Pazi na težo (dieta): ocene. Dieta za opazovalce telesne teže

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Ugajati si, se počutiti veselo in zdravo je lepo za vse. Žal vam nepopolnosti figure in s tem povezane izkušnje pogosto ne omogočajo uživanja v življenju. Da bi svoje telo spravili v formo, se uporabljajo različne metode, vključno z različnimi dietami. Posebno mesto med njimi zavzema dieta Weight Watchers, ki jo je leta 1963 ustvarila gospodinja Jean Nedich. Prehrana je v času svojega obstoja doživela različne spremembe, trenutno pa se je spremenila v celoten sistem, katerega cilj je prilagajanje ne samo prehrane, temveč tudi psihološko stanje v odnosu do sebe in drugih.

Wight Watchers - kaj je to?

Pazi na težo - prehrana, ki je na voljo vsem. Glavna značilnost tega sistema je njegova učinkovitost in sposobnost uživanja tistih živil, ki so vajeni hujšanju. Edini, ki se ne bi smeli vključevati v takšno prehrano, so nosečnice in otroci, mlajši od 10 let. Če je v anamnezi kakšna bolezen, se je vredno posvetovati s svojim zdravnikom o možnosti upoštevanja načel, ki jih ponuja dieta.opazovalci teže. Praviloma gre v primeru kronične bolezni preprosto za pregled količine hrane, ki jo lahko dnevno zaužijemo. Tako so omejitve za tiste, ki želijo s to dieto spraviti svoje telo v red, minimalne.

Osnovna načela sistema

Osnova prehrane je preprost postulat: več se morate gibati in jesti manj. To ustvarja primanjkljaj kalorij in oseba začne izgubljati težo. Ob tem se veliko pozornosti namenja kakovosti hrane. Da bi vsi razumeli, kaj jesti in česa ne, so vsem izdelkom dodeljene točke. Na dan lahko zaslužite določeno število točk, ki se izračunajo individualno. Včasih je dovoljeno zaužiti izdelke z večjim številom točk, vendar se je v tem primeru treba zateči k telesni aktivnosti, ki se prav tako ocenjuje v točkah, le z znakom minus. Posebej za privržence sistema so bile razvite tabele, ki izračunajo, koliko točk lahko “pojeste” na dan.

Kako se izračunajo točke

V času obstoja diete Weight Watchers so se točke, dodeljene izdelkom, spremenile in trenutno so naslednje:

• 60 gramov mletega govejega mesa je vredno 1 točko;
• 100 gramov ocvrte govedine - 3 točke;
• 20 gramov šunke ali kuhane klobase - 1 točka;
• 18 gramske mesne kroglice - 1 točka;
• 30 gramov klobas - 2 točki;
• 75 gramov ocvrtih jeter - 2,5 točke;
• 50 gramov jajca - 2 točki;
• 125 gramov ocvrtega perutninskega mesa - 4točke.

Podobna ocena obstaja za sladkarije, žitarice, mlečne izdelke in ribe. Tukaj je na primer nekaj izdelkov s točkami, ki jih ponuja dieta Weight Watchers. Točkovne tabele so lahko zelo različne. Zasnovani so za številne regije z zelo specifičnimi jedmi.

• 15 g papaline - 1 točka;
• 90 g skuše - 4 točke;
• 45g soljenega sleda - 2,5 točke;
• kozarec mleka ali kefirja - 3,5 točke;
• 4 čajne žličke kondenziranega mleka - 1 točka;
• 120 g testenin - 2 točki;
• 7 g čokolade - 1 točka;
• 36 g halve - 1 točka;
• 70 g torte - 7 točk;
• 16 g vaflji - 2 točki;
• sadje in zelenjava - 0 točk.

Koliko točk lahko "pojeste"

Vsaka oseba, odvisno od teže, vam dieta Weight Watchers omogoča uživanje hrane za določeno število točk. Izračunajo se na podlagi individualnih predispozicij in značilnosti. 2 točki za ženske in 8 točk za moške se dodata 10 % teže v funtih, nato pa se po starosti dodajo naslednje točke:

• 4 točke, če je oseba stara med 17 in 26;
• 3 točke - od 27 do 37 let;
• 2 točki - od 38 do 47 let;
• 1 točka - od 48 do 58 let;
• 0 točk - več kot 58.

Potem dodajte:

• 2 točki, če je višina večja od 1,78 m;
• 1 točka, če je višina od 1,55m do 1,78m;
• 0 točk, če je višina do 1,55 m.

Poleg tega se ocenjuje dnevno delo:

• 0 točk, če delatepretežno sedeči;
• 2 točki, če morate ves čas stati;
• 4 točke, če morate veliko hoditi;
• 6 točk, če je opravljeno fizično težko delo.

Za ženske z dojenčki se doda 10 točk, če je otrok popolnoma dojen, in 5 točk, če je mešan.

Prejete točke se seštejejo - to je dnevna norma. Tedensko lahko dodate še 35 točk (5 točk vsak dan ali na drug način, kot želite). Število dnevnih točk je omejeno: od 18 do 44.

Povprečni izračun v Weight Watchers

Za tiste, ki ne marajo šteti, obstajajo povprečni dnevni rezultati.

• 26 točk - za osebe do 70 kg;
• 28 točk - od 71 kg do 80 kg;
• 30 točk - od 81 kg do 90 kg;
• 32 točk - od 91 kg do 100 kg;
• 34 točk - več kot 100 kg.

Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se o dovoljenem številu točk posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bi jih bilo treba povečati.

Dieta za opazovalce teže: meni, tabela točk in vaja

Za upoštevanje diete vam ni treba nenehno računati točk. Obstaja več vzorčnih menijev, ki so priročni za vsakodnevno uporabo. Tukaj je eden izmed njih:

Zajtrk: Muesli - 80 g (4 točke) s skodelico mleka (1,5 točke), piškoti - 20 g (2,5 točke) in jabolko. Skupaj 8 točk.

2. zajtrk: vaflji - 16 g, skupaj 2 točki.

Kosilo: fižolova juha - 60 g (2 točki), testenine - 180 g (3 točke) z lososom - 125 g (3 točke), solata iz paradižnika in kumare, začinjena s kislo smetano (2 točki). Skupaj 10 točk.

Prigrizek: nekaj sladoleda - 2 točki.

Večerja: prosena kaša - 80 g (4 točke) s piščancem (4 točke) in hruško. Skupaj 8 točk.

Če bo čez dan telesna aktivnost, ki traja več kot 30 minut, potem lahko izdelke zaužijete za več točk. Torej, aerobika daje minus 3 točke, plavanje - minus 3 točke, tek - minus 4 točke, hitra hoja - minus 4 točke, plezanje po stopnicah - minus 5 točk, čiščenje hiše - minus 1 točko, ukvarjanje s športom - minus 3 točke, kolesarjenje oz. rolanje - minus 3 točke.

mnenja o dieti. Prednosti

Dolgo obstoja diete Weight Watchers je že velik dosežek, ki priča o njeni učinkovitosti. Poleg tega mnogi sledilci opažajo izboljšanje počutja, psihičnega stanja in čustvenega razpoloženja. Glede na rezultate znanstvenih študij so tisti, ki so se eno leto držali načel prehrane, zmanjšali raven "slabega" holesterola in zmanjšali tudi verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Mnogi ljudje, ki shujšajo, opažajo tako pozitivne vidike, kot je odsotnost gladovnih stavk, saj lahko jeste 5-krat na dan in jeste veliko sadja in zelenjave ter možnost kuhanja svojih najljubših jedi, saj v njej ni prepovedanih živil. to dieto. Tisti, ki je resenskrbi za svoje telo in uporablja plačljive storitve, ugotavlja razpoložljivost receptov, možnost, da gredo v restavracijo in kadar koli dobijo podporo za tiste, ki hujšajo. Večina plačilnih članov dosledno shujša za 2-4 kg na mesec na zdravo težo.

Proti

Pomanjkljivost tega sistema je njegova polnost. Za tiste, ki želijo slediti načelom prehrane, ki jih razglaša dieta Weight Watchers, pregledi priporočajo, da se zaloge vsaj 30 $ na mesec. Vendar je treba omeniti, da je to precej učinkovito. Tisti ljudje, ki uporabljajo plačljivo različico, hitreje izgubijo težo in se v prihodnosti ne zredijo več.

Tisti, ki se odločijo brezplačno slediti sistemu, poročajo o težavah pri točkovanju in načrtovanju menija. Številne ljudi na začetni stopnji izbire diete odvrnejo rezultati in izračuni.

Poleg tega privrženci diete za spremljanje telesne teže v Rusiji pogosto izkrivljajo informacije. V brezplačnem dostopu je dieta Weight Watchers v ruščini na voljo v precej različnih možnostih, zato ni vedno učinkovita.

Plačljiva različica diete

Kaj je tisto, kar pritegne ljudi k slavni dieti Weight Watchers? Odgovor na to vprašanje je v močni psihološki podpori za hujšanje. Klubska srečanja potekajo tedensko, kjer vsi delijo svoje rezultate in motivirajo druge, da gredo naprej in ostanejo v sistemu. Poleg tega so na voljo individualna srečanja, spletne seminarje, Skype pogovori s trenerji in dietetiki. Plačano članstvo v klubu, ki pomeni težoDieta Watchers je močna spodbuda za hujšanje. Ko doseže želeno težo, vsaka oseba preneha plačevati članarino, lahko pa se udeleži tudi srečanj in se tako ohranja v formi. Če vam je uspelo obdržati zahtevano težo 6 tednov, potem status člana kluba ostane doživljenjsko, torej naslednjič vam ni treba plačati kotizacije. Če pa je teža presegla želeno, se članarina ponovno plača. Omeniti velja, da se te diete držijo tudi nekatere zvezdnice. Jessica Simpson in Jennifer Hudson o tem odkrito spregovorita. Njihovi rezultati so precej očitni, saj gloss redno objavlja sveže fotografije slavnih.

Diet Weight Watchers

Ker je uradna spletna stran diete v celoti v angleščini, je za Rusa, ki ne govori tujih jezikov, problematično, da sledi sistemu. Vendar pa je za Ruse v plačljivi različici razvit poseben meni, ki upošteva običajno prehrano. Pri nas dieta Weight Watchers še ni pridobila tako priljubljenosti, saj le malo ljudi želi plačevati mesečno, obiskovati skupine in šteti točke.

Spremljevalci iz Rusije izberejo predvsem različico, v kateri so tabele brezplačno na voljo na internetu. Vendar pa lahko na družbenih omrežjih najdete skupine, posvečene Weight Watcherju, v katerih poteka razprava o hujšanju in drugih niansah hujšanja. To služi kot delna zamenjava za seminarje in vam omogoča podporo drugih poražencev.

Načrti za hujšanje

Za privržence sistema so bili razviti posebni načrti, ki ustrezajo potrebam vsake osebe. To je osnovni, "Target", "Impulse", načrt "Momentum" in drugi. Predlagajo različne pristope k izbiri hrane. Tako udeleženci v načrtu Impulse izbirajo le tista živila, ki so uvrščena na poseben seznam »pravilnih« živil, v načrtu Momentum pa lahko jedo katero koli hrano. Obstajajo posebni programi, ki vam omogočajo, da ne štejete točk za vsak izdelek, ampak ocenite celotno jed. Izbira primerne obremenitve za svoje zdravje, hujšanje izgubi težo za določen čas, načrtovan vnaprej. Številne naprave, ki spadajo pod blagovno znamko diete, omogočajo uživanje in priročno spremljanje. To so na primer tehtnice, kalkulatorji, aplikacije za telefone, tablice in računalnike, simulatorji in še marsikaj. Poleg tega se pod blagovno znamko Weight Watchers proizvajajo različni prehrambeni izdelki, kjer je število točk označeno neposredno na škatli. Tako sistem Weight Watchers ni le omejitev hrane, temveč celoten nabor ukrepov za pomoč telesu v obdobju hujšanja.