Prehrana za odpornost proti insulinu: priporočila in ocene

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Pod insulinsko rezistenco (IR) strokovnjaki razumejo zmanjšano občutljivost telesnih celic na učinke insulina. Z IR lahko že rahlo zmanjšanje telesne teže poveča občutljivost tkiv na ta hormon. V zvezi s tem strokovnjaki priporočajo vsakemu diabetiku s prekomerno telesno težo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je namenjena izgubi teže.

Kakšne so prehranske potrebe za odpornost proti insulinu?

Značilnosti prehrane med IR

Vsem bolnikom z endokrinimi motnjami svetujemo, da nadzorujejo svojo telesno težo. To je posledica dejstva, da maščobno tkivo ne more zaznati insulina. To pomeni, da je moten metabolizem ogljikovih hidratov s prekomerno težo. Bolniki z insulinsko rezistenco morajo spremljati glikemični indeks hrane, ki jo zaužijejo. Vključiti vtakšni ljudje naj jedo le tista živila, katerih glikemični indeks je nizek. Ta pristop bo olajšal predelavo glukoze v telesu.

Prehrano za inzulinsko rezistenco je pomembno spremeniti, saj je ta patologija pogosto vzrok za aterosklerozo in napredovanje sladkorne bolezni. Vendar pa je nemogoče popolnoma izključiti živila z ogljikovimi hidrati iz svoje prehrane, saj se zaradi tega lahko razvije črevesna disbakterioza, kopičijo se ketonska telesa.

Poleg tega naj bi telo prejelo vsaj 2 litra vode na dan. Enako pomembno je jemanje vitaminov, zdravil, ki jih priporoča endokrinolog. Če se upoštevajo vsa priporočila, bo v enem tednu mogoče opaziti prve izboljšave stanja. Možno je, da se bo sčasoma stanje popolnoma normaliziralo.

Zakaj je prehrana tako pomembna za odpornost proti insulinu?

obremenitev telesa

Ko postanejo tkiva manj občutljiva na hormone, ki jih proizvaja trebušna slinavka, je absorpcija glukoze motena. To se zgodi iz naslednjih razlogov. Ogljikovi hidrati, ki vstopajo v telo, postanejo vir energije šele po vezavi na insulin, ki je potreben za prodiranje v celice. Ko se glukoza ne absorbira v celoti, se proizvodnja insulina v trebušni slinavki poveča. Količina se poveča, kar na koncu še poslabša situacijo.

Zažene se kompenzacijski mehanizem, ki vodi v hiperinzulinemijo,vendar to ne pomaga odpraviti odpornosti proti insulinu. Ob hkratnem zvišanju ravni glukoze telo začne delovati do obrabe.

Razlogi za razvoj odpornosti proti insulinu

Mnogi ljudje inzulinsko rezistenco povezujejo predvsem s sladkorno boleznijo. Vendar pa ima lahko ta patologija druge vzroke, vključno z:

1. Uporaba zdravil, ki ovirajo absorpcijo insulina.
2. Uživanje veliko preprostih ogljikovih hidratov.
3. Motnje v hormonskem ozadju.
4. Genetska predispozicija.

Seznam hrane za odpornost proti insulinu

Lahko izboljšate svoje počutje in normalizirate svoje stanje tako, da popolnoma pregledate svojo prehrano. Jedilnik mora biti zasnovan tako, da imajo izdelki v njegovi sestavi nizek glikemični indeks. V prvih dveh tednih diete je priporočljivo jesti samo živila z nizkim GI. Ta pristop bo znatno zmanjšal obremenitev trebušne slinavke.

Dovoljena živila na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so:

1. Katera koli zelena zelenjava.
2. Jajca.
3. Kozice, ribe, drugi morski sadeži.
4. Jogurti, siri, skuta z vsebnostjo maščobe ne več kot 3,5%.
5. Maslo.
6. Paradižnik, bučke, jajčevci.
7. kislica, špinača, solata.
8. špargljev fižol.
9. rakitovca, borovnica, bezeg,rdeči ribez, brusnica, malina.
10. bolgarski poper.
11. Pumpkin.
12. Olive.
13. Majhne količine pistacij, bučnih semen, lešnikov, arašidov, mandljev.
14. Zelene hruške, kutine, nektarine.

Prava prehrana je pomembna za odpornost proti insulinu.

Čaj in kavo je treba zaužiti brez dodanega sladkorja.

razširitev diete

Po dveh tednih takšnih omejitev in dietne terapije lahko svojo prehrano razširite na:

1. liči, guava, ananas.
2. mlad krompir, čebula, korenje, pesa.
3. koruza.
4. Čokolada z najmanj 75 % vsebnosti kakava.
5. Rženi, polnozrnati kruh.
6. Beli fižol, grah.
7. Jetra.
8. Divji riž, ovseni kosmiči, proso, zdrob, ajda.
9. ostrige.
10. Jogurt, kefir, mleko z nizko vsebnostjo maščob.
11. Mura, češnja, jagoda, črni ribez.
12. Sveže fige, slive, breskve, mango, kivi, kaki, melona, marelice, mandarine, grenivke, zelena jabolka.

Dovoljeni so tudi nesladkan kakav in kompoti.

Pri kuhanju čebule, korenja, pese je treba dati prednost vrenju, pari, pečenju. Ko to zelenjavo uporabljate za solato, jo poparite z vrelo vodo.

Koliko obrokov v dieti z insulinsko rezistenco? Vsi ne vedo za to.

Število obrokov čez dan s podobnimprehrana naj doseže 6-7. To bo telesu omogočilo, da pravočasno prejme hranila in ne bo občutilo pomanjkanja.

Kako sta povezana prehrana za odpornost proti insulinu in hujšanje?

Če želite razumeti, kako shujšati s to patologijo, morate preučiti seznam izdelkov, ki so dovoljeni za uživanje, in jih uporabljati samo v svoji prehrani. Z izgubo celo 5-10% teže se zdravstveno stanje opazno izboljša, občutljivost tkiv za inzulin pa se poveča.

Za sladkorno bolezen

Ljudje s sladkorno boleznijo morajo uskladiti svojo prehrano z endokrinologom. Pomembno je upoštevati, da je pri spreminjanju prehrane strogo prepovedano zavrniti priporočena zdravila. To je posledica dejstva, da je treba v mnogih primerih dietno terapijo kombinirati z zdravljenjem z zdravili, ki temelji na metforminu.

Uživanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za odpornost proti insulinu pomaga hitro normalizirati težo.

Prepovedani izdelki

Za diabetike in bolnike z insulinsko rezistenco je pomembno, da razumejo, da je popolnoma nemogoče prekiniti dieto, dokler ne pride do izboljšanja in se stanje ne vrne v normalno stanje. V nasprotnem primeru bodo vsi vaši napori zaman. Dokler se krvna slika ne normalizira, se morajo bolniki popolnoma izogibati naslednjim živilom:

1. Limonade, likerji, vina, sokovi, pivo, vse pijače, ki vsebujejo sladkor.
2. kečap.
3. Kefir z manj kot 1,5% maščobe.
4. Kokosovo mleko.
5. Konzervirano sadje in jagode.
6. Banane, češnje.
7. Med, lizike, sladkarije.
8. testenine.
9. krekerji, pire krompir, čips.
10. škrob, moka.
11. Ječmen, proso, krompir, beli riž.
12. koruzni kosmiči, krekerji, pita kruh, beli kruh.

Pri dodajanju teh živil v prehrano se je izjemno težko znebiti insulinske rezistence. Poleg tega vam bo dieta, ki izključuje uporabo teh izdelkov, omogočila dobro izgubo teže. Se pravi zmanjšati količino maščobnega tkiva in povečati občutljivost celičnih struktur za inzulin.

Izbor menija

Če se želite znebiti umetne inteligence, morate skrbno pretehtati svoj jedilnik. Seznam dovoljenih živil je pester, vendar je težko jesti samo njih, saj je marsikdo vajen jesti testenine, krompir, kašo.

V prvih 2 tednih dietne terapije so dovoljene ribje juhe, juhe na osnovi zelene, buče, avokada. Jogurt in skuto lahko kombinirate z jagodičevjem in sadjem ter drugimi dovoljenimi izdelki.

Zelenina in zelenjava sta dobra za solate, dovoljeno je kislo zelje.

Takoj ko se pojavijo izboljšave, lahko prehrano razširite z dodajanjem ovsenih kosmičev, divjega riža, ajdove kaše, polnozrnatega kruha, žitnih juh, skutinega souffleja, boršča.

Strokovnjaki priporočajo, da se obrnete na nutricionista in skupaj z njim razmislite o jedilniku za vsak dan v tednu. V nasprotnem primeru lahko bolnik hitro prekine dieto.

Prehrana za insulinsko rezistenco in hipotiroidizem je podobna.

Izguba teže s hipotiroidizmom. Pravila prehrane

Hipotiroidizem je endokrina bolezen, pri kateri je zmanjšana sinteza trijodotironina in tiroksina. Takšna kršitev skoraj vedno vodi do upočasnitve metabolizma, kar pa prispeva k pojavu prekomerne teže.

Pogosto pacienti poročajo, da se težko znebijo odvečnih kilogramov, ne da bi pomislili, da je težavo mogoče rešiti le, če je posebna prehrana združena s pravim zdravljenjem. Pomembno je razumeti, da bo hujšanje možno šele po normalizaciji hormonskega ozadja.

Poleg tega se boste morali držati določene prehrane, ki vključuje izključitev iz prehrane živil, ki vsebujejo veliko snovi, ki preprečujejo nastajanje hormonov. To je praviloma zelje vseh vrst, nekaj zelenja, spomladanska zelenjava. Prav tako bo treba opustiti rafinirane ogljikove hidrate, ki jih najdemo v rafiniranem škrobu, testeninah, instant žitih, rafiniranih žitih, fini moki, sokovih iz trgovine, sladkorju katere koli vrste.

V prehrani bolnika s hipotiroidizmom naj prevladujejo visokokakovostne beljakovine, ki jih zaužijemo predvsem ob zajtrku. Jajca, jetra, kunčje meso, drobovina, morske ribe, govedina in vse pusto meso, pa tudi skuta, sir, mlečni izdelki so bogati z beljakovinami.

Vendar je nemogoče popolnoma zavrniti ogljikove hidrate, zato mora bolniknaučite se razlikovati med zdravimi ogljikovimi hidrati in rafiniranimi. Na primer, če želite shujšati s hipotiroidizmom, lahko testenine zamenjate s sladkim krompirjem, beli riž z rjavim, rafiniranim kokosovim oljem.

Hrana za hipotiroidizem mora biti delna, v majhnih porcijah, vendar pogosto in počasi. Pri kuhanju je priporočljivo dati prednost kuhanju, dušenju, pečenju.

prehranske ocene inzulinske rezistence

Pacienti poročajo, da je s patologijami, kot sta hipotiroidizem in insulinska rezistenca, povsem mogoče shujšati. Glavna stvar je upoštevati priporočila zdravnika, jemati potrebna zdravila, izključiti iz prehrane vsa živila, ki jih prepoveduje nutricionist, in ne odstopati od predvidenega tečaja.

Po ocenah prehranjevanje z insulinsko rezistenco za hujšanje v nekaj tednih vodi do znatnega izboljšanja stanja. Bolniki ugotavljajo, da če načrtujete svoj jedilnik vnaprej in upoštevate vsa pravila, se hrana izkaže za precej raznoliko, zato se držati diete ni tako težko.

Ljudje, ki trpijo za hipotiroidizmom, kažejo, da je hujšanje možno le s kombinacijo pravilne prehrane in zdravljenja z zdravili. Zanemarjanje tega ali onega vidika vodi v odsotnost potrebnega rezultata.

Pregledali smo prehranske značilnosti insulinske rezistence.