2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Znano je, da vitamini B sodelujejo v številnih celičnih procesih v telesu. Na primer, uravnavajo presnovne procese, poleg tega pa so odgovorni za kemične reakcije, ki jih povzročajo. Zato je zelo pomembno, da jih v dnevni prehrani vključimo v zadostnih količinah.
Poglejmo podrobneje, kaj vsebujejo vitamini B in njihove koristi za naše zdravje.
Živila, ki vsebujejo vitamin B1
Razmislite o vitaminu B1 ali tiaminu, ki za telo ni nič manj pomemben kot vitamin C. Znano je, da se ob njegovem pomanjkanju pojavijo različne deviacije živčnega sistema. Pojavijo se lahko na primer razdražljivost, letargija in bolečine v nogah. Če v otrokovem telesu ni potrebne količine tiamina, se lahko rast otroka celo ustavi. Zato je tako pomembno vedeti, kaj so vitamini B. Torej, tiamin najdemo v velikih količinah v zeleni zelenjavi, oreščkih, stročnicah in jagodičevju.
Te vitamine vsebuje tudi meso, zlasti svinjina. Tiamin lahko najdemo tudi v živilih, kot so fižol, krompir, šparglji in jetra.
Izdelki,bogata z vitaminoma B2 in B5
Za odgovor na vprašanje, kaj vsebuje vitamine B, lahko upoštevate riboflavin ali B2, ki ni nič manj pomemben za telo. Ugotovljeno je bilo, da se pri njegovem pomanjkanju vid poslabša, živčni sistem je moten, opazimo tudi gastritis, kronične kolike in različne kožne bolezni. B2 še posebej vpliva na stanje kože, zato morate, če pogosto dobite herpes, čir ali ječmen, v vsakodnevno hrano nujno dodati riboflavin. To ne bo težko, saj se vitamin B2 v velikih količinah nahaja v tako običajnih živilih, kot so jajca, žita, mleko in ribe. Če govorimo o niacinu ali vitaminu B3, imenovanem tudi »nikotinska kislina«, ga najdemo v piščancu, žitih, pa tudi v zeleni zelenjavi in fižolu. Poleg tega ga najdemo v drobovini, oreščkih in kruhu. Pomanjkanje niacina vodi do motenj spanja, razdražljivosti in drugih nenormalnosti živčnega sistema. Veliko pozornost je treba nameniti vitaminu B5, ki
znan tudi kot "pantotenska kislina". Sodeluje pri presnovi, poleg tega regenerira tkiva in preprečuje okužbe, da bi vstopile v sluznico. Torej, če se vaše ureznine ali rane počasi celijo, potem z veliko verjetnostjo lahko rečemo, da telesu primanjkuje zadevnega vitamina. Na srečo je pantotenska kislina prisotna v številnih živalskih in rastlinskih živilih. V veliki meri ga najdemo v kvasu, jetrih, kruhu, pa tudi vmlečni izdelki in drobovina.
Dodatni vitamini
Torej smo ugotovili, kaj vsebujejo vitamini B - najdemo jih v navadni hrani. Vendar pa obstajajo primeri, ko njihovo pomanjkanje vodi do nevarnih posledic, zlasti med nosečnostjo. Znano je, da se snovi te skupine počasi absorbirajo, če jih jemljemo v obliki tablet. V taki situaciji zdravnik predpiše vitamine v injekcijah, ki se dajejo intramuskularno.
Priporočena:
Ali rastlinsko olje vsebuje holesterol? Kaj je holesterol in zakaj je nevaren?
Holesterol je najljubša grozljivka oglaševalcev. V letih aktivne propagande njenih škodljivih lastnosti so pozitivni vidiki te spojine ostali v senci. Pravzaprav je holesterol nepogrešljiva sestavina telesa, brez katere človek ne more živeti. Toda obstaja določena meja, kjer se koristi končajo in začne škoda, in obstajajo izdelki, ki potiskajo do te meje. Kaj natančno in ali je rastlinsko olje vključeno tukaj, se boste naučili iz članka
Odgovor na vprašanje, kaj lahko pripravimo iz listnatega testa
Danes je v supermarketih in na uličnih stojnicah s pecivom vse pogosteje naprodaj zamrznjeno listnato testo. Veliko ljudi ga kupi. Toda pogosteje preprosto ne vemo, kaj bi lahko naredili iz listnatega testa, in gremo mimo
Katere vitamine vsebuje zelje? Koristi svežega in kislega zelja za telo
Posebno ime zelja - Brassica - se je pojavilo zaradi njegovih neprekosljivih hrustljavih lastnosti (iz grškega "brasso" - "razpoka", "krčkanje"). Preden so Evropejci odkrili krompir, je bila ta rastlina ena glavnih jedi na njihovi mizi. Meni ruskega človeka si ni mogoče predstavljati brez hrustljave zelenjave. Kateri vitamini so v zelju? Kakšna je njegova uporaba za telo? Kakšen je najboljši način za uporabo?
Odgovorite na vprašanje, koliko kalorij je v pici?
Okusna, kuhana pica! No, ali ni veselje za želodec po napornem delovnem dnevu? Ko ga kupite, se takoj znebite skrbi, kot je izguba časa v kuhinji. Poleg tega ima ta jed široko paleto prelivov in komponent. Zaradi prisotnosti takšnih dodatkov je ta izdelek ne le zadovoljiv, ampak tudi precej energijsko dragocen. Toda postavlja se vprašanje: "In koliko kalorij je v pici?" Nanj je mogoče odgovoriti, če natančno preučite izdelke, iz katerih je sestavljen
Kaj je koristno in kaj vsebuje vlaknine
Vlaknine so bistvena sestavina za zdravje ljudi. Obstaja ogromno živilskih izdelkov, v katere je vključen. Morajo biti vključeni v vašo dnevno prehrano
