2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Dieta s peso, katere ocene so večinoma pozitivne, je dober dodatek k kateremu koli drugemu programu hujšanja ali lahkemu treningu za moč. Med prednostmi tega načina prehranjevanja je mogoče omeniti sposobnost pese, da zaradi visoke vsebnosti vlaknin v zelenjavi spodbuja odstranjevanje odvečne maščobe in znižuje raven holesterola. Med pozitivnimi lastnostmi pese je mogoče omeniti naslednje:
- Učinkovito očistite telo v kratkem času.
- Zmanjšajte apetit.
- Spodbujajte hitro hujšanje brez negativnih posledic.
Za hitro hujšanje je ta vrsta diete odlična. Je zelo preprosta in ne stane veliko.
koristne lastnosti zelenjave
Pesa je »skladišče« koristnih snovi, ki blagodejno vplivajo na zdravje ljudi. Iz njega lahko skuhate veliko okusnih in dišečih jedi, ki ne škodujejo figuri. Zato je med ostalimi najbolj priljubljena dieta s peso. Recept za katero koli jed iz te zelenjaveprecej preprosto in ne zahteva veliko časa in denarja.
- Ta korenovka je načeloma, tako kot večina zelenjave, nizkokalorična, kar določa njeno uporabo v dietni hrani.
- Koristni elementi ne vsebujejo le korenovke, ampak tudi zelenjavo, v kateri je mimogrede prisoten kalij v večjih odmerkih kot v sami zelenjavi. Ta element zagotavlja pravilno delovanje srčno-žilnega sistema, prebavil in mišic. 125 g kuhane pese vsebuje 259 mg kalija.
- To je bogat vir vlaknin, katerih povečanje v prehrani pomaga normalizirati delovanje črevesja, zmanjšati apetit, znižati holesterol v krvi, zato 7-dnevna dieta s peso učinkovito očisti telo in zmanjša težo. Zahtevani dnevni odmerek vlaknin za odraslo osebo 25-38 g.
- Folna kislina v sestavi zelenjave pomaga pri tvorbi krvi, sodeluje tudi v procesu proizvodnje DNK. Vitamin B9 ima pomembno vlogo pri nastajanju ploda v maternici.
- Vitamin A v korenini pomaga krepiti zobe in kosti, izboljšuje imunski sistem in izboljšuje kakovost vida.
Tako je dieta s peso (recenzije to potrjujejo) odličen način ne le za izgubo odvečnih kilogramov, ampak tudi za ohranjanje zdravja, čiščenje telesa in razvedrilo.
Kako pesa shujša?
Je odličen vir ogromnih količin betaina, ki spodbuja izločanje odvečne maščobe. Betain spodbuja oksidativne procese v maščobnih celicah, po katerih se maščobno tkivo tanjša,od tod tudi pozitivne ocene o dieti s peso. Predvsem betain preprečuje pridobivanje telesne teže.
Druga najpomembnejša sestavina zelenjave je kurkumin. Ima močan antioksidativni učinek na telo – proces staranja se upočasni, iz telesa se odstranijo škodljivi prosti radikali, blokirana je oskrba maščobnih celic s krvnimi žilami, posledično prenehajo rasti in odmrejo.
Enodnevno razkladanje telesa
Sedemdnevna dieta s peso se nekaterim zdi predolga. V tem primeru lahko uporabite enodnevno prehransko omejitev - učinkovito metodo razbremenitve telesa v dokaj kratkem času. S to metodo lahko izgubite od 0,5 do 1,5 kg.
Dieta v tem primeru je precej preprosta:
- Pojejte 250 g solate iz rdeče pese čez dan.
- Obroki se vzamejo vsake 2-3 ure.
- Večerja naj bo 4 ure pred spanjem. Predpogoj je uporaba tekočine v velikih količinah 1,5-2,5 litra čiste vode na dan, po želji lahko pijete zeliščni ali zeleni čaj.
Kako narediti solato?
Priprava zdrave in nizkokalorične zelenjavne jedi je precej preprosta - nasekljajte sveže korenje, peso in belo zelje, solato dobro premešajte, rahlo pregnetite in pustite nekaj časa, da se sok izloči. Za bogatejši okus lahko jed začinite z limoninim sokom, vendar ne solite.
7-dnevna dieta s peso: meni
Sedemdnevna dieta s peso je kompleksna in vsebuje optimalno raven vseh hranil, ki jih telo potrebuje. Nepogrešljiv pogoj je uporaba velike količine tekočine za spodbujanje in vzdrževanje presnovnih procesov v telesu. V vseh pogojih vam bo 7-dnevni prehranski sistem omogočil, da se znebite 5 kg teže.
Spodaj opisani meni je popolnoma uravnotežen. Gre za približek in sestavine, ki niso same korenovke, se lahko nadomestijo z drugimi izdelki s podobno hranilno vrednostjo.
ponedeljek. Zajtrk je precej lahek: 150 g naribane sveže pese + kozarec negazirane vode. Za kosilo lahko pojeste solato iz kuhane pese in korenja v enakih količinah + kozarec vode. Za večerjo je na voljo 200 g rib na pari z nizko vsebnostjo maščob + kozarec lahkega kefirja.
torek. Za zajtrk lahko popijete kozarec sveže stisnjenega soka rdeče pese ali naribate zelenjavo in jo začinite z limoninim sokom. Za kosilo lahko jeste solato z majhno količino suhih sliv (5 kosov). Za večerjo pripravite mešanico korenovke in zelenega jabolka.
sreda. Zajtrk naj bo omejen na porcijo nesladkanega grškega jogurta. Za kosilo lahko skuhate 200 g govedine ali piščanca + 100-150 g korenja v kateri koli obliki. Za večerjo morate jesti solato iz rdeče pese, začinjeno z majhno količino kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob (2-3 žličke).
četrtek. Za zajtrk - 200 g jabolčno-pesne solate + kozarec vode. Pri kosilu lahko pojeste porcijo kuhanegaali na pari kuhajte ribe z nizko vsebnostjo maščob s pire kuhano peso (150 g). Za večerjo se omejite na porcijo ajdove kaše (100 g) z 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
petek. Zjutraj - riževa kaša na vodi (100 g) + kozarec mineralne vode. Kosilo lahko popestrimo s kuhanimi piščančjimi prsi (200 g) in pire kuhano peso. Za večerjo se omejite na fermentirano pečeno mleko ali kefir.
sobota. Za zajtrk - naribana surova pesa (100 g) + kozarec vode. Kosilo je sestavljeno iz solate iz belega zelja (100 g) in vode. Za večerjo jejte kuhana piščančja prsa ali goveje meso (150 g) + naribano korenje.
nedelja. Za zajtrk pripravite mešanico 2 srednjih jabolk in suhih sliv (4 kos) + 1 kozarec mineralne vode. Za kosilo - porcija ajdove kaše (100 g). Za večerjo lahko jeste piščančja prsa s kuhano korenasto zelenjavo (150 g).
Pesa dieta (3 dni)
Ni natančno znano, od kod prihaja ta dieta, vendar je med prebivalci ZDA precej pogosta. Mnogi zdravniki ga poznajo in potrjujejo, da dieta s peso, katere ocene so večinoma pozitivne, v celoti izpolnjuje zahteve zdrave prehrane, hkrati pa prispeva k aktivnemu izgorevanju telesne maščobe. V obdobju omejitve je dovoljena hrana s skupno vsebnostjo kalorij 1000 kcal na dan, vendar je v tem obdobju treba upoštevati nekatera pravila:
- Kljub dejstvu, da ima dieta s peso pozitivne ocene, je lahko kontraindicirana pri nekaterih boleznih prebavil in srčno-žilnega sistemasistema, zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o smotrnosti njegove uporabe.
- Potrebna količina porabljene čiste vode je od 1,5 litra na dan.
- Dieta s peso (3 dni) zahteva sistematičen obrok, ob določenem času, brez preskakanja.
- Maščobe naj bo med kuhanjem čim manj.
- Dieta je v tem primeru zasnovana za 3 dni, preostali 4 dni so namenjeni izstopu iz tega režima.
3-dnevni dietni meni
prvi dan
- Za zajtrk lahko pojeste polovico grenivke, en toast z arašidovim maslom + kavo brez sladkorja ali zeleni čaj.
- Za kosilo pojejte 150 g tune brez olja, en toast + čaj, kavo brez sladkorja.
- Za večerjo lahko postrežete kuhano ali pečeno meso (piščanec, govedina - 30 g), kuhano peso 150 g, srednje zeleno jabolko in 100 g kuhanega fižola. Za sladico lahko pojeste sladoled.
drugi dan
- Za zajtrk: eno kuhano jajce + pol banane + kava ali zeleni čaj brez sladkorja.
- Za kosilo: kuhan brokoli (125 g), skuta (70 g), nekaj slanih krekerjev.
- Za večerjo: dušen brokoli, solata iz rdeče pese (125 g), začinjena z limoninim sokom. Za sladico ena majhna banana in sladoled.
tretji dan
- Za zajtrk: cheddar sir (ena rezina) + 5 slanih krekerjev + eno majhno jabolko + kava ali zeleni čaj brez sladkorja.
- Kosilo: kuhano jajce + en toast.
- Večerja: 125 g pese+ 250 g dušene ali kuhane cvetače + 150 g tune brez olja + rezina melone in sladoled za sladico.
Odstranitev telesa iz prehranskega režima
Vračanje k običajnim prehranjevalnim navadam mora biti postopno. Peso je treba še naprej jemati vsak dan, vendar v manjših količinah. Med obroki lahko prigriznete sadje ali oreščke. Uvedba drugih izdelkov v prehrano poteka počasi, v majhnih porcijah. Bolje je začeti s fermentiranimi mlečnimi izdelki in polnozrnatimi žitaricami, nato pa lahko jeste zelenjavo in kruh iz ržene moke. V prvem tednu po dieti je priporočljivo dati prednost pustemu mesu in ribam. Izogibajte se moki, sladkim izdelkom, prekajeni in mastni hrani.
Priporočena:
Zdravilna dieta 5a. Dietni meni 5a za teden dni
Ena od glavnih sestavin zdravljenja večine bolezni je prehrana, torej poseben prehranski sistem. Zelo pomembno ga je opazovati pri boleznih črevesja, želodca, jeter in žolčetvornih organov
Preprosta pesna solata z jajcem
Skoraj vsaka praznična miza je popolna brez tradicionalnih jedi - ruske solate, pire krompirja, mesnih jedi in solate iz rdeče pese z jajcem. Vsaka gospodinja ima svoj recept za pripravo solate iz rdeče pese, ki se razlikuje po sestavinah in načinu serviranja
Pesna solata s kislo smetano: recept, kalorije
Seznam jedi s peso je ogromen in pester. Vse jih odlikujejo visoke okusne lastnosti, enostavnost priprave. Rdeča pesa je ena tistih vrtnin, ki jih lahko brez težav shranimo vso zimo. Spomladi, ko človeško telo začne doživljati beriberi in utrujenost, mlade sveže zelenice pa še ni, bodo različne solate iz rdeče pese pomagale ne le popestriti družinski jedilnik, ampak tudi podpreti imuniteto. Nadalje v članku bomo podrobno obravnavali možnosti za solate na osnovi pese in kisle smetane
Brazilska dieta za hujšanje za 7 ali 14 dni
Brazilke veljajo za ene najlepših žensk. Odlikujejo jih temna koža, gosti lasje, tanek pas, dolge noge in razkošni boki. Številne manekenke iz Brazilije navdušujejo s svojo lepoto na najbolj znanih svetovnih modnih pistah. Vendar pa niso prejeli svojih zapeljivih linij le po zaslugi genov, temveč tudi po posebni prehrani. Brazilska dieta, ki jo bomo obravnavali danes, vam bo omogočila, da se v kratkem času poslovite od nekaj kilogramov odvečne teže
Ekspresna dieta za 3 dni (-5 kg). Opis, meni, kontraindikacije, pregledi in rezultati
Običajno ljudje sčasoma pridobijo na teži. Toda prej ali slej pride trenutek, ko se morate v najkrajšem možnem času znebiti teh najbolj osovraženih kilogramov. Potem bo na pomoč priskočila dokaj priljubljena metoda hujšanja, znana kot ekspresna dieta za 3 dni. 5 kg v tem obdobju bo izginilo brez sledu. Ta metoda je idealna, če morate svoje telo nujno spraviti v red, vendar ni primerna za aktivno hujšanje
