Učinkovita prehrana za 4 dni

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Ni takšne ženske na svetu, ki vsaj enkrat v življenju ne bi pomislila na dieto. Na svetu obstaja veliko različnih diet in vsaka ima svoj cilj. Ena izmed najbolj priljubljenih so hitre diete, katerih cilj je v kratkem času izgubiti določeno količino kilogramov.

hitra dieta

Običajno takšne diete imenujemo diete igralk, manekenk in plesalk. Ker se morajo nenehno vzdrževati v formi, včasih pa se pojavijo situacije, ko morate nujno izgubiti malo dodatne teže. Prednost takšnih diet je, da ne vzamejo veliko časa, zanje ni treba porabiti veliko denarja.

4-dnevna dieta

Učinkovita in zelo znana igralčeva 4-dnevna dieta za hujšanje, imenovana tudi mono-dieta, omejuje kalorije in popolnoma izloči sladkor in sol iz prehrane.

Torej, igralska dieta:

• 1. dan. Jesti morate samo riž in ga piti s paradižnikovim sokom. Paradižnikov sok ne sme vsebovati soli ali sladkorja, zato je priporočljivo izbrati rjavi riž, čeprav bo običajen riž.
• Dan 2. Lahko pijete kefir in jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob. Količina zaužitega obroka ni omejena. Umijsamo čista voda.
• 3. dan. Lahko jeste kuhano meso. Najbolje je izbrati prehransko govedino, piščanca ali purana. Dan naj se začne z zelenim čajem brez sladkorja.
• 4. dan. Za dan morate popiti steklenico rdečega vina in jesti samo sir. Tisti, ki ne pijejo alkohola, lahko vino nadomestijo s pomarančnim sokom.

Vendar diete ni vedno dobro zaključiti z vinom. Prvič, tudi če za en dan raztegnete steklenico vina, se zlahka napijete, in če je delovni dan, bo priti v službo z vonjem alkohola in to razložiti z dieto nekoliko čudno. Zato obstaja več receptov, ki so različice prvotne igralčeve prehrane, vendar brez alkohola. Skupna značilnost vsake metode je prepoved pitja vode zadnji dan.

Recept 1: riž, kefir, kozice, lubenica.

Recept 2: riž, kefir, govedina, jabolka. Recept 3: riž, kefir, ribe, grozdje.

Dieta s kokosovim mlekom

Mnogi poznajo koristne lastnosti kokosovega mleka in kokosa na splošno, vendar malo ljudi ve za njegovo sposobnost izgorevanja odvečne teže. Tukaj je kar nekaj trikov. Prvič, kemična sestava kokosa igra pomembno vlogo, in drugič, struktura kokosa ni nič manj pomembna. Ne bojte se kokosove diete 4 dni: za hujšanje boste morali jesti ne samo kokos.

Najprej morate razumeti, da se bodo kilogrami, ki jih ni več, vrnili zelo kmalu. Konec koncev, da bi dosegli stabilen učinek, morate popolnoma spremeniti prehrano. In drugič, takšne diete lahkovodijo k temu, da se bo telo začelo zalagati z izdelki za prihodnost, saj lahko takšna prehrana postane stresna za telo.

koristne lastnosti kokosa

V sestavi kokosa in njegovega mleka je ogromno koristnih snovi: to so vitamina E in C, fruktoza, vlaknine, pa tudi številni minerali. Kokosovo olje ima številne izjemne lastnosti. Vsebuje 50% lavrinske kisline, ki je znana po svojih antioksidativnih lastnostih. Poleg tega je snov z lipolitičnim delovanjem. Struktura kokosa je uporabna, saj je za žvečenje koščka kokosa potrebno veliko truda. V procesu žvečenja se aktivira slinjenje, refleksno pa ločevanje prebavnih sokov in encimov, kar izboljša prebavni proces za 4-krat. Toda tudi pri dolgem žvečenju ostanejo majhni koščki kokosa, ki so sestavljeni iz vlaken. Posledično nabreknejo in zapolnijo prostor želodca. Zato se lahko po zaužitju majhne količine kokosa dolgo časa počutite prijetno siti.

recept za kokosovo dieto:

• 1 dan: za zajtrk morate pojesti polovico kokosove kaše, vključno z mlekom, 2 žlici kuhanega riža. Najprej pride riž z mlekom, po 15 minutah pa sama kaša. Pri kosilu morate pojesti do sto gramov skute in jo piti z zelenim čajem brez sladkorja. Večerja je sestavljena iz kaše, mleka (ostanki kokosa) in nepopolnega krožnika riža.
• 2 dan: zjutraj drugega dne se ponovi prvi. Kosilo - skuta z vsebnostjo maščobe 5%, 150gram. Večerja je enaka zajtrku.
• 3 dan: zjutraj - pol kokosa in 60 gramov riža (3-4 žlice). Kosilo - 2 kozarca zelenega čaja. Večer - preostala polovica kokosove kaše z mlekom, 2 žlici riža, 50 gramov skute.
• 4 dan: zjutraj - 2 žlici riža in pol kokosa. Kosilo je druga polovica kokosa. Večer - skuta z nizko vsebnostjo maščob, 120 gramov.

Vsi osnovni izdelki te diete so prehranski. Skuto je treba jemati z nizko vsebnostjo maščob, riž pa naj bo le bel, ker je rjava slabo prebavljiva in skupaj s kokosom ne bo dala zelo pozitivnega učinka. Zeleni čaj je treba močno kuhati. Če se čez dan pojavi občutek lakote, potem morate piti kokosovo mleko. V trgovini se prodaja koncentrirano, zato je bolje razredčiti. Dovoljena sta največ 2 kozarca na dan. Kokosova dieta vam omogoča, da izgubite od 3 do 6 kg teže v 4 dneh.

sadno-zelenjavna dieta

To je preprosta 4-dnevna dieta. Minus 4 kg na koncu se zagotovo vidi.

1 dan. Jutro - solata iz paprike s kumarami, brez dodajanja soli, začinite z 1 žlico olja (lanenega ali olivnega). Lahko popijete kozarec zelenega čaja. Malo kasneje je dovoljeno jesti pomarančo. Za kosilo lahko jeste ribe ali piščanca na pari s prilogo iz zelenjave, lahko naredite solato. Prigrizek - nekaj jabolk ali kivija. Za večerjo je bolje skuhati enolončnico iz bučk s paradižnikom in jajčevci ter solato.

2 dan. Jutro - solata iz kumar, paprike in paradižnika z zelišči in maslom. Skodelica zelenega čaja. Kotprigrizek popijte nekaj skodelic kefirja. Kosilo - spet zelenjava, zdaj pečena, in zelenjavna juha z dodatkom zelene. Popoldanski prigrizek - nekaj kumar. Večerja - enolončnica z zelišči, čaj brez sladkorja.

3 dan. Jutro - lahka solata iz več sadja in 150 gramov kefirja, jabolko (po možnosti zeleno). Kosilo - solata iz jagodičja in sadja z jogurtovim prelivom, čaj brez sladkorja. Popoldanski prigrizek - par kivijev. Večer - dva majhna sadja, na primer hruška in pomaranča. Dan lahko zaključite s kozarcem 1% jogurta.

4 dan. Prvi dan se popolnoma ponovi.

Proteinska ali beljakovinska dieta za 4 dni

Ta načrt prehrane je še ena možnost prehrane za 4 dni, zmerna vadba bo učinkovita pomoč v tem obdobju, vzdržite se težke vadbe.

1 dan. Zjutraj - 1-2 žlici mletih otrobov, 6-7 pinjol, en kozarec 1% kefirja. Kosilo - 200 gramov skute z vsebnostjo maščobe 5%. Večer - 200 ml kefirja ali toplega mleka. Med obroki je priporočljivo piti vodo sobne temperature in zeleni ledeni čaj.

2 dan. Zjutraj - parna omleta iz 4 jajc z zelenjem, 2 rezinami paradižnika in 200 gramov belega mesa. Kosilo - kos lososa, kuhanega na pari brez začimb z malo soli, lahko kuhate ribe na žaru. Prigrizek - kuhana teletina ne več kot 100 gramov in majhna kumara. Večerja - ponovno kuhana riba, ne več kot 300 gramov.

3 dan. Zjutraj - 1-2 žlici mletih otrobov, nekaj mehko kuhanih jajc. Kosilo - 180 gramov skute in kozarec 1% kefirja. Večerja - 300 gramov kuhane teletine ali jagnjetine (odstranite maščobo).

4 dan. Na dan morate pojesti kilogram piščančjih prsi brez soli. Lahko si privoščite prigrizek z zelišči, po okusu pa meso začinite z limoninim sokom.

Podobno kot dieta z beljakovinskimi jajci za 4 dni, minus 4 kg, katere rezultati bodo razveselili številna dekleta. Vsi izdelki ostajajo enaki, le mleko, meso in ribe morate zamenjati z jajci.

nizkokalorična dieta

Kontraindicirano za ljudi z gastritisom in kolitisom.

1 dan: za cel dan morate popiti 1,5 litra paradižnikovega soka in liter mleka 2,5 % ter pojesti tudi 4 kruhe iz kislega testa (po možnosti rženi).

2 dan: čez dan pojejte pire iz par banan, kilogram jabolk in eno žlico medu.

3 dan: dovoljeno je jesti 4 beljake na dan, žlico otrobov, zmletih v prah, in vse to morate popiti z litrom kefirja.

4 dan: solata iz drobno sesekljanega zelja, sveže pese (1 kos), korenja, naribanega na grobo strgalo (3 kosi), naribanih zelenih jabolk (4 kosi), nekaj žlic torte iz pinjol. Preliv je ena čajna žlička naravnega medu. Celotno solato morate pojesti v več odmerkih (od 4 do 6).

končati dieto

Izhod iz katere koli od zgornjih diet je treba opraviti postopoma. Strogo je prepovedano napadati mastno, ocvrto, sladko, škrobno hrano. Lahko jeste vse, vendar v majhnih količinah. V prehrano po dieti obvezno vključite dušeno zelenjavo in različne žitarice. Poleg tega ne bi smeli iti na takšne diete pogosto, enkrat na mesec je dovolj za vzdrževanjeohranite kondicijo, ne da bi preobremenili svoje telo.

Hitre diete so prejele veliko različnih ocen, tako dobrih kot slabih. Najpogosteje pa 4-dnevna dieta, katere ocene so večinoma pozitivne, prinaša dobre rezultate. Vendar pa je treba spomniti, da ima lahko vsaka nujna dieta neželene posledice.