Koliko kilokalorij na dan potrebuje oseba

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Dolgo časa je veljalo, da je vse koristno, ne glede na to, kaj daš v usta. Druga ljudska modrost pravi, da mora biti veliko dobrega človeka. Rusija, država z bogato zgodovino in težkim podnebjem za kmetijstvo, je že stoletja visela nad lakoto. Starejši ljudje pogosto dojemajo pretirano polnost ne le kot nekaj normalnega, ampak kot znak zdravja.

Ni res. Prekomerna teža s seboj prinaša zvišanje krvnega tlaka, zasoplost, žilne bolezni in cel kup drugih težav. Zato mora velik del populacije normalizirati svojo težo.

Torej, prva faza je zavedanje problema. Moram shujšati

Pravzaprav ni nobene skrivnosti - jesti morate manj in se več gibati. To je seveda dobro, vendar se takoj pojavi vprašanje: "Koliko je tam?" In kaj točno je tam? Za določitev, koliko kilokalorij oseba potrebuje na dan, obstajajo formule. Večina jih je vsestranskih in enostavnih za uporabo. Po njihovem mnenju lahko vsak izračuna, koliko kilokalorij na dan osebno potrebuje.

Izračun poteka v dveh fazah. Prvič, število kilokalorij, potrebnih za osnovnometabolizem. To je ime metabolizma, ki se pojavi v trenutku, ko človek miruje. Energija je potrebna le za fiziološke procese srca, pljuč in obnovo celic. To je minimalni pokazatelj, koliko kilokalorij potrebujete na dan. Druga stopnja je množenje dobljenih rezultatov s korekcijskim faktorjem. Ta koeficient je odvisen od tega, ali je v vašem življenju šport in telesna dejavnost. Za osebo, ki shujša, je ta vrednost privzeto enaka ena.

Trenutno se formula Muffin-Joers uporablja za določanje bazalnega metabolizma. Formula je bila razvita že leta 1990 in velja za najbolj natančno in priljubljeno za ljudi, ki se s športom ne ukvarjajo profesionalno. Obstajajo spletni kalkulatorji in vse, kar morate storiti, je, da vnesete svoj spol, višino v centimetrih, težo v kilogramih in starost in takoj vam bodo povedali, koliko kilokalorij na dan potrebuje oseba, ki jo vidite v ogledalu.

Vzemimo za primer hipotetično damo, recimo 38 let, katere višina je 165 cm, njena teža pa 85 kg. Posledično dobimo, da njegova osnovna presnova na dan zahteva 1543 kilokalorij. Vzemimo še en hipotetični primer - moškega, starega 40 let, katerega višina je 180 cm in njegova teža je 95 kg. Ugotovili smo, da je njegova bazalna presnova "vredno" 1882 kilokalorij.

To je, koliko kilokalorij potrebuje oseba na dan. Zdaj se je vredno odločiti, kaj točno je. Na pomoč bo priskočila tabela kalorij hrane. Čudovitone koliko kilokalorij na dan potrebuje človek, ampak koliko okusnih načinov jih je mogoče zbrati! Navadna banana vsebuje skoraj 100 kilokalorij, majhen kos torte pa več kot 600! Pest lešnikov "stane" 300 kilokalorij, kar je po kalorijah enako trem klobasam.

Jejte malo in pogosto. Zaželeno je, da zvečer jeste manj. Če po formuli potrebujete 1.500 kilokalorij na dan, bi jih bilo smiselno razdeliti tako, da jih za večerjo ne boste imeli več kot 200. In ne smete si dajati kulinaričnih daril v čast prvih rezultatov diete..