Ameriška dieta za hujšanje: rezultati in ocene

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Ameriška dieta za hujšanje je v zadnjem času zelo priljubljena v Rusiji. Vsi vedo, da veliko ljudi v Združenih državah trpi za debelostjo, zato je bila razvita dieta, pri kateri se vam ni treba izčrpavati z lakoto ali uživati zapletene, eksotične hrane. Ta dieta je zelo učinkovita in nezapletena. Glede na obdobje spoštovanja priporočene prehrane lahko izgubite od 5 do 20 kilogramov teže.

Najpomembnejše pravilo je popolna zavrnitev večernih obrokov in prigrizkov. To bo zmanjšalo volumen želodca, izboljšalo delovanje prebavnega trakta, izboljšalo stanje telesa.

Bistvo diete

Ameriška dieta za hujšanje je zelo preprosta, dostopna in učinkovita. Glavno pravilo je brez večernih prigrizkov in obrokov: brez jabolka, brez korenja, brez kozarca jogurta po 17:00, dovoljena je le voda ali zeliščni čaj.

S to dietozajtrk velja za glavni obrok, zjutraj je dovoljeno jesti katero koli hrano, saj bodo vse kalorije, zaužite čez dan, porabljene.

Dan, ko lahko jeste meso in ribe, vse jedi, pripravljene iz njih. Lahko jeste tudi sadje in zelenjavo.

Ni strogih prepovedi, obstajajo pa omejitve. Maščobne, slane, sladke hrane ne smete uživati, najboljša je pusta hrana.

Splošna priporočila

Preden se lotite ameriške diete za hujšanje, je bolje, da se posvetujete s terapevtom in nutricionistom, da ne povzročite nepopravljive škode zdravju. Upoštevati morate tudi naslednji nasvet:

• Ker je jesti zvečer prepovedano, je bolje, da gremo zgodaj spat in se zgodaj zbudimo.
• Pijte veliko vode.
• Ker je prehrana nekoliko omejena, je treba jemati dodatne vitamine.
• Če bi morali pojesti nekaj mastnega ali sladkega, potem morate pojesti košček ananasa ali citrusa, saj pomagata pri razgradnji maščobe.
• Med dieto se morate izogibati stresu, dovolj počivati, pogosteje hoditi na sprehode.

Pozor

V dnevih diete ni priporočljivo ukvarjanje s športom in telovadbo, saj je telo že pod stresom. Kršitev tega priporočila bo prisilila, da deluje do obrabe in lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja.

Ameriško dieto za hujšanje je treba takoj opustiti, če čez dan začutite zlom, opazite zaspanost,šibkost, razdražljivost.

Težave z blatom se lahko najprej pojavijo na dieti.

Športniki in ljudje, ki se ukvarjajo z aktivnim športom, naj se vzdržijo diete.

Podaljševanje trajanja diete ni priporočljivo, saj lahko to povzroči kronične prebavne težave, poslabša delovanje ledvic in trebušne slinavke.

Naučiti se morate šteti kalorije, slediti strogemu urniku prehranjevanja in izključiti ali omejiti določena živila od samega začetka diete.

Komu je prepovedana ameriška dieta

ameriška dieta prepovedana:

• noseča;
• doječe matere;
• osebe s kronično boleznijo prebavil;
• športniki in ljudje, ki opravljajo ročno delo.

Prenehati je treba dieto, če se počutite slabo, prebavne motnje, šibkost, omotica.

Prepovedana hrana

V prehrani se je treba strogo držati prepovedi. Izogibajte se živilom, kot so:

• pecivo;
• čokolada;
• sendviči in hitra hrana;
• alkohol;
• ocvrte in prekajene jedi;
• mastno meso in ribe;
• žita;
• med;
• sladko sadje.

Vzorčni dietni meni za 1 teden

To je najtežja možnost od vseh ameriških diet, a tudi najučinkovitejša. V enem tednu lahko izgubite 7 kilogramovkilogram.

Kaj je smisel? Zadnji obrok najkasneje do 17. ure, čez dan pijte veliko vode. Za zajtrk so dovoljeni samo kava, toast ali krekerji in kuhano jajce.

Prigrizneš lahko z jabolkom ali korenčkom.

Vzorčni meni ameriške diete za teden:

1. dan

Kosilo: 60 gramov skute z rumenjakom, rezina kruha, kozarec posnetega mleka.

Večerja: umešana jajca z zeleno zelenjavo, paradižnik. Za prigrizek - jabolko.

2. dan

Kosilo: 100 gramov kuhanega piščančjega fileja, toast, zelena solata.

Večerja: skuta, rezina črnega kruha, 100 gramov mleka z vsebnostjo maščobe ne več kot 1%.

3. dan

Kosilo: mehko kuhano jajce, kumare, paradižnik, 50 gramov mesa.

Večerja: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik, toast, trdo kuhana jajca, jabolko.

4. dan

Kosilo: zelena solata, kuhana riba, kava, toast.

Večerja: kuhano meso s hrenom, zeleno solato, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

5. dan

Kosilo: kuhana riba, zelena solata, zeleni čaj.

Večerja: 90 gramov kuhanega mesa in solate iz rumenjakov, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, jabolko.

6. dan

Kosilo: zelena solata, rjavi riž z mesom.

Večerja: paradižnik s toastom in jajcem, 150 gramov jogurta brez maščobe.

7. dan

Kosilo: špinača, kuhana jetra, 2 krompirja.

Večerja: zelenjavna solata, toast, pusta šunka, jabolko.

Vzorčni dietni meni za 13 dni

Ta dieta je manj toga, lahkojejte katero koli hrano, vendar v prvem tednu skupno število kalorij ne sme presegati tisoč enot na dan, v drugem tednu lahko povečate vsebnost kalorij v prehrani na 1700 kcal na dan.

Prednosti te vrste prehrane:

• pomanjkanje lakote;
• meni lahko vključuje različne jedi;
• ustvarjanje navade jesti hkrati.

Pomanjkljivosti:

• počasen proces hujšanja;
• naj sledite strogi dieti;
• raznolikost na meniju zahteva dodatne materialne stroške.

13 dni naj bo večerja najkasneje 17 ur, po tem času lahko pijete samo vodo. Vzorčni dietni meni:

1. in 8. dan

Zajtrk: toast z zelenjavo in zelenjavo, mandarina, žlica medu ali marmelade.

Kosilo: zelenjavna solata in oljčno olje, ocvrt ali pečen piščančji krak (brez kože).

Večerja: zelenjavna solata, kuhana ali pečena riba, 150 gramov kuhanega krompirja.

2. in 9. dan

Zajtrk: toast z marmelado, piščančji file, pol citrusa.

Kosilo: ribe, skodelica kave ali čaja.

Večerja: kuhan stročji fižol, piščančji kotlet, klobasa z nizko vsebnostjo maščob.

3. in 10. dan

Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, dva hlebca kruha, jabolko.

Kosilo: solata, pusta šunka, mehko kuhano jajce, rezina črnega kruha.

Večerja: pečen paradižnik, umešana jajca, kos piščančjega fileja.

4. in 11. dan

Zajtrk: mleko inmuesli.

Kosilo: 50 gramov kuhanega riža, kos mesa, zelena solata, jabolko.

Večerja: solata s paradižnikom in sirom, kos bele ribe, jabolko.

5. in 12. dan

Zajtrk: dva toasta, marmelada.

Kosilo: piščančji kotlet, solata, pol grenivke.

Večerja: solata iz zelja in korenčka, 100 gramov šunke, en hlebec.

6. in 13. dan

Zajtrk: paradižnik, rezina slanine, toast.

Kosilo: ribe, zelenjavna solata.

Večerja: morski sadeži, testenine s sirom.

7. dan

Zajtrk: toast, kozarec mleka, mehko kuhano jajce.

Kosilo: 150 gramov jeter, kuhana zelenjava.

Večerja: 1 rezina domače pice, zelenjavna solata.

13-dnevna dieta je ena najbolj priljubljenih med vsemi ameriškimi dietami. Z njim lahko izgubite do 10 kilogramov.

ameriška dieta za hujšanje za 21 dni

Ta prehranska možnost vključuje postopno povečanje števila zaužitih kalorij in nato postopno zmanjševanje. Najtežje pri tem tečaju je zdržati prve tri dni, ko je prehrana le 600 kcal na dan, nato pa se število kalorij poveča na 900 kcal, nato na 1200. Naslednje dni se vse ponovi na novo.

Če je teža zamrznjena na enaki ravni, ne bi smeli opustiti dietne hrane - to je telo, ki se začne prilagajati novemu urniku. Rezultati ameriške diete za hujšanje za 21 dni so zelo dobri, telo najprej da vso odvečno vodo, natoteža se začne zmanjševati, gladko in enakomerno.

Zapomnite si pravilo, brez prigrizkov po 17. uri in pijte veliko vode ves čas diete.

Načrt obroka:

• Od 1. do 3. dne, od 10. do 12., od 19. do 21. dne - dnevna norma je 600 kcal.
• Od 4. do 6. dne in od 13. do 15. dne - 900 kcal na dan.
• Od 7. do 9. in od 16. do 18. dne - 1200 kcal na dan.

Lahko jeste katero koli hrano, vendar se strogo držite norme kalorij.

Če pride do zdravstvenih težav, se med takšno dieto pojavijo vrtoglavica, izguba moči, utrujenost, ves čas želite spati, je treba dieto nujno prekiniti.

ameriška dieta za hujšanje trebuha in bokov

Ta možnost diete je zelo specifična, namenjena je znebiti odvečnih kilogramov in centimetrov v pasu.

Ameriška dieta za hujšanje trebuha vključuje 2 stopnji.

Prva faza je namenjena čiščenju telesa, traja 4 dni. Jesti je treba trikrat na dan in hrano zaliti s koktajlom (2 litra vode, žlica naribanega ingverja, 1 kumara, limona, 12 listov mete).

Druga faza traja 28 dni, njeno bistvo je zaužiti dnevni vnos, ki ne presega 1600 kilokalorij.

Ves ta čas lahko jeste avokado, laneno olje, olive, oreščke, stročnice, črni kruh, kislo mleko in mlečne izdelke, pusto meso in ribe, zelenjavo (kumare, korenje, bučke, jajčevci),citrusi, jabolka, zelena.

Zjutraj lahko pojeste košček temne čokolade. Med dieto je treba nezdrave maščobe nadomestiti z zdravimi. Zaradi ameriške diete za hujšanje trebuha mnogim ženskam uspe izgubiti do 12-15 kilogramov.

Rollercoaster

Dieta Rollercoaster za hujšanje je prehranski sistem, ki je zasnovan za 21 dni. V tem času se metabolizem telesa pospeši. Hujšanje dosežemo z izmenjanjem dni razkladanja in »hranljivih« dni. Popolnoma je prepovedano jesti mastno hrano in ogljikove hidrate. Vse ostalo je mogoče pojesti, vendar v dnevnih mejah:

• 1. teden: od 1 do 3 dni, 660 kcal na dan; od 4 do 7 dni - 900 kcal;
• 2. teden - 1200 enot;
• 3. teden - popolnoma skladno s prvim.

Slabosti in prednosti ameriške prehrane

Vse vrste ameriške prehrane vam omogočajo, da izgubite od 5 do 20 kilogramov. Vzpostavljena je prehrana, ki dobro vpliva na prebavni sistem. Prehrana je bolj ali manj varčna, zaradi česar je metabolizem pospešen.

A ima tudi slabosti: ameriška dieta za nekatere ljudi zaradi zdravstvenih razlogov ni primerna, po končanem tečaju se zlahka zredite.

Zapuščanje diete

Po koncu diete je treba prehrano postopoma širiti. Najprej morate dodati žitarice, sadje, testenine iz trde pšenice.

Porcijo lahko malo povečate, pred spanjem si privoščite kozarec kefirja, vnesitedrugi zajtrk in lahek popoldanski prigrizek.

Hitro hrano, slaščice, čips, sladke pijače je treba za vedno opustiti, da bi ohranili učinek diete za dolgo časa.

Po dieti je bolje začeti z jutranjo telovadbo, začeti hoditi v telovadnico ali bazen.

mnenja

Mnenja o ameriški dieti za hujšanje so precej raznolika. Nekatere ženske ugotavljajo, da so z njeno pomočjo v kratkem času lahko izgubile odvečne kilograme in nikakor niso občutile lakote in nelagodja.

Veliko ljudi pozitivno govori o dieti Rollercoaster, s katero so se lahko znebili odvečne telesne maščobe.

Nekatere ženske ugotavljajo, da se po koncu tečaja odvečni kilogrami niso vrnili, da jim je s pomočjo diete uspelo telo navaditi jesti v majhnih porcijah in po režimu.

Namesto zaključka

Ameriške diete so odličen način za hujšanje. Omogočajo vam gladko hujšanje, brez škode za zdravje. Glavno pravilo je upoštevati vsa priporočila in ne prezreti omejitev. Če so te diete kontraindicirane, se ne igrajte z usodo, bolje je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano in izberete nekaj zase.