Proteinski maraton. Beljakovinska dieta za hujšanje

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Ena izmed najbolj priljubljenih diet teh dni je beljakovinska dieta. Bistvo tega načina, kako se znebiti kilogramov, je precej preprosto, prehrana v tem obdobju temelji na skoraj neomejeni uporabi beljakovinskih živil, kot so pusto meso, skuta, jajca, ribe itd. živila, ki vsebujejo, so izključena iz prehrane za hujšanje. Dovoljena je minimalna poraba sadja in zelenjave.

Za koga je beljakovinska dieta?

Ta prehranjevalni sistem bo razveselil tiste, ki si ne predstavljajo življenja brez mesnih izdelkov. Slediti takšni prehrani je precej preprosto, saj je jedilnik beljakovinske diete za hujšanje precej raznolik. V njem ni prostora samo za beljakovine, ampak tudi za druga hranila. Očividci pravijo, da se lahko v samo 2 tednih takšne prehrane znebite 8 kilogramov, hujšanje pa ne bo posledicasamo z odstranjevanjem odvečne tekočine, ampak tudi z izgorevanjem maščobnih zalog.

Prednosti in slabosti

Očitne prednosti beljakovinske diete vključujejo naslednje:

• izguba teže, ne da bi vas preganjala nenehna lakota;
• proteinska hrana se bo zlahka spopadla z nalogo zagotavljanja goriva za telo;
• Jedilnik beljakovinske diete za hujšanje je precej raznolik.

Vendar ima ta dieta veliko pomanjkljivosti:

• popolna zavrnitev sladkarij;
• meni beljakovinske diete za hujšanje ni uravnotežen, vaše telo ne izgublja le kilogramov, ampak tudi pomembne vitamine, minerale in elemente v sledovih;
• Dolgotrajno, več kot tri tedne, uživanje beljakovinske hrane lahko povzroči motnje v delovanju ledvic, pomanjkanje kalcija in visoke ravni holesterola.

Osnovna pravila beljakovinske prehrane:

1. Uporabljajte živila za beljakovinsko dieto v strogem zaporedju. Iz šolske klopi znano pravilo - "seštevek se ne spremeni od prerazporeditve mest izrazov" - v tem primeru ne deluje.
2. Je dovoljeno spreminjati velikost porcije v smeri zmanjševanja.
3. Poskusi ne razmišljati o hrani, pij toplo vodo, zatre lakoto.
4. Ne pozabite piti 1,5 litra vode vsak dan.

Glavni miti

1. Ogljikovi hidrati so vir zla. Ta izjava je napol resnična. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v zelenjavi in sadju, so zelo koristni za telo.
2. Popolnoma vsak lahko postane vitek, če se drži beljakovinske diete. S tovrstno dieto lahko shujšate le ob doslednem upoštevanju pravil in uživanju le dovoljene hrane. Tako se na primer ljubitelji klobas najverjetneje ne bodo mogli znebiti odvečnih kilogramov.
3. Na koncu diete se teža ne bo vrnila. Načeloma danes ni diet, po katerih, če se vrnete na prejšnje prehranjevalno vedenje, ne boste povečali svoje teže.



4. Sledite programu, ki temelji na beljakovinah, dokler želite. Kot smo že omenili, dolgotrajno pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do žalostnih posledic. Najboljši način prehranjevanja je kombinacija beljakovinske diete za hujšanje s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Kaj lahko jeste na beljakovinski dieti?

Danes so zelo priljubljene diete znanih zdravnikov Atkinsa in Dukana, pa tudi zloglasna kremeljska dieta. Vsak od njih ima svoj jedilnik beljakovinske diete za hujšanje, s svojimi lastnostmi in niansami, seznami dovoljenih živil.