2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Proteinska hrana je jamstvo za zdravje in pogoj za ustvarjanje harmoničnega atletskega telesa.
Nastajanje in obnova telesnih celic in tkiv poteka ob sodelovanju ogromnega števila beljakovinskih komponent. Če se njihove rezerve ne napolnijo s pravočasno uporabo zadostne količine aminokislin s hrano, bo telo izčrpano. Konec koncev je beljakovinska hrana nekaj, kar je treba uživati nenehno in ne občasno. Ker beljakovine niso shranjene za prihodnost.
Proteinska hrana. Seznam izdelkov, uporabnih za oblikovanje harmoničnega telesa
Na srečo pridobivanje dovolj beljakovin iz hrane v današnjem svetu sploh ni problem. Gre bolj za odgovoren odnos do vaše prehrane. Konec koncev je beljakovinska hrana največkrat tista, ki doma zahteva minimalne kuharske spretnosti.
Zato se morajo ljubitelji hitre hrane sprijazniti, da je njihova prehrana sestavljena predvsem iz maščob in ogljikovih hidratov. Če pa vas ne moti, da porabite nekaj časa za izboljšanje kakovosti vaše prehrane, se je enostavno naučiti peke.piščančja prsa ali ribe. In tudi fižol in lečo skuhamo, dodamo zelenjavnim solatam. Pogosto zastavljeno vprašanje: »Ali je beljakovinska hrana rastlinskega izvora popolna beljakovina ali ne?« Za odgovor je treba omeniti, da so beljakovine nasičene in nenasičene. V drugo spada zelenjava. Da bi telo prejelo popolno sestavo aminokislin, jih je treba kombinirati. Tako lahko na primer zrezek (in celo zaželeno) jeste ločeno od rib in drugih beljakovinskih živil. Za prilogo ji povsem zadostuje zelenjavna solata. V tej obliki se bo popolnoma absorbiral. Toda živila, ki vsebujejo rastlinske beljakovine (leča, fižol, grahove jedi, arašidovo maslo in nekatera žita), je treba med seboj kombinirati. To bo nadomestilo pomanjkanje esencialnih aminokislin in naredilo sestavo hrane čim bolj popolno.
Ob tem mnogi nutricionisti in športni zdravniki pravijo, da je rastlinska hrana, ki vsebuje beljakovine, v mnogih primerih boljša. Navsezadnje ne vsebuje presežka lipidov, ki jih vedno najdemo v rdečem mesu, piščancu in jajcih. Te nasičene maščobe so popolnoma nezdrave za vaše telo in ustvarjajo tudi presežek kalorij. A tisto, kar je poleg beljakovin vključeno v beljakovinska živila rastlinskega izvora, je največkrat izjemno koristno. To so karotenoidi, minerali in seveda vlaknine. Slednje je izjemno pomembno za pravilno in nemoteno delovanje prebavnega trakta. A to ne pomeni, da bi morali vsi postati vegani in vegetarijanci. Če v svoj jedilnik vključite meso(še posebej, če je masten), potem bodite pozorni na načrtovanje obrokov.
Proteini in šport
Visoko intenzivni trening je neločljiv od kakovostne prehrane. En gram beljakovin na kilogram telesne teže je minimum, ki bi ga moral zaužiti oseba, ki trikrat na teden obiskuje zmerno intenzivne treninge. Pri vajah za moč in predvsem z namenom izgradnje mišične mase je treba to stopnjo povečati za pol in pol.
Priporočena:
Najbolj škodljiva hrana za zdravje
Vsi izdelki na pultu v trgovini niso dobri za zdravje ljudi. Nekatere so tako natrpane z različnimi umetnimi sestavinami, da jih je nevarno vzeti v roke, ne kar so. Redna uporaba teh izdelkov prispeva k nasičenosti telesa s toksini in škodljivimi snovmi, povzroča težave s prebavili in srcem, včasih celo vodi v smrt. Če želite ostati zdravi in dolgo živeti, jih morate poskusiti izločiti iz svoje prehrane
Hrana z najvišjo vsebnostjo beljakovin: hrana za zdravje in lepoto
Za pravilno in zdravo prehranjevanje je pomembno, da poznate razmerje hranil v hrani, ki jo jeste. Za tiste, ki želijo shujšati, so za dieto potrebna živila z največjo vsebnostjo beljakovin. Od njegovega prejema je odvisno tudi stanje nohtov, las in kože. Beljakovine so ena najpomembnejših hranil. Katera živila ga vsebujejo največ?
Proteinska hrana – katera kategorija hrane? Njegove koristi in škode
Proteinska hrana - kaj je to? Koristno ali škodljivo, potrebno za naše telo ali odveč? Poskusimo ugotoviti. Beljakovinska živila so živila, ki vsebujejo veliko količino beljakovin, ki pa so zgrajene iz takšnih aminokislin in beljakovin, potrebnih za telo
Vedska hrana. Pravilna prehrana za zdravje in dolgoživost
Vedska prehrana ima izjemen vpliv na telesne, duševne in duhovne sposobnosti človeka. Pomembna sta tako prava živila, njihova priprava in čas uživanja. Preučili bomo osnovne postulate, na katerih temelji vedska prehrana, ter veliko nasvetov O. Torsunova, kako se prehranjevati, da ostanemo zdravi in živimo dolgo. Najprej razmislimo, kakšne diete obstajajo in kaj ponujajo Vede
Alge Chuka. Bistvena hrana za zdravje
Alge Chuka so skladišče vitaminov B. Popolnjujejo zaloge energije v telesu, s čimer normalizirajo pretok krvi in izboljšujejo proces hematopoeze. Alge Chuka so bogate tudi z vitamini A, D, K, ki neposredno sodelujejo pri obnavljanju celične strukture in proizvodnji beljakovin
