2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Beljakovinsko-zelenjavna dieta velja za enega najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za hujšanje. Ime govori samo zase: brez dodatne razlage je jasno, da temelji na menjavanju in uživanju nizkokalorične zelenjave in beljakovinske hrane. Vendar ni vse tako preprosto, kot se zdi. Tudi ta vrsta hrane ima svoja pravila in omejitve, o katerih bomo govorili.
Beljakovinsko-zelenjavna dieta: načela in prehrana
Torej je nizkokalorična beljakovinsko-zelenjavna dieta zelo učinkovita: izguba teže v 2 tednih je lahko približno 5-6 kg, poleg tega pa je zaradi nasičenosti in raznolikosti izdelkov zelo enostavna. Toda kot vsaka druga vrsta diete, ki spodbuja hujšanje, ima svoja pravila in omejitve:
- Najprej je vredno omejiti uporabo soli, vendar jo je bolje med spremembo prehrane (vsaj prva dva tedna) v celoti izključiti iz prehrane;
- mora se ukvarjati s športom, kerhujšanje bo potekalo zaradi izgube odvečne tekočine in mišične mase s strani telesa. Poleg tega bo telesna aktivnost pomagala pri kurjenju telesne maščobe;
- potrebno popolnoma izključiti pekovske in slaščičarske izdelke, krompir in kakršno koli olje iz prehrane. Prav tako je vredno omejiti uporabo visokokaloričnih banan in grozdja;
- zadnji obrok (večerja ali večerni prigrizek) naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem;
- Ne pijte vsaj 2 litra tekočine na dan.
Če govorimo o omejitvah, potem velja omeniti, da beljakovinsko-zelenjavna dieta kategorično ni primerna za ljudi z boleznijo ledvic. Prav tako ga je treba opustiti tistim, ki imajo težave s prebavili in srcem.
Kaj lahko jem?
Beljakovinsko-zelenjavna dieta od vas ne bo zahtevala velikih naporov, saj ima precej raznoliko in okusno prehrano. Torej lahko in morate jesti naslednje vrste hrane:
- Meso katero koli, vendar je seveda bolje dati prednost perutnini, zajcu in pusto govedino.
- Kakršna koli vrsta rib. V idealnem primeru naj bo dušena, pečena ali kuhana na pari. Vsaka morska hrana je sprejemljiva.
- zelenjava (razen krompirja). Idealne so zelje, kumare in paradižnik, bučke in paprika.
- Sadje je boljše, če izberete in imate radi grenivke, lahko pa jeste jabolka in poljubne citruse.
- Jajca so obvezna.
- Mlečni izdelki (kefir, skuta, mleko)minimalna vsebnost maščobe in celo brez maščobe je boljše.
Beljakovinsko-zelenjavna dieta. Pričevanja preizkuševalcev
Kot že omenjeno, je nizkokalorično dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki temelji na zelenjavi in beljakovinskih živilih, dokaj enostavno prenašati. In če verjamete ocenam tistih, ki so nekaj časa sedeli na njem, je zelo učinkovit. Vendar ne pozabite, da ne glede na to, kako raznolika je vaša prehrana, tudi če se ves dan počutite siti, vsaka dieta vključuje uporabo multivitaminskih kompleksov.
Rad bi povedal, da beljakovinsko-zelenjavna dieta kljub svoji enostavnosti in minimalnim omejitvam ne more trajati več kot 4 mesece in vsekakor ta vrsta hrane ne more biti trajna.
In seveda si lahko po nekaj mesecih tovrstne diete privoščite majhne užitke v obliki nekaj kock temne grenke čokolade (vsebnost kakava ni manjša od 70%).
Priporočena:
Pomaranče za hujšanje. Pomaranče za hujšanje: ocene
Mnogi ljudje povezujejo pomaranče s soncem. Aroma tega sadja lahko poveča vitalnost in izboljša razpoloženje. Obstaja mnenje, da lahko v nasadu pomaranč izboljšate svoje zdravje in se pomirite
Zdrav zajtrk za hujšanje. Pravi zajtrk za hujšanje: recepti
Kako izbrati najbolj zdrav zajtrk za hujšanje? Glavna stvar je skrbno pristopiti k izbiri pravih izdelkov. Zavrnitev zajtrka ne bo prispevala k hitri izgubi odvečne teže, ampak bo povzročila zlom, zato morajo vsi zajtrkovati. Preberite ta članek in izvedeli boste najboljše recepte
Kako kuhati tubule z beljakovinsko kremo: recept s fotografijo. Listnato testo z beljakovinsko kremo
Tube iz listnatega testa z zračno beljakovinsko kremo so čudovite torte lahkega prijetnega okusa. Recept za njihovo pripravo je precej preprost, rezultat pa odličen. Vaši najdražji bodo zagotovo uživali v tej poslastici
Dieta brez ogljikovih hidratov je učinkovit način za hujšanje
Prekomerna telesna teža za mnoge - ne le nenaklonjenost videti svoj odsev v ogledalu, ampak tudi vzrok za številne zdravstvene težave. Dieta brez ogljikovih hidratov je danes ena najbolj priljubljenih diet. Kaj je njen pomen? Ugotovimo to v članku
Košarice z beljakovinsko kremo: recept. Košarice za pecivo z beljakovinsko kremo
Nič ne okrasi sladke mize kot košare z beljakovinsko kremo. Recept za to torto je precej zapleten. Konec koncev morate najprej speči osnovo iz krhkega testa, nato pa pripraviti kremo. Lahko pa si olajšate nalogo z nakupom polizdelka – košar. A ne bo isto – prevelika vsebnost stabilizatorja naredi testo »uradno«, brez okusa. In tisti, ki so nostalgični po sovjetski preteklosti, se bodo zagotovo spomnili te okusne torte, ki je na voljo za 22 kopejk
