Ekspresna dieta za 3 dni (-5 kg). Opis, meni, kontraindikacije, pregledi in rezultati

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Običajno ljudje sčasoma pridobijo na teži. Toda prej ali slej pride trenutek, ko se morate v najkrajšem možnem času znebiti teh najbolj osovraženih kilogramov. Potem bo na pomoč priskočila dokaj priljubljena metoda hujšanja, znana kot ekspresna dieta za 3 dni. 5 kg v tem obdobju bo izginilo brez sledu. Ta metoda je idealna, če morate svoje telo nujno spraviti v red, vendar ni primerna za aktivno hujšanje.

Upoštevati je treba, da teža s to metodo ne izgine zaradi izgorevanja telesne maščobe, temveč zaradi odvzema tekočine in čiščenja telesa. Ekspresna dieta "minus 5 kg v 3 dneh" ni zelo uporabna, učinek pa je kratkotrajen. Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom.

Splošna načela metodologije

1. Potrebno za obdobje dietepopolnoma izločite hrano, kot so alkohol, sladkor in sol. Prepovedana je tudi mastna hrana, prekajeno, ocvrto in začinjeno.
2. Posebna telesna aktivnost ni potrebna, saj ne bodo dale posebnega učinka v tako kratkem času.
3. Ekspresna dieta "3 dni minus 5 kg" vključuje uporabo živil, kot so kuhano pusto meso, puste ribe, surova in dušena zelenjava, mlečni izdelki, žita.
4. V tem obdobju ne uporabljajte odvajal in diuretikov.
5. Pitna tekočina v obliki navadne čiste vode poteka po naslednji shemi: prvi dan mora biti najmanjša količina zaužitega alkohola 3 litre, drugi dan - 2-2,5 litra, tretji - 1- 1,5 litra. S pravilnim vnosom vode lahko povečate porabo kalorij za 25-35%.
6. Za osnovo takšne metode lahko vzamemo katero koli dieto, kot je ekspresna dieta "5 kilogramov v 3 dneh", kjer dnevna vsebnost kalorij ne presega 1000. Jasno je treba razumeti, da bodo takšne metode pokurile največ 300 gramov maščobnega tkiva v tem obdobju, medtem ko se bo masa zmanjšala zaradi odvzema vode in črevesne vsebine.
7. Vrnitev na normalno prehrano mora biti postopna.

Različne možnosti prehrane

In zdaj poglejmo, katere diete so lahko nujne, analizirajmo jedilnik in možne nianse. Izberite eno - bolj sprejemljivo za vas in vaše telo. S strogim upoštevanjem vseh priporočil bo rezultat očiten.

Ekspresna dieta za nevesto (minus 5 kg za 3dni)

Prvi dan:

• Zajtrk: ajdova kaša brez olja, mleka, soli in sladkorja (100 gramov).
• Drugi zajtrk: pol grenivke.
• Kosilo: 130-gramski kos dušenega piščanca, enako število surove ali dušene zelenjave.
• Prigrizek: 120 gramov navadnega jogurta.
• Večerja: 100 g kos ribe, kuhana zelenjava.
• Štiri ure pred spanjem: kozarec kefirja (ne več kot 5% maščobe).

Drugi dan:

• Zajtrk: ponovitev prvega dne.
• Drugi zajtrk: eno ne preveliko jabolko.
• Kosilo: zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom in kuhana prsa (100-130 gramov).
• Malica: 160 ml kefirja ali pitnega jogurta (samo naravni in brez dodatkov).
• Večerja: kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob in pečena paprika, skupna teža jedi ne sme presegati 200 gramov.
• Pred spanjem: kozarec jogurta.

tretji dan:

• Zajtrk: ajda kuhana na enak način kot prva dva dni.
• Drugi zajtrk: izbira enega jabolka ali kivija.
• Kosilo: ribe na pari z zelenjavo (250 gramov).
• Prigrizek: 80 gramov skute.
• Večerja: Dušen piščanec z brokolijem (200 gramov).
• 3-4 ure pred spanjem: kozarec jogurta.

Banana sreča ali kako shujšati z uživanjem samo banan

3-dnevna bananina hitra dieta (minus 5 kg) ima precej skromen jedilnik. V treh dnehdnevno morate pojesti štiri srednje banane in piti največ tri kozarce mleka z vsebnostjo maščobe največ 2,5%. Mleko lahko nadomestimo s kefirjem. Celotno količino izdelkov lahko razdelite na več (3-4) obrokov, zaužijte jih po istem času.

Dieta za ljubitelje jabolk

Prvi dan:

• Zjutraj pojejte dve jajci, 120 gramov kuhanega pustega mesa, 150 gramov surove zelenjave.
• Podnevi lahko pojeste 200 gramov dušene zelenjave brez dodajanja olja in soli.
• Poleg glavnih obrokov čez dan morate pojesti eno jabolko vsaki dve uri in pol.

Drugi dan:

• Uživanje jabolk v enakem načinu in količini kot prvi dan.
• Za kosilo lahko skuhate zelenjavno solato z zelenjavo in limoninim sokom.

tretji dan:

• Za zajtrk je dovoljeno vsako sadje, razen grozdja in banan, do 300 gramov.
• Kosilo vključuje 100 g kos piščanca in solato iz sveže zelenjave.
• Jabolka je treba jesti na enak način kot prva dva dni.

Gladovna stavka ali težka metoda, kako se znebiti odvečnih kilogramov

In ta tako imenovana dieta za 3 dni (minus 5 kg) ima zelo mešane ocene. Mnogi se preprosto ne morejo spopasti s postom, splošno stanje se poslabša, drugi dan se začnejo glavoboli. Če želite preizkusiti to ekspresno tehniko, morate biti odličnega zdravja, torej prejuporabite, se posvetujte z zdravnikom in opravite potrebne preiskave.

Prvi dan (pripravljalni):

• Jutro: naravni sadni sok.
• Kosilo: 200 gramov surove zelenjave ali sadja.
• večerja: naravni sok (zelenjavni ali sadje).

Drugi dan - popoln post, pijete lahko samo vodo.

Tretji dan (izhod):

• Zjutraj: pol kozarca naravnega zelenjavnega soka.
• Kosilo: korenčkova solata.
• večerja: nesladkan čaj.

borovničeva dieta: preprosta in okusna

Borovnice imajo edinstveno lastnost – njihova uporaba spodbuja izgorevanje maščobnih celic. Na podlagi teh odkritij je bila razvita nova ekspresna dieta za 3 dni. 5 kg - to je teža, ki se je lahko znebite, če se tri dni držite navedene diete:

• Zajtrk: 200 gramov skute (5% vsebnosti maščobe), 100 gramov svežih borovnic. Jagode in skuto lahko uživate ločeno ali mešate.
• Drugi zajtrk: kozarec jogurta, 100 gramov borovnic. Po želji lahko iz teh izdelkov naredite smutije tako, da jih stepete v blenderju.
• Kosilo: enako kot prvi zajtrk.
• Večerja: ponovitev drugega zajtrka.

Ekspresna dieta za 3 dni (5 kg, ker se nikoli ni zgodilo)

Obroki naj bodo razdeljeni na štiri dele, jesti morate vsake dve in pol do tri ure. Čas lahko nastavite sami, glavna stvar je, da mora biti zadnji obrok vsaj 2-3 ure pred spanjem.

• Prvi obrok: eno jajcemehko kuhana ali ocvrta jajca, kuhana z nekaj kapljicami rastlinskega olja.
• Drugi: kozarec nesladkanega čaja in 150 gramov skute.
• Tretji: 110 gramov skute in čaja.
• Četrti: mineralna voda (en kozarec) z limoninim sokom.

Hitra ponastavitev

Prvi dan:

• Takoj po prebujanju: nekaj kozarcev vode.
• Zajtrk: 200 ml toplega mleka z žlico medu.
• Kosilo: 200 gramov ribe ali piščanca, zelenjavna solata, grenivka.
• Malica: kozarec pitnega jogurta brez dodatkov.
• Večerja: sveža zelenjavna juha - kozarec.
• Pozna večerja: 170 ml jogurta.

Drugi dan:

• Zjutraj, na prazen želodec, nekaj kozarcev čiste vode.
• Zajtrk: naravni grenivkin sok.
• Kosilo: kozarec zelenjavne juhe, 80 gramov skute.
• Večerja: kuhana zelenjava in puran (lahko ga nadomestimo s piščancem) v količini 200 gramov.

Tretji dan:

• Takoj po prebujanju: dva kozarca vode.
• Kosilo: 120 gramov klasičnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: piščančji file in sveža zelenjava - 300 gramov.

Paradižnikova dieta

Meni je enak tri dni:

• Zajtrk: en srednje velik paradižnik in dva piščančja beljakovina.
• Drugi zajtrk: paradižnikov sok - 150 ml.
• Kosilo: kos (150 gramov) piščanca, solata iz dveh paradižnikov in zelenja, začinjena s kefirjem.
• Prigrizek: 50 gramov sira,en paradižnik.
• Večerja: zelena solata, paprika, paradižnik in skuta brez maščobe.

Krompirjeva dieta: ni lahka

Prvi dan:

• Zajtrk: en krompir, pečen v voknici, brez soli ali masla.
• Zgodnje kosilo: kozarec jogurta.
• Pozno kosilo: kozarec jogurta.
• Večerja: krompir, pečen ali kuhan v kožici.

Drugi in tretji dan je meni podoben prvemu.

Če postane občutek lakote neznosen, si zvečer lahko privoščite kozarec kefirja.

Pozor

Če ste uporabili eno od predlaganih diet in se je vaše zdravje močno poslabšalo, obstajajo stalni glavoboli, bolečine v telesu krčevite narave, morate nujno prekiniti poskuse. Če se stanje ne izboljša, se je treba posvetovati z zdravnikom.

Ekspresna dieta za 3 dni (na njej je povsem mogoče izgubiti 5 kg) je precej težka preizkušnja za telo, neupoštevanje priporočil lahko privede do precej resnih zdravstvenih težav. Preden se odločite, da boste svoje telo spravili v red na enega od predlaganih načinov, dobro premislite, ali je hitro hujšanje vredno morebitnih posledic ali je bolje, da o izgubi odvečnih kilogramov razmišljate vnaprej, vsaj mesec dni pred načrtovanim datumom.

Bodite zdravi!