2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Odvisnost od sladkorja je podobna odvisnosti od drog: ko človek poskuša odstraniti ta preprost ogljikov hidrat iz svojega življenja, naleti na odtegnitveni sindrom – začne si neznosno hrepeniti po sladkem. Nič čudnega, saj je sladkor hitro gorivo, v trenutku dvigne raven glukoze v krvi in sprošča hormon užitka dopamin.
Telo vedno izbere pot najmanjšega upora. Veliko težje pridobi energijo iz zelenjave in mesa, upira se in zahteva torte in sladkarije. Obstajajo pa triki, s katerimi boste precej lažje prenesli obdobje prilagajanja na novo prehrano.
1. Pusti sadje
Če ste odvisni od sladkorja, ne opustite vseh živil, ki vsebujejo sladkor naenkrat - zelo težko boste zdržali. Pustite nesladkano sadje, jagode. Ne vsebujejo samo fruktoze, ampak tudi vitamine in prehranske vlaknine. Najpomembnejše pravilo je, da iz njih ne delamo soka in ne jemo na prazen želodec.
2. Jejte beljakovine
Uvedite ga v vse obroke: jejte meso, ribe, jajca, piščanca. onpočasi prebavi in dlje ne boste čutili lakote. Poleg tega beljakovine upočasnijo skoke krvnega sladkorja, kar bo pomagalo preprečiti akutne napade lakote, ki jih povzroči njegov močan padec.
3. Ne odrežite maščob
Maščobe (z izjemo transmaščob) so bistvene za naše telo. V bronhih, v alveolah je površinsko aktivna snov, ki je ključnega pomena za naše dihanje. Če se boste odpovedali maščobam, jih ne bo dovolj, telo pa bo v stanju kronične hipoksije, ki povzroča anaerobno glikolizno pot, ki izzove željo po sladkorju.
4. Normalizirajte delovanje črevesja
Mikroflora našega črevesja potrebuje hrano, zato v svojo prehrano dodajte več sveže zelenjave brez škroba. Glivica Candida, ki parazitira na stenah črevesja, se prehranjuje s sladkorjem in nas spravlja po sladkem, da ga »nahranimo«. Od tod odvisnost od sladkorja.
5. Pijte vitamine
S hrano ne dobimo vsega kompleksa vitaminov in mikroelementov, ki jih potrebujemo. Naše telo lahko zahteva, da nadoknadi njihovo pomanjkanje s povečanjem apetita. Zato je tako pomembno, da se ne prenajedate in pijete kakovostna prehranska dopolnila.
6. Dovolj spanja
Morate dobro spati tako glede trajanja kot kakovosti. Od tega je neposredno odvisna količina hormonov leptina in grelina, ki uravnavata apetit. Tisti, kine spi dovolj, čuti veliko večjo potrebo po hrani.
7. Odpravite sladila
Sintetična sladila brez kalorij so tako ali drugače škodljiva, saj so toksini. Naravni dodatki vsebujejo ogromno fruktoze. Edina izjema je zeliščna stevija, ki ne zvišuje ravni sladkorja ali inzulina.
8. Preberite oznake
Pozorno preglejte sestavo izdelkov, ki jih kupite. Znotraj običajnega kečapa ali mlečne sladice lahko čaka presenečenje v obliki velike doze sladkorja. Sladkor se doda ogromnemu številu izdelkov, kjer se zdi, da ne bi smelo biti: bučni kaviar, fižol v paradižniku in celo vakuumsko pakirano prekajeno meso. Proizvajalci ga dodajajo tako za pravilen okus kot tudi kot odličen konzervans. Upoštevajte, da se sladkor ne imenuje vedno sladkor. Lahko je melasa, koruzni škrob, različni E-dodatki itd. Če ne razumete, kaj pomeni ta ali ona komponenta, je bolje, da tega izdelka ne jemljete.
9. Ne mikajte se
Ne jemljite tega, česar ne morete jesti s polic trgovin. Želite se razvajati z domačimi sladkarijami, a je to dodatna provokacija in preizkus volje. Možno je, da bo čokoladna ploščica močnejša.
10. Ne bodi fanatik
Bodite pametni pri prehrani, sicer boste okoli hrane ustvarili močan psihološki stres, ki bo zagotovo privedel do zloma. Če enkrat na teden še vedno jestesladkarije, nič strašnega in nepopravljivega se ne bo zgodilo.
Kaj vam bo dalo opustitev sladkorja?
Znebite se sladkorja vam bo pomagalo preprečiti sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja, izboljšati delovanje črevesja, se znebiti kandidoze, povečati energijo in izboljšati razpoloženje. Shujšali boste, zmanjšala se bo količina visceralne maščobe, koža bo postala boljša – učinek »sladkornega obraza« bo izginil. V šestih mesecih bo vaše telo očiščeno glikiranega hemoglobina, celotno telo bo v celoti oskrbljeno s kisikom in počutili se boste povsem drugačni, bolj zdravi. Z drugimi besedami, močno boste izboljšali kakovost svojega življenja.
Upoštevajte te nasvete, živite dolgo in dobro razpoloženi!
Priporočena:
Bleščice in barva sladkorja (fotografija). Proizvodnja in vrednotenje sladkorja
Svet okoli nas je postal tako domač, da pogosto niti ne opazimo malenkosti, ki sestavljajo naše življenje. Na primer, če želite piti čaj ali kavo, pogumno vzamemo sladkor za izboljšanje okusa
Koliko lune bo nastalo iz 1 kg sladkorja? Recept za luno iz sladkorja in kvasa
Težko je podati natančne podatke o tem, koliko lune bomo dobili iz 1 kg sladkorja. Takšni spori niso brez razloga. Upošteva se ne le sladkor, ki je vključen v recept za pijačo, ampak tudi tisti, ki je vključen v izdelek. Na primer, če je luna narejena na osnovi jagodičja, sadja ali zrn, je treba upoštevati količino sladkorja, ki je vključena v njihovo sestavo. Na količino destilata pomembno vplivajo tudi razpoložljivi škrob, glukoza ali fruktoza
Tri okusni recepti vam bodo povedali, kako narediti mannik
V otroštvu mnogi od nas niso marali kaše, še posebej zdroba, ki so ga prisilili jesti v vrtcu in doma, mami in očetu zdrsnili žlico. Ko pa dozori, nas začenjajo čutiti topli občutki za tako nežen in dišeč zdrob. Mimogrede, to žito je lahko odlična osnova za domačo sladico za čaj in kavo, ki popestri vašo dnevno prehrano. Zdaj vam bomo povedali, kako narediti mannik doma
Džem brez sladkorja - recepti za kuhanje. Kakšne so prednosti marmelade brez sladkorja?
Kako narediti jagodno marmelado brez sladkorja? Kako kuhati malinovo marmelado brez sladkorja? Kako kuhati marelično marmelado brez sladkorja? Kako kuhati jabolčno marmelado na fruktozi?
Odvisnost od kave: glavni znaki, možne posledice, metode zdravljenja, ocene
Kava je dišeča in poživljajoča pijača. Skodelica vroče kave zjutraj je nepogrešljiv atribut ogromnega števila ljudi v majhnih mestih in megamestih. Znano je, da je že majhna količina te čudovite pijače dovolj, da se zlahka zbudite
