Kaj je koristno in kaj vsebuje vlaknine

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Vlaknine so del rastlinske hrane, se ne prebavijo v človeškem telesu in imajo naslednje značilnosti:

- pomaga zmanjšati količino holesterola v krvi;

- normalizira krvni tlak;

- pospešuje proces prebave;

- pomaga odstraniti toksine iz telesa;

- glavna stvar - pomaga ohranjati telo mlado.

Prav tako so vlaknine bistvenega pomena za ljudi, ki hujšajo, saj imajo zelo malo kalorij in pomagajo, da se hitro nasitite. Poglejmo, kaj vsebuje vlakna.

Seznam takšnih živil vključuje: večino sadja, oreščkov, zelenjave, nekaj žit, stročnic, posušene gobe, morske alge. Poglejmo tabelo, v kateri ugotovimo, katero sadje vsebuje vlaknine.

ime	Količina	vlakna, gr.
Jabolka	1 kos	5, 0
banana	1 kos	3, 92
avokado	1 kos	11, 84
korenček	1 kos	2,0
Zeleni fižol	1 skodelica	3, 94
Kuhan krompir	1h	5, 93
kruh z otrobi	1h	19, 93
Fižol, kuhan	1h	13, 32
Ovses	1h	12, 1
Kuhan grah	1h	8, 83

Ko ugotovite, kaj vsebuje vlaknine, morate razumeti, koliko in kako jih je najbolje uporabiti. Ne pozabite, da je uživanje veliko hrane z vlakninami škodljivo, lahko povzroči naslednje neprijetne posledice: napenjanje, krči, hemoroidi in drugo.

Ponujamo primer menija nekaterih živil, ki vsebujejo vlaknine. Jutro je najbolje začeti z žitaricami ali mueslijem, ki vsebujejo zadostno količino vlaknin. Za kosilo lahko jeste zelenjavno juho. Zvečer lahko jeste sadje ali oreščke, na primer iz njih naredite solato. Ti izdelki vam bodo pomagali očistiti telo in znebiti nekaj odvečnih kilogramov. Ne boste opazili, kako bodo koža, nohti in lasje videti veliko bolje.

Nutricionisti priporočajo: kar vsebuje vlaknine, potem morate jesti, da izgubite težo. Priporoča se tudi ljudem, ki trpijo za srčno-žilnimi boleznimi ali boleznimi žolčnika. Zahtevana količina vlaknin, ki jo je treba zaužiti, je že izračunana. Je približno 25-30 g. Obstaja nekaj omejitev glede uporabe vlaknin:

- če yimate vnetne bolezni želodca;

- prisotnost akutnih nalezljivih bolezni;

- z nezadostno cirkulacijo.

Kaj vsebuje vlaknine, v tem zdravju. Nekaj nasvetov, kako hitro vnesti vlaknine v svoje življenje.

- namesto žit je najbolje jesti polnozrnate žitarice;

- poskusite jesti polnozrnat kruh ali hrustljav kruh;

- jejte sadje s kožo, ker je tam večji odstotek vlaknin;

- ne pozabite piti veliko vode, da se izognete želodčnim težavam;

- poskusite jesti sveže sadje in zelenjavo.

Še ena skrivnost - poskusite jesti sadje, ki ima semena, ki jih lahko jeste, na primer kivi ali grozdje. Vlaknine bodo pripomogle k čiščenju in zdravju telesa le, če jih boste kombinirali s pravo in zdravo hrano, vedno z vadbo. Začnite z majhnim in zagotovo boste dosegli velike rezultate, postali zdrava in še bolj privlačna oseba.