Kako šteti kalorije v živilih

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 01:22

Vsi se veselimo poletja. Konec koncev je to čas počitnic in počitnic. Začnemo se sleči topla oblačila, iz garderobe vzamemo vse poletno in plažno in opazimo, da so nas dolgi zimski dnevi, pasivni počitek, obilica počitnic in kalorij v izdelkih nekoliko prizadeli. In potem vsa dekleta in ženske, ki želijo ostati vitke, začnejo razpravljati o tem, kaj boli: kako priti v formo, najučinkovitejše diete, hrana, kalorije, zdrav način življenja…

Danes vse trgovine navdušujejo s svojo ponudbo. Isti izdelek lahko proizvaja več podjetij. In vsak trdi, da so njegovi izdelki najboljši. A v vse to ne skačemo brezglavo. Zaradi te raznolikosti so mnogi postali še bolj natančni glede blaga, berejo njihovo sestavo in iščejo informacije o podjetjih. Najprej je to posledica dejstva, da kalorije v hrani zagotavljajo našemu telesu energijo, ki mu omogoča normalno delovanje.delujejo, vendar ne pozabite, da njihov presežek vodi v težave s težo in s tem z zdravjem.

Kako izračunati kalorije, če njihovo število ni navedeno na embalaži izdelka? Za to obstajajo splošne tabele, informacije v posebnih referenčnih knjigah. Na primer:

Kalorije v različnih živilih

Alkohol
Pivo, 0,5L	145
Bledo pivo, 0,5L	100
Liker, 40 ml	83
Vino, 100 ml	100
Pijače
Goveja ali piščančja juha, 1 čajna žlička	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Črna kava brez sladkorja, 1 skodelica	2
Diet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Kruh in izdelki iz moke

Baubels, 100g	230
Domači piškoti, 100 g	108
1 kolaček	112
Enolonček za kruh - 1 skodelica	501
kruh, rž, 1 rezina	61
kruh, bel, 1 rezina	68
polnozrnati kruh, 1 rezina	67
žemlja za hamburger, hrenovka	119
žemljica iz koruzne moke	126
Roguelike	100
rogljiček	200
zdravilec	70
angleški cupcake	130
francoski kruh, 1 rezina	73
Prekleto	83
pita kruh	80

Prigrizki
Sir za hamburger, 100g	711
piščančja solata	140
Piščanec na žaru, 100g	688
Palačinka s šunko, jajcem in sirom	335
Palačinka s slanino, jajcem in sirom	355
Palačinka s klobaso, jajcem in sirom	538
francoski dresing, 1 paket	280
pomfrit, 1 porcija	227
zelenjavna solata, 100g	90
vaniljev milkshake	321
Hamburger, vsak	628

bonboni
čokoladna karamela, vsaka	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 paket	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1 kos	23
Twix, 1 paket	280

mlečni izdelki
Maslo, 1 žlica	100
Cheddar sir, 50 g	114
Sir, mocarella, z nizko vsebnostjo maščob, 50g	79
Sir, parmezan, nariban, 50g	129
Sir, delno posnet, 50g	35
Sladoled, vanilija, 1 skodelica	269
margarina, 100g	102
Mleko z 1% maščobe, 1 skodelica	102
Mleko z 2% maščobe, 1 skodelica	121
posneto mleko, 1 skodelica	86
Mleko, polnomastno 3,3% maščobe, 1 skodelica	150
Kisla smetana, 1 žlica. l.	26
Stepena smetana, 1 skodelica	154
Jogurt, 1 skodelica	210

To ni popoln seznam, če želite, lahko najdete kalorično vsebnost katerega koli živila na internetu. Če boste kakšno jed kuhali sami, lahko na koncu recepta najdete tudi kalorično vsebnost ene porcije. Z eno besedo, ti podatki so javno dostopni. Obstajajo tudi tabele, kjer lahko izračunate potrebno število kalorij, odvisno od dnevne telesne aktivnosti, starosti, spola, fiziologije in fizičnega stanja določene osebe. Na primer:

Starostna skupina	spol/starost	kalorije
vrtec	Fantje: 1-3 leta Dekleta: 1-3 leta	12301165
otroci	Fantje: 4-6 letDekleta: 4-6 let	17151545
otroci	Fantje: 7-10 letDekleta: 7-10 let	19701740
najstniki	Fantje: 11-14 letDekleta: 11-14 let	22201845
najstniki	Fantje: 15-18 letDekleta: 15-18 let	27552110
odrasli	moški: 19-50ženske: 19-50	25501940
starejši	moški: 51+ ženske: 51+	2150 1750

Ampak, kot pravijo, vsega mora biti zmerno. Celo podhranjenost. Ne smemo pozabiti, da naše telo ni stroj, ampak zapleten živ mehanizem. Potrebuje vitamine, minerale, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Prav vitamini zagotavljajo pravilno delovanje vseh telesnih organov. Minerali so gradniki naših celic. Beljakovine so sestavni del vsake žive celice, zahvaljujoč kateri telo vzdržuje hormonsko ravnovesje, podpira imuniteto in zagotavlja delovanje prebavil. Maščobe opravljajo zaščitno, energijsko in plastično funkcijo. Ogljikovi hidrati zagotavljajo normalno izmenjavo beljakovin in maščob v našem telesu.

Kot vidite, nekaterih živil ni vredno popolnoma izključiti iz prehrane (če seveda niste alergični). Poskusite izbrati najboljšo možnost zase. Jedi ne smejo biti visokokalorične, vendar mora njihova sestava zagotavljati potrebno normo pomembnih snovi. Prehrana mora biti uravnotežena. Poskrbeti moramo za svojo lepoto in zdravje hkrati. Če se odločite vzeti svoje zdravje resno in ste pripravljeni porabiti čas za pomembne številke,Priporočamo uporabo tabele, ki prikazuje kalorije v izdelkih. Tako boste imeli priložnost ne le napolniti telo z energijo, ampak se tudi oskrbeti z vitamini.

Ko že govorimo o kalorijah v živilih in pravilni prehrani, ne moremo mimo omeniti, da so za naše telo nujni tudi telesna aktivnost, svež zrak in sončna svetloba. In še naprej. Poskusite biti vedno dobro razpoloženi, pogosteje se nasmehnite, komunicirajte z družino in prijatelji, počnite, kar imate radi, in poskrbite, da vas lepota in zdravje ne bosta nikoli zapustila!