sledovih. Naredi odličen domači beljakovinski napitek. Recept standardno vključuje 150 gramov tega izdelka. Takšnim pijačam pogosto dodajajo jajca.
Prepelica je najboljša, saj ob pitju takšnega koktajla zlahka pobereš salmonelo. 5 jajc bo vaši pijači dodalo še 6 gramov beljakovin. Zdaj je čas za sadje. Seveda v teh izdelkih ni veliko beljakovin. Vendar pa bo bogata z ogljikovimi hidrati telesu zagotovila potrebno energijo in napolnila raven glikogena.
Najbolj priljubljeno sadje v receptu za domači proteinski napitek je banana. Brez tega morda niti ena pijača te vrste ne more. Ne pozabite, ena banana tehta povprečno 125 gramov, kar vam daje 3 grame beljakovin. Poleg tega lahko dodate suhe marelice. Vendar pa je njegova pomanjkljivost, da ne bo popolnoma zdrobljen.
Kako uporabljati
Strokovnjaki priporočajo uživanje beljakovinskega napitka ob dnevih vadbe, čeprav mnogi verjamejo, da ga je mogoče jemati vsak dan. Na dneve vadbe je dobro zmešati dvojno pijačo.
V povprečju se izkaže približno liter. Prvo polovico je priporočljivo piti eno uro pred treningom, drugo pa takoj po pouku. Recept za proteinski napitek lahko spremenite doma. Glavna stvar je, da so njegove sestavine bogate z beljakovinami. Najbolj priljubljeni izdelki vključujejo kefir, jogurt, koumiss, smetano, kondenziranomleko, fermentirano pečeno mleko, kislo mleko, kisla smetana in maslo. Ne pozabite, da učinkovita prebava beljakovin zahteva veliko vode. Zato je zelo pomembno, da ga pijete 2,5 litra na dan. To še posebej velja za tiste, ki so na nizkokalorični dieti. Z mešanjem vseh zgoraj navedenih sestavin boste zagotovo kmalu pripravili koktajl, ki je pravi za vas. Če ga uživate po priporočilih, boste kmalu opazili sijajne rezultate.
Priporočena:
Mlečni napitek s sadjem: sestavine in recepti
Mlečni napitek s sadjem ni le okusna, ampak tudi zdrava pijača. Poleg tega njegova priprava ne traja veliko časa. Takšna pijača je v vročem vremenu popolnoma osvežilna. Mlečni napitek je na meniju skoraj vsake kavarne in restavracije. Zelo pogosto se pijači doda led, zaradi česar je tako mrzla, da lahko povzroči prehlad. Obstaja veliko različnih receptov za pripravo mlečnega napitka s sadjem
Recept za mlečni napitek s sladoledom v blenderju
Zdaj je milkshake izjemno priljubljen. Recept za to sladico je znan po enostavnosti priprave. Poslano postrežejo v kavarnah, barih ali restavracijah. Poleg tega lahko koktajl pripravite samostojno. Obstaja več možnosti za pripravo sladice - z mlekom, sladoledom, z dodatkom sadja itd. V nekaterih primerih koktajlu dodajo čokolado, oreščke ali različne začimbe (cimet ali vanilin)
Kako narediti beljakovinski šejk doma?
Vsak športnik ve, kako narediti beljakovinski napitek doma. Konec koncev je tak napitek sestavni del prehrane športnikov. Beljakovine so »gradbeni material« celic, brez katerega bo telo dobesedno propadlo, ovenelo, kot rastlina, ki ni zalita. Posebej pomemben je za obnovo mišičnega tkiva, poškodovanega med vajami za moč
Kompot iz suhih sliv za zimo. Recept za zdrav in okusen napitek
Kompot iz suhih sliv za zimo je zelo okusen in zdrav. Recept za pripravo pijače je lahko drugačen. Razumimo nianse
Beljakovinski piškoti: recept s fotografijo
Morda imajo piškote radi, če ne vsi, pa mnogi. Vendar pa vsi ne vedo, da ga lahko kuhate z beljakom. Recepti so precej preprosti, a rezultat je izviren piškotek, zračen in hrustljav. Poleg beljakovin in sladkorja lahko dodate različne vrste oreščkov, kandirano ali suho sadje ter čokolado
