2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Nenavadno je, da obstaja veliko ljudi, ki želijo pridobiti nekaj kilogramov. Kljub želji sodobne osebe, da ohrani težo normalno in ne dovoli povečanja, so nekateri nezadovoljni s svojo postavo in menijo, da je prehuda. Moški in ženske, ki si želijo izboljšati, si prizadevajo za to in prestrukturirajo svojo prehrano. Toda njihov cilj je običajno izgradnja mišične mase, ne odvečnega maščobnega tkiva.
Težave s pomanjkanjem teže
Včasih se človek zaradi hude bolezni ne more znebiti pretirane vitkosti. Le v povezavi z jemanjem zdravil lahko določena prehrana pomaga pri soočanju s tem neprijetnim pojavom. Če je torej hitra izguba kilogramov združena s poslabšanjem zdravja, poiščite zdravniško pomoč.
Učinkovita terapija bo dosegla želeni rezultat.
Karprimeri potrebujejo dieto za pridobivanje teže?
Približno deset odstotkov evropskega prebivalstva ima premajhno telesno težo. Ta izjava velja za ljudi obeh spolov. Glede na medicinske raziskave obstaja 5 kategorij ljudi, ki potrebujejo dieto za pridobivanje teže:
- Posamezniki, ki so nagnjeni k vitkosti.
- Bolniki z motnjami prebavnega trakta.
- Ljudje, ki izgubijo težo zaradi psiholoških razlogov (depresija, živčnost, čustvena preobremenjenost).
- Osebe, ki so bile podvržene večji operaciji ali okrevajo po hudi bolezni.
- Športniki, ki želijo povečati volumen mišic.
Če človek spada v eno od teh kategorij, mu bo določen prehranski sistem pomagal pridobiti kilograme. Toda če želite govoriti o pravi prehrani, morate razumeti razloge za izgubo teže.
Ključni dejavniki
Pred prilagoditvijo prehrane strokovnjaki svetujejo, da opravite pregled.
Konec koncev je prva razlaga za tak pojav, kot je izguba kilogramov, lahko resna motnja v telesu. Seznam bolezni, pri katerih bolnik izgubi težo, vključuje:
- Motnje prebavnega trakta.
- parazit.
- Maligne novotvorbe.
- Patologije živčnega sistema.
- bolezni ščitnice.
- Motnje hranjenja.
Vprašanja, kot so prehrana za povečanje telesne mase, meniji in prehranski vzorci, se odločajo šele po oceni stanja telesa.
Kot druge pomembne dejavnike, ki izzovejo hujšanje, strokovnjaki pravijo:
- Povečana presnova.
- Zloraba izdelkov, ki vsebujejo alkohol, kave, tobaka.
- Napačna prehrana.
- Pomanjkanje kalorij.
- Čustvena preobremenjenost.
Izguba teže ni neškodljiv pojav. To je težava, ki lahko v nekaterih primerih povzroči poslabšanje stanja. Ob prisotnosti patologij vam zdravljenje v povezavi s posebej izbrano prehrano omogoča normalizacijo telesne teže in dobrega počutja.
Glavne zablode tistih, ki želijo postati boljši
Osnovno načelo diete za povečanje telesne mase je pravilno ravnovesje hranil.
Pomembno je, da ne upoštevate količine izdelkov, temveč vsebnost kalorij. Mnogi od tistih, ki se želijo izboljšati, zaužijejo velike količine hrane. Takšna prehrana ne moti le pridobivanja telesne teže, ampak ustvarja tudi težave v obliki motenj želodca in črevesja. Navsezadnje se prebavni sistem težko spopade s preobremenitvami.
Kar zadeva energijsko vrednost, jo je treba postopoma povečevati. Mnogi zmotno mislijo, da je to mogoče storiti nenadoma. Toda strokovnjaki svetujejo, da svoji redni prehrani dodate približno dvesto kalorij na dan. Prekomerno uživanje živalskih maščob, sladkarij negativno vpliva na zdravje.
Katera bi morala biti prava prehrana za povečanje telesne mase?
Pomembna načela
Torej, če želite dodati nekaj kilogramov, potrebujetesledite tem nasvetom:
- Jejte pogosto. Njegova količina mora biti majhna.
- Čas za zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo mora biti jasno določen.
- Obdobja med obroki ne smejo biti daljša od 3 ur.
- Jejte počasi, mirno.
- Na dan morate piti vsaj 2 litra vode.
- Pijte kozarec mleka ali jogurta pred spanjem.
- Priporočamo, da se odrečete izdelkom, ki vsebujejo alkohol.
Ko sledite glavnim načelom visokokalorične diete za povečanje telesne mase, se morate spomniti, da mora biti prehrana raznolika. Pomemben je tudi dober počitek. Spati vsaj 8 ur.
Vzorčna prehrana
Primer tedenske diete za povečanje telesne mase je naslednji.
Prvi dan
Zjutraj so priporočljiva umešana jajca, kruh s šunko in kumarami, orehova jedrca, kompot.
Za kosilo - prva jed z rezanci, 100 g ocvrtega piščanca in graha, hruška, 2 rezini kruha, čaj.
Ponudba prigrizkov: pol kozarca kefirja, 4 suho sadje.
Večerja je 150 gramov pire krompirja s kotletom, 2 sendviča s sirom, sok.
Drugi dan
Zjutraj pojejo 100 g prosene kaše, 5 jedrc lešnikov, jogurt, popijejo čaj.
Za kosilo - 250 gramov piščančje juhe, testenine, sladka paprika, sveža kumara in žele.
Kefir in kozarec jagod priporočamo kot popoldanski prigrizek.
Zvečer pojejte 100 gramov omlete s sirom, paradižnikom in šunko, piškote z mlekom insrček.
Tretji dan
Zajtrk je tri trdo kuhana jajca, 100 g zelenjavne solate z olivnim oljem. Za sladico - 30 gramov suhega sadja s čajem.
Popoldne jedo juho z rezanci. Za drugo je primerno 100 g goveje pulpe s fižolom. Neobvezno: kompot in pomaranča.
Za popoldanski prigrizek se priporoča pest suhega sadja in kozarec jogurta.
Zvečer jedo sendvič s kumarami, paradižnikom, sirom, piščancem in paradižnikovo omako, čokolado, sadnim sokom.
četrti dan
Zjutraj bo dobra biserna ječmenova kaša z oreščki, medom in jabolki. Zajtrk vključuje tudi kruh in maslo, čaj.
Popoldne jedo zeljno juho z mesno juho, 100 g testenin in sira, mesne kroglice, zelenjavo s kislo smetano, pijejo kompot.
Prigrizek je sestavljen iz kuhanega jajca, borovih semen, sendviča z maslom in soka.
Večerja - 150 g morske ribe, ocvrte s pire krompirjem, solata, čaj z mlekom.
Peti dan
Zajtrk - 100 gramov testenin z zelenjavo, kompot, 4 slive.
Popoldne pojejo 250 g prekajene grahove juhe, kuhano svinjsko meso, paradižnikovo solato, 2 rezini kruha, popijejo žele.
Malica je žemljica s skutinim nadevom, banano, kozarcem jogurta.
Zvečer lahko pojeste 150 gramov ocvrtega ribjega fileja (losos, tuna), cvetačo, kruh in maslo, popijete sok.
Šesti dan
100 g goveje enolončnice s čebulo in testeninami, kakav zjutraj.
Popoldan - sirna juha, krutoni, paradižnikova solata s sirom, soklimona in zelišča, sto gramov ocvrte tune, kompot.
Prigrizek - kozarec jogurta in pest mandljev.
Zvečer lahko pojeste 150 gramov testenin z omako, ocvrt piščančji file, kruh z otrobi, spijete korenčkov sok s smetano.
Sedmi dan diete za pridobivanje teže (na jedilniku za teden)
Zjutraj jedo skutno enolončnico s suhim grozdjem in kislo smetano. Neobvezno: sendvič s sirom, kakav.
Popoldne - ribja ježa, 100 g mesnih kroglic in testenine z omako, kumare. Obrok vključuje tudi dva kosa kruha in čaj.
Palačinke iz kisle smetane, hruške, sok, nekaj jedrc oreščkov so primerni za popoldanski prigrizek.
Večerja - dušen puran s paradižnikovo omako in stročjim fižolom, 40 g sira in kakava.
Značilnosti prehrane za moške
Telo močnejšega spola ne deluje kot žensko. Zato je pomembno upoštevati nekatere nianse pri izbiri hrane za povečanje telesne mase.
Prvič, moški metabolizem je precej hiter. Predstavniki močnejšega spola se morda ne zredijo z zaužitjem velikega števila kalorij. S povečanjem telesne mase se maščobno tkivo odlaga po celem telesu. Zaradi značilnosti telesa mora dieta za povečanje telesne mase za moškega temeljiti na naslednjih načelih:
- Približno sedemdeset odstotkov prehrane je živila, bogata z beljakovinami (meso, mlečni izdelki, ribe).
- Kašo skuhamo z mlekom in maslom.
- Moški meni vključuje zelenjavo in zelišča. Meso in ribeobroki se menjajo. V tem primeru je treba dati prednost pustim sortam.
Za izgradnjo mišic priporočamo vadbe v telovadnici.
Vzorčna prehrana
Dieta za povečanje telesne mase, priporočena za moške, izgleda nekako takole.
Zjutraj morate jesti ovsene kosmiče s suhim sadjem, kruh s sirom, piti kavo s smetano.
Drugi zajtrk - 100 gramov oreščkov, milkshake z banano.
Popoldanska priporočena prva jed z mesnimi kroglicami, 3 pečeni krompirji z govejo pulpo, zelenjavna solata.
Prigrizek - kozarec jogurta, sadja in piškotov.
Za večerjo so primerna trdo kuhana jajca (4 kosi), kruh in maslo, sir in čaj.
Če moški obišče telovadnico, naj zaužije sadni sok ali 50 gramov suhih marelic (posušeno grozdje) 20 minut pred treningom.
Prava prehrana za ženske
Dieta za pridobivanje teže dekleta ne sme vsebovati veliko sladkorja in mastne hrane. Konec koncev, hitro povečanje telesne teže vodi do tako neprijetnega pojava, kot je celulit. Tudi tisti, ki imajo vitko postavo, so nagnjeni k nastanku "pomarančne lupine". Prehrana mora biti sestavljena iz petih obrokov. Ne smete povečati kalorij preveč in hitro. Izključiti je treba mafine, piščančja stegna, predelano hrano, alkohol in hitro hrano.
Koristni izdelki, ki bodo dosegli rezultate in ne bodo škodovali vašemu zdravju, so meso, ribe z nizko vsebnostjo maščob, siri, šunka, beli kruh. Primerno: skuta,pasirana juha, halva, marmelada, kompot.
Približna prehrana
Pri dieti za pridobivanje telesne teže za dekle je meni videti nekako takole.
Zjutraj je priporočljivo jesti ovseno kašo z mlekom, krekerje z marmelado, piti čaj z medom.
Kot prigrizek se uporablja skuta s kislo smetano, vse to je treba poplakniti s kompotom.
Sadje je na voljo med zajtrkom in kosilom.
Dnevni obrok vključuje: juho, 2 rezini kruha, pire krompir, kotlet, zelenjavo. Marshmallows je kot sladko jed treba jesti s čajem.
Za popoldanski prigrizek se priporoča solata, skuta ali sadje.
Večer - pečeno meso, zelenjava.
Ponoči lahko spijete kozarec jogurta.
prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin
Strokovnjaki priporočajo takšno prehrano tistim, ki se ukvarjajo s športom. Namenjena je postopni krepitvi mišic.
Obstaja več pravil, ki vam omogočajo doseganje dobrih rezultatov z upoštevanjem tega režima. Najprej se morate ukvarjati s športom. Drugič, dajte prednost jedem, kuhanim na žaru ali na pari. Tretjič, zaužiti morate vsaj 2 litra vode na dan.
Tukaj je ena beljakovinska dieta za povečanje telesne mase.
Zajtrk - nekaj riža in piščančjih prsi.
Prigrizek - pomaranča, pest oreščkov.
Kosilo - fižol in korenje dušeno z mesom, paradižnik.
Prigrizek - jabolko (kefir).
Večer - ribe, zelenjavna solata.
Priporočena:
Dieta pri vnetju trebušne slinavke: dovoljena živila in vzorčni jedilnik za teden
Prevlada slane, mastne, začinjene hrane v dnevni prehrani, pa tudi prenajedanje, lahko prej ali slej izzovejo okvaro v človeškem telesu. Pod takšnim udarcem lahko pade tudi trebušna slinavka. V tem članku bomo podrobneje izvedeli, kakšno prehrano je treba upoštevati pri vnetju trebušne slinavke. Vendar pa morate najprej razmisliti o značilnostih tega telesa, pa tudi o njegovih funkcijah
Dieta "Herbalife": jedilnik za teden, pravila prehrane in rezultati
Kaj je prehrana Herbalife in njene prednosti. Dovoljena in prepovedana živila. Osnovna pravila in praktična priporočila za dieto. Vzorčni meni za teden in možne kontraindikacije
Zelenjavna dieta za hujšanje - jedilnik za teden, lastnosti in učinkovitost
Dieta je najlažji način za hujšanje. A diet je veliko in v tem članku bodo navedene tiste, s katerimi se bo teža zmanjšala čim hitreje brez škode za zdravje
Tabela številka 9, dieta za sladkorno bolezen: jedilnik za teden
Zdravljenje sladkorne bolezni ni samo zdravljenje z zdravili. Pomembno vlogo igra tudi pravilno oblikovana prehrana. Za diabetike obstaja posebna dieta 9. Namenjen je stabilizaciji krvnega sladkorja bolnika, pridobivanju vseh potrebnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih
Dieta brez holesterola: jedilnik za teden
O nevarnostih holesterola za telo je bilo napisanih nešteto člankov in verjetno lahko vsak drugi govori o tem. Kaj je dieta brez holesterola? Kakšno hrano lahko jeste?
